Pdf downloaden
Pdf downloaden
X
Dit artikel is bijdragen van Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP
. Rebecca Tenzer is eigenaar van en hoofdpsycholoog bij Astute Counseling Services, een privépraktijk voor therapie in Chicago, Illinois. Ze heeft meer dan 18 jaar klinische en onderwijservaring in de geestelijke gezondheidszorg en is gespecialiseerd in het behandelen van depressie, angst, paniek, trauma, rouw en interpersoonlijke relaties. Daarbij maakt ze gebruik van een combinatie van cognitieve gedragstherapie, psychodynamische therapie en evidence-based practices. Rebecca heeft een bachelordiploma in sociologie en antropologie behaald aan de DePauw-universiteit, een masterdiploma in onderwijswetenschap aan Dominican University en een masterdiploma in sociaal werk aan de Universiteit van Chicago. Ze is lid geweest van het AmeriCorps en is tevens professor in de psychologie. Rebecca is opgeleid tot cognitief gedragstherapeut, gecertificeerd klinisch traumaprofessional en gecertificeerd rouwverwerkingsspecialist. Ze is lid van de Cognitive Behavioral Therapy Society of America en The National Association of Social Workers.
Dit artikel bevat 11 bronverwijzingen
, die onderin het artikel te vinden zijn.
In dit artikel:
Je moet een hoop beslissingen nemen in je leven, maar wat doe je als je niet weet welke keuze je moet maken? Welke keuze je ook moeilijk vindt, haal even diep adem. In dit artikel hebben we een lijst van nuttige strategieën samengesteld om je te helpen om je volgende stap te bepalen. Het kan overweldigend zijn om niet te weten wat je moet doen, maar je kunt het! We geloven in je.
Wat je moet weten
- Maak een lijst van dingen die je leuk vindt zodat je bij het maken van een keuze de prioriteit kunt geven aan activiteiten en hobby’s die je leuk vindt.
- Probeer voordelen als doelen en nadelen als angsten te zien om een betere afweging te kunnen maken.
- Weet dat het volkomen normaal is om je ongemakkelijk of overweldigd te voelen als je een beslissing moet nemen. Dit betekent dat de situatie je nauw aan het hart ligt.
Stappen
-
Wees dankbaar voor wat je hebt om je minder zorgen te maken over de toekomst. Probeer een lijst te maken van alle dingen in je leven waar je dankbaar voor bent. Dit kunnen grote of kleine dingen zijn, zoals dankbaar zijn voor je familie of voor macaroni met kaas. Wanneer je je overweldigd voelt bekijk je je lijst en zie je dat er zoveel is om blij mee te zijn. Eén enkele beslissing hoeft daar geen verandering in te brengen. [1] X Betrouwbare bron Greater Good in Action Ga naar de bron
- Richt je op wat je hebt in plaats van je te concentreren op wat je kwijt zou kunnen raken.
Advertentie
-
Zorg goed voor jezelf om negatieve gevoelens los te kunnen laten. Het helpt erg goed om voor jezelf te zorgen, vooral als je twijfelt aan jezelf. Je kunt je al snel onzeker voelen over de beslissing die je moet nemen als je constant aan jezelf twijfelt, dus pak negatieve gedachtepatronen aan door iets positiefs te doen. Doe iets voor jezelf – kijk naar je favoriete film, neem een lang bad of maak een rustige wandeling.
- Voor jezelf zorgen hoeft niet duur of uitgebreid te zijn. Doe gewoon iets waar je een goed gevoel door krijgt.
-
Verbeter je stemming en doe iets wat je leuk vindt. Als het leven je overweldigt, denk je misschien dat je geen tijd hebt om iets leuks te doen en je te ontspannen, maar die tijd heb je wel degelijk! Probeer om iedere dag aan hobby’s te werken en dingen te doen die je leuk vindt. Je kunt al een stuk productiever worden en je goed gaan voelen over jezelf als je een half uur per dag iets doet wat je leuk vindt.
- Je hoeft niet voor iets groots of uitgebreids te kiezen. Het kan zo simpel zijn als tekenen, televisiekijken of samen koken met je partner.
- Als je de tijd neemt om te kijken naar waar je blij van wordt, kun je een plan maken om je gelukkiger te gaan voelen, vooral als het gaat om het nemen van moeilijke beslissingen.
Advertentie
-
Weeg de voors en tegens van iedere keus af om je angsten te verminderen. Als je een beslissing moet nemen, kun je gemakkelijk gaan twijfelen, waardoor je het nemen van de beslissing uitstelt. Neem de tijd om de voors en tegens op te schrijven van iedere beslissing die je moet nemen. Vraag jezelf dan af waarom je banger bent voor de ene optie dan voor de andere. Wegen de nadelen van de ene optie zwaarder dan de voordelen van de andere optie?
- Probeer de voordelen als doelen te zien en de nadelen als angsten. Soms helpt het reframen van je gedachten om de dingen duidelijker te zien.
- Je kunt je bijvoorbeeld afvragen of je angst om minder tijd voor jezelf te hebben zwaarder weegt dan je doel om je droombaan te krijgen.
-
Onderdruk je zorgen, zodat je je doelen niet uit het oog verliest. Het kan gemakkelijk zijn om je te laten meeslepen door twijfels over het nemen van de juiste beslissing, maar door deze mindset kan het nemen van de beslissing juist moeilijker zijn. In plaats van je te richten op je huidige zorgen, concentreer je je op wat de verschillende opties je brengen. Wat is het einddoel? [2] X Bron
- Het kan bijvoorbeeld zijn dat je een sollicitatiegesprek hebt voor een nieuwe baan, omdat je doel is om hogerop te komen in het bedrijfsleven. Probeer je in dat geval minder te focussen op randzaken die met de baan te maken hebben en je in plaats daarvan te concentreren op hoe je nieuwe baan je zal helpen om te komen waar je wilt zijn.
Advertentie
-
Vergeet niet wie je bent wanneer je een keus moet maken. Iedere keus die je maakt helpt je om te groeien en je verder te ontwikkelen. Als je niet zeker weet voor welke optie je moet gaan, vraag jezelf dan af wat voor persoon je wilt zijn, welke dingen je belangrijk vindt in het leven en wat je interesses zijn. Je waarden vormen je en als een optie indruist tegen een van je kernwaarden, dan is dit wellicht niet de juiste optie voor je. [3] X Bron
- Als je je gezin bijvoorbeeld heel belangrijk vindt, dan is het wellicht niet ideaal om een baan te nemen met werktijden die ervoor zorgen dat je minder tijd kunt doorbrengen met je gezin.
- Als je je opleiding bijvoorbeeld belangrijk vindt, dan kan naar een feestje gaan op een doordeweekse avond er wellicht voor zorgen dat je een minder goed cijfer haalt op een belangrijke toets.
-
Praat over je keuzes om de mening van een ander te horen. Ga naar iemand die je vertrouwt (een mentor, ouder, therapeut, vriend, etc.) en vraag of degene tijd heeft om met je te praten. Vertel hem of haar over de situatie en de beslissing die je moet nemen. Soms kan alles hardop zeggen helpen om je gedachten op een rijtje te krijgen en een nieuwe kijk op dingen te krijgen. Bovendien kan de ander je wellicht nieuwe inzichten geven. [4] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bronAdvertentie
-
Accepteer dat je ongemakkelijk voelen deel uitmaakt van het proces. Het is normaal dat je je zo voelt en je bent niet de enige. Het is lastig om keuzes te maken, maar als je zenuwachtig, bang of overweldigd bent, betekent dit dat je op het juiste spoor zit omdat je je niet zo zou voelen als het niet veel voor je zou betekenen. Probeer je ongemak te zien als iets waar je je doorheen kunt worstelen in plaats van een teken om te stoppen. [5] X Betrouwbare bron Harvard Business Review Ga naar de bron
-
Begrijp dat iedereen een ander levenspad volgt. Het kan gemakkelijk zijn om jezelf met anderen te vergelijken en jezelf daarin te verliezen, maar weet dat jouw pad er weer anders uitziet dan dat van anderen. Doe alles in je eigen tempo en richt je op wat het beste voor je is in plaats van je af te laten leiden door de doelen van anderen. [6] X Bron
- Onthoud dat de dingen die een ander gelukkig maken jou wellicht niet gelukkig maken, en dat daar niks mis mee is.
Advertentie
-
Geef jezelf de tijd om over een beslissing na te denken. Wie zegt dat je direct antwoord moet geven? Slaap er een nachtje over, zodat je over je doelen na kunt denken en de verschillende opties af kunt wegen. Door het rustig aan te doen en echt over de dingen na te denken kun je voorkomen dat je een haastige beslissing neemt. [7] X Bron
- Er is niks mis mee als je niet weet wat je moet doen of zeggen.
- Wees niet bang om om meer tijd te vragen om een beslissing te kunnen nemen. Als je weet voor welke datum je moet reageren, kan dat helpen om je angst te verminderen.
-
Probeer vaker ‘ja’ te zeggen tegen dingen die op je pad komen. Soms is er geen duidelijk antwoord en moet je op je gevoel afgaan. Wees niet bang om een risico te nemen, nieuwe dingen te proberen en te experimenteren. Het leven draait om vallen en opstaan, dus probeer iedere beslissing te zien als een kans om iets te leren. [8] X Bron
- Als je bijvoorbeeld niet weet welke opleiding je wilt gaan doen, ga dan naar de open dagen van opleidingen waarin je geïnteresseerd bent en kijk waar je een goed gevoel bij hebt.
Advertentie
-
Laat het universum je naar een beslissing leiden om stress te verminderen. Niet iedere keus hoeft duidelijk te zijn. Als je al enkele dagen twijfelt over een beslissing, denk er dan over om iemand anders de beslissing te laten nemen. Let op tekenen die naar de ene optie of juist naar een andere optie wijzen, en blijf openstaan voor alle opties. [9] X Bron
- Met de stroom meegaan betekent niet dat je alle controle los moet laten. Het betekent gewoon dat je observeert en accepteert wat er om je heen gebeurt.
- Zoals Epictetus ooit zei: "Probeer niet te verlangen dat dingen gebeuren zoals je zou willen, maar wens liever dat alles gebeurt zoals het werkelijk gebeurt. Je levensweg zal dan gelukkig zijn".
Gerelateerde artikelen
Naakt buitenkomen
Een glow up hebben
Weten of je egocentrisch bent
Omgaan met je buitengesloten voelen
Een nieuw leven beginnen
Je minder afhankelijk opstellen
Een echte man zijn
Opnieuw beginnen en het leven leiden dat je werkelijk wilt
Minder naïef zijn
Het mannelijk ego begrijpen
Minder aanhankelijk zijn
Er rijk uitzien
De verwerkingssnelheid van je brein vergroten
Je algemene kennis vergroten
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://ggia.berkeley.edu/practice/gratitude_journal
- ↑ https://www.umassd.edu/fycm/decision-making/process/
- ↑ https://opportunity.ucdavis.edu/sites/g/files/dgvnsk2741/files/inline-files/values-based-decision-making_1.pdf
- ↑ https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/anxiety-fear-panic/
- ↑ https://hbr.org/2021/04/6-strategies-for-leading-through-uncertainty
- ↑ https://ideas.ted.com/dear-guy-help-i-dont-know-what-i-want-to-do-with-my-life/
- ↑ https://www.weforum.org/agenda/2016/05/sleep-on-it-what-science-tells-us-about-making-decisions/
- ↑ https://ideas.ted.com/dear-guy-help-i-dont-know-what-i-want-to-do-with-my-life/
- ↑ https://www.forbes.com/sites/theyec/2020/09/22/go-with-the-flow-the-power-of-wishing-things-as-they-are/?sh=506da9465061
Over dit artikel
Bijdragen van:
Klinisch therapeut en adjunct-hoogleraar
Dit artikel is bijdragen van Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP
. Rebecca Tenzer is eigenaar van en hoofdpsycholoog bij Astute Counseling Services, een privépraktijk voor therapie in Chicago, Illinois. Ze heeft meer dan 18 jaar klinische en onderwijservaring in de geestelijke gezondheidszorg en is gespecialiseerd in het behandelen van depressie, angst, paniek, trauma, rouw en interpersoonlijke relaties. Daarbij maakt ze gebruik van een combinatie van cognitieve gedragstherapie, psychodynamische therapie en evidence-based practices. Rebecca heeft een bachelordiploma in sociologie en antropologie behaald aan de DePauw-universiteit, een masterdiploma in onderwijswetenschap aan Dominican University en een masterdiploma in sociaal werk aan de Universiteit van Chicago. Ze is lid geweest van het AmeriCorps en is tevens professor in de psychologie. Rebecca is opgeleid tot cognitief gedragstherapeut, gecertificeerd klinisch traumaprofessional en gecertificeerd rouwverwerkingsspecialist. Ze is lid van de Cognitive Behavioral Therapy Society of America en The National Association of Social Workers.
Categorieën: Persoonlijke ontwikkeling
Deze pagina is 47 keer bekeken.
Was dit artikel nuttig?
Advertentie
Cookies maken wikiHow beter. Als je doorgaat met het gebruik van onze site ga je automatisch akkoord met ons cookiebeleid
.
Gerelateerde artikelen
Naakt buitenkomen
Een glow up hebben
Weten of je egocentrisch bent
Omgaan met je buitengesloten voelen
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
Uitgelichte artikelen
Ben ik een sigmaman? Test
Wat is mijn waarschuwingssignaal? Test
Je ziekmelden met diarree
Welke My Little Pony ben ik? Test
Trending artikelen
Wat betekent het dubbele hart?
De emoji van een vraagteken gebruiken
Wat betekent de emoji van een geel hartje?
Van bruine vlekjes afkomen: kan het met huismiddeltjes?
10 manieren om een Windowstelefoon te gebruiken (nu ze niet meer verkocht worden)
Hoe zie je wie je niet terugvolgen op Instagram?
Uitgelichte artikelen
Welke vibe geef ik af? Test
Welk personage uit Harry Potter ben ik? Test
Welk mythisch wezen ben ik? Test
Zandman: spelregels en voorbeelden van enge verhalen
Uitgelichte artikelen
Tot welke factie uit Inwijding behoor ik? Test
Gebruik ik mijn rechterhersenhelft of mijn linkerhersenhelft meer? Test
Welk hondenras ben ik? Test
Ben ik emotioneel afstandelijk? Test
Uitgelichte artikelen
3 eenvoudige manieren om een Gmail-account te rapporteren en te blokkeren
Top-21 Discord Channel-ideeën
Welke piercing moet ik nemen? Test
Welk Marvel-personage ben ik? Test
Uitgelichte artikelen
Welke make-up moet ik dragen? Test
Is hij de ware? Test
Welke tarotkaart ben ik? Test
Wat is mijn mindset? Test
