Pdf downloaden
Pdf downloaden
Goed gehydrateerd blijven is belangrijk voor je algehele gezondheid, maar als je meer water gaat drinken kan het zijn dat je vaker naar de wc moet, wat vervelend en frustrerend kan zijn. Gelukkig zijn er enkele simpele methoden die kunnen helpen om het probleem op te lossen. Probeer enkele van deze methoden om minder vaak naar de wc te hoeven gaan terwijl je toch iedere dag genoeg water drinkt.
Stappen
-
Drink water wanneer je dorst hebt. Er is geen magisch aantal glazen water dat je per dag moet drinken. Dit is omdat de hoeveelheid vocht die je lichaam nodig heeft afhangt van je gewicht, geslacht, hoe actief je bent en omgevingsfactoren als temperatuur en luchtvochtigheid. Als je dorst hebt, drink dan een glas water. Als je daarna nog steeds dorst hebt, drink dan nog een glas. [1] X Betrouwbare bron National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ga naar de bron
- Houd altijd een waterfles bij je zodat je tijdens je dag water kunt blijven drinken.
Tip : als je niet goed weet hoeveel water je moet drinken of of je genoeg water drinkt, kijk dan naar je urine. Als je urine lichtgeel van kleur is, dan drink je precies genoeg water. Als je urine donkergeel is, drink dan meer water. Als je urine transparant is, drink dan minder water.
-
Stop twee tot drie uur voor het slapengaan met drinken. Natuurlijk kun je gewoon water drinken als je erg veel dorst hebt voor het slapengaan. Drink echter niet meerdere glazen water, bekers kruidenthee of andere dranken net voor het slapengaan. Zo kun je voorkomen dat je ‘s nachts moet plassen en je slaap verstoord wordt. [2] X Betrouwbare bron National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ga naar de bron
- Als je normaal om 22.00 uur gaat slapen, stop dan rond 19.00 of 20.00 uur met het drinken van vloeistoffen.
- Zorg er ook voor dat je voor het slapengaan naar de wc gaat.
-
Drink minder of geen vochtafdrijvende dranken als cafeïnehoudende dranken en alcohol. Vochtafdrijvende voedingsmiddelen en dranken zorgen ervoor dat je vaker moet plassen, waardoor je lichaam uitgedroogd kan raken. Koffie, thee, cola, chocola, bier, wijn en sterkedrank hebben allemaal een vochtafdrijvende werking omdat ze cafeïne of alcohol bevatten. [3] X Betrouwbare bron National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ga naar de bron Andere voedingsmiddelen die ervoor kunnen zorgen dat je vaker naar de wc moet zijn onder andere kunstmatige zoetstoffen, glucose-fructosestroop, citrusvruchten, pittig eten, koolzuurhoudende dranken en honing. [4] X Betrouwbare bron Johns Hopkins Medicine Ga naar de bron
- Probeer om dagelijks niet meer dan een of twee cafeïnehoudende dranken te drinken.
- Als je alcohol drinkt, drink dan als vrouw maximaal één drankje per dag en als man twee drankjes per dag. Eén alcoholisch drankje is gelijk aan 350 ml bier, 150 ml wijn of 45 ml sterkedrank.
- Bepaalde hart- en vaatmedicijnen kunnen er ook voor zorgen dat je vaker moet plassen.
-
Bespreek je vochtbehoefte met je huisarts als je regelmatig moet plassen. Als je nadat je meer water bent gaan drinken merkt dat je een stuk vaker moet plassen dan je eerst deed en je lichaam zich hier binnen een tot twee weken niet aan aangepast heeft, ga dan naar de huisarts. Vaak moeten plassen kan soms duiden op een probleem met de blaascontrole of een urineweginfectie. [5] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bronAdvertentie
-
Ga regelmatig en om de twee tot vier uur naar de wc. Door je aan een plasschema te houden kun je je blaas trainen om een bepaalde hoeveelheid urine op te slaan en je aandrang te verminderen. Kies vier tot vijf tijdstippen uit waarop je naar de wc gaat en probeer op al deze tijdstippen te gaan plassen. Zorg dat er steeds evenveel tijd tussen deze tijdstippen zit. [6] X Betrouwbare bron National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ga naar de bron
- Als je bijvoorbeeld om 7.00 uur wakker wordt, dan kun je net na het opstaan gaan plassen, evenals om 10.00 uur, 13.00 uur, 16.00 uur en 19.00 uur.
-
Probeer tien minuten te wachten wanneer je aandrang hebt. Het is belangrijk om naar de wc te gaan als je moet plassen. Als je echter vaak aandrang hebt en dit je dagelijkse bezigheden verstoort, probeer dan iedere keer dat je aandrang hebt tien minuten te wachten totdat je slechts om de twee tot drie uur naar de wc gaat. Te lang wachten met plassen kan slecht voor je zijn, maar je kunt prima tien minuten wachten wanneer je aandrang hebt. Zo krijg je op den duur meer controle over je blaas. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Dit kan uiteindelijk helpen om de aandrang minder hevig te maken, zodat je langer kunt wachten met plassen.
-
Plas twee keer iedere keer dat je naar de wc gaat. Plas zoals je normaal ook doet, maar blijf daarna enkele minuten op de wc zitten of voor de wc of het urinoir staan. Plas dan nog eens. Je zult nu nog meer urine uit je blaas kunnen halen. [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Deze techniek wordt ook wel 'dubbel plassen' genoemd en kan je helpen om minder vaak naar de wc te hoeven gaan omdat je je blaas steeds helemaal leegmaakt.
-
Doe iedere dag Kegeloefeningen om meer controle over je blaas te krijgen. Kegeloefeningen, ook wel oefeningen voor de bekkenbodemspieren genoemd, kunnen ervoor zorgen dat je meer controle over je blaas hebt wanneer hij vol is. Zo heb je minder aandrang en voel je je zekerder van jezelf als je niet naar de wc kunt wanneer je moet plassen. [9] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Span om een Kegeloefening te doen je bekkenbodemspieren aan en houd dit tien seconden vol. Ontspan je spieren dan en doe de oefeningen nog eens tien keer. Doe dit drie keer per dag. Als je je bekkenbodemspieren niet tien seconden lang aan kunt spannen, probeer dit dan zo lang mogelijk te doen en werk ernaartoe om het tien seconden te kunnen volhouden.
- Andere goede tijdstippen om Kegeloefeningen te doen zijn momenten waarop je urine zou kunnen verliezen, zoals bij het hoesten, niezen of lachen. [10] X Betrouwbare bron Johns Hopkins Medicine Ga naar de bron
Tip : om erachter te komen waar je bekkenbodemspieren zich bevinden probeer je enkele keren te stoppen met plassen wanneer je op de wc bent. Dit zijn de spieren die je moet gebruiken wanneer je Kegeloefeningen doet.
Advertentie
-
Sport de meeste dagen van de week een half uur lang. Sporten helpt niet om meer urine in je blaas te kunnen opslaan, maar is op andere manieren goed voor je gezondheid en kan zo problemen helpen voorkomen waarbij je de controle over je blaas verliest. Sporten kan er zelfs voor zorgen dat je minder vaak naar de wc hoeft. [11] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Als je je zorgen maakt dat er geen wc in de buurt is wanneer je buiten sport, kies dan een plek met openbare wc’s in de buurt, zoals een sportschool of een winkel.
-
Val af als je overgewicht hebt. Als je te zwaar bent, kan er meer druk op je blaas uitgeoefend worden, waardoor je vaker moet plassen. Als je overgewicht hebt of zwaarlijvig bent, dan is de kans ook groter dat je incontinentieproblemen krijgt. Praat met je huisarts over wat een gezond gewicht voor je zou kunnen zijn. Probeer dan af te vallen door te zorgen dat je iedere dag minder calorieën binnenkrijgt. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Begin niet met een afvalprogramma zonder eerst advies aan je huisarts te vragen, vooral als je niet zeker weet hoeveel je moet afvallen en of je andere gezondheidsproblemen hebt.
-
Eet veel vezels om constipatie te voorkomen. Constipatie kan ervoor zorgen dat je een sterkere aandrang krijgt om te plassen en kan tevens andere problemen veroorzaken, zoals scheurtjes in de anus en aambeien. Het drinken van water kan constipatie helpen voorkomen, maar zorg ook dat je iedere dag veel vezelrijke voedingsmiddelen eet als fruit, groenten, bonen en volkorengranen. [13] X Betrouwbare bron National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ga naar de bron
- Het kan helpen om te kiezen voor de volkorenversie van de voedingsmiddelen die je normaal eet, zoals volkorenbrood in plaats van witbrood en bruine rijst in plaats van witte rijst.
-
Stop met roken als je een roker bent. Praat met je huisarts over hulpmiddelen die het gemakkelijker voor je kunnen maken om te stoppen met roken. Het roken van sigaretten kan een hoop verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken en kan problemen met de blaascontrole ook verergeren. Rokers kunnen zelfs last krijgen van stressincontinentie door chronische hoest. [14] X Betrouwbare bron National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ga naar de bron
Waarschuwing : als je niet rookt, begin er dan niet mee. Roken is in verband gebracht met de meeste gevallen van blaaskanker, evenals andere kankersoorten en aandoeningen als emfyseem en COPD.
Advertentie
Tips
- Er zijn medicijnen en andere behandelingen als vaak plassen regelmatig een probleem voor je is. Praat met je huisarts over de beschikbare opties. [15] X Betrouwbare bron Johns Hopkins Medicine Ga naar de bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/urinary-incontinence/solutions-for-a-leaky-bladder
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/diagnosis-treatment/drc-20352814
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/diagnosis-treatment/drc-20352814
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/diagnosis-treatment/drc-20352814
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/diagnosis-treatment/drc-20352814
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/urinary-incontinence/solutions-for-a-leaky-bladder
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/diagnosis-treatment/drc-20352814
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/diagnosis-treatment/drc-20352814
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/urinary-incontinence/solutions-for-a-leaky-bladder
Over dit artikel
Deze pagina is 3.135 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
