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Le harcèlement dont vous souffrez de la part d'une autre personne vous fait-il vous sentir sans valeur ? Prenez-vous les blagues des autres pour des insultes subtiles ? La plupart du temps, la façon dont agit une personne n'a presque aucun rapport avec vous. Cela est plutôt défini par son éducation, sa façon de gérer les problèmes émotionnels et d'autres variables comme son humeur, son niveau d'énergie ou sa santé. C'est une chose importante à vous souvenir si vous vous rendez compte que vous vous rendez coupable de choses qui sont au-delà de votre contrôle. Pour arrêter de prendre les choses trop à cœur, réfléchissez à la situation ainsi qu'aux raisons et au contexte de l'autre. Vous arriverez à mieux gérer les commentaires des autres si vous améliorez votre confiance en vous et si vous vous affirmez au travers de votre communication.
Étapes
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1Dressez une liste de vos points forts. Les opinions et les comportements des gens se résument à cela. Vous devenez plus susceptible aux opinions des autres si vous doutez de vous et si vous mettez trop de votre estime de vous-même dans l'opinion et les actions des autres. Lorsque vous vous sentez sûr(e) de vos capacités, le comportement mal élevé ou l'opinion négative d'une autre personne aura moins d'effet sur vous. Il est beaucoup plus important de vous sentir fier et sûr de vos propres compétences que de vous fier aux opinions des autres.
- Faites une liste de vos points forts ou des moments où vous avez été fier de vous. Récompensez-vous pour ces moments. Pensez à tous les types de compétences que vous avez montrées pendant ces moments. Comment pourriez-vous arriver à en faire plus souvent ? Cela vous aidera à gagner en confiance.
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2Dressez une liste d'objectifs. En ayant un but sur lequel vous pouvez travailler, vous aurez une sensation d'estime de soi et de but. Incluez dans la liste des choses que vous aimeriez améliorer ou vers lesquelles vous aimeriez vous diriger.
- Ensuite, prenez chacun de ces objectifs et divisez-les en étapes plus petites. Comment pouvez-vous commencer à travailler pour atteindre votre but ? Quelles sont les petites choses que vous pouvez faire dès maintenant ?
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3Souvenez-vous des moments où vous avez aidé les autres. Il est gratifiant de contribuer et d'aider les autres et cela vous donne aussi le sentiment d'avancer vers votre but. Souvenez-vous de l'aide et des contributions que vous avez apportées aux autres.
- Considérez de faire du bénévolat dans un hôpital, une école, une association ou sur un site Internet comme wikiHow.
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4Souvenez-vous que vous n'avez pas besoin de l'accord de qui que ce soit. Si vous êtes extrêmement sensible à la façon dont les autres vous traitent et si vous exagérez souvent dans vos réactions, vous pourriez avoir très peur de vous faire rejeter. Vous vous inquiétez de faire quelque chose de mal si vous vous retrouvez face à un mécontentement et vous voulez le réparer. Cependant, il est important de comprendre que ce n'est pas parce que quelqu'un n'est pas content de ce que vous avez fait que vous l'avez surement mal fait. Dans de nombreux cas, cela signifie que cette personne n'est pas heureuse avec elle-même et elle s'attend à ce que vous remplissiez le vide que cela crée (ce qui est impossible).
- Envisagez de jouer au jeu de la thérapie de rejet pour augmenter doucement votre tolérance au rejet.
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5Entourez-vous de personnes positives. Vous allez développer plus de confiance en vous et vous serez plus heureux(se) si vous passez du temps avec des gens qui vous traitent bien.
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6Prenez soin de votre corps. Prenez le temps de prendre soin de vous en vous arrangeant et en vous habillant pour être au mieux. Gardez vos vêtements propres et portez des vêtements qui vous vont bien. Jetez les vieux vêtements qui ne vous vont plus, qui ont des trous, dont la couleur s'est éclaircie, etc.
- Gardez une bonne posture, car cela peut avoir des effets sur votre humeur.
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7Faites preuve de bonté envers les autres. En étant gentil avec des inconnus, vous les faites se sentir bien. Écoutez vraiment les autres, soyez gentil(le) lorsque l'occasion se présente et trouvez des façons de faire sourire les autres. Vous allez vous rendre compte que vous vous sentez beaucoup mieux.
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8Souriez. Vous serez surpris de la réaction des autres. Vous ne pouvez jamais savoir si l'autre passe une bonne journée ou non et quel sera l'effet qu'un simple sourire aura sur cette personne.
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9Soyez créatif(ve). Prenez part à des activités. Vous vous sentirez bien en créant des choses. Tenir un objet fini que vous avez créé et qui n'existait pas auparavant est une sensation incroyable. Vous accumulerez les informations dont vous nourrissez votre esprit et vous vous rendrez compte que vous êtes intéressé par de nouvelles choses qui éveillent votre intérêt, à la place des intérêts externes liés à l'argent et à la reconnaissance.
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10Consultez un thérapeute. Si vous pensez que vous répondez trop sensiblement aux commentaires des autres, vous pourriez tirer avantage de séances avec un thérapeute professionnel. Cette personne peut vous aider à identifier les problèmes qui provoquent votre hypersensibilité. Il peut aussi vous suggérer des stratégies pour vous calmer lorsque vous interagissez avec des personnes négatives.Publicité
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1Exprimez-vous franchement. Lorsque vous sentez qu'une autre personne est mal élevée ou vous manque de respect, parlez-lui-en. Par exemple, si une personne fait en permanence des blagues vulgaires, faites-lui savoir ce que vous ressentez. Il pourrait ne pas réaliser que ce qu'il dit est blessant ou agressif et que ses commentaires vous affectent de manière négative.
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2Utilisez je lorsque vous parlez. L'emploi du je montre que vous êtes prêt(e) à prendre la responsabilité de vos propres pensées et de vos propres actions. Cela place le centre d'attention sur votre personne et sur ce que vous ressentez, pour que l'autre n'ait pas l'impression que vous l'attaquez [3] X Source de recherche . La communication non violente peut être une technique utile.
- Une phrase sans « je » : « Tu es vulgaire et tu essayes de me faire du mal ! »
- Une phrase avec « je » : « Je me sens blessé lorsque je t'entends dire des choses comme cela. »
- Une phrase avec « je » : « Je me sens triste parce que je sens que tu ne passes plus beaucoup de temps avec moi et j'aimerais qu'on se voie plus souvent. »
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3Abordez la discussion calmement. Il y a de bonnes chances qu'il ne soit pas très productif d'attaquer l'autre. Au lieu de cela, gardez votre calme et expliquez-lui que vous essayez de discuter avec lui. Vous voulez communiquer ce que vous ressentez au lieu de vous battre avec cette personne.
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4Utilisez un langage corporel approprié. Lorsque vous vous affirmez par la communication, faites attention à la façon dont vous tenez votre corps. Gardez une voix calme et un volume neutre. Regardez l'autre dans les yeux. Détendez votre visage et la posture de votre corps.
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5Sachez reconnaitre une impasse dans la conversation. La plupart des gens vont répondre de manière constructive aux phrases avec des je et aux discussions calmes et non agressives. Certaines personnes pourraient se vexer, alors si la discussion ne mène à rien, il est temps de vous en aller. Vous pourriez essayer de nouveau plus tard ou vous pouvez simplement prendre vos distances par rapport à cette personne.
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6Sachez reconnaitre les personnes abusives. Elles pourraient utiliser des techniques d'abus émotionnel , par exemple en vous humiliant, en vous tenant responsable de quelque chose ou en rabaissant ce que vous ressentez. Vous pourriez vous sentir effrayé, épuisé, mal à l'aise, menacé ou avoir une mauvaise opinion de vous-même lorsque vous vous retrouvez près de cette personne. Si c'est le cas, cette personne est hautement toxique et vous devriez couper les ponts tout de suite.
- Si vous n'êtes pas sûr de la situation ou si vous souffrez d'un handicap (par exemple si vous êtes autiste) qui affecte votre capacité à juger les autres, demandez des conseils. Confiez-vous à quelqu'un en qui vous avez confiance et faites des recherches sur Internet.
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1Évaluez la situation. Parfois, nous prenons les choses trop personnellement et nous nous rendons coupables du mauvais comportement d'une autre personne. Par exemple, un enfant en colère pourrait crier que vous avez tout gâché parce que vous avez choisi le mauvais gâteau pour la fête d'anniversaire de ses 12 ans. Il est important d'évaluer la situation et de comprendre que le comportement méchant de votre préadolescent est surement dû à ses hormones, à des changements dans sa vie ou à sa propre incapacité à réguler des réponses émotionnelles lorsque la situation ne répond pas à ses attentes. En fait, il y a peu de chances que cela ait un rapport avec le gâteau ou avec vos qualités en tant que parent.
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2Évitez d'exagérer la situation. Parfois, nous pouvons voir dans une situation des choses qui n'y sont qu'à cause de nos expériences passées et de nos suppositions envers les autres. Cela nous entraine à exagérer la situation sans regarder les faits avec honnêteté. Essayez de regarder les faits d'un œil critique.
- Ne tirez pas de conclusions hâtives.
- Évitez le catastrophisme. Cela veut dire que vous devez éviter de penser que c'est la fin du monde. Les choses sont-elles vraiment aussi graves ?
- Évitez de penser que les choses se passent toujours ou ne se passent jamais .
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3Demandez une clarification. Si vous entendez un commentaire vexant ou vulgaire, pensez à demander à cette personne ce qu'elle veut dire. Elle pourrait avoir mal formulé ce qu'elle veut dire ou vous pourriez avoir mal entendu [4] X Source de recherche .
- Pourrais-tu clarifier ? Je ne suis pas sûr d'avoir bien compris.
- Je n'ai pas bien compris. Pourrais-tu le reformuler ?
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4Donnez aux autres le bénéfice du doute. Si vous avez l'habitude de prendre les choses trop personnellement, cela signifie que vous supposez hâtivement que l'autre dirige une certaine forme d'agression vers vous alors qu'il pourrait simplement faire une blague ou passer une mauvaise journée. Votre instinct pourrait vous dicter de réagir émotionnellement, mais vous devriez faire une pause pendant un instant. Il n'est peut-être pas question de vous.
- Pensez aux mauvais jours que vous avez aussi traversé. Ne serait-il pas possible que cette personne ait aussi un de ces mauvais jours ?
- Reconnaissez que vous pourriez considérer que cet évènement a été une erreur. Nous disons tous des choses que nous regrettons et cela pourrait aussi être une chose qu'il regrette.
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5Sachez reconnaitre les sujets sur lesquels vous êtes plutôt sensible. Il pourrait y avoir des sujets qui déclenchent vos émotions. Par exemple, vous pourriez vous sentir très sensible par rapport à vos vêtements parce que votre mère vous critiquait en permanence lorsque vous les portiez quand vous étiez plus jeune [5] X Source de recherche .
- Lorsque vous identifiez ces déclencheurs, vous pourriez reconnaitre que vous prenez les choses trop à cœur.
- Il pourrait aussi être utile d'informer les gens à propos de ces déclencheurs. Je préfèrerais que tu ne fasses pas de blagues en me comparant à une sorcière. Mon nez et mon visage sont un peu des sujets tabous, c'est pourquoi cela me blesse .
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6Reconcentrez votre attention. Lorsque vous prenez les choses trop à cœur, vous déplacez votre attention sur ce qu'une personne a dit ou sur ce que vous avez ressenti. Ces sentiments peuvent s'intensifier si vous développez une fixation. Vous pourriez même vous surprendre en train de vous répéter ce que vous auriez dû répondre à cette personne. On appelle cela, ruminer. Il existe différentes stratégies pour vous arrêter de ruminer un problème. En voici quelques-unes.
- Essayez de pratiquer des exercices de pleine conscience . Soyez présent dans le moment, ce qui vous permettra de vous éloigner du moment précédent sur lequel vous ruminez.
- Allez vous promener . Changez de décor pour distraire votre esprit de votre problème.
- Planifiez une pause pour vous faire du souci . Laissez-vous 20 minutes pour vous faire du souci à propos du problème. Lorsque les 20 minutes se sont écoulées, passez à autre chose.
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1Prenez en compte les émotions des autres. Certaines personnes pourraient réagir de manière agressive à certaines situations ou pourraient mal se comporter si elles passent une mauvaise journée. Dans de telles situations, elles diffusent généralement leur hostilité aux personnes qui se trouvent autour d'elles, ce qui n'a aucun rapport avec vous. Un comportement abusif n'a aucun rapport avec la victime de l'abus.
- Par exemple, un(e) employé(e) de magasin pourrait passer une mauvaise journée et c'est pourquoi il ne va pas vous parler de manière très aimable. Au lieu de le prendre personnellement, souvenez-vous que cette personne passe probablement une mauvaise journée et qu'elle veut surement rentrer chez elle ou qu'elle a eu affaire à des clients mal élevés toute la journée. Il n'y a aucune raison de le prendre personnellement. Vous pourriez même être gentil avec lui, par exemple en lui souhaitant une bonne soirée avec un sourire. Vous pourriez vous sentir un peu mieux. Mais même si cela ne fait aucune différence dans sa journée, vous pouvez vous dire que vous avez fait ce que vous pouviez pour améliorer la situation.
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2Regardez la façon dont cette personne traite les autres. Elle pourrait taquiner ou insulter toutes les personnes qu'elle rencontre. Certaines personnes sont simplement antipathiques. Posez-vous les questions suivantes.
- Comment cette personne interagit-elle avec les autres ?
- Cette personne se comporte-t-elle de la sorte avec les autres ?
- Que dit-elle si vous faites abstraction du ton qu'elle utilise ?
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3Pensez au manque de confiance en soi dont cette personne pourrait souffrir. Cette personne pourrait-elle se sentir menacée par vous d'une façon ou d'une autre ? Pensez à ce que vous pouvez faire pour aider cette personne à se sentir mieux.
- Si cela est possible, faites un compliment à cette personne ou demandez-lui de quoi elle aimerait discuter.
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4Pensez aux compétences en gestion de ses réponses émotionnelles. N'oubliez pas que l'autre pourrait avoir des problèmes de communication ou de gestion de ses émotions. Certaines personnes n'apprennent pas à communiquer de manière efficace ou à exprimer et à gérer leurs émotions. Il est important de vous en souvenir, car cela vous aide à sympathiser et à faire preuve de patience, de la même façon que vous le feriez pour un enfant qui n'a pas encore appris à réguler et à exprimer ses émotions.
- Imaginez que c'est l'enfant intérieur de cette personne qui parle, car elle n'a pas encore appris à gérer ses problèmes en adulte. Il est beaucoup plus facile de faire preuve de patience et de se sentir plein de compassion lorsque vous visualisez cet enfant qui apprend aux commandes de son comportement.
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5Prenez en compte l'histoire de cette personne. Certaines personnes manquent ou possèdent des compétences ou des règles sociales différentes. Parfois, une personne peut avoir l'air bizarre ou même un peu mal élevée, alors que ce n'est pas son but. Certaines personnes agissent d'une certaine façon et ne sont pas conscientes de la façon dont leur comportement est perçu. Ce n'est donc pas un comportement froid ou mal élevé dirigé vers vous [6] X Source de recherche .
- Par exemple, une personne d'une culture différente qui est un peu introvertie pourrait sembler froide ou distante.
- D'autres, par exemple les personnes atteintes d'autisme, pourraient ne pas être au courant de certains signaux sociaux ou d'inflexions conversationnelles. Elles pourraient paraitre insensibles ou mal élevées alors qu'elles n'en ont pas conscience.
- Certaines personnes pourraient ne pas réaliser que leur attitude taquine n'est pas bien perçue par les autres.
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6Identifiez les critiques constructives. Une critique constructive est une suggestion dont le but est de vous aider. Ce n'est pas une critique dirigée vers votre estime de vous-même ou votre caractère. Pour la personne qui vous offre cette critique, il est facile de vous montrer des domaines où vous avez besoin de vous améliorer. Mais parfois, nous oublions aussi de rappeler ses qualités à cette personne. Les critiques constructives doivent indiquer des façons claires et spécifiques de vous améliorer [7] X Source de recherche . Cette catégorie s'oppose aux critiques non constructives, qui ne sont que des remarques négatives qui n'offrent pas de moyen de s'améliorer.
- Par exemple, imaginez que vous avez passé ces dernières semaines à travailler pour préparer un projet important pour votre chef. Vous avez fait de votre mieux et vous pensez avoir fait du bon travail. Vous le présentez en espérant recevoir les félicitations que vous méritez. Au lieu de cela, vous recevez une liste des choses que vous devez améliorer. Vous allez vous sentir découragé, vexé et sous-estimé. Vous pourriez mal prendre cette critique au lieu de penser que votre chef essaye simplement de vous aider à améliorer votre travail.
- Non constructif : « cet article est bâclé et il manque de références. Le deuxième sujet manque de substance. » (ce commentaire n'offre aucune façon de s'améliorer)
- Constructif : « l'article que tu as écrit demande plus de références et un développement de la deuxième partie. À part cela, c'est du bon travail ».
- Totalement non constructif
: « cet article est mauvais ».
- Il peut être blessant d'entendre des critiques non constructives. Pensez de nouveau aux compétences de cette personne en matière de gestion de ses motions et d'interaction avec les autres.
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7Posez des questions lorsque vous recevez une critique. Lorsque vous entendez une critique, surtout lorsqu'elle n'est pas accompagnée de remarques constructives, demandez des explications à cette personne. Cela lui montre que vous donnez de la valeur à ses opinions et c'est aussi une manière pleine de tact d'améliorer sa capacité à énoncer des critiques constructives.
- Par exemple, si votre chef vous dit que votre article n'est pas bon, vous pourriez lui dire que vous aimeriez avoir de plus amples détails à propos des choses qui ne lui ont pas plu dans votre article et que vous aimeriez travailler avec lui pour l'améliorer.
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Références
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/healthy-connections/201006/7-signs-youre-in-toxic-friendship
- ↑ http://www.healthcentral.com/depression/c/84292/140204/personally/
- ↑ http://www.austincc.edu/colangelo/1318/istatements.htm
- ↑ http://www.healthcentral.com/depression/c/84292/140204/personally/
- ↑ http://www.healthcentral.com/depression/c/84292/140204/personally/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-flux/201408/how-stop-taking-things-personally
- ↑ http://oregonstate.edu/instruct/comm440-540/criticism.htm
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