Unduh PDF
Unduh PDF
Berhenti merokok dengan metode Cold Turkey , atau metode berhenti merokok secara drastis, adalah tantangan yang membutuhkan komitmen besar dan ketekunan. Bila Anda ingin berhenti merokok tanpa bantuan, maka Anda harus kuat secara mental, tetap sibuk dan aktif, dan bereaksi sepantasnya bila sesekali kebiasaan merokok kambuh lagi. Bila Anda ingin tahu bagaimana cara berhenti merokok dengan metode cold turkey , ikuti langkah-langkah berikut ini.
Langkah
-
Memahami keuntungan dan kerugian berhenti merokok dengan metode cold turkey . Berhenti dengan cold turkey berarti memutuskan untuk berhenti merokok sepenuhnya tanpa bantuan obat-obatan atau terapi pengganti nikotin. Usaha ini memerlukan ketekunan dan kemandirian. Hanya 3-10% orang yang berhasil karena cara ini membawa perubahan drastis dalam hidup mereka. Sebelum Anda mencoba berhenti merokok dengan cold turkey , Anda harus mengerti keuntungan dan kerugian metode ini. [1] X Teliti sumber
- Keuntungan
:
- Bila Anda harus berhenti karena mempunyai masalah kesehatan yang diakibatkan rokok, cold turkey akan menjadi cara cepat untuk memperbaiki kondisi kesehatan atau mencegahnya menjadi lebih buruk. Anda juga menjadi lebih termotivasi melakukannya bila punya masalah kesehatan serius.
- Anda mungkin lebih menderita, tetapi hanya untuk waktu yang singkat. Dari pada menghabiskan berbulan-bulan atau bahkan setahun menjalani pengobatan dan terapi nikotin untuk perlahan membebaskan tubuh dari nikotin, cara ini bisa membuat Anda mengalahkan ketergantungan lebih cepat bila berhasil.
- Kerugian
:
- Anda mungkin akan mengalami gejala ketagihan intens dan tidak menyenangkan, seperti depresi, insomnia, mudah marah, dan gelisah.
- Anda mempunyai kemungkinan yang kecil untuk berhasil dengan cold turkey dibandingkan dengan menggunakan kombinasi metode-metode lain.
- Keuntungan
:
-
Menyusun rencana. Membuat rencana yang tersusun akan membantu Anda menjadi lebih tegas dan membuat Anda lebih berkomitmen pada prosesnya. Anda harus memilih hari dalam kalender untuk mulai berhenti, dan tandai setiap hari yang berhasil Anda lalui tanpa rokok. Pilih satu hari pada minggu atau bulan saat Anda merasa santai, ketika Anda tidak gampang stres dan menginginkan rokok.
- Kenali pemicunya. Tuliskan pemicu yang membuat Anda ingin merokok, seperti minuman beralkohol, pergi ke pesta, atau bahkan ketika mendengarkan musik jazz. Putuskan bagaimana Anda akan menghindarinya.
- Selalu mengingatkan diri kenapa Anda ingin berhenti. Begitu Anda memulai rencana, selalu katakan pada diri sendiri bahwa Anda ingin berhenti untuk kesehatan, untuk keluarga, dan untuk teman-teman Anda. Anda juga bisa menulis catatan motivasi untuk diri sendiri dan menyimpannya dalam dompet.
- Harap diingat bahwa hari-hari pertama adalah yang terberat. Uraikan ini dalam susunan rencana Anda. Hadiahi diri sendiri bila berhasil melewati hari-hari atau minggu-minggu pertama berhenti dengan cold turkey .
- Buatlah jurnal di mana Anda menuliskan pikiran dan perasaan Anda selama proses berhenti merokok. Rencanakan untuk menulis jurnal setidaknya sekali sehari sehingga Anda merasa lebih terhubung dengan apa yang dirasakan tubuh dan pikiran Anda.
-
Mengendalikan stres. Jika Anda bisa mengendalikan stres, keinginan untuk merokok akan berkurang. Anda mungkin merokok sebagai cara menghadapi stres, jadi Anda harus mencari cara lain untuk mengatasi stres sehingga Anda tidak akan tergoda untuk merokok lagi. Berikut adalah cara-cara yang ampuh untuk mengelola stres agar pikiran memahami usaha Anda untuk berhenti:
- Merenungkan. Tuliskan faktor-faktor dalam hidup Anda yang membuat Anda stres dan cari tahu bagaimana cara menguranginya. Bila Anda bisa menghilangkan atau mengurangi sumber penyebab stres sebelum usaha berhenti merokok dimulai, maka prosesnya akan jauh lebih mudah.
- Lakukan aktivitas yang menenangkan. Cobalah meditasi, yoga, berjalan-jalan, atau mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur.
- Banyak istirahat. Anda akan merasa lebih mampu menghadapi situasi menegangkan bila Anda tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya, dan bila memberikan tubuh Anda istirahat yang cukup.
- Terbuka kepada seorang teman tentang perasaan Anda. Anda akan merasa lebih ringan bila tidak merasa sendirian dalam keputusan untuk berhenti merokok.
Iklan
-
Menjaga tubuh terus aktif. Jika ingin berhenti merokok, Anda harus selalu aktif sehingga hanya sedikit waktu bagi Anda untuk memikirkan keinginan untuk merokok. Selalu aktif tidak hanya membuat Anda lebih sehat, tetapi juga akan menggantikan kebiasaan merokok dengan kebiasaan lain. Yang harus dilakukan adalah:
- Buat mulut Anda sibuk. Minum banyak air putih, teh, jus, atau apa saja yang membuat pikiran Anda teralihkan. Kunyah permen karet atau permen mint bila diperlukan.
- Buat tangan Anda sibuk. Anda bisa meremas bola stres, menggambar, bermain dengan ponsel, atau temukan cara lain untuk membuat tangan sibuk sehingga Anda tidak akan meraih sebatang rokok.
- Berolahraga. Biasakan diri untuk melakukan olahraga rutin. Olahraga 30 menit sehari dapat menyegarkan tubuh dan pikiran.
- Berjalan-jalan. Ini sangat baik dilakukan saat ada keinginan merokok.
-
Aktif secara sosial. Sebaiknya Anda tidak mendekam sendirian di kamar saat memutuskan berhenti merokok, karena akan sulit bagi Anda untuk menahan diri. Anggap ini sebagai kesempatan untuk melewatkan waktu bersama teman atau keluarga, jadi selain mengalihkan perhatian dari rokok, Anda juga menjadi lebih bahagia. [2] X Teliti sumber
- Banyak-banyak menerima undangan. Anggap ini kesempatan untuk menghadiri berbagai acara, walaupun dulu acara-acara ini Anda hindari.
- Ajak teman Anda untuk minum kopi, berjalan-jalan, atau nongkrong. Lebih banyak ngobrol dengan kenalan atau teman Anda agar hubungan pertemanan bisa menjadi lebih dekat. Usahakan untuk mengajak mereka melakukan aktivitas yang tidak memicu Anda untuk menyalakan rokok.
- Ketika berkumpul bersama teman atau keluarga, katakan bahwa Anda sedang berusaha untuk berhenti merokok. Dengan begini Anda akan mendapat dukungan dan tidak merasa sendirian.
- Lakukan kegiatan yang menyenangkan. Ajak teman Anda untuk yoga, berdansa, lintas alam atau berenang di pantai.
- Ingatlah untuk menghindari godaan ketika Anda bergaul. Jangan pergi ke pesta di mana semua orang merokok atau melewatkan waktu bersama teman yang merupakan perokok berat, karena akan membuat Anda tergoda. Jika memungkinkan, carilah cara baru untuk lebih aktif secara sosial.
-
Menghindari godaan. Ini wajib. Begitu tahu apa pemicu yang membuat Anda merokok, hindarilah setiap situasi yang membuat Anda kambuh, atau hal yang membuat Anda memikirkannya. Berikut adalah cara-cara yang bisa dilakukan: [3] X Teliti sumber
- Usahakan untuk sebisa mungkin tidak menghabiskan waktu dengan sesama perokok. Bila salah seorang teman baik Anda perokok, bicarakan tujuan Anda padanya, dan cobalah untuk mengurangi waktu bersamanya ketika dia merokok.
- Hindari tempat Anda biasa membeli rokok. Bila Anda pergi ke toko langganan dan selalu merasakan keinginan membeli sebungkus rokok, ubahlah jalur Anda dan cari toko baru.
- Hindari situasi di mana Anda cenderung untuk merokok. Bila Anda sering merokok ketika nongkrong di mall, di restoran tertentu, atau di klub, cobalah untuk tidak mengunjungi tempat-tempat itu lagi.
-
Temukan hobi atau ketertarikan baru. Menemukan "ketergantungan" baru untuk mengganti kebiasaan merokok dapat membantu Anda memfokuskan kembali energi, dan Anda akan bersemangat melakukan rutinitas baru alih-alih bersusah payah melewati hari-hari tanpa rokok. Berikut adalah beberapa hobi dan minat yang bagus untuk Anda ikuti:
- Lakukan sesuatu dengan tangan Anda. Cobalah untuk menulis cerita pendek atau puisi, ikut les seni atau kursus membuat tembikar.
- Coba berlari. Bila Anda menetapkan tujuan untuk berlari 5 Km atau 10 Km, Anda akan sangat terfokus pada latihan baru ini sehingga tak ada waktu untuk selalu memikirkan rokok.
- Jadilah petualang. Coba hiking atau sepeda gunung. Melakukan sesuatu yang sepenuhnya di luar zona nyaman Anda akan menjauhkan pikiran Anda dari rokok.
- Tumbuhkan kecintaan baru pada makanan. Bukan berarti Anda harus menggantikan ketergantungan rokok dengan makanan, tetapi untuk meluangkan waktu menghargai makanan dan mungkin untuk belajar memasak. Sadarilah bagaimana sekarang setelah Anda tak lagi merokok, semuanya terasa lebih baik.
Iklan
-
Merenung setelah kambuh. Bila Anda menyerah pada godaan rokok, apakah itu hanya merokok sebatang pada sebuah pesta atau menghabiskan sebungkus pada hari yang berat, sekarang waktunya untuk duduk merenung dan tanyakan pada diri sendiri kenapa itu sampai terjadi. Memahami alasannya adalah kunci untuk mencegah kambuh lagi. Berikut adalah pertanyaan yang harus Anda ajukan pada diri sendiri:
- Apakah Anda kambuh karena stres? Bila iya, Anda harus memikirkan cara untuk mengurangi stres, atau untuk menghindari situasi tertentu yang menyebabkan stres. Sebagai contoh, Bila Anda merokok karena stres pada pekerjaan, carilah cara untuk menghadapinya, seperti makan es krim atau menonton film setelah pulang kerja.
- Apakah Anda kambuh karena Anda berada pada situasi yang menimbulkan keinginan untuk merokok? Bila Anda merokok pada pesta teman Anda karena biasanya Anda merokok di teras belakang rumahnya, maka untuk sementara Anda harus menghindari pesta yang dia adakan atau bersiap-siap dengan permen karet, makanan penutup, atau taruhan dengan diri sendiri untuk tidak merokok.
- Apa yang Anda rasakan sebelum kambuh? Mengenali perasaan itu akan membantu Anda melawannya di masa depan.
-
Lanjutkan usaha Anda. Ini adalah poin yang penting. Bila Anda merokok satu batang atau kambuh untuk sehari, jangan berpikir Anda telah gagal dan kemudian menyerah. Jangan gunakan kambuh sekali itu sebagai alasan untuk kembali merokok. Hanya karena Anda menunjukkan kelemahan satu kali bukan berarti Anda adalah orang yang lemah dan tidak punya kemampuan untuk berhenti.
- Teruskan apa yang Anda lakukan. Bila Anda sudah berusaha sekian lama, maka tubuh Anda tak lagi merasakan ketagihan separah dulu, walaupun sudah kambuh satu kali.
- Tingkatkan kewaspadaan setelah kambuh. Selama satu minggu setelah kambuh, berusahalah lebih keras untuk menyibukkan diri dan terus aktif, menghindari godaan, dan mengendalikan stres.
-
Tahu kapan saatnya untuk mencoba metode baru. Ada alasannya kenapa hanya 3-10% orang yang berhasil berhenti merokok dengan metode cold turkey . Karena sangat berat. Bila Anda sudah mencoba metode cold turkey selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun tetapi selalu kambuh, atau bahkan kembali pada kebiasaan merokok, mungkin cold turkey bukan metode yang tepat untuk Anda. Berikut adalah metode lain yang bisa Anda coba: [4] X Teliti sumber
- Terapi perilaku. Seorang terapis perilaku akan membantu Anda menemukan pemicu, memberikan dukungan, dan membantu Anda memutuskan cara terbaik untuk berhenti merokok.
- Terapi pengganti nikotin. Pengganti nikotin dalam bentuk koyo, permen, permen karet, dan semprotan adalah beberapa cara untuk memberikan tubuh Anda nikotin tanpa tembakau. Ini adalah cara yang baik untuk perlahan menyapih tubuh Anda dari nikotin ketimbang berhenti dengan drastis.
- Obat-obatan. Kunjungi dokter untuk mendapatkan resep obat yang bisa menolong Anda untuk berhenti merokok.
- Perawatan kombinasi. Terapi perilaku, terapi pengganti nikotin atau pengobatan, dan dukungan yang cukup dari teman-teman dan keluarga bisa menjadi cara terbaik untuk memastikan Anda benar-benar berhenti merokok.
Iklan
Tips
- Biji bunga matahari dapat meredakan ketagihan yang sulit Anda hilangkan. Ambillah sekantung biji bunga matahari dengan rasa kesukaan Anda, atau cobalah rasa lainnya dan makanlah saat Anda ingin merokok. Hal ini benar-benar berhasil.
- Segarkan dan bersihkan rumah dan semua area merokok. Singkirkan asbak dan semua alat bantu untuk merokok.
- Anda bisa mencoba biji bunga matahari untuk mengalihkan ketagihan Anda pada rokok. Makan rasa favorit Anda atau coba rasa lain ketika Anda benar-benar merasakan dorongan untuk merokok. Cara ini benar-benar berhasil.
- Tuliskan 5 alasan Anda tidak boleh merokok dan tempelkan di belakang ponsel/telepon rumah Anda.
- Teman-teman adalah bantuan paling menolong ketika berhadapan dengan masalah serius seperti ini.
- Hindari bergaul dengan teman-teman yang merokok.
- Bila Anda tidak bisa berhenti dengan metode cold turkey , cobalah mengurangi. Kalau biasanya Anda membeli satu slof, belilah hanya sebungkus dan jangan habiskan selama beberapa hari.
- Coba gunakan permen karet nikotin. Sedikit kandungan nikotin di dalamnya membantu mengurangi rasa ketagihan.
Iklan
Referensi
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 11.148 kali.
Iklan
