Загрузить PDF
Загрузить PDF
Давно хотите выйти на улицу и покататься на велосипеде? Пытаетесь научить кататься другого ? Многие взрослые до сих по не умеют ездить, а многие дети очень хотят научиться. Здесь нечего стесняться. Лучше поскорее приобщайтесь к наиболее полезному и удобному виду личного транспорта. Без подготовки, подсказок и нескольких падений не обойтись, но научиться ездить на велосипеде может любой человек.
Шаги
-
Найдите подходящее место. Для обучения сгодится удобное место вдали от уличного движения. Лучше всего выбрать ровную площадку без ям и ухабов (подъездную дорогу или тротуар). Если рядом с домом нет подходящего места, то можно учиться на стоянке или в парке. [1] X Источник информации
- Вначале лучше ездить на лужайке или по мелкому гравию, чтобы падать было не так больно, как на асфальте. Учтите, что на мягкой поверхности сложнее держать равновесие и крутить педали.
- Если вы хотите научиться держать равновесие и крутить педали на холмах, то найдите место с пологим склоном.
- Узнайте, можно ли ездить по тротуарам и другим местам в вашем городе.
-
Одежда для езды на велосипеде. Наколенники и налокотники защищают суставы от повреждений и царапин, поэтому рекомендуется использовать такие щитки. Брюки и кофты с длинным рукавом также станут дополнительной защитой при падениях.
- Не надевайте мешковатые штаны и длинные юбки, так как они могут зацепиться за звездочку или колесо.
- Выбирайте обувь с закрытым носком, чтобы защитить пальцы на случай падений и касаний подвижных элементов велосипеда.
-
Надевайте шлем. Шлемы рекомендуется носить как новичкам, так и опытным велосипедистам. Никто не знает, когда можно попасть в аварию. Сломанные кости срастаются достаточно быстро, но распространенные при авариях травмы головы могут иметь продолжительные последствия. В некоторых случаях шлем является требованием закона. [2] X Источник информации
- Шлем нужно выбирать по размеру головы. Хороший шлем должен плотно сидеть и располагаться на пару сантиметров выше бровей. Специальный ремень позволяет зафиксировать шлем под нижней челюстью, но при этом она остается подвижной.
- Самым распространенным видом являются шлемы для прогулок, которые имеют округлую форму, сделаны из пены и пластика. Они продаются онлайн и в розничных магазинах велосипедных принадлежностей. [3] X Источник информации
- Шоссейные шлемы имеют удлиненную форму и нередко предусматривают вентиляционные отверстия. Они также сделаны из пены и пластика, но используются при езде на дорогах и на соревнованиях. Продаются онлайн и в розничных магазинах. [4] X Источник информации
- Шлемы для подростков (10-15 лет), детей (5-10 лет) и самых маленьких (младше 5 лет) меньше по размеру. Шлемы для самых маленьких имеют дополнительный слой пены.
- Горные и профессиональные спортивные шлемы оснащаются козырьками и поддержкой шеи для жестких условий бездорожья. [5] X Источник информации
-
Выходите учиться днем. На велосипеде можно ездить по ночам, однако новичкам рекомендуется учиться в светлое время суток. Уйдет немало времени, чтобы научиться сохранять равновесие. Со временем вы начнете выезжать на менее безопасные участки, поэтому важно видеть препятствия. По ночам водителям сложнее заметить велосипедиста. [6] X Источник информации
- Если у вас есть свободное время только ночью, то надевайте светлую одежду, установите на велосипед светоотражатели и фары.
Реклама
-
Учитесь на ровной поверхности. Велосипед более устойчив на подъездной аллее, тротуаре, дороге без движения транспорта и парковой дорожке. Там нет склонов, поэтому падать не высоко, проще удержать равновесие и остановиться.
- Низкая трава и мелкий гравий станут хорошим выбором. Падать на них не так больно, но сложно крутить педали для передвижения.
-
Отрегулируйте высоту сидения. Опустите сидение, чтобы велосипедист мог сидеть и при этом поставить обе ноги на землю. Чем ниже сиденье, тем проще остановиться ногами и не упасть. Взрослым не нужны дополнительные колесики, но детям они помогут удерживать равновесие, как и специальные велосипеды без педалей. [7] X Источник информации
- Можно снять педали, чтобы они не мешали, но это не обязательно.
-
Проверьте тормоза. Разберитесь с принципом работы тормозов. Встаньте с велосипеда и катите его рядом с собой. Нажимайте рычаги тормозов, чтобы привыкнуть к их местоположению, работе и необходимой силе нажатия. Тормоза облегчают езду на велосипеде, так как позволяют выполнить срочную остановку в любой момент.
- Если тормоза располагаются на руле, то проверьте оба рычага, которые отвечают за передний и задний тормоз. Специалисты могут менять их местами. [8] X Источник информации
- Обратите внимание, что если зажать задний тормоз, то заднее колесо прекратит движение. Если зажать передний тормоз, то велосипед немного “нырнет” вперед. [9] X Источник информации
- Если на руле нет тормозов, то велосипед оснащается ножным тормозом. Для торможения нужно прокрутить педали в обратном направлении (нажать на педаль, которая находится в заднем положении). [10] X Источник информации
- У велосипедов с фиксированной передачей нет тормозов. В таком случае для торможения нужно замедлить скорость вращения педалей или наклониться вперед и ногами удерживать обе педали в горизонтальном положении. [11] X Источник информации
-
Поставьте одну ногу на землю. Можно располагаться с любой стороны от велосипеда, но гораздо удобнее, когда он находится со стороны преобладающей руки. Например, правша может стоять слева от велосипеда. Поднимите правую ногу, перебросьте через велосипед и поставьте на землю с другой стороны. Удерживайте велосипед между ногами.
- Ощутите массу велосипеда между ногами и удерживайте равновесие, когда попытаетесь сесть на сидение. Используйте ноги как опоры, чтобы не упасть в одну из сторон.
- Удерживайтесь ровно по центру велосипеда и равномерно распределите вес с обеих сторон от рамы. Сидите прямо и не наклоняйтесь.
-
Начните плавное движение. Не используйте педали и оттолкнитесь ногами. Поднимите ноги и поставьте на педали. В процессе движения старайтесь удерживать равновесие. Если велосипед начнет клонить в сторону, то выставьте одну ногу и аккуратно оттолкнитесь от земли. [12] X Источник информации
-
Смотрите прямо перед собой. Если смотреть на препятствия, то велосипед наедет прямо на них. Старайтесь направлять взгляд по выбранному маршруту движения. Потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть и не отвлекаться по сторонам.
- Поначалу не пытайтесь изменить направление движения. Велосипед будет сворачивать в бок или двигаться по кругу. Не пытайтесь повернуть или остановиться, продолжайте движение и не теряйте равновесие. [13] X Источник информации
- Если вы учите ребенка или друга, то поддерживайте его на уровне поясницы, чтобы человек не терял равновесия в процессе обучения.
-
Начните крутить педали. Поставьте одну ногу на землю, а второй упритесь в ту педаль, которая направлена вверх. Оттолкнитесь, поставьте вторую ногу на нижнюю педаль и начните движение! Сохраняйте равновесие как можно дольше.
- Чем быстрее движение, тем проще сохранять равновесие, но на скорости сложнее управлять велосипедом.
-
Встаньте с велосипеда. Не тормозите ногами. Учитесь использовать тормоза. Перестаньте крутить педали, переместите свой вес на нижнюю педаль и зажмите обе ручки тормозов на руле. В момент остановки немного приподнимитесь и поставьте ноги на землю. [14] X Источник информации
- Если поставить ноги на землю слишком рано, то велосипед остановится слишком резко. Ваше движение продолжится по инерции и вы ударитесь о руль. [15] X Источник информации
Реклама
-
Тренируйтесь спускаться с пологих склонов. Закатите велосипед на вершину склона, садитесь и спускайтесь без педалей под воздействием гравитации. Слезайте и затем повторите спуск столько раз, чтобы научиться сохранять равновесие и управлять велосипедом во время движения. [16] X Источник информации
- Вес нужно сосредоточить в ногах. Не вставайте с сидения, согните локти и расслабьте тело. [17] X Источник информации
- Когда получится уверенно спускаться, попробуйте поставить ноги на педали.
-
Тормозите при спуске со склонов. Если вам уже удобно держать ноги на педалях, то в следующий раз при спуске плавно зажмите тормоза. Научитесь замедлять велосипед так, чтобы не терять управление и не опрокидываться через руль.
-
Учитесь поворачивать. Когда научитесь спускаться без педалей и с педалями, а также тормозить при движении по прямой, попробуйте снова спуститься со склона. Поверните руль, чтобы изменить направление движения, но при этом не потерять управление. Почувствуйте, как велосипед поведет себя при повороте на склоне, чтобы приспособиться и сохранить равновесие.
-
Задействуйте педали после спуска со склона. Используйте весь приобретенный опыт, чтобы не останавливаться и продолжить движение после спуска. При движении на плоской поверхности отрабатывайте более резкие повороты, а затем остановитесь при помощи тормозов.
-
Попробуйте заехать на холм. Начните крутить педали на плоской поверхности у подножия холма. Взбираться на холм труднее, чем ехать по ровной дороге. Наклонитесь вперед или даже встаньте с сидения, чтобы воздействовать на педали с большей силой. Поднимитесь на склон и спуститесь вниз несколько раз, пока не привыкните.
- Когда почувствуете уверенность, попробуйте доехать до середины холма, остановитесь, после чего снова продолжайте движение вверх.
Реклама
Советы
- При уверенной езде можно поднять сидение выше и касаться земли только кончикам пальцев.
- Всегда используйте средства индивидуальной защиты, включая шлем и щитки.
- Новичкам труднее научиться ездить на велосипедах с передачами. На таком велосипеде нужно переключиться на более высокую передачу, чтобы подняться на крутой склон.
- Не полагайтесь на других участников движения. Всегда следите за автомобилями и остальными велосипедистами.
- Во время движения смотрите перед собой. Если смотреть по сторонам, то велосипед тоже будет наклоняться в стороны.
- Учитесь ездить с помощником (родители или взрослые). Помощь не помешает в любом возрасте.
- Учиться в компании веселее. Если вы боитесь упасть с велосипеда, то вдохновляйтесь другими новичками, которые учатся без страха.
- Если у вас нет шлема и щитков, то учитесь ездить на траве и вдали от оживленных дорог.
Реклама
Предупреждения
- Изучите местные законы. В некоторых городах необходимо всегда надевать шлем или запрещено ездить по тротуарам.
- Велосипедисты нередко попадают в аварии. Всегда носите шлем, чтобы защитить голову от травм. Щитки уберегут вас от царапин и переломов.
- Сначала научитесь ездить на велосипеде, а затем изучите правила безопасности на дорогах, не превышайте допустимую скорость, следите за автомобилями и соблюдайте дорожные знаки.
Реклама
Что вам понадобится
- Велосипед
- Велосипедный насос для шин
- Шлем
- Наколенники (не обязательно)
- Налокотники (не обязательно)
- Ровная площадка
Источники
- ↑ http://www.bikeradar.com/us/beginners/news/article/how-to-teach-a-child-to-cycle-in-30-minutes-37033/
- ↑ http://exchange.aaa.com/safety/bicycle-safety/riding-skills-tips/
- ↑ http://www.helmets.org/types.htm
- ↑ http://guides.wiggle.co.uk/helmet-buying-guide
- ↑ http://www.outdoorgearlab.com/Mountain-Bike-Helmet-Reviews/Buying-Advice
- ↑ https://www.cityofmadison.com/BikeMadison/getBiking/10smartRules.cfm
- ↑ http://www.ibike.org/education/teaching-kids.htm
- ↑ https://cyclingtips.com/2009/05/why-do-brakes-differ/
- ↑ http://www.bikexprt.com/streetsmarts/usa/chapter6a.htm
- ↑ https://aseasyasridingabike.wordpress.com/2015/05/12/coasting/
- ↑ https://www.outsideonline.com/1929501/why-i-dont-ride-fixie
- ↑ http://www.bicycling.com/beginners/tips/how-to-learn-to-ride-a-bike-as-an-adult
- ↑ http://www.nytimes.com/2013/06/30/magazine/the-terror-and-humiliation-of-learning-to-ride-a-bike-at-33.html
- ↑ http://www.sheldonbrown.com/starting.html
- ↑ http://bikeleague.org/content/starting-and-stopping
- ↑ http://marthasbicycles.com/articles/teach-your-kids-to-ride-in-one-easy-lesson-pg86.htm
- ↑ https://www.nytimes.com/2016/08/31/health/how-to-ride-downhill-on-a-bicycle.html?_r=0
Реклама
