Pdf downloaden
Pdf downloaden
Geluk -- we proberen het allemaal te vinden en vast te houden, zelfs al is het ongrijpbaar als altijd. Niemand is de hele tijd gelukkig, maar sommige mensen zijn absoluut meer tevreden dan anderen. Onderzoek toont aan dat geluk weinig te maken heeft met materialistische zaken of groot succes; het komt neer op jouw houding in het leven, de kwaliteit van je relaties en basisvoorzieningen zoals goed bestuur en gemeenschappelijke middelen. Lees verder voor meer tips en trucs die je helpen je 'gelukkigere ik' te bevrijden.
Stappen
Pdf downloaden
-
Wees optimistisch. In de jaren 70 van de vorige eeuw volgden wetenschappers mensen die de loterij hadden gewonnen en merkten dat een jaar nadien, die mensen niet gelukkiger waren dan mensen die niet hadden gewonnen. Dit staat in de psychologie bekend als ‘hedonic adaption’. [1] X Bron Hierbij wordt uitgegaan van de gedachte dat we allemaal een basisniveau van geluk hebben. Wat er ook gebeurt, goed of slecht, het effect op ons geluk is slechts tijdelijk, en we hebben de neiging om terug te keren naar ons basisniveau. Sommige mensen hebben een hoger basisniveau dan anderen, en dat is gedeeltelijk erfelijk bepaald, maar het wordt ook sterk beïnvloed door hoe je denkt . [2] X Bron
- Tel alle kleine gelukkige dingen die je op een dag beleeft bij elkaar op. Bijvoorbeeld: er was geen file, je had een lekker ontbijt, je vriend zei iets grappigs waarom je moest lachen, je hebt lekker met de hond in het park gelopen en gespeeld. Al deze dingen bij elkaar vormen samen een groot geluk.
- Zie het glas als half vol in plaats van half leeg. Heeft je vriendin het uitgemaakt? Nu heb je de kans om iemand anders te ontmoeten! Je bent je baan kwijt geraakt? Nu kun je een betere vinden! Pas je mentaliteit aan zodat je in alles wat er gebeurt een kern van goeds kunt ontdekken.
- Breng jezelf in situaties waar goede dingen kunnen gebeuren. Het is makkelijker optimistisch te zijn als je jezelf instelt op succes. Je partner bedriegen, of een fiets stelen zullen - al is het misschien kortstondig spannend - zelden goed aflopen voor alle betrokken partijen. Vraag jezelf af, voor je begint: Stel ik mezelf in op succes, of op mislukking?
- Denk na over je huidige situatie (hoe moeilijk dat ook is) en bedenk hoeveel zwaarder sommige andere mensen het hebben. Wees gewoon gelukkig dat je niet in een slechtere toestand verkeert. Leer je leven te waarderen!
-
2Volg je gevoel. In één studie werden twee groepen mensen gevraagd een poster uit te kiezen en mee naar huis te nemen. De ene groep werd gevraagd hun afweging te analyseren, de voor- en nadelen af te wegen, en de andere groep werd gevraagd hun gevoel te volgen. Twee weken later bleek dat de groep die hun gevoel had gevolgd blijer was met hun posters dan de groep die hun afweging had moeten analyseren. [3] X Bron <u>The Social Animal</u> by Elliot Aronson Nu zijn sommige afwegingen wel wat belangrijker dan het uitkiezen van een poster, maar tegen de tijd dat je je over een keuze buigt, komen de opties die je afweegt waarschijnlijk redelijk overeen, en het verschil zal slechts tijdelijk je geluk beïnvloeden.
- De volgende keer dat je een beslissing moet maken en je hebt nog twee of drie opties open, neem dan gewoon degene die goed voelt en ga ervoor. Betreur nooit een keuze die je hebt gemaakt. Volg gewoon deze drie pijlers: keuzes, kansen en veranderingen. Je moet een keuze maken om een kans te pakken, anders verandert er nooit iets.
-
Verdien genoeg om je basisvoorzieningen te kunnen betalen: Voedsel, onderdak en kleding. Het schijnt dat het magische getal €30.000 per jaar is. Alles daar boven maakt je niet vanzelfsprekend gelukkiger. Herinner je je de loterijwinnaars die eerder genoemd werden? Bergen met geld maakten hen niet gelukkiger. Als je eenmaal genoeg hebt om je in je basisbehoeften te kunnen voorzien, wordt je geluk niet significant beïnvloed door hoeveel geld je verdient, maar door je mate van optimisme. [4] X Bron
- Je comfort zal wel toenemen met je salaris, maar van comfort worden mensen niet gelukkig. Het maakt mensen verveeld. Dat is waarom het belangrijk is uit je comfort-zone te stappen om persoonlijke groei te voeden.
-
Behandel je lichaam zoals het verdient om gelukkig te zijn. Het klinkt misschien suf maar je hersenen zijn niet het enige orgaan in je lichaam dat het verdient gelukkig te zijn. Onderzoekers hebben ontdekt dat beweging, een gezond dieet en goed slapen cruciale factoren zijn om gelukkiger te worden en te blijven.
- Mensen die fysiek actief zijn zijn vaker enthousiast en opgewonden. [5] X Bron [6] X Bron Wetenschappers veronderstellen dat door beweging chemicaliën (endorfine) vrijkomen die ons humeur oppeppen.
- Eet goed. Door gezond te eten - fruit, groenten, mager vlees en eiwitten, volkoren granen, noten en zaadjes - geef je je lichaam en hersenen de energie die ze nodig hebben om gezond te zijn. Sommige wetenschappers denken dat ongezonde voeding, vooral als het vol zit met bewerkte koolhydraten, suikers en industrieel bewerkte vetten, verantwoordelijk kan zijn voor het krimpen van de hersenen en voor bepaalde geestesziekten zoals depressie en dementie. [7] X Bron
- Slaap genoeg. Studie na studie bevestigt het: hoe meer je slaapt hoe gelukkiger je schijnt te zijn. [8] X Betrouwbare bron Science Magazine Ga naar de bron [9] X Bron Slechts een uurtje extra slaap per nacht maakt de gemiddelde persoon gelukkiger dan €45.000 per jaar verdienen, verbazingwekkend genoeg. [10] X Bron Dus als je volwassen bent, probeer dan tenminste acht uur per nacht te slapen; jongeren en ouderen zouden 9 tot 11 uur moeten slapen per nacht. [11] X Bron
-
5Wees medelevend. Medeleven gaat erom dingen te doen voor mensen die het nodig hebben, of voor mensen die het slechter hebben dan jijzelf. Een hersenscanstudie (waarbij wetenschappers in de hersenen van mensen kunnen kijken als ze iets doen of denken) onthulde dat mensen net zo gelukkig worden door anderen te zien geven aan goede doelen, als wanneer ze het geld zelf ontvangen! [12] X Bron
- Bedenk gemakkelijke, snelle en effectieve manieren waarop je je gemeenschap een betere plek kunt maken door medelevend te zijn:
- Geef les, doe vrijwilligerswerk of toon je betrokken bij een kerkgemeenschap. Talloze kinderen zijn op zoek naar iemand die hen dingen kan leren en als rolmodel kan functioneren.
- Geef een microlening. Een microlening is als je iemand (vaak in de Derde wereld) een klein bedrag geeft om een bedrijfje te beginnen. Veel microleningen hebben een terugbetaling van meer dan 95%. [13] X Bron
- Geef iemand die het nodig heeft voedsel, kleding of onderdak. Het is zo basaal dat we er vaak niet aan denken, en toch zo makkelijk om te doen.
- Bedenk gemakkelijke, snelle en effectieve manieren waarop je je gemeenschap een betere plek kunt maken door medelevend te zijn:
-
Heb betekenisvolle gesprekken. Een studie door een psycholoog aan de Universiteit van Arizona heeft aangetoond dat minder tijd besteden aan koetjes en kalfjes en meer aan diepe, betekenisvolle gesprekken geluk kunnen vergroten [14] X Bron Dus de volgende keer dat je er maar omheen draait bij een vriend, kom gewoon tot de kern. Je zult er gelukkiger van worden.
-
7Zoek geluk in het werk dat je nu doet: Veel mensen verwachten dat de juiste baan of de juiste carrière hun geluk drastisch zal vergroten. Maar onderzoek maakt duidelijk dat je mate van optimisme en kwaliteit van je relaties veel belangrijker zijn dan de voldoening die je uit je werk haalt. [15] X Bron
- Als je een positieve houding hebt, kun je het beste maken van elke baan; en als je goede relaties hebt, hoef je niet op je baan te vertrouwen voor zingeving. Je zult zingeving vinden in de omgang met de mensen waar je van houdt. Je zult je baan zien als een steunpilaar in plaats van er op te vertrouwen als zingever.
- Dit betekent niet dat je niet moet proberen een baan te vinden die je gelukkiger maakt; veel mensen vinden dat de juiste carrière een belangrijke bepaling is van hun algemene geluk. Het betekent alleen dat je moet begrijpen dat de kans dat je door je baan gelukkig wordt heel klein is als je het vergelijkt met je levenshouding en je relaties.
-
Lach: Wetenschap suggereert dat als je lacht, of je nu gelukkig bent of niet, je humeur verbetert. [16] X Bron [17] X Bron Dus lach altijd als je kunt! Lachen is als een gesloten cirkel: lachen bekrachtigt geluk, net zoals geluk lachen veroorzaakt. Mensen die door pijnlijke situaties heen kunnen lachen, ervaren minder pijn dan mensen die hun gezicht neutraal hielden. [17] X Bron
-
Vergeef: In een studie onder studenten droeg een vergevende houding bij tot een betere cardiovasculaire gezondheid. Je zou kunnen zeggen dat vergeven letterlijk het hart heelt. Hoewel het onbekend is hoe het het hart direct beïnvloedt, suggereert het onderzoek dat het waarschijnlijk de beleving van stress vermindert. [18] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
10Maak vrienden. In een onderzoek uit 2010 dat werd gepubliceerd door onderzoekers van Harvard in Amercian Sociological Review meldden regelmatige kerkgangers meer voldoening in het leven te hebben dan mensen die dat niet deden. De belangrijkste factor hierin was de kwaliteit van de vriendschappen die in de kerk waren ontstaan. Kerkgangers die geen goede vrienden hadden waren niet gelukkiger dan mensen die nooit naar de kerk gingen. Toen de onderzoekers mensen die het zelfde aantal vrienden hadden vergeleken, waren de mensen die goede vrienden uit de kerk hadden tevredener met hun leven. [19] X Bron
- Het verschil is het vormen van vriendschap gebaseerd op een wederzijdse interesse of geloof. Dus als de kerk niet jouw ding is, overweeg dan iets anders te zoeken waar je gepassioneerd over bent, en zoek vrienden met dezelfde interessen.
- Als je contact hebt met mensen die dezelfde interessen delen, voel je je gelukkiger doordat je gevoelens van waardering en welbevinden ervaart. Dit komt omdat tijdens deze interacties endorfine en dopamine - neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor geluksgevoel en ontspanning - vrijkomen in het lichaam. In andere woorden: je lichaam is zo ontworpen dat het zich gelukkiger voelt als je sociale interacties aangaat. [20] X Bron
Advertentie
Tips
- Ga er van uit dat wat gebeurd is, is gebeurd. Heb geen spijt van fouten in het verleden. Leer er van en ga verder met je leven.
- Dans of zing. Als je je zorgen maakt, haal dan diep adem en richt je op het positieve.
- Hou goed contact met je familie en een kleine groep goede vrienden. Schep liefde en steun.
- Wees niet bang om toe te geven dat je in de put zit en een oppepper nodig hebt. En als een persoon een negatieve invloed op je heeft en je naar beneden trekt, wees dan niet bang om zo'n persoon uit je leven te verbannen.
- Als je bewust probeert blij en gelukkig te zijn, maar het lukt maar niet op een bepaald moment, doe dan iets geks. Stomme, rare, gekke acties kunnen nutteloos lijken, maar kunnen je humeur verbeteren, gewoon omdat je blij bent dat je het gedaan hebt. Het meest wezenlijke is dat je herkent dat geluk een gemoedstoestand is, niet iets dat objectief gedefinieerd kan worden. Je kunt je gemoedstoestand op vele manieren veranderen, waaronder met de volgende suggesties:
- Draai keihard je favoriete muziek en dans erop. Praat met jezelf in de spiegel.
- Probeer een nieuw gerecht uit.
- Zet alle spullen in je kamer anders, op een rare manier.
- Schrijf een grappige of inspirerende uitspraak op je spiegel/muur/kast.
- Schreeuw zo hard als je kunt (waarschuw eerst je familie!) en spring op en neer; spring door de hele kamer.
- Als het een warme dag is, doe dan je zwemkleren aan, ga naar buiten en ga onder de tuinslang staan.
- Denk aan iets waarom je moet lachen of glimlachen, zelfs al is het een tijd geleden. Het heeft nog steeds hetzelfde effect.
Advertentie
Waarschuwingen
- Gelukkige mensen zijn niet constant gelukkig. Iedereen heeft momenten dat hij zich verdrietig, gefrustreerd, schuldig, boos enzovoorts voelt. Gelukkige mensen zijn alleen wat veerkrachtiger en zijn beter in het behouden van een staat van alomtegenwoordig geluk. We kunnen ons misschien negatief voelen op momenten in ons leven, maar probeer terug te veren en leef in het moment, en wees tevreden met alles wat je doet.
- Als je constant ongelukkig of depressief bent, ga dan naar de huisarts.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://en.wikipedia.org/wiki/Hedonic_treadmill
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=the-science-of-lasting-ha&page=1
- ↑ The Social Animal by Elliot Aronson
- ↑ http://blog.penelopetrunk.com/2004/08/01/you-only-need-40000-to-be-happy/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/02/09/exercise-happy-enthusiasm-excitement_n_1263345.html
- ↑ http://www.pursuit-of-happiness.org/science-of-happiness/exercise/
- ↑ http://www.self.com/blogs/flash/2011/12/the-happiness-diet-how-the-foo.html
- ↑ http://www.sciencemag.org/content/306/5702/1776.abstract
- ↑ http://www.parenting.com/Common/printArticle.jsp?articleID=1000059778
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/arianna-huffington/sleep-challenge-2010-slee_b_436341.html
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/how-many-hours-of-sleep-are-enough/AN01487
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/feeling-it/201211/the-best-kept-secret-happiness
- ↑ http://www.kiva.org/about/risk
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2010/03/17/talk-deeply-be-happy/#more-25743
- ↑ http://blog.penelopetrunk.com/2007/01/16/the-connection-between-a-good-job-and-happiness-is-overrated/
- ↑ http://nutritiondietnews.com/85634/
- ↑ 17,0 17,1 http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=smile-it-could-make-you-happier
- ↑ nih.gov, PubMed, "A change of heart: cardiovascular correlates of forgiveness in response to interpersonal conflict." Lawler, K. A., Younger, J. W., Piferi, R. L., Billington, E., Jobe, R., Edmondson, K., Jones, W. H., Journal of Behavioral Medicine 2003 Oct;26(5):373-393.
- ↑ http://news.discovery.com/human/religion-happiness-social-bonds.html
- ↑ The Neuroscience of Sharing
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
