Comment faire la surya namaskar

Coécrit par Ellen East

La surya namaskar, ou salutation au Soleil, est une série de douze positions de yoga dont le but est de remercier le Soleil. Traditionnellement, il faut l’effectuer le matin afin de saluer le Soleil levant et de célébrer le début d’une nouvelle journée. Après avoir enchainé les différentes postures, refaites-les dans l’ordre inverse jusqu’à ce que vous retrouviez celle de départ. Nous allons vous présenter la surya namaskar A, mais il existe de nombreuses variantes de cette séquence.

Partie 1

Partie 1 sur 3:

Démarrer la surya namaskar

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1
Commencez par la posture de la montagne. Elle est aussi appelée « tadasana namaskar ». Tenez-vous debout, dos bien droit et pieds plantés fermement sur le sol et écartés de votre largeur de hanches. Soutenez votre poids de façon équilibrée sur vos deux pieds. Laissez pendre vos bras et vos mains à vos côtés, paumes orientées vers l’avant et doigts dépliés, comme pour recevoir quelque chose ^{[1]
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- Vous pouvez aussi ramener vos paumes l’une contre l’autre devant votre poitrine dans la pose de la prière. Appuyez le bout de vos pouces contre votre sternum, sur votre chakra du cœur ^{[2]
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- Une fois dans la position de la montagne, respirez lentement et régulièrement et connectez-vous à votre esprit ^{[3]
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CONSEIL D'EXPERT(E)

Ellen East
Instructrice et propriétaire d’un centre de yoga
Ellen East est instructrice de yoga certifiée et propriétaire du Studio 4 WholeHealth à Hartwell, en Géorgie. Elle a reçu sa certification RYT 200 de l'association Yoga Alliance et pratique le yoga depuis plus de 25 ans.

Ellen East
Instructrice et propriétaire d’un centre de yoga

Vous cherchez un programme de fitness complet ? Ellen East, enseignante de yoga, nous dit : « Si vous manquez de temps, la surya namaskar peut être un programme complet. Le fait d’effectuer quelques séries chaque matin renforce le corps entier, stimule le système nerveux et améliore la souplesse et l’équilibre. »
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2
Levez les bras. Tendez-les vers le haut dans la posture urdhva hastasana . Inspirez profondément et regardez vers le haut. Levez lentement les bras au-dessus de la tête, paumes collées ensemble et doigts tendus vers le haut. Avancez un peu les hanches pour creuser légèrement le dos ^{[4]
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- Gardez les épaules basses et en arrière dans cette posture.
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3
Penchez-vous. Passez à la pose de la pince debout ( uttanasana ). Expirez et penchez-vous en avant en pliant le bassin au niveau des hanches et en gardant le dos et les jambes droits. Si vous le pouvez, collez votre poitrine contre vos cuisses et orientez le sommet de votre tête vers le bas. Posez les mains à plat par terre. Si vous n’atteignez pas le sol, posez-les sur un bloc ^{[5]
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- Essayez d’aligner le bout de vos doigts avec vos orteils en plaçant vos mains de part et d’autre de vos pieds.
- Gardez le dos le plus droit possible dans cette pose. Il ne doit pas être arrondi.
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4
Dépliez-vous légèrement. Adoptez la posture de la demi-flexion avant debout ( ardhva uttanasana ). Inspirez et faites glisser lentement vos mains vers le haut sur vos tibias. Levez la tête de manière à regarder vers l’avant et dépliez légèrement votre bassin afin que votre poitrine ne soit plus collée contre vos cuisses. Gardez le dos droit. Votre corps doit former un triangle entre votre tête, vos pieds et vos hanches ^{[6]
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- Vous pouvez aussi garder le bout des doigts sur le sol pour cette pose ^{[7]
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