Comment se concentrer pour faire ses devoirs à la maison

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Coécrit par Josh Jones

Références

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Il peut être très difficile de te concentrer sur tes devoirs, surtout lorsque tu as envie de faire autre chose. Peut-être que tu penses sans cesse à ton téléphone, que ton ventre gargouille ou que tu veux simplement t'allonger et faire une sieste. Heureusement, il suffit d'apporter quelques petits changements à tes habitudes de travail pour vaincre ces distractions et te concentrer pleinement.

Méthode 1
Méthode 1 sur 16:

Range les objets qui t'empêchent de te concentrer

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  1. Si tu regardes sans cesse ton téléphone, mets-le hors de portée et hors de ta vue. Tu peux le ranger dans un tiroir de ton bureau ou dans ton sac. Ferme ton ordinateur et éteins ta tablette à moins d'en avoir besoin pour travailler. Éteins la télé et toute musique pouvant t'empêcher de te concentrer  [1] .
    • Certaines personnes se concentrent mieux lorsqu'il y a un peu de bruit de fond. Si un peu de musique douce t'aide, ce n'est pas un problème. Si elle te distrait, éteins-la.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 16:

Bloque les applications et les sites qui te distraient

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  1. Si tu dois utiliser un ordinateur ou une tablette pour faire tes devoirs, il peut être difficile de te concentrer. Les applications comme Forest, Screen Time et OurPact aident à éviter les distractions communes. Si tu es un enfant, demande à un de tes parents ou à un autre adulte de t'aider à installer une de ces applications  [2] .
    • Par exemple, tu peux bloquer les sites et les applications comme YouTube et Facebook pendant que tu travailles.
    • Si tu reçois des alertes ou des notifications sur ton appareil, désactive-les pour les empêcher de te distraire. Tu ne veux surtout pas que ton ordinateur te bombarde de notifications Facebook lorsque tu essaies de faire tes devoirs !
Méthode 3
Méthode 3 sur 16:

Fais un devoir à la fois

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  1. Si tu fais des devoirs de mathématiques, n'essaie pas d'écouter un cours de biologie en vidéo en même temps. Tu auras peut-être l'impression de faire plus de travail plus rapidement, mais en réalité, cela te ralentira. Termine un devoir avant de passer au suivant  [3] .
    • N'essaie pas non plus d'échanger des SMS avec des amis ou de discuter avec ta famille en faisant tes devoirs.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 16:

Divise les devoirs en plusieurs étapes

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  1. Il est plus facile de travailler lorsque tu te concentres sur une tâche précise à la fois. Fais une liste des étapes à suivre pour chaque devoir. Termine chaque étape avant de passer à la suivante  [4] . Tu peux même utiliser un minuteur pour éviter de passer trop de temps sur chaque partie  [5] .
    • Par exemple, si tu dois lire un chapitre d'un livre et écrire une rédaction dessus, commence par lire les titres de chapitres dans le sommaire pour repérer les éléments clés. Ensuite, lis le chapitre entier en prenant des notes. Dresse un plan pour ta rédaction puis rédige-la. Enfin, relis-toi pour corriger les erreurs.
    • Si tu as plusieurs devoirs, fais une liste de tout ce que tu dois faire en mettant les devoirs les plus difficiles ou les plus importants au début.
Méthode 5
Méthode 5 sur 16:

Redirige ton attention lorsque ton esprit s'égare

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  1. Si tu te rends compte que tu as commencé à rêvasser ou à penser à autre chose que tes devoirs, ce n'est pas grave. Cela arrive. Redirige simplement ton attention vers ton travail. À force de le faire, tu parviendras à remarquer que tu t'es laissé distraire et à te concentrer sur tes devoirs plus facilement  [6] .
    • Il peut être utile de te concentrer sur une chose précise pour t'aider à te ramener dans le présent. Par exemple, focalise-toi sur ta respiration ou sur les sons que tu entends autour de toi.
    • Si tu travailles avec un ami ou un membre de ta famille, demande à la personne de t'aider à rester concentré(e). Elle pourra te demander si tu te concentres ou te tapoter l'épaule lorsqu'elle aura l'impression que ton esprit s'est égaré  [7] .
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Méthode 6
Méthode 6 sur 16:

Manipule un objet pour t'aider à te concentrer

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  1. Certaines personnes se concentrent mieux lorsqu'elles ont quelque chose dans les mains. Prends une balle antistress, une toupie de main, un porteclé avec des clés ou tout autre article pouvant t'aider à te focaliser sur tes devoirs  [8] . Si tu as besoin d'avoir les mains libres, essaie de mâcher un chewing-gum, un bâtonnet de carotte ou un jouet à mâcher pour avoir la bouche active.
    • Ces objets sont très utiles pour aider certaines personnes à se concentrer, mais d'autres les trouvent distrayants. Si celui que tu utilises t'empêche de te concentrer, arrête de l'utiliser.
Méthode 7
Méthode 7 sur 16:

Fais des mouvements ou des étirements

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  1. Des études scientifiques ont prouvé que le mouvement aidait à apprendre et à penser. Lorsque tu restes assis(e) trop longtemps, il est facile de t'ennuyer, de t'agiter et de te laisser distraire. De temps en temps, lève-toi et étire-toi ou marche. Tu peux même faire des jumping jacks ou courir sur place pendant 2 ou 3 min. Si tu peux travailler debout, c'est également une très bonne façon d'améliorer ta concentration  [9] .
    • Essaie de t'assoir sur un ballon de gym ou une chaise qui bouge pour faire tes devoirs. Le mouvement t'aidera peut-être à rester concentré(e).
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Méthode 8
Méthode 8 sur 16:

Rends tes devoirs divertissants

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  1. Imagine que tu participes à un jeu télévisé. Démarre un minuteur et vois combien de problèmes tu peux résoudre correctement en 5 min. Tu peux aussi sortir des fiches de notes et tester tes connaissances. Si tu te fixes de petits objectifs et te mets au défi de les atteindre, même les matières les plus ennuyeuses deviendront plus divertissantes  [10] .
    • Tu peux aussi en faire un jeu avec un ami ou un membre de ta famille. Par exemple, posez-vous des questions à tour de rôle et gagnez des points pour chaque bonne réponse. La personne avec le plus de points à la fin gagnera.
    • Si tu ne veux pas jouer à un jeu avec une structure particulière, essaie simplement d'inventer une histoire sur ce que tu fais. Par exemple, si tu révises tes cours d'histoire, imagine que tu vis à l'époque que tu étudies.
Méthode 9
Méthode 9 sur 16:

Travaille en binôme

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  1. Choisis quelqu'un de sérieux qui ne te distraira pas. Ce peut être un camarade de classe, un ami ou même un frère ou une sœur. Assure-toi simplement que la personne souhaite vraiment travailler et non s'amuser avec toi. Si vous ne pouvez pas vous voir à cause de mesures d'hygiène ou pour une autre raison, utilisez Skype ou FaceTime pour étudier ensemble  [11] .
    • Tu peux même faire tes devoirs avec un petit groupe de personnes. Échangez vos notes, posez-vous des questions ou restez simplement ensemble pour travailler tranquillement.
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Méthode 10
Méthode 10 sur 16:

Prévois de l'eau et des encas sains

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  1. Il est très difficile de te concentrer lorsque tu as faim ou soif. Garde une bouteille d'eau ou un thermos à côté de toi lorsque tu travailles et bois un peu chaque fois que tu commences à être fatigué(e) ou distrait(e)  [12] . Prépare aussi quelques encas sains au cas où tu aurais un petit creux. Tu peux manger des aliments comme  [13]  :
    • des tranches de pomme avec du beurre de cacahouète ;
    • des fruits à coque (surtout des amandes) ;
    • du yaourt à la grecque ;
    • de la salade de fruits ;
    • du chocolat noir.
Méthode 11
Méthode 11 sur 16:

Fais des pauses au moins toutes les heures

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  1. Si tu as du mal à te rappeler quand tu dois t'arrêter, utilise un minuteur. Si tu travailles trop longtemps d'une traite, tu auras plus de mal à te concentrer  [14] . Lorsque tu fais une pause, passe environ 15 min à faire des étirements, à danser sur de la musique, à manger un encas ou même à regarder des vidéos amusantes  [15] .
    • Utilise aussi un minuteur pour éviter de faire des pauses trop longues. Plus tu te remettras au travail rapidement, plus tu termineras vite !
    • Si tu te sens agité(e), frustré(e) ou distrait(e), n'hésite pas à faire une pause plus tôt que prévu. Prends quelques minutes pour te détendre puis remets-toi au travail.
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Méthode 12
Méthode 12 sur 16:

Fais tes devoirs lorsque tu es en forme

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  1. Tu te concentreras mieux lorsque tu te sentiras reposé(e) et éveillé. Par exemple, tu peux te sentir le plus éveillé l'après-midi, le soir ou même tôt le matin, avant le début des cours. Choisis le moment où tu es le plus en forme pour t'aider à te concentrer le mieux possible  [16] .
    • Prends l'habitude de faire tes devoirs à la même heure tous les jours. Par exemple, si tu travailles mieux le soir, essaie de travailler tous les soirs après avoir mangé  [17] . Une routine t'aidera à mieux gérer tes devoirs.
    • Il n'est pas toujours possible de choisir l'heure parfaite pour faire tes devoirs, mais une routine peut tout de même t'aider à te mettre dans le bon état d'esprit lorsqu'il faudra travailler. Après avoir choisi un horaire, essaie de le respecter.
Méthode 13
Méthode 13 sur 16:

Étudie dans un lieu calme et confortable

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  1. Essaie de choisir un endroit lumineux avec beaucoup de place pour étaler tes cours. Si c'est possible, travaille quelque part où il n'y a pas beaucoup de choses pouvant te distraire, comme une télévision ou des frères et sœurs bruyants. Dégage un espace sur une table ou un bureau pour pouvoir y poser toutes tes affaires et assieds-toi sur un siège confortable  [18] .
    • Si tu fais tes devoirs à la maison lorsque ta famille est là, demande aux autres personnes présentes de ne pas faire trop de bruit pendant que tu travailles.
    • Si tu étudies dans ta chambre, fais attention ! Il sera difficile de te mettre dans le bon état d'esprit dans la pièce où tu as l'habitude de dormir et de te détendre. Réserve un coin aux devoirs et ne les fais pas dans ton lit  [19] .
    • Il peut être difficile de trouver un bon endroit pour étudier, surtout s'il y a d'autres personnes dans la maison. Si tu ne trouves pas d'endroit tranquille, mets des écouteurs antibruits. Écoute du bruit blanc ou de la musique calme sans chant pour masquer les bruits ambiants.
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Méthode 14
Méthode 14 sur 16:

Organise bien tes affaires

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  1. Il est plus facile de te concentrer lorsque tu peux trouver facilement ce dont tu as besoin. Range tes stylos et tes crayons dans une trousse ou une boite et mets tes cours dans des classeurs, des trieurs ou des cahiers en les triant par matière pour pouvoir t'y retrouver  [20] .
    • Si tu aimes manger en travaillant, prends tes encas avant de commencer.
    • S'il y a des objets dont tu n'as pas besoin dans ton espace de travail, prends le temps de les ranger ou de les mettre ailleurs avant de te lancer. Range les devoirs terminés dans les classeurs correspondants et jette tous tes déchets.
Méthode 15
Méthode 15 sur 16:

Change d'endroit lorsque tu t'ennuies

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  1. Un changement d'environnement peut réveiller ton cerveau et t'aider à te concentrer. Essaie de changer de pièce, de sortir ou même de faire tes devoirs dans un lieu complètement différent, comme une salle d'étude au CDI. Il est possible que ce changement t'aide à te rafraichir l'esprit et à te sentir plus éveillé(e)  [21] .
    • Même le fait de modifier légèrement ton espace de travail habituel peut aider. Par exemple, tu peux accrocher de nouvelles décorations ou passer de l'autre côté de la table.
    • Cela peut sembler étrange, mais la quantité parfaite de bruit ambiant peut également améliorer la concentration. C'est pourquoi certaines personnes sont plus efficaces lorsqu'elles travaillent dans un café ou une salle d'étude.
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Méthode 16
Méthode 16 sur 16:

Récompense-toi lorsque tu as fini

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  1. Cela te motivera à terminer tes devoirs. Prends le temps de décider ce que tu feras avant même de commencer à travailler. Si tu te récompenses chaque fois que tu termines ton travail, il est possible que tu commences à avoir davantage envie de faire tes devoirs !
    • Par exemple, tu peux regarder un épisode de ta série préférée, jouer à un jeu que tu aimes ou téléphoner à un(e) ami(e).

Conseils

  • Essaie de faire de la méditation de pleine conscience pour t'aider à te concentrer et à te détendre  [22] . Cherche des vidéos en ligne ou utilise une application comme Calm ou Mind pour t'aider. Plus tu t'entraineras, plus il te sera facile de pratiquer la pleine conscience lorsque tu en auras besoin (par exemple, pour faire tes devoirs !).
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Références

  1. ↑ https://kidshealth.org/en/teens/focused.html
  2. ↑ https://www.commonsense.org/education/articles/5-ways-to-help-students-manage-digital-distractions-and-stay-on-track
  3. ↑ https://today.uconn.edu/2015/07/multitasking-increases-study-time-lowers-grades/#
  4. ↑ https://kidshealth.org/en/teens/focused.html
  5. ↑ https://www.pbs.org/parents/thrive/tips-for-helping-your-child-focus-and-concentrate
  6. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_focus_a_wandering_mind
  7. ↑ https://www.understood.org/en/learning-thinking-differences/child-learning-disabilities/add-adhd/how-to-improve-focus-in-kids
  8. ↑ https://www.understood.org/en/learning-thinking-differences/child-learning-disabilities/distractibility-inattention/child-trouble-focusing
  9. ↑ https://learningcenter.unc.edu/tips-and-tools/movement-and-learning/
  1. ↑ https://www.oxford-royale.com/articles/10-ways-fun-study/
  2. ↑ https://www.washburn.edu/academics/center-student-success/student-success-collaborative/navigate-study-buddies.html
  3. ↑ https://www.sacap.edu.za/blog/applied-psychology/how-to-concentrate-on-studies/
  4. ↑ https://canada.national.edu/the-10-best-brain-food-snacks-for-studying/
  5. ↑ https://time.com/3518053/perfect-break/
  6. ↑ https://kidshealth.org/en/teens/focused.html
  7. ↑ https://www.sacap.edu.za/blog/applied-psychology/how-to-concentrate-on-studies/
  8. ↑ https://www.uindy.edu/studentcounseling/files/studyingfromhomeduringcoronavirusdukekunshanu.pdf
  9. ↑ https://www.pbs.org/parents/thrive/tips-for-helping-your-child-focus-and-concentrate
  10. ↑ https://www.uindy.edu/studentcounseling/files/studyingfromhomeduringcoronavirusdukekunshanu.pdf
  11. ↑ https://kidshealth.org/en/teens/focused.html
  12. ↑ https://www.bbc.com/worklife/article/20210114-why-youre-more-creative-in-coffee-shops
  13. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_practice_mindfulness_throughout_your_work_day

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