Pdf downloaden
Pdf downloaden
Wanneer je lange tijd een relatie met iemand hebt, kan het moeilijk zijn om die gezond te houden. Jij en je partner kunnen vervallen in slechte gewoontes die ruzie veroorzaken. Communicatie is de sleutel tot een gezonde relatie en beide partners moeten in gelijke mate inbreng hebben in de relatie om het succes ervan te garanderen. Hoewel relaties soms veel werk vereisen, zijn ze ook ongelooflijk bevredigend en de moeite waard.
Stappen
-
Wees eerlijk en open. Als je met je partner praat, vertel dan over je dag. Wees volledig open met wat je dwars zit en wat je leuk vindt. Wees specifiek over je emotionele wensen en behoeften. Door je open te stellen, geef je uitdrukking aan je kwetsbaarheid en het vertrouwen in je partner. Bovendien nodig dit uit om net zo eerlijk tegenover jou te zijn.
- Als iets je dwars zit, druk het dan voorzichtig uit, maar geef het wel een stem. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: 'Ik hou heel veel van je, maar soms voel ik me gefrustreerd als ik thuiskom in een vies huis. Kunnen we met een oplossing komen?'
-
Leef mee met je partner. Wanneer je partner je een geheim of onzekerheid vertelt, vertrouwt hij of zij je een heel diepgaand deel van zichzelf toe. Lach je partner niet uit of schuif problemen niet aan de kant. Geef blijk van empathie. Je mag een knuffel geven, of je partner geruststellen dat je nog steeds van hem of haar houdt. Zeg dat je het begrijpt, en de eerlijkheid waardeert.
-
Waardeer je partner. Maak er een dagelijkse gewoonte van om je partner te bedanken voor wat hij of zij doet. Geef hem of haar een compliment voor sterke punten. Als je partner iets voor je doet, bedank hem of haar dan. Dit zal je partner gelukkiger maken, en het zal ervoor zorgen dat geen van beide partners als vanzelfsprekend wordt beschouwd. [1] X Bron
-
Luister actief naar je partner. Communicatie is een tweerichtingsverkeer. Als je partner spreekt, luister dan en onthoud wat de ander zegt. Actief luisteren vereist volledige aandacht voor je partner. Houd voortdurend oogcontact en onderbreek je partner niet terwijl die spreekt. [2] X Bron
- Af en toe kun je herhalen wat de ander net heeft gezegd om te bevestigen dat je luistert en dat je de problemen van hem of haar begrijpt. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: 'Ik begrijp dat je gefrustreerd bent vanwege je werk' of 'Wat ik begrijp is dat je de laatste tijd neerslachtig bent.'
-
Let op non-verbale signalen. Je partner zegt misschien dat er niets aan de hand is, maar je moet op hun lichaamstaal letten om te weten of ze wel of niet troost nodig hebben. Hoewel je dit niet moet gebruiken om je te bemoeien met het leven van je partner, kun je stappen ondernemen om hem of haar zich beter te laten voelen als je partner chagrijnig of moe is.
- Over elkaar geslagen armen kunnen aangeven dat iemand zich defensief of onveilig voelt.
- Gebrek aan oogcontact kan betekenen dat iemand zich verveelt, schaamt of dingen wil ontwijken.
- Van je wegdraaien kan een manier zijn om het gesprek te beëindigen.
- Als iemand luider spreekt, kan je partner zich wellicht niet gehoord voelen in de relatie, of proberen een dispuut te escaleren. Als de stem van je partner zachter wordt, kan hij of zij ergens onzeker over zijn. [3] X Bron
-
Stel open vragen. Brede vragen kunnen je partner de ruimte geven om zich uit te drukken. Door de ander uit te nodigen om een vraag te beantwoorden, vraag je je partner om met je te communiceren. Geef hem of haar de tijd om de vraag te beantwoorden. Bijvoorbeeld: [4] X Bron
- 'Wat vind je van je werk?'
- Waar zie je jezelf over vijf jaar?
- 'Als er iets is wat je kunt veranderen aan dit huis, wat zou het dan zijn?'
Advertentie
-
Maak afspraakjes. Zelfs als jullie al lang samen zijn, is het belangrijk om nog steeds activiteiten te plannen met je partner. Idealiter zou je één avond per week samen moeten doorbrengen, maar als jullie kinderen of andere verantwoordelijkheden hebben, kan dit moeilijk zijn. Probeer minstens één keer per maand een afspraakje te maken.
-
Verras elkaar. Relaties kunnen snel routine worden. Om het niet uit te laten doven, moet je wellicht leuke en creatieve manieren bedenken om je partner te verrassen. Verrassingen kunnen bestaan uit leuke activiteiten, kleine cadeautjes of zelfs een romantisch avondje samen. Enkele ideeën zijn:
- Kook de favoriete maaltijd voor je partner
- Koop een favoriete traktatie voor na het werk
- Geef je partner een romantische massage
-
Doe samen huishoudelijke taken. De gezondste relaties zijn die waarin er een gelijke verdeling is van het huishoudelijk werk. Helaas vallen in de meeste relaties klusjes en huishoudelijke taken onevenredig veel op één partner. Probeer je klusjes samen te doen om het minder belastend en er meer een activiteit van een stel van te maken. Als er rekeningen moeten worden betaald, ga dan zitten en neem ze samen door. Door het afdwingen van verantwoordelijkheid tussen jullie tweeën, zal je het onderlinge vertrouwen vergroten en jullie band versterken terwijl jullie samen tijd doorbrengen. [5] X Bron
-
Spendeer tijd alleen. Het feit dat je een relatie hebt, betekent niet dat je permanent aan je partner vastzit. Breng de tijd die je samen doorbrengt in evenwicht met de tijd die jullie apart van elkaar doorbrengen. Ga uit met je vrienden, doe je eigen hobby's, lees een boek. Het belangrijkste is dat je je partner aanmoedigt om hetzelfde te doen. De tijd die jullie samen doorbrengen zal zo veel kostbaarder zijn, en het voorkomt dat de relatie gaat vervelen. [6] X Bron
-
Praat over seks. Het maakt niet uit in welke fase van de relatie jullie je bevinden of wat jullie seksuele situatie is -- je moet eerlijk zijn met je partner over je behoeften, verlangens, grenzen en verwachtingen. Moedig je partner aan om het jou ook te vertellen. Hoewel dit in beginsel misschien lastig lijkt, is het een belangrijk aspect van elke relatie. [7] X Bron
- Seks mag nooit als straf worden achtergehouden, en geen van beide partners mag gedwongen worden tot seks. [8] X Bron
Advertentie
-
Geef je verwachtingen aan. Ga er niet van uit dat jij en je partner hetzelfde idee hebben van wat vertrouwen betekent. Het is goed om vast te stellen wat ieder van jullie als een schending van het vertrouwen zou beschouwen. Sommige, bijvoorbeeld, zien vreemdgaan als een schending van het vertrouwen, maar emotioneel bedrog niet, terwijl anderen geloven dat emotioneel bedrog net zo verkeerd is als fysiek bedrog. [9] X Bron
-
Stel persoonlijke grenzen vast. Stel bepaalde grenzen en parameters in voor jullie relatie. Deze kunnen seksueel, persoonlijk, sociaal of financieel zijn. Beide partners moeten het eens zijn over deze grenzen en deze respecteren. Door over dergelijke grenzen te praten, vermijd je conflicten, en als iemand de grens overschrijdt, heb je een basis gelegd voor het bespreken ervan. Door de grenzen van je partner te respecteren, geef je aan dat je hem of haar volledig vertrouwt om op eigen houtje te handelen zonder je te verraden.
- Gemeenschappelijke grenzen zijn onder andere het begrijpen van de verwachtingen en grenzen van elke partner op het gebied van intimiteit, publieke uitingen van genegenheid en vertrouwelijkheid.
-
Vermijd liegen. Zelfs kleine leugens 'om bestwil' kunnen een breuk in je relatie veroorzaken. Maak er een gewoonte van om volledig eerlijk te zijn tegen je partner. Zelfs als je ze niet wilt lastigvallen met je problemen, is het op de lange termijn gezonder om er open over te zijn. Moedig de ander aan om net zo eerlijk te zijn.
-
Koester geen wrok. Het vasthouden aan woede of conflict verergert het probleem alleen maar. Als je partner je maanden geleden je heeft gekwetst, kun je hem of haar dat beter maar vergeven en verder gaan. Gebruik dat wat je partner in het verleden heeft gezegd of gedaan niet tegen hem of haar. [10] X Bron
- Als je moeite hebt met het loslaten van iets dat in het verleden is gebeurd, herinner je je dan aan de goede dingen die je partner nu doet. Concentreer je doelbewust op de leuke en prettige dingen die de ander doet in plaats van de dingen die je ergeren. [11] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
Advertentie
-
Klaag niet over je partner in het openbaar. Hoewel er dingen zijn die je misschien vervelend vindt aan je partner, is het niet nuttig om iedereen die je kent hierover te vertellen. Hoewel je misschien een vertrouweling of twee buiten je relatie hebt, moet je niet over je partner klagen op je werk, bij sociale gelegenheden of bij familiebijeenkomsten. Je partner kan er misschien achter komen, en het zal hem of haar kwetsen, waardoor het onderlinge vertrouwen wordt geschaad.
-
Bewaar de geheimen van je partner. Als je partner je iets vertrouwelijks heeft verteld, mag je het niet met anderen delen, zelfs niet met je beste vrienden. Hoewel ze misschien zweren het nooit door te vertellen, heb je het vertrouwen van je partner dan al geschonden.
-
Respecteer de ouders van je partner. Hoe moeilijk je schoonfamilie ook is, ze zijn nog steeds de ouders van je partner. Partners kunnen zich aangevallen voelen als hun ouders worden beledigd, en dat kan jullie relatie verzuren. Probeer de andere manier van leven van je schoonfamilie te accepteren. Je hoeft het niet te laten binnendringen in je relatie, maar je moet wel begrijpen dat ze hun eigen speciale relatie met je partner hebben. [12] X Bron
- Als je niet met je schoonfamilie kunt opschieten, bespreek het probleem dan op een vriendelijke manier met je partner. Beledig je schoonfamilie niet en scheld op ze, maar geef wel aan welk gedrag jou dwars zit en waarom.
-
Handhaaf grenzen met familieleden. Hoewel je relatie misschien twee families heeft verenigd, kan het zijn dat familie verdeeldheid zaait tussen jou en je partner. Stel met je partner bepaalde grenzen vast die voor beide families gelden. Stel je eigen ouders niet boven die van je partner, en zorg ervoor dat je partner hier op dezelfde manier mee omgaat. [13] X Bron
- Moeten familieleden bellen voordat ze op bezoek komen, of kunnen ze onaangekondigd voor de deur staan?
- Welke vakantie ga je doorbrengen met welke familieleden?
- Zou je het goed vinden om een van je ouders op te nemen als die oud, ziek of zwak wordt?
- Wat voor soort cadeautjes zijn aanvaardbaar voor familieleden om aan je kinderen te geven?
-
Debatteer, maar maak geen ruzie in het bijzijn van je kinderen. Kinderen zijn zeer ontvankelijk voor het gedrag van hun ouders. Op een kalme manier omgaan met het oneens zijn of een meningsverschil in het bijzijn van je kinderen, kan hen vaardigheden bijbrengen om conflicten op te lossen. Maar jij en je partner mogen nooit je stem verheffen of overgaan tot een handgemeen in het bijzijn van je kinderen. Dit kan je kinderen kwetsen en hun sociale ontwikkeling belemmeren. Als jullie toch ruzie maken waar de kinderen bij zijn, zorg er dan voor dat jullie het ook weer goed maken waar ze bij zijn, om te laten zien hoe gezonde verzoening plaatsvindt. [14] X Bron
-
Vul de opvoedingsstijl van je partner aan. Als je het niet eens bent met de manier van opvoeden van je partner, dan mag je dat nooit laten merken in het bijzijn van de kinderen. Als je partner je kinderen al een bepaalde regel heeft gesteld, wees het dan niet oneens en ga er dan niet tegenin ander. Dit vermindert alleen maar het gezag dat zowel jij als je partner over je kinderen hebben. Als je alleen bent met je partner, breng dan de twijfelachtige tactiek ter sprake. Vertel waarom je je er niet prettig bij voelt, en of ze het in de toekomst willen vermijden.Advertentie
-Step-5-Version-2.jpg)
-
Zoek een privéruimte. Ruzie in het openbaar zal jullie conflict alleen maar verergeren. Jij of je partner kan zich in verlegenheid gebracht voelen en je wilt misschien niet dat anderen meeluisteren met gevoelige onderwerpen. Probeer zo snel mogelijk een rustige, besloten ruimte te vinden waar jullie beiden je gevoelens openlijk kunnen bespreken.
-
Hanteer het probleem wanneer het zich voordoet. Krop je woede niet op. Het is belangrijk om het conflict te bespreken zodra het zich voordoet. Breng het probleem bij je partner op een rustige, gelijkmatige toon ter sprake, en vraag of de ander een paar minuten tijd heeft om het probleem te bespreken, voordat jullie verder gaan met je dag.
-
Blijf kalm. Ruzie maken kan emotioneel zijn, maar om te voorkomen dat het escaleert, kun je kalmerende technieken oefenen voor en tijdens de ruzie. Sluit je ogen en adem diep in. Visualiseer een rustige, gelukkige plaats. Neem afstand van je partner om wat ruimte tussen jullie te creëren. Spreek minder snel, zodat je ruimte hebt om te ademen en na te denken. [15] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
-
Vermijd beschuldigingen en schelden. Het is belangrijk om te onthouden dat je ruzie maakt over een kwestie, niet over elkaar. Hoewel je partner misschien heeft bijgedragen aan het probleem, is het onproductief om hem of haar de schuld te geven van het probleem. Dit zal ervoor zorgen dat de ander zich aangevallen voelt, waarop hij of zij jou de schuld kan gaan geven, in plaats van te werken aan het oplossen van het probleem. Scheld je partner ook niet uit voor iets als een 'slons' of 'idioot'. Dit maakt jullie beiden alleen maar bozer. [16] X Bron
-
Werk samen aan een oplossing. Zowel jij als je partner moeten ideeën indienen voor een oplossing van het probleem. Deze oplossingen moeten praktische stappen zijn die jullie beiden kunnen nemen om het probleem op te lossen. Jullie moeten je beiden inzetten voor deze oplossingen. Leg niet de hele last op jezelf of op je partner.
- Als je partner aarzelend of koppig is, stel hem dan open vragen om antwoorden te stimuleren. Je kunt iets vragen als: 'Wat zou een ideale oplossing voor je zijn?' of 'Hoe denk je dat dit het beste kan worden aangepakt?'
-
Verontschuldig je en leer te vergeven. Weet wanneer je het mis hebt en verontschuldig je dan. Wees specifiek in je verontschuldiging. Dit zal het vertrouwen tussen jou en je partner vergroten en tegelijkertijd ruimte bieden aan je partner om zich ook te verontschuldigen. Het is belangrijk om je partner te vergeven als hij of zij zich verontschuldigt, net zoals je zou willen dat hij of zij jou vergeeft.
- Na de ruzie, laat je de woede wegebben. Als jullie beiden tot een oplossing zijn gekomen, kom dan je belofte na om het beter te doen. Ga niet boos naar bed!
Advertentie
Tips
- Relaties vereisen een gelijke bijdrage van beide partners. Stimuleer je partner om net zo goed met jou te communiceren als jij met hem of haar.
- Alle stappen van een relatie vereisen eerlijkheid. Als je partner aarzelt om met je te delen, herinner de ander er dan dagelijks aan dat je hem of haar niet zult veroordelen, en als je partner wel dingen met je deelt, accepteer dat dan op een gastvrije, empathische manier.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je partner je fysiek of emotioneel mishandelt, moet je de situatie onmiddellijk verlaten. Er zijn relaties die niet te redden zijn.
- Niemand mag je ooit vertellen wat je moet dragen of met wie je kunt praten. Bovendien mag je partner je niet isoleren. Accepteer dit niet. Wees assertief.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201207/8-questions-help-you-appreciate-your-relationship
- ↑ http://psychcentral.com/lib/become-a-better-listener-active-listening/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/04/14/9-steps-to-better-communication-today/
- ↑ http://www.businessinsider.com/how-to-argue-with-your-spouse-2015-1
- ↑ http://www.theatlantic.com/sexes/archive/2013/03/the-difference-between-a-happy-marriage-and-miserable-one-chores/273615/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-pleasures-sex/201212/balancing-time-together-vs-apart
- ↑ http://www.myvmc.com/lifestyles/healthy-sexual-relationships/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/here-there-and-everywhere/201201/7-keys-healthy-and-happy-relationship
- ↑ http://psychcentral.com/lib/creating-trust-in-a-relationship/
- ↑ http://www.womansday.com/relationships/dating-marriage/advice/a7080/after-a-fight/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201212/take-my-mother-in-law-6-steps-good-in-law-relationships
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/10/08/how-healthy-couples-deal-with-their-in-laws/
- ↑ http://www.ahaparenting.com/blog/Do_You_Fight_In_Front_of_Your_Kids
- ↑ http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
- ↑ http://www.nytimes.com/1989/02/21/science/want-a-happy-marriage-learn-to-fight-a-good-fight.html?pagewanted=all
Over dit artikel
Deze pagina is 3.846 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
