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Si votre tension artérielle est anormalement élevée, vous devez la faire baisser le plus rapidement possible. Il existe des façons de le faire en ne faisant rien d'autre qu'un régime et en modifiant votre style de vie, mais si vous avez déjà de l'hypertension, votre meilleure chance reste de consulter un médecin et de demander un traitement.
Choses à savoir
- Respirer profondément et lentement peut vous aider à faire baisser votre pression artérielle immédiatement. Vous pouvez également faire des exercices de respiration dans votre routine quotidienne pour obtenir des bienfaits à long terme.
- Réduisez votre consommation de sodium et mangez plein d'aliments riches en potassium comme des épinards, des petits pois, des kiwis, des bananes et de la pastèque.
- Faites environ 30 minutes d'exercice modéré par jour et dormez 7 à 8 heures.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Faire baisser la tension artérielle avec un régime alimentaire
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Ayez une alimentation équilibrée. Une alimentation composée de grains entiers, de fruits, de légumes et de produits laitiers faibles en calories peut faire baisser votre tension artérielle sous les 14 mm Hg, tout particulièrement si votre alimentation contient peu de graisses saturées et peu de cholestérol [1] X Source de recherche .
- Si vous vous concentrez sur les aliments connus pour faire baisser la tension artérielle et que vous complétez votre changement d'alimentation avec de l'activité physique et des changements de style de vie, votre tension artérielle retombera beaucoup plus rapidement.
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Évitez le sel. Le sodium est l'ennemi d'une tension artérielle basse. Une légère baisse de votre consommation de sodium peut souvent réduire votre tension de 2 à 8 mm Hg.
- Limitez votre apport en sodium à maximum 2,3 g par jour. Si vous avez plus de 51 ans ou si vous avez un terrain favorisant l'augmentation de la tension artérielle, tenez-vous-en à 1,5 g de sodium par jour.
- Lorsque vous achetez des aliments industriels, lisez la liste des ingrédients employés, ils contiennent généralement beaucoup de sel.
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Consommez des aliments riches en potassium. En général, nous avons besoin de 3 000 à 3 500 mg de potassium par jour. Les sources saines de potassium sont (entre autres) le yaourt, le lait, les petits pois, les bananes, les épinards, les tomates, les pommes de terre, les haricots rouges, le jus d'orange, le melon cantaloup, le melon miel, la pastèque, le kiwi et les raisins secs.
- Le lait contient du calcium et du potassium et ces deux nutriments sont liés à une tension basse. Les produits laitiers contiennent également de la vitamine D qui est aussi d'une grande aide.
- Des études montrent que l'eau de noix de coco peut aider à faire baisser la pression artérielle systolique.
- Lors d'une étude menée par l'American Heart Association, des scientifiques ont découvert que manger trois kiwis par jour pendant huit semaines pouvait faire baisser la pression systolique de façon remarquable.
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Limitez votre consommation d'alcool. En petite quantité, l'alcool peut faire baisser la tension. En plus grande quantité, ceci dit, elle peut l'augmenter.
- Pour les hommes et les femmes de plus de 65 ans, buvez un verre de vin ou un verre d'alcool similaire par jour. Pour les adultes de moins de 65 ans, vous pouvez aller jusqu'à deux verres par jour.
- À titre d'information, un verre équivaut à 350 ml de bière, 150 ml de vin, 45 ml d'alcool fort.
- Notez néanmoins que cela peut être utile si vous buvez déjà de l'alcool. Les résultats sont moins probants et plus risqués si vous ne buvez pas régulièrement.
- Les gros volumes d'alcool peuvent inhiber l'efficacité des médicaments contre l'hypertension.
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Buvez du thé d'hibiscus. Les thés aux herbes contenant de l'hibiscus peuvent faire rapidement baisser la tension. C'est radical si vous en buvez trois tasses par jour.
- Le thé d'hibiscus contient des anthocyanes et d'autres antioxydants qui renforcent les vaisseaux sanguins en les empêchant de rétrécir et d'entrainer une hausse de la tension.
- Si vous prenez des médicaments comme de la simvastatine pour faire baisser comme taux de cholestérol, consultez votre médecin avant de consommer du thé d'hibiscus.
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Prenez un verre de jus de canneberge. Un verre de jus de canneberge peut faire baisser la tension aussi efficacement qu'un verre de vin rouge. Le jus de canneberge contient des antioxydants connus sous le nom de procyanidines. Ces nutriments réduisent la production de ET-1 dans le corps, un mélange connu pour contracter les vaisseaux sanguins et augmenter la tension artérielle.
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Consommez plus de tofu et de produits à base de soja. Les produits à base de soja contiennent des isoflavones, des nutriments qui pourraient avoir un lien direct avec une tension artérielle plus basse. Le thé vert et les cacahouètes contiennent aussi une quantité saine d'isoflavones.
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Permettez-vous un peu de chocolat noir. Le chocolat est en général riche en flavonoïdes. Ces nutriments aident les vaisseaux sanguins à se dilater en s'élargissant, faisant ainsi baisser la tension.
- Même si le chocolat est utile sous toutes ses formes, le chocolat noir et le cacao pur contiennent une concentration plus élevée que le chocolat au lait et sont de meilleures options.
- Les études suggèrent que consommer du chocolat peut réduire la tension artérielle chez les individus ayant une tension élevée, mais les résultats sont moins probants chez les personnes qui ont une tension plus ou moins normale.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Changer de mode de vie pour avoir une tension artérielle basse
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Respirez profondément. Une respiration lente et méditative détend votre corps, le poussant à produire plus d'oxydes nitriques et moins d'hormones de stress.
- L'oxyde nitrique ouvre les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la tension artérielle.
- Les hormones de stress élèvent le taux de rénine, une enzyme rénale liée à une tension élevée.
- Pour un effet encore plus prononcé sur la tension, pensez à apprendre les bases de la méditation, à faire du yoga ou à essayer le qi gong ou le taïchi.
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Écoutez de la musique. Écouter de la musique reposante pendant 30 minutes chaque jour peut aider à faire baisser la tension, tout particulièrement si vous l'accompagnez de techniques de respiration profonde et d'un traitement contre l'hypertension.
- Choisissez de la musique apaisante comme la musique classique, la musique celtique ou la musique indienne.
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Faites 30 minutes d'activité physique modérée. Faire de l'exercice au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine peut rapidement et substantiellement faire baisser votre tension. Vous pouvez faire de l'exercice en pratiquant des activités sportives et en effectuant des tâches quotidiennes [2] X Source fiable National Heart, Lung, and Blood Institute Aller sur la page de la source .
- Avant d'augmenter la quantité d'exercices que vous faites quotidiennement, vous devriez demander conseil. Augmenter votre activité physique trop brutalement peut aussi vous faire courir un plus grand risque d'attaque cardiaque.
- La marche sportive est un des exercices les plus simples à ajouter à votre quotidien. Marcher à une allure soutenue pendant 30 minutes peut faire baisser votre tension d'environ 8 mm Hg.
- D'autres activités physiques peuvent inclure le volleyball, le rugby, tirer des paniers de basket, faire du vélo, danser, l'aquagym, la natation et la corde à sauter.
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Réduisez le nombre d'heures que vous passez à travailler. Des études indiquent que travailler plus de 41 heures par semaine augmente le risque de développer de l'hypertension de 15 %. Ainsi, si vous avez besoin de réduire rapidement votre tension, vous devriez essayer d'un peu moins travailler quand c'est possible.
- C'est encore plus vrai si votre travail est stressant et chargé. Les hormones de stress poussent vos vaisseaux sanguins à se contracter, ce qui fait qu'il est plus difficile pour votre cœur de pomper le sang. Alors, votre tension artérielle s'envole.
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Dormez 7 à 9 heures chaque nuit. Pour créer une routine de sommeil, habituez-vous à vous coucher et à vous lever à la même heure chaque jour et assurez-vous que votre espace de sommeil est frais, calme et sombre pour vous aider à rester endormi.
- Si vous avez des difficultés à vous détendre en fin de journée, prenez un bain chaud ou faites de simples étirements environ une heure avant de vous mettre au lit. Il est également important d'éviter la lumière des écrans au moins 30 minutes avant d'aller dormir.
- Dormir moins de 6 heures régulièrement favorise l'hypertension.
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Arrêtez de fumer. La nicotine est un des responsables de l'hypertension. Si vous fumez ou fréquentez des personnes qui fument, arrêter de le faire est une façon rapide de faire descendre votre tension.
- Fumer augmente la tension artérielle de 10 mm Hg dans l'heure qui suit la cigarette fumée. Si vous fumez continuellement, votre tension artérielle sera continuellement élevée. Les mêmes effets s'appliquent aux personnes qui sont entourées de fumeurs en permanence.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Faire baisser la tension artérielle grâce à des médicaments
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Prenez des suppléments de coenzyme Q10. La coenzyme Q10 est un supplément naturel et un antioxydant qui a la capacité de réduire la tension artérielle de 17 mmHg à 10 mmHg lorsqu'elle est régulièrement prise. Ce supplément dilate les vaisseaux sanguins, facilitant la tâche du cœur lorsqu'il s'agit de pomper le sang.
- Parlez à votre médecin de ces suppléments. Il vous recommandera de prendre 60 à 100 mg de coenzyme Q10 jusqu'à trois fois par jour.
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Demandez conseil à propos des diurétiques. Les diurétiques éliminent du corps l'excès de sodium et l'eau [3] X Source fiable American Heart Association Aller sur la page de la source . Puisqu'on sait que le sodium est responsable de l'hypertension, éliminer l'excès de sodium peut faire baisser votre tension.
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Pensez aux bêtabloquants. Les bêtabloquants baissent le rythme cardiaque. Ainsi, le cœur pompe moins de sang vers l'extérieur, baissant la tension artérielle.
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Essayez les inhibiteurs d'ECA. ECA signifie « enzyme de conversion de l'angiotensine ». Cet enzyme pousse votre corps à produire de l'angiotensine, un produit chimique responsable de la contraction des artères.
- Un inhibiteur d'ECA fait que vos vaisseaux sanguins s'ouvrent, améliorant la circulation sanguine et baissant votre tension.
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Renseignez-vous sur les antagonistes de récepteurs de l'angiotensine II. Ces médicaments bloquent directement l'effet de l'angiotensine qui est responsable de la contraction des artères.
- L'angiotensine a besoin de se connecter à un récepteur pour avoir une incidence sur les vaisseaux sanguins. Ces médicaments bloquent les récepteurs, empêchant la substance chimique d'avoir un impact.
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Demandez des inhibiteurs calciques. Les inhibiteurs calciques fonctionnent en empêchant le calcium de pénétrer dans le cœur et les artères.
- Le calcium durcit les cellules musculaires ce qui signifie que le cœur utilise plus d'énergie pour pomper le sang vers les artères. Ces médicaments détendent les vaisseaux sanguins qui sont étroits, faisant ainsi baisser la tension artérielle.
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Renseignez-vous sur les alphas bloquants. Les alphas bloquants réduisent la résistance dans les artères. Ainsi, les muscles vasculaires se détendent, améliorant la circulation sanguine.
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Demandez des antagonistes de récepteurs alpha-2. Ces médicaments réduisent les fonctions de la partie sympathique du système nerveux involontaire. Cela signifie que moins d'adrénaline est produite. L'adrénaline, accompagnée d'autres hormones de stress, peut contracter les vaisseaux sanguins.
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Prenez un mélange de bêta et d'alpha bloquants. Ils représentent une première ligne de défense pour les patients qui font une hypertension sévère et font baisser la tension plus rapidement que d'autres médicaments. Ces médicaments réduisent la résistance exercée par les artères et diminuent le rythme cardiaque.
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Renseignez-vous sur les antalgiques centraux. Ces médicaments empêchent assez facilement les vaisseaux sanguins de se contracter, faisant qu'il est plus facile pour le sang de circuler à travers eux.
- Notez que cet effet est similaire à celui des bêta et alpha bloquants.
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Apprenez-en plus sur les inhibiteurs de récepteurs alpha adrénergiques. Le cerveau est la cible principale de cette catégorie de médicament. Les neurotransmetteurs qui sont responsables de la transmission des informations aux muscles cardiaques et à vos vaisseaux sanguins sont bloqués lorsque vous prenez ce médicament, alors, l'information selon laquelle vos vaisseaux doivent se contracter n'arrive jamais à destination.
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Prenez un dilatateur de vaisseau ou vasodilatateur. Ces médicaments ne font que détendre les vaisseaux sanguins des muscles. Ainsi, ils se dilatent, permettant à la circulation sanguine d'avoir moins de pression.Publicité
Conseils
- Une des meilleures façons de faire baisser la tension artérielle à long terme est de perdre du poids. La tension artérielle augmente généralement en même temps que le poids et perdre ne serait-ce que 4 kg peut significativement faire baisser votre tension. Une perte de poids saine doit être faite à l'aide d'un régime alimentaire sain et de plus d'exercices.
wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application (liste non exhaustive) des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine responsabilité.
Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
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