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Voulez-vous sortir faire du vélo ? Voulez-vous montrer à quelqu'un comment faire ? Beaucoup d'adultes n'ont jamais eu la chance d'apprendre et beaucoup d'enfants veulent essayer. Il n'y a pas de quoi avoir honte. Au contraire, vous devez être impatient de pouvoir utiliser l'un des moyens de transport les plus sains et les plus amusants. L'apprentissage du vélo nécessite de la préparation, de la technique et quelques chutes, mais tout le monde a la possibilité d'apprendre.
Étapes
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Cherchez un endroit adapté. Pour apprendre le vélo, commencez par chercher un endroit confortable et loin du trafic. L'idéal est une étendue de terrain plane et lisse comme une allée ou un trottoir. Si vous n'avez pas de place chez vous, entrainez-vous sur une aire de stationnement ou dans un parc [1] X Source de recherche .
- Entrainez-vous sur de la pelouse ou du gravier lisse pour ne pas vous blesser en cas de chutes. Cependant, il est plus difficile de pédaler et de rester en équilibre sur ces surfaces.
- Si vous pratiquez votre équilibre et votre manière de pédaler, cherchez un endroit où la pente n'est pas trop raide.
- Renseignez-vous sur les règlementations locales pour voir s'il est légal de faire du vélo sur les trottoirs ou les autres chemins.
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Portez des vêtements adaptés. Les protège-coudes et les protège-genoux couvrent les articulations et protègent des éraflures. Tous les cyclistes doivent en porter. Les chemises à longues manches et les pantalons protègent également en cas de chute et peuvent être portés avec du matériel de protection.
- Évitez les pantalons trop larges et les jupes longues qui risquent de se prendre dans les chaines ou dans les roues.
- Évitez les chaussures qui découvrent vos orteils, car elles exposent vos pieds à la terre et aux éléments du vélo.
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Portez un casque. Les cyclistes débutants ou expérimentés doivent porter un casque. Personne ne sait quand un accident va se produire. Un os cassé peut généralement être traité, mais un traumatisme crânien (courant dans les accidents de vélo) laisse des séquelles permanentes. Dans certains pays, le port du casque est obligatoire à vélo.
- Votre casque doit être adapté à votre tête. Il doit s'ajuster à votre crâne et arriver 2,5 cm au-dessus de vos sourcils. Des sangles permettent de garder le casque en place même si vous ouvrez la bouche.
- Les casques de ville sont un type de casque courant. Ils sont arrondis, fabriqués en mousse et en plastique et vendus sur Internet ou dans les magasins de vélos [2] X Source de recherche .
- Les casques de route sont allongés et présentent des aérations. Ils sont également fabriqués en mousse et en plastique, mais on les retrouve plus souvent sur les routes ou dans les courses cyclistes. Vous en trouverez sur Internet ou en magasins [3] X Source de recherche .
- Les casques des jeunes (10 à 15 ans), des enfants (5 à 10 ans) et des jeunes enfants (moins de 5 ans) sont tous des casques de ville ou de route plus petits. Les modèles conçus pour les jeunes enfants sont les seuls à avoir plus de mousse.
- Les casques de VTT et de cyclistes professionnels ont une visière et une sangle autour du cou pour faciliter le hors-piste [4] X Source de recherche .
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Sortez durant la journée. Il est possible de faire du vélo en soirée, mais c'est déconseillé aux débutants. Vous passerez beaucoup de temps à apprendre l'équilibre, ce qui signifie que le temps de vous y habituer, vous risquez de tomber au beau milieu de la route ou d'autres dangers que vous n'aurez pas le temps de voir venir. En outre, les conducteurs auront plus de mal à vous voir la nuit [5] X Source de recherche .
- Si vous devez sortir la nuit, portez des vêtements de couleur claire, des autocollants réfléchissants et utilisez un phare de vélo.
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Commencez sur une surface plane. Les surfaces planes comme les allées, les trottoirs, les routes peu fréquentées ou les sentiers de parc sont parfaites. Il n'y a pas de pentes, donc les descentes sont rares et vous aurez plus de temps pour apprendre à freiner et rester en équilibre.
- La pelouse et le gravier lisse sont des surfaces que vous pouvez également utiliser. Vous aurez moins mal en cas de chutes, mais vous devrez également pédaler plus fort pour faire avancer le vélo.
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Ajustez la selle du vélo. Abaissez suffisamment la selle pour que quiconque monte le vélo puisse poser les 2 pieds à plat sur le sol en position assise. Une selle basse vous permet d'utiliser vos pieds pour ne pas tomber. Les adultes n'ont pas besoin de roues auxiliaires, mais les enfants peuvent les utiliser pour rester en équilibre [6] X Source de recherche .
- Il est possible d'enlever les pédales pour plus de liberté, mais ce n'est pas obligatoire.
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Testez les freins. Voyez comment fonctionnent les freins sur un vélo. Descendez du vélo et poussez-le en restant à côté. Appuyez sur les freins pour vous habituer à leur emplacement, à leur sensation et à la manière dont réagit le vélo. Une fois que vous saurez comment ils fonctionnent, vous serez plus à l'aise parce que vous pourrez freiner en urgence si nécessaire.
- Si les freins de votre vélo sont sur le guidon, testez-les un à un pour voir lequel contrôle la roue avant et lequel contrôle la roue arrière. Des professionnels peuvent les intervertir [7] X Source de recherche .
- Voyez quelle quantité de pression fait déraper la roue arrière. L'appui sur le frein avant fait basculer le centre de gravité du vélo vers l'avant [8] X Source de recherche .
- Si votre vélo n'a pas de freins sur le guidon, il doit avoir un système de freinage à rétropédalage. Pour freiner, appuyez sur la partie arrière de la pédale comme si vous pédaliez en arrière [9] X Source de recherche .
- Si votre vélo est à pignon fixe et n'a pas été modifié, il n'a pas de freins. Au lieu de freiner, vous devez soit ralentir le rythme de votre pédalage soit déraper en vous penchant en avant et en bloquant horizontalement les pédales avec vos pieds [10] X Source de recherche .
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Posez un pied à terre. Vous pouvez utiliser n'importe quel pied, mais l'utilisation du côté dominant est l'option la plus naturelle. Par exemple, un droitier peut se mettre à gauche du vélo, passer son pied droit par-dessus le tube horizontal et le poser à terre de l'autre côté. Maintenez le vélo en position verticale entre vos jambes.
- Sentez le poids du vélo entre vos jambes et essayez de le garder en équilibre quand vous vous asseyez sur la selle. Garder les pieds au sol empêche le vélo de tomber le temps de vous habituer à le monter.
- Gardez votre poids au centre du vélo, réparti de manière égale entre votre côté gauche et votre côté droit. Asseyez-vous à la verticale au lieu de vous pencher en avant.
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Lancez-vous. Au lieu de pédaler, avancez en poussant avec vos pieds. Remontez tout de suite après vos pieds sur les pédales. Pendant le déplacement, gardez le vélo le plus longtemps possible en équilibre. Si vous commencez à tanguer, posez un pied à terre et poussez une nouvelle fois [11] X Source de recherche .
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Regardez droit devant. Si vous voyez des obstacles, c'est que votre vélo se dirige vers eux. Efforcez-vous de regarder là où vous voulez aller. Un peu d'entrainement est nécessaire pour ne pas être distrait par les dangers de la route ou par autre chose.
- Avant de pouvoir le contrôler, contentez-vous d'aller où va le vélo. Au début, il aura tendance à pencher ou à tourner en rond. Plutôt que de vous arrêter, laissez-le rouler et essayez simplement de rester en équilibre dessus [12] X Source de recherche .
- Si vous aidez un enfant ou un ami, tenez-le au niveau de la taille pour l'aider à rester en équilibre.
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Commencez à pédaler. Commencez avec un pied au sol. Votre autre pied doit être sur la pédale et dirigé vers le haut. Poussez puis appuyez sur l'autre pédale et allez-y ! Avancez tant que vous arrivez à rester en équilibre.
- Aller plus vite permet de rester plus facilement en équilibre, mais n'accélérez pas trop au risque de perdre le contrôle.
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Descendez du vélo. N'utilisez pas vos pieds pour vous arrêter. L'idéal est de vous servir des freins. Arrêtez de pédaler, déplacez votre poids sur la pédale du bas et appuyez sur les freins si le vélo en a. Une fois le vélo immobilisé, il ne vous reste plus qu'à descendre [13] X Source de recherche .
- Si vous posez vos pieds à terre trop tôt durant le freinage, le vélo risque de s'arrêter brutalement. L'élan pourrait vous propulser contre le guidon [14] X Source de recherche .
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Entrainez-vous à descendre une légère pente. Poussez votre vélo sur une pente, montez-le et roulez jusqu'en bas. Laissez le vélo ralentir tout seul. Descendez et recommencez aussi souvent que nécessaire jusqu'à ce que vous sachiez comment contrôler le vélo et rester en équilibre dessus [15] X Source de recherche .
- Déplacez votre poids vers vos pieds. Restez sur la selle, gardez vos coudes pliés et votre corps détendu [16] X Source de recherche .
- Quand vous serez suffisamment à l'aise avec cet exercice, recommencez, mais avec vos pieds sur les pédales.
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Freinez. Freinez durant la descente. Quand vous serez suffisamment à l'aise avec vos pieds sur les pédales, essayez une nouvelle fois, mais cette fois en appuyant doucement sur les freins durant la descente. Vous apprendrez à ralentir le vélo sans perdre le contrôle ou passer par-dessus le guidon.
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Essayez de tourner. Une fois que vous saurez descendre, pédaler et freiner en ligne droite, descendez une nouvelle fois la pente. Bougez le guidon jusqu'à pouvoir changer la direction du vélo sans perdre le contrôle. Voyez comment la pente modifie le comportement du vélo et adaptez votre centre de gravité en conséquence.
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Pédalez. Pédalez une fois en bas de la pente. Utilisez les techniques apprises précédemment pour descendre la pente en pédalant et en dirigeant le vélo sans vous arrêter en bas. Arrivé sur la surface plane, virez serré avant de vous arrêter.
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Pédalez pour remonter la pente. Pédalez depuis le bas de la pente. La montée nécessite un effort supplémentaire. Penchez-vous en avant quand vous pédalez ou levez-vous carrément pour pousser plus fort. Montez et descendez plusieurs fois la pente jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec cet exercice.
- Quand vous serez suffisamment à l'aise, pédalez jusqu'au milieu de la pente, arrêtez-vous puis recommencez à pédaler.
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Conseils
- Une fois que vous saurez monter sur un vélo, vous pourrez relever la selle pour que seuls vos orteils touchent le sol.
- Apprendre est plus amusant avec d'autres personnes. Pour les enfants ou les personnes qui ont peur de tomber, il est plus encourageant de voir d'autres personnes apprendre et s'amuser.
- N'oubliez pas de garder les yeux devant vous quand vous pédalez. Si vous regardez à gauche ou à droite, votre vélo penchera dans cette direction.
- Portez toujours des équipements de protection, comme un casque et du rembourrage.
- Entrainez-vous avec un parent ou un autre adulte. Quel que soit votre âge, il pourra vous aider.
- Si vous ne trouvez pas de casque ou de rembourrage, entrainez-vous sur de l'herbe et loin des routes.
- Les vélos avec des vitesses sont difficiles à utiliser pour les débutants. Si vous devez en monter un, ne passez les vitesses que lorsque vous attaquez une pente raide.
- N'essayez pas de deviner la réaction des autres usagers de la route. Surveillez toujours les voitures et les autres cyclistes.
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Avertissements
- Renseignez-vous sur les lois en vigueur dans votre région. Dans certains endroits, les cyclistes doivent porter un casque et dans d'autres, ils ne peuvent pas rouler sur le trottoir.
- Les accidents de vélo sont courants et dangereux. Portez toujours un casque pour ne pas vous blesser la tête. Portez également une protection pour éviter les blessures et les fractures.
- Quand vous saurez monter un vélo, n'oubliez pas de vous renseigner sur la sécurité routière. Sachez quels sont les risques en cas d'excès de vitesse, apprenez à rouler entre les voitures et respectez les panneaux de signalisation.
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Éléments nécessaires
- Un vélo
- Une pompe à vélo pour augmenter la pression des roues
- Un casque
- Des protège-genoux (facultatif)
- Des protège-coudes (facultatif)
- Une surface plane
Références
- ↑ http://www.bikeradar.com/us/beginners/news/article/how-to-teach-a-child-to-cycle-in-30-minutes-37033/
- ↑ http://www.helmets.org/types.htm
- ↑ http://guides.wiggle.co.uk/helmet-buying-guide
- ↑ http://www.outdoorgearlab.com/Mountain-Bike-Helmet-Reviews/Buying-Advice
- ↑ https://www.cityofmadison.com/BikeMadison/getBiking/10smartRules.cfm
- ↑ http://www.ibike.org/education/teaching-kids.htm
- ↑ https://cyclingtips.com/2009/05/why-do-brakes-differ/
- ↑ http://www.bikexprt.com/streetsmarts/usa/chapter6a.htm
- ↑ https://aseasyasridingabike.wordpress.com/2015/05/12/coasting/
- ↑ https://www.outsideonline.com/1929501/why-i-dont-ride-fixie
- ↑ http://www.bicycling.com/beginners/tips/how-to-learn-to-ride-a-bike-as-an-adult
- ↑ http://www.nytimes.com/2013/06/30/magazine/the-terror-and-humiliation-of-learning-to-ride-a-bike-at-33.html
- ↑ http://www.sheldonbrown.com/starting.html
- ↑ http://bikeleague.org/content/starting-and-stopping
- ↑ http://marthasbicycles.com/articles/teach-your-kids-to-ride-in-one-easy-lesson-pg86.htm
- ↑ https://www.nytimes.com/2016/08/31/health/how-to-ride-downhill-on-a-bicycle.htmlç?_r=0
À propos de ce wikiHow
Résumé de l'article
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Pour faire du vélo, commencez par vous protéger en portant des protège-coudes, des protège-genoux, un casque, un pantalon et une chemise à manches longues. Ensuite, allez avec votre vélo dans un lieu dégagé, plat et dépourvu d'obstacles. Asseyez-vous sur la selle, puis poussez avec vos pieds pour que le vélo commence à rouler et prendre de la vitesse. Placez vos pieds sur les pédales et efforcez-vous de garder l'équilibre le plus longtemps possible pendant que le vélo roule. Appuyez avec vos pieds sur les pédales pour que le vélo continue sa course. Quand vous sentez que le vélo commence à tanguer, posez un pied au sol pour vous arrêter.
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