Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы решили резко бросить курить, то от вас потребуется большая сила воли и настойчивость. Для большинства людей, которые решатся на это, понадобится изменить образ жизни, научиться бороться с желанием закурить, стать более активными, и адекватно реагировать на любые рецидивы. Если вы хотите узнать, как резко бросить курить, то выполните следующие действия.
Шаги
-
Плюсы и минусы. Резкое бросание курения означает, что вы полностью бросаете курить без помощи каких-либо лекарств и терапии. Это потребует от вас большой силы воли. Только 3-10% людей в состоянии успешно бросить курить сразу и без рецидивов. Прежде чем пытаться резко бросать курить, вы должны понимать, что у этого метода есть свои преимущества и недостатки.
- Преимущества:
- Если вы бросаете курить, потому что у вас из-за курения начались серьезные проблемы со здоровьем, то резкое бросание будет самым быстрым способом улучшить его и предотвратить дальнейшее ухудшение. Забота о своем здоровье также является отличной мотивацией.
- Вы можете начать испытывать сильный дискомфорт, но он будет длиться в течение более короткого периода времени. Вы сможете победить зависимость быстрее, чем тратить месяцы или даже годы на лечение лекарствами и терапией.
- Недостатки:
- У вас могут начаться неприятные психологические симптомы: депрессия, бессонница, раздражительность, и беспокойство.
- Если вы бросаете курить сразу, то у вас меньше шансов на успех, чем если бы вы пытались использовать другие методы.
- Преимущества:
-
Заведите дневник. Дневник поможет вам оставаться твердым в своем решении бросить курить. Отмечайте в нем каждый день, который был прожит без сигарет. Когда вы будете выбирать день, когда вы бросаете курить, то пусть это будет время, когда у вас на работе меньше стресса, чтобы у вас не было искушений сдаться.
- Знайте свои психологические триггеры. Запишите на бумаге все ситуации, когда вам хочется достать сигарету, например, хорошая посиделка на кухне или вечеринка, или неприятный разговор. Подумайте, как их можно избежать.
- Продолжайте напоминать себе, почему вы хотите бросить курить. Все время говорите себе, что вы хотите бросить по состоянию здоровья, для своей семьи и для своих друзей. Вы даже можете написать это на бумаге и держать ее в своем бумажнике.
- Помните, что первые несколько дней будут самыми трудными. Поощряйте себя за то, что пережили их без сигарет.
- Записываете в дневнике свои мысли и чувства на протяжении всего процесса. Старайтесь делать записи в нем хотя бы один раз в день.
-
Боритесь со стрессом. Чем меньше стресса, тем меньше шансов захотеть курить. Так как вы часто закуривали сигарету, чтобы успокоиться, то попытайтесь найти другие способы борьбы со стрессом, чтобы в дальнейшем избежать соблазна. Вот несколько отличных способов, как бороться со стрессом, когда вы пытаетесь бросить курить:
- Подумайте, что вызывает у вас стресс. Запишите все факторы в вашей жизни, которые вызывают у вас стресс и подумайте, как их можно свести к минимуму. Если вы сможете устранить или уменьшить источники стресса прежде, чем бросите курить, то процесс будет проходить намного легче.
- Займитесь чем-нибудь, что вас успокоит. Попробуйте медитацию, йогу, длительные прогулки, или послушайте перед сном успокаивающую музыку.
- Побольше отдыхайте. Вы будете лучше справляться со стрессом, если вы начнете ложиться спать и вставать в одно и то же время. Дайте своему телу достаточно времени, чтобы выспаться.
- Делитесь с друзьями своими переживаниями. Они поддержат вас в вашей борьбе с курением.
Реклама
-
Будьте активными. Если вы хотите бросить курить, то вы должны быть чем-нибудь заняты, чтобы у вас было меньше времени думать о сигаретах. Будьте активными, и вы начнете чувствовать себя здоровыми. Вот, вам парочка советов:
- Держите рот занятым. Пейте воду, чай, или соки. Жуйте резинку.
- Держите ваши руки занятыми. Сжимайте мячик для снятия стресса, рисуйте в блокноте каракули, играйте в игры на сотовом телефоне, или найдите другой способ, чтобы занять чем-нибудь свои руки, чтобы они не тянулись за сигаретой.
- Делайте физические упражнения. Если вы не тренируетесь, то начните. Всего 30 минут упражнений в день помогут укрепить ваше тело и снять стресс.
- Ходите пешком. Прогулки отлично помогут вам избавиться от тяги к табаку.
-
Будьте социально активными. Если вы пытаетесь бросить курить, то лучше не сидеть в одиночестве в своей комнате. Так вам будет гораздо труднее удержаться от желания выкурить сигарету. Проводите больше времени со своими друзьями и семьей, и они отвлекут вас от мысли закурить.
- Часто ходите на какие-нибудь культурные мероприятия. Превратите свою борьбу с табаком в возможность сходить в театр или на выставку. Съездите в другой город и посетите музеи.
- Пригласите друга в кафе, на прогулку, или домой выпить чаю. Найдите время для беседы с ним. Но избегайте деятельности, которая может спровоцировать у вас желание покурить.
- Когда вы общаетесь с друзьями и семьей, рассказывайте им о том, как вы боретесь со своей привычкой. Они поддержат вас.
- Займитесь чем-нибудь интересным. Начните ходить на йогу или на танцы. Пригласите друзей в поход или сходить искупаться.
- Будьте социально активными, но избегайте мест, где вы можете закурить опять. Не ходите на вечеринки, где все курят. Не проводите много времени с друзьями-курильщиками.
-
Избегайте искушений. Как только вы узнаете, что вызывает у вас желание покурить, то очень важно избегать ситуаций, которые могут это спровоцировать. Например:
- Старайтесь избегать встреч с другими курильщиками. Конечно, если один из ваших лучших друзей курит, то серьезно поговорите с ним об этом. Попросите его не курить при вас или выйти курить в другое место.
- Избегайте мест, где вы обычно покупали сигареты. Иначе вы можете не удержаться и купить их по привычке. Поменяйте свой маршрут, если вы покупали сигареты по дороге домой, и ходите в другие магазины за покупками.
- Избегайте мест, где вы обычно курили. Не заходите в курилки и не останавливайтесь поболтать с коллегами в местах на улице, где им разрешено курить. Ходите в клубы и рестораны, где внутри запрещено курить.
-
Найдите себе новое хобби. Замените курение новой здоровой привычкой. Направьте свою энергию в другое, полезное для вас русло, вместо того, чтобы страдать весь день от желания выкурить сигарету.
- Сделайте что-нибудь своими руками. Запишитесь в кружок керамики или рисования. Попробуйте написать рассказ или стихотворение.
- Начните бегать. Поставьте перед собой цель пробежать 5000 км или даже10000 км. Сосредоточьтесь на этой цели, и у вас не будет времени, чтобы думать о курении.
- Организуйте маленькие путешествия. Ходите в походы. Берите с собой горный велосипед. Вытащите себя из своей зоны комфорта. Это отвлечет вас от сигарет.
- Учитесь готовить. Хотя вы не должны заменять тягу к сигаретам на тягу к еде, вы можете потратить время на то, чтобы научиться готовить. Вы заметите, какое это интересное занятие, и насколько лучше вы начали чувствовать вкус, когда бросили курить.
Реклама
-
Попробуйте найти причину. После того, как вы опять закурили, не важно, была ли это одна сигарета на вечеринке или целая пачка во время тяжелого дня на работе, то найдите время, чтобы подумать об этом. Спросите себя, почему это произошло. Понимание причины будет ключом к предотвращению будущих рецидивов. Вот некоторые вопросы, которые вы можете спросить у себя:
- Вы сорвались из-за стресса? Если это так, то подумайте о том, как вы можете свести его к минимуму стресс, и как избежать особенно стрессовых ситуаций. Если вам пришлось закурить из-за напряженного дня на работе, то найдите другой способ расслабиться. Например, сходить в бассейн или посмотреть любимый фильм с семьей.
- Вы выкурили пару сигарет, потому что оказались в ситуации, во время которой закурили по привычке? Вы были на даче у друга и обычно всегда курите на крылечке его дома? Вам следует не ездить к нему какое-то время, либо берите с собой жевательную резинку, десерт или бутерброд, или придумайте что-нибудь, что обманет вашу привычку.
- Что вы чувствовали непосредственно перед тем, как закурить? Научитесь распознавать эти чувства, чтобы бороться с ними в будущем.
-
Продолжайте бороться с привычкой. Не стоит отчаиваться из-за того, что вы не выдержали и закурили. Просто потому, что у вас был момент слабости, не означает, что вы слабый человек, и что у вас нет силы воли. Не используйте это как предлог, чтобы вернуться к курению.
- Продолжайте бороться с привычкой. Если вы уже не курили некоторое время, то ваш организм будет требовать никотина меньше, чем обычно, несмотря на то, что у вас был срыв.
- Удвойте свои усилия после срыва. В течение недели после рецидива старайтесь как можно больше занять себя чем-нибудь, чтобы избежать искушения.
-
Узнайте, помогут ли вам другие методы, помогающие бросить курить. Бросить курить - действительно трудно. Недаром только 3-10% людей могут успешно избавиться от этой привычки. Если вы уже несколько раз пытались резко бросать курить, но всегда срывались и продолжали это делать, то, наверное, это не для вас. Может быть, вам подойдут следующие методы:
- Помощь психолога или психотерапевта. Врач поможет вам найти причины, побуждающие вас курить, и определит лучший способ, как избавиться от сигарет.
- Никотиновая заместительная терапия. Никотиновые пластыри, жвачки, леденцы, а также спреи помогут вашему телу постепенно отвыкнуть от никотина.
- Лекарства. Обратитесь к врачу, чтобы он вам выписал лекарства, которые помогут вам бросить курить.
- Комбинированное лечение. Психолог, заместительная терапия или лекарства, а также поддержка со стороны друзей и семьи могут быть лучшим способом, чтобы бросить курить навсегда.
Реклама
Советы
- Избавьте свой дом от запаха табака. Выкиньте все пепельницы.
- Семена подсолнечника помогают преодолеть тягу к табаку. Начинайте щелкать их, когда у вас появляется желание курить.
- Напишите на бумаге 5 причин, почему вы должны бросить курить, и прикрепите ее к задней панели своего сотового телефона.
- Друзья будут вашими лучшими помощниками.
- Но избегайте встречаться с друзьями, которые курят.
- Если вы не можете бросить курить сразу, то попробуйте сокращать дозу никотина. Уменьшайте количество сигарет, выкуренных за день.
- Попробуйте жвачку Никоретте. Она содержит небольшое количество никотина и поможет снять тягу.
Реклама
Реклама
