Cara Agar Bisa Tidur

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Alex Dimitriu, MD

PDF download Unduh PDF

Sukar tidur di malam hari memiliki konsekuensi jangka panjang—bisa memengaruhi pekerjaan, konsentrasi, dan interaksi Anda dengan orang lain. Artikel ini akan memberikan Anda solusi jangka pendek dan jangka panjang untuk cara agar bisa tidur dengan nyenyak.

Bagian 1
Bagian 1 dari 3:

Solusi Langsung

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Cahaya menekan produksi melatonin, yaitu hormon yang dikeluarkan otak untuk menimbulkan rasa kantuk. Mematikan lampu bisa meningkatkan produksi melatonin dan membantu Anda tertidur. [1]
    • Tutup tirai kamar Anda untuk menghalangi cahaya dari luar.
    • Jika masih terlalu terang, Anda bisa menggunakan penutup mata (atau tutupi mata Anda dengan kaus jika Anda tidak punya penutup mata).
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Sleep-Naked-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-Naked-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Sleep-Naked-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-Naked-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Seperti halnya hewan yang sedang hibernasi, suhu tubuh kita juga menurun saat kita tidur. Lingkungan yang sejuk bisa mengoptimalkan tubuh Anda untuk tidur. [2]
    • Jika Anda bisa mengendalikan termostat, pastikan Anda mengatur suhunya di malam hari untuk mendapatkan suasana yang nyaman dan sejuk.
    • Jika Anda tidak memiliki AC, atau jika Anda tidak tinggal sendiri dan tidak bisa mengatur suhu kamar Anda, cobalah bukakan sedikit jendela kamar Anda atau gunakan kipas angin untuk menurunkan suhu kamar jika terlalu panas. Jika suhunya terlalu dingin, Anda bisa menggunakan sebotol air panas, penghangat ruangan, atau selimut tambahan untuk menghangatkan tubuh Anda.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Suara kendaraan, tetangga yang berisik, teman yang mengorok, dan anjing yang menggonggong adalah beberapa hal di luar kendali Anda yang bisa membuat Anda terjaga. Perangi bunyi-bunyian yang mengganggu dengan meredamnya menggunakan penyumbat telinga, atau redam dengan suara-suara lain yang lebih menenangkan. [3]
    • Nyalakan kipas angin, mesin yang bersuara, atau setel radio Anda di antara stasiun radio untuk menciptakan white noise atau suara monoton yang menenangkan, yang bisa secara efektif menyamarkan suara-suara yang menstimulasi otak kita dan mengganggu tidur.
    • Jika Anda tidak memiliki kipas angin atau mesin yang bersuara, ada banyak aplikasi berisi suara-suara seperti air terjun, hujan badai, atau suara ombak lautan di ponsel Anda yang bisa diunduh.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Make-Yourself-Sleepy-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Sleepy-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Make-Yourself-Sleepy-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Sleepy-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bernapas dalam-dalam adalah cara cepat yang sederhana untuk menenangkan tubuh Anda dan meringankan kecemasan. [4]
    • Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan keluarkan melalui mulut.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Accept-an-LGBT-Family-Member-Step-3.jpg\/v4-460px-Accept-an-LGBT-Family-Member-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Accept-an-LGBT-Family-Member-Step-3.jpg\/v4-728px-Accept-an-LGBT-Family-Member-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda menyadari bahwa Anda sedang memiliki pemikiran yang obsesif, sirkuler, atau penuh dengan kecemasan, cobalah tuliskan pada secarik kertas.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Cure-a-Child%27s-Stomach-Ache-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Cure-a-Child%27s-Stomach-Ache-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Cure-a-Child%27s-Stomach-Ache-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Cure-a-Child%27s-Stomach-Ache-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Makan sebelum tidur bisa memengaruhi seseorang secara berbeda-beda, tetapi jika Anda terjaga karena kelaparan, Anda mungkin membutuhkan camilan. [5]
    • Makanan yang mengandung karbohidrat dan tryptophan , seperti roti gandum, kalkun, dan pisang, bisa membuat Anda mengantuk.
    • Pilihlah makanan yang ringan. Makanan yang pedas atau asam bisa menyebabkan gangguan pencernaan. Makanan berlemak membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna, dan kerja tubuh Anda untuk mencerna makanan tersebut bisa mengganggu tidur.
    • Jauhi permen gula atau kafeina yang dapat menstimulasi tubuh Anda dan membuat Anda tetap terjaga.
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 3:

Solusi Jangka Panjang

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Make-Yourself-Sleepy-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Sleepy-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f2\/Make-Yourself-Sleepy-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Sleepy-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dengan melakukan rutinitas sebelum tidur, Anda secara efektif melatih tubuh Anda dan menghindarkan Anda dari malam yang membuat Anda gelisah karena tidak bisa tidur.
    • Tidur di waktu yang sama setiap hari. Pilihlah waktu ketika Anda mulai merasa mengantuk secara alami.
    • Bangun di waktu yang sama setiap hari. Tidur lebih lama saat hari libur memang sungguh menggoda, namun hal ini bisa merusak jadwal tidur Anda dan Anda akan sulit untuk tidur di waktu yang tepat.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Get-More-REM-Sleep-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-More-REM-Sleep-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Get-More-REM-Sleep-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-More-REM-Sleep-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda hanya membutuhkan 20-30 menit waktu olahraga setiap harinya untuk melihat perubahan pada kebiasaan tidur Anda. Meskipun olahraga berat yang teratur adalah yang paling baik, olahraga apa pun yang membuat Anda berdiri dan bergerak bisa menjadi awal yang baik. [6]
    • Pilihlah waktu yang tepat untuk berolahraga. Jika Anda berlari sebelum tidur, Anda mungkin akan terlalu lelah untuk tidur. Beri tubuh Anda waktu beberapa jam sebagai pendinginan sebelum mencoba tidur.
    • Jika Anda tidak punya waktu, coba bagikan waktu berolahraga Anda sepanjang hari. Bahkan, Anda bisa sedikit berolahraga dengan lebih memilih untuk menaiki tangga daripada menggunakan lift. [7]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Get-More-REM-Sleep-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-More-REM-Sleep-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Get-More-REM-Sleep-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-More-REM-Sleep-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meskipun bersantai di tempat tidur Anda dan menonton film di laptop Anda sangat menyenangkan dan terasa nyaman, tindakan ini bisa membuat tubuh Anda bingung. Latihlah otak Anda untuk langsung masuk ke mode tidur ketika Anda naik ke tempat tidur. [8]
    • Jika Anda ingin melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca atau merajut, cobalah lakukan di ruangan yang lain dengan cahaya redup.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Make-Yourself-Sleepy-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Sleepy-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/95\/Make-Yourself-Sleepy-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Sleepy-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Get-More-REM-Sleep-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-More-REM-Sleep-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Get-More-REM-Sleep-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-More-REM-Sleep-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Iklan
Bagian 3
Bagian 3 dari 3:

Hal-Hal yang Harus Dihindari

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Get-More-REM-Sleep-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-More-REM-Sleep-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Get-More-REM-Sleep-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-More-REM-Sleep-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menyalakan alat-alat tersebut sepertinya sudah menjadi kebiasaan alami—Anda mencoba untuk beristirahat, jadi Anda menyalakan TV, atau ponsel Anda sedang dicas di meja samping tempat tidur jadi Anda mengecek ponsel Anda untuk mengetahui hal baru di media sosial. Cahaya dari layar ponsel atau TV bisa menstimulasi otak Anda dan mengganggu proses tidur Anda. [9]
    • Gunakan jam alarm daripada ponsel Anda untuk membangunkan Anda di pagi hari, dan jauhkan ponsel Anda.
    • Simpan TV dan komputer di ruangan yang lain, bukan kamar tidur Anda.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Efek kafeina bisa terasa selama berjam-jam setelah Anda mengonsumsinya. Jadi, nikmatilah kopi Anda di pagi hari, namun cobalah untuk berhenti sampai di sana. [10]
    • Cobalah minum susu atau teh tanpa kafeina di sore dan malam hari daripada minum kopi atau soda.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Flush-Your-Kidneys-Step-1.jpg\/v4-460px-Flush-Your-Kidneys-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Flush-Your-Kidneys-Step-1.jpg\/v4-728px-Flush-Your-Kidneys-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Nikotin tidak hanya berperan sebagai stimulan dan membuat Anda terjaga, Anda akan mulai merasakan gejala sarak atau withdrawal symptom yang kuat dan mengganggu saat Anda tidur. [11]
    Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Mengetahui Apakah Seseorang Sedang Tidur
Cara
Melakukan Perjalanan Keluar dari Tubuh
Cara
Melanjutkan Mimpi yang Terputus
Cara
Mendapatkan Mimpi yang Kamu Inginkan
Cara
Tidur Saat Sakit Tenggorokan
Cara
Mengartikan Mimpi secara Alkitabiah
Cara
agar Cepat Tidur
Cara
Tidur Sambil Duduk
Cara
Menafsirkan Mimpi Anda
Cara
Berhenti Mengeluarkan Air Liur saat Tidur
Cara
Tidur dengan Mata Terbuka
Cara
Tidur Nyenyak ketika Mabuk
Cara
Berpura‐pura Tidur
Cara
Tidur dalam Kondisi Saraf Terjepit
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
  2. ↑ https://sleep.org/articles/temperature-for-sleep/
  3. ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
  4. ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
  5. ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
  6. ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
  7. ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
  8. ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
  9. ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
  1. ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
  2. ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 13.959 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan