Pdf downloaden
Pdf downloaden
Soms kun je akelig makkelijk het gevoel krijgen dat niemand om je geeft. Zelfs de populairste en beroemdste mensen twijfelen er wel eens aan of de mensen die dicht bij hen staan wel echt om hen geven. Leer hoe je deze momenten van twijfel kunt overwinnen en jezelf kunt waarderen om wie je bent. Als je je vaak waardeloos of ongeliefd voelt, onderneem dan stappen om je leven te verbeteren.
Stappen
-
Bestrijd gevoelens van waardeloosheid. Mensen die zich vaak waardeloos voelen, kunnen het meestal niet geloven dat iemand om hen geeft. Herinner jezelf eraan dat je het waard bent om van te houden, hoe je je ook voelt of wat iemand ook tegen je zegt. Oefen je erin om negatieve gedachten tegen te spreken, zelfs als je zin hebt om er juist in mee te gaan. [1] X Bron
- Bedenk hoe je reageert als iemand je steun biedt. Spreek je hem/haar tegen, alsof je wilt bewijzen hoe waardeloos je bent? Daardoor voel je je alleen maar slechter, en hebben anderen minder zin om je te helpen. Let op hoe je in dit soort situaties reageert. Leer om even stil te staan en 'dankjewel' te zeggen.
-
Zoek contact met oude vrienden en bekenden. Als je vrienden in de buurt of je familie er niet voor je zijn, denk dan eens terug aan mensen die in het verleden aardig voor je waren. Zoek contact met oude vrienden. Deel je gevoelens met een vriend van je familie, een leraar of een kennis die goed kan luisteren.
- Het is beter om persoonlijk met iemand te praten of te bellen dan om te sms-en of chatten. [2] X Bron
-
Begrijp onverschillige reacties beter. Als je depressief bent, kun je makkelijk denken dat iedereen gemeen, onaardig en onverschillig doet. Meestal zijn mensen gewoon op hun eigen leven gericht. Dat betekent niet dat ze niet om je geven. Reacties als 'Het wordt wel weer beter' of 'Negeer ze gewoon' klinken misschien alsof ze je willen afschepen, maar de persoon die het zegt denkt vaak dat hij/zij je er echt mee helpt. Deze mensen kunnen je misschien op andere manieren wel opvrolijken, maar je kunt beter niet met ze praten als je echt heel diep in de put zit. [3] X Bron
-
Zoek nieuwe hobby's en een nieuwe vriendengroep. Als je niet zoveel vrienden of familie hebt, kan één ruzie je hele sociale netwerk om zeep helpen. Zoek nieuwe activiteiten waarbij je mensen ontmoet en een nieuwe bron van eigenwaarde aan kunt boren.
- Ga vrijwilligerswerk doen. Als je anderen helpt voel je je beter over jezelf.
- Ga bij een club, sluit je aan bij een religieuze organisatie of volg een cursus.
- Oefen om met vreemden te praten zodat je nieuwe mensen leert kennen.
-
Zoek steun op internet. Als je niemand hebt om mee te praten, kun je anoniem via internet met iemand communiceren op Praatanoniem.nl .
- Als je ernstige psychische problemen hebt, kun je ook 113.nl Zelfmoordpreventie bezoeken of 0900-0113 bellen.
-
Bewaar een verzameling van gelukkige herinneringen. Als je depressief bent, is het moeilijk om je positieve gebeurtenissen te herinneren. Een knuffel of goed gesprek voelen misschien niet eens echt aan voor jou, of je bent ze een paar uur later wellicht alweer vergeten. [4] X Bron Als je je beter voelt, schrijf dan zoveel mogelijk gelukkige herinneringen op. Bewaar ze in een dagboek, of in een doos met brieven. Voeg er steeds iets aan toe als iemand je een vrolijk berichtje stuurt, of als iemand iets aardigs voor je doet. Lees dit de volgende keer dat je denkt dat niemand om je geeft na.
-
Breng tijd door met dieren. Huisdieren kunnen geweldige bondgenoten zijn in moeilijke tijden, vooral honden. Als je zelf geen huisdier hebt, vraag dan of je de hond van een vriend of buurman uit mag laten.Advertentie
-
Begrijp wat depressie is. Als je je vaak hopeloos of waardeloos voelt, ben je waarschijnlijk depressief. Dit is een ernstige medische aandoening die behandeld moet worden. Hoe eerder je dat begrijpt, hoe sneller je ondersteuning kunt vinden en je welzijn kunt verbeteren.
-
Ga bij een praatgroep voor mensen met een depressie. De mensen die naar deze bijeenkomsten gaan delen hun ervaringen, steunen elkaar en geven advies over hoe je ermee om kunt gaan. [5] X Bron Het zal je verbazen hoeveel mensen precies begrijpen wat jij doormaakt.
- Op de website van de Depressie Vereniging vind je praatgroepen voor lotgenoten bij jou in de buurt.
- Er bestaan ook online praatgroepen, zoals het Depressie-forum .
-
Hou een dagboek bij. Neem elke dag een paar minuten de tijd om je gedachten en gevoelens op papier te zetten. Veel mensen voelen zich beter als ze hun ervaringen op deze manier kunnen 'delen'. Na verloop van tijd kan een dagboek je helpen bij het identificeren van dingen waardoor je gemoedstoestand wordt beïnvloed, welke dingen daartegen helpen en welke niet. [6] X Bron
- Eindig elke bladzijde met iets waarvoor je dankbaar bent. Denk terug aan kleine dingen, zoals een lekker kopje koffie of een vreemde die naar je glimlachte, dat kan je humeur een oppepper geven.
-
Breng gezonde veranderingen aan in je levensstijl. Jezelf dwingen om een regelmatig schema te volgen kan je humeur sterk verbeteren, al kan het een paar weken duren voordat het helpt. Probeer elke nacht voldoende te slapen en kleed je elke ochtend aan. Ga het huis in elk geval uit voor een korte wandeling. Gezond eten en regelmatig bewegen zijn ook goed voor je gemoedstoestand. [7] X Bron
- Vermijd alcohol, nicotine en andere drugs. Hoewel je je daardoor op de korte termijn wellicht beter voelt, maken ze het moeilijker om je depressie te verslaan. Schakel eventueel professionele hulp in om van je verslaving af te komen .
-
Praat met een arts. Vertel je huisarts dat je misschien depressief bent. Hij/zij kan je meer informatie geven over depressies en je doorverwijzen naar een deskundige in je regio.
- Als je huisarts je zorgen wegwuift, praat dan met iemand anders op de huisartsenpost. Misschien kan een verpleegster of assistente je iemand aanraden om mee te praten of je helpen om een telefoontje te plegen. [8] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
-
Ga in therapie. Therapie is een effectieve behandeling bij depressies, en het wordt door veel deskundigen en organisaties aanbevolen. [9] X Bron Als je regelmatig met een psycholoog gaat praten, kun je manieren vinden om met je depressie om te gaan en positieve veranderingen aan te brengen in je leven.
- Misschien moet je eerst verschillende therapeuten uitproberen voordat je iemand vindt bij wie je je op je gemak voelt.
- Geef het de tijd. Veel mensen gaan zes tot twaalf maanden lang elke week naar een therapeut. [10] X Bron
-
Overweeg medicijnen. Een psychiater kan medicijnen tegen een depressie voorschrijven. Er bestaan allerlei verschillende soorten medicijnen, en misschien moet je eerst verschillende middelen proberen voordat je iets vindt dat goed werkt. Vertel je psychiater regelmatig hoe je nieuwe medicijn werkt, en of je bijwerkingen ervaart.
- De meest effectieve behandeling is meestal een combinatie van medicijnen en therapie, vooral bij tieners. [11] X Betrouwbare bron National Institute of Mental Health Ga naar de bron Medicatie alleen werkt op de lange termijn meestal minder goed. [12] X Bron
-
Oefen meditatie of ga bidden. Als je overstuur bent, ga dan naar een rustige plek waar je alleen bent. Een natuurlijke omgeving werkt vaak heel goed. Ga zitten en richt je op diep en langzaam ademen. Veel mensen kunnen hun gemoedstoestand verbeteren door te mediteren of bidden.Advertentie
Tips
- Jouw eigenwaarde hangt niet af van de goedkeuring of acceptatie van anderen. Wees tevreden met je eigen goedkeuring. Leef je eigen leven.
- Laat de mensen die jou in deze situatie hebben gebracht je niet naar beneden halen. Laat zien dat je boven hen staat door te weigeren op te geven.
- Leid jezelf af. Zoek een baan of ga een sport doen die je leuk vindt.
- Als je denkt dat je ouders niet om je geven, praat dan met een leraar of decaan. Hij/zij kan je doorverwijzen naar de juiste mensen of instanties.
Advertentie
Waarschuwingen
- Soms is het onmogelijk om je te herinneren dat je ooit gelukkig was, of trots of zelfs rustig. Maak je geen zorgen, dat komt omdat je zo diep in de put zit. Als je je weer iets beter voelt zul je het je weer herinneren.
- Als dit gevoel aanhoudt en je denkt aan zelfmoord, bel dan onmiddellijk de Zelfmoordpreventielijn (0900-0113)
- Medelijden kan heel lekker zijn, maar op een gegeven moment moet het gesprek gaan over het verbeteren van je leven. Mensen die in negatieve gebeurtenissen blijven hangen zijn vaak langer depressief, zelfs als ze er met vrienden over kunnen praten. [13] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://psychcentral.com/lib/worthlessness-and-depression/000339
- ↑ http://www.everydayhealth.com/health-report/major-depression/depression-feeling-lonely.aspx
- ↑ http://www.healthcentral.com/depression/c/4446/126535/talk-depression
- ↑ http://www.healthcentral.com/depression/c/4446/130369/support-friends
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/depresssion-support
- ↑ http://www.depressiontoolkit.org/takecare/journaling.asp
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/depresssion-support?page=2
- ↑ http://www.cdc.gov/reproductivehealth/Depression/Treatments.htm
- ↑ http://psychcentral.com/lib/depression-treatment-psychotherapy-medication-or-both/0001521
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
