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Les burpees, aussi connus sous le nom de squats poussés, sont un des seuls exercices réalisables sans équipement permettant de travailler la totalité du corps tout en vous donnant un bon entrainement cardiovasculaire.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:

Réaliser un burpee basique

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  1. Watermark wikiHow to faire des burpees
    Vos pieds devraient être placés à distance d'épaules. Maintenant, abaisser votre corps en position de squat, en plaçant vos mains sur le sol devant vous.
  2. Watermark wikiHow to faire des burpees
    Maintenez vos mains fermement sur le sol afin de soutenir votre corps.
  3. Watermark wikiHow to faire des burpees
    Remontez votre buste.
  4. Watermark wikiHow to faire des burpees
    Levez-vous et sautez en l'air en frappant dans vos mains, les bras étirés, par-dessus votre tête.
  5. Watermark wikiHow to faire des burpees
    Faites 15 répétitions pour réaliser une série. Si vous êtes débutant ou que vous avez perdu la forme, commencez par une série de 5 d'affilée.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:

Réaliser un burpee en utilisant des poids

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  1. Watermark wikiHow to faire des burpees
    Vos pieds devraient être à distance d'épaule. Placez deux haltères de 2 à 4 kilos de chaque côté.
  2. Watermark wikiHow to faire des burpees
    Poser vos mains sur le sol devant vous afin de vous soutenir.
  3. Watermark wikiHow to faire des burpees
    Maintenez vos mains fermement sur le sol afin de soutenir votre corps.
  4. Watermark wikiHow to faire des burpees
    Utilisez vos bras pour remonter votre buste.
  5. Watermark wikiHow to faire des burpees
    Prenez un haltère dans chaque main, relevez-vous en soulevant chaque haltère au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'ils se touchent l'un l'autre.
  6. Watermark wikiHow to faire des burpees
    Répétez l'exercice 15 fois pour réaliser une série. Si vous êtes débutant ou que vous avez perdu la forme, commencez par une série de 5 d'affilée.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:

Burpees pour débutants

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  1. Watermark wikiHow to faire des burpees
    Vos pieds devraient être placés à distance d'épaules. Abaisser votre corps en position de squat, en posant vos mains sur le sol devant vous.
  2. Watermark wikiHow to faire des burpees
    Utilisez vos mains pour soutenir votre corps et relancez vos pieds afin de revenir en position de squat.
  3. Watermark wikiHow to faire des burpees
    Recommencez entre 5 et 10 fois.
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Conseils

  • Les burpees peuvent être réalisés pratiquement n'importe où, n'importe quand. Tâchez de les incorporer à votre routine quotidienne.
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