Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een obsessie is alsof je tunnelvisie hebt: je verliest het vermogen om alle andere dingen buiten het onderwerp van de obsessie te kunnen zien. Een obsessie wordt onderdeel van je dagelijks leven, en het is verwant aan angst; dat maakt het anders dan een verslaving, waardoor iemand nooit voldaan is, behalve als hij zich kan onderdompelen in het onderwerp van zijn verslaving. [1] X Bron Het is niet makkelijk om over een obsessie heen te komen, maar als je eenmaal weet hoe je kunt stoppen met het voeden van de obsessie en je energie aan nieuwe mensen en interesses kunt besteden, is de bevrijding binnen handbereik. Ga naar Stap 1 om te leren hoe je de controle krijgt over je obsessie zodat het niet langer je gedachten en daden beheerst.
Stappen
-
Neem wat afstand van de bron van je obsessie. Als je geobsedeerd bent door iets of iemand, wordt het moeilijk om aan iets anders te denken als het onderwerp steeds in je nabije omgeving is. Hoe dichter je bij je obsessie bent, hoe lastiger het is om het uit je hoofd te zetten. Door fysiek afstand te nemen van de obsessie, kun je ook geestelijk afstand nemen. Het zal in het begin moeilijk zijn, maar je zult al snel merken dat de vloek van de obsessie beetje bij beetje opgeheven zal worden.
- Als je geobsedeerd bent door een persoon is dat een teken dat de relatie niet gezond is. Beperk het contact met deze persoon. Besteed tijd aan dingen die je afleiden, en probeer manieren te vinden om door te gaan met iemand anders, of met iets beters. [2] X Bron
- Misschien ben je geobsedeerd door een bepaald tijdverdrijf, zoals je favoriete computergame. Als dat het geval is, hou het spel dan uit het zicht door het van je computer te verwijderen, of geef de game-console aan een vriend tot de obsessie voorbij is.
-
Stop met het voeden ervan. Een obsessie voeden geeft in het begin misschien een lekker gevoel, dus het kan moeilijk zijn om met die gewoonte te stoppen. Alleen al het denken aan de bron van je obsessie versterkt de controle die het over je heeft. Om de obsessie te doorbreken, moet je het uithongeren. Als je bijvoorbeeld geobsedeerd bent door een beroemdheid, praat er dan niet meer over met je vrienden. Kijk niet meer naar haar Twitterberichten en stel je niet meer voor hoe het zou zijn om met hem/haar uit te gaan. Hoe meer ruimte je in je hoofd geeft aan de obsessie, hoe meer ruimte het zal gaan opeisen. [3] X Bron
- Het zal niet makkelijk zijn om je obsessie niet meer te voeden. Misschien ga je jezelf voor de gek houden door te zeggen dat je nog maar één keertje op haar Facebookpagina gaat kijken, voor je ermee ophoudt. Maar als je van de obsessie af wilt, zul je het meteen moeten doen, juist op het moment dat je er het liefst aan toe zou willen geven.
- Soms is een obsessie zo sterk dat je er niet vanaf komt, hoe zeer je het ook probeert uit te hongeren. Hoe je het ook probeert, je gedachten komen altijd weer bij dat ene onderwerp uit. Als dat het geval is, moet je niet te streng zijn voor jezelf--je kunt je obsessie heus wel verslaan, het zal alleen wat meer tijd kosten.
-
Leid jezelf af van je obsessieve gedachten. Je obsessieve gedachten tegengaan is makkelijker gezegd dan gedaan. Als het zo goed voelt om over je favoriete onderwerp te denken en te praten, waarom zou je er dan mee op willen houden? Onthou waarom je van de obsessie af wilt: dan kun je verder kijken en genieten van alle mooie dingen die het leven te bieden heeft. Als de obsessieve gedachten weer opwellen, zorg dan dat je wat goede afleiding paraat hebt zodat je niet weer in dezelfde valkuil trapt. [4] X Bron Hier zijn wat goede manieren om jezelf af te leiden:
- Ga wat fysieke oefeningen doen die ook je hersenen bezig houden. Rennen en wandelen is misschien niet het meest geschikt, want dan kun je alsnog over je obsessie nadenken. Probeer een teamsport, klimmen in een klimhal of iets anders waarbij zowel lichaam als geest bezig zijn.
- Fictie is ook een prima afleiding. Ga een boek lezen of een film kijken die niets met je huidige obsessie te maken hebben.
- Op het moment zelf, als je gedachten afdwalen en je onmiddellijk afleiding nodig hebt, kun je muziek opzetten, een vriend(in) bellen (om over alles behalve je obsessie te praten), een interessant artikel lezen of aan het werk gaan.
-
Richt je op dingen die je hebt verwaarloosd. Als je een obsessie hebt, heb je niet veel tijd voor andere dingen -- zoals je werk, relaties en andere interesses of hobby's. Als je eenmaal weer tijd gaat besteden aan andere dingen in je leven, heb je minder tijd om met je obsessie bezig te zijn.
- Het herstellen van relaties die je hebt verwaarloosd is een prima manier om over een obsessie hen te komen. Je vrienden en familieleden zullen blij zijn om je weer terug te hebben, en ze kunnen je interessante nieuwe ideeën, problemen en drama's geven om je mee bezig te houden. Het kan lekker zijn om eindelijk weer eens aan iets anders te denken!
- Veel mensen merken dat het kan helpen om heel veel te gaan werken als je over een obsessie heen wilt komen. Wat voor werk je ook doet, probeer je er helemaal in te storten.
-
Leer om in het nu te leven . Ben jij een dromer? Je kunt uren en uren verspillen door aan iemand of iets te denken waardoor je bent geobsedeerd. Maar als je op één plek zit terwijl je gedachten altijd ergens anders zijn, mis je wat er zich voor je neus afspeelt. Als je klaar bent om van de obsessie af te komen, kun je leren om aandachtig te zijn. Dat betekent dat je volledig aanwezig bent, in plaats van te denken aan het verleden of de toekomst.
- Gebruik alle zintuigen en voel echt wat er om je heen gebeurt. Wat ruik, zie, hoor en proef je op dit moment? Let op wat er voor je neus gebeurt, in plaats van steeds maar aan andere dingen te denken.
- Luister echt naar mensen als ze tegen je praten. Ga op in het gesprek, in plaats van maar wat afwezig te knikken, terwijl je met je hoofd in de wolken loopt.
- Het kan helpen om een mantra te herhalen als je merkt dat je obsessieve gedachten krijgt. Iets eenvoudigs herhalen als "Adem" of "Blijf in het nu" of "Ik ben hier" kan je gedachten terugbrengen naar het huidige moment. [5] X Bron
-
Gebruik cognitieve gedragstherapie. Dit soort therapie erkent dat er misschien geen manier is om te stoppen met denken aan het onderwerp van de obsessie, maar het werkt door de verbanden tussen obsessieve gedachten en alledaagse prikkels zwakker te maken. Daardoor kun je makkelijker je leven leiden en aan andere dingen denken; je kunt beter met de obsessie omgaan. [6] X Bron
- Cognitieve gedragstherapie kan ook worden ingezet om een woord of actie aan te leren waarmee je de obsessieve gedachte kunt "doorbreken", zodat je je op iets anders kunt richten. [7] X Bron
Advertentie
-
Versterk je relaties met anderen. Als je geobsedeerd bent door een persoon, is het het beste om tijd met iemand anders door te gaan brengen. Alle energie die je in het object van de obsessie hebt gestoken, kun je nu richten op het leren kennen van iemand anders. Schrijf je in voor een cursus, maak een praatje als je de hond uitlaat in het park of leer je huidige vrienden nog beter kennen. Door anderen beter te leren kennen zul je je realiseren dat de wereld nog veel meer te bieden heeft dan die ene obsessie.
- Vergelijk de nieuwe mensen in je leven niet met de persoon waardoor je geobsedeerd bent. Probeer van de unieke kenmerken van de anderen te genieten, in plaats van ze in de vorm van die ene persoon proberen te kneden.
- Zelfs als je obsessie geen persoon is, kan het ontmoeten van nieuwe mensen veel helpen. Ze kunnen je perspectieven en ideeën aanreiken waarmee je nog nooit eerder in aanraking bent geweest.
-
Zoek nieuwe hobby's. "Nieuwe dingen proberen" klinkt misschien als de standaardoplossing voor ieder probleem, maar dat is omdat het echt kan helpen. Een nieuwe vaardigheid leren, of beter worden op een bepaald vlak kan je hersenen doen ontwaken en een verschuiving van perspectief geven waardoor je uit de sleur raakt waar je in zit. Laat zien dat je obsessie je leven niet beheerst door tijd te besteden aan andere dingen -- het maakt niet uit wat, zo lang het maar niets met de obsessie te maken heeft. [8] X Bron
- Als je bijvoorbeeld geobsedeerd bent door iemand die een hekel heeft aan musea en Franse films, en jij hebt dat om die reden ook links laten liggen, dan is dit je kans om je op deze dingen te storten.
- Als je geobsedeerd bent door een bepaald onderwerp, probeer dan iets heel anders te gaan bestuderen.
-
Maak aanpassingen aan je dagelijkse routines. Als je obsessie gedeeltelijk door je gewoontes wordt gevoed, zoals elke dag dezelfde route nemen naar je werk omdat je dan door de buurt van je ex komt, is het tijd voor verandering. Denk eens goed na: welke gewoontes moeten doorbroken worden omdat je er hopeloos geobsedeerd door blijft? Waarschijnlijk weet je het antwoord meteen. Doe je best om je routine te veranderen-- het kan moeilijk zijn in het begin, maar al snel zul je verschil gaan merken in hoe sterk je obsessie is. Hier zijn wat veranderingen die je kunt aanbrengen in je gewoontes:
- Neem een andere route naar je werk of naar school.
- Ga in een andere sportschool sporten, of kies een andere dag zodat je degene door wie je bent geobsedeerd niet tegenkomt.
- Begin de dag met mediteren , joggen of de hond uitlaten, in plaats van meteen je e-mail te bekijken en alle gebruikelijke websites af te struinen.
- Ga naar andere uitgaansgelegenheden in het weekend.
- Luister naar andere muziek terwijl je aan het werk bent.
-
Verander je leven. Als je het zat bent dat een obsessie je gedachten en daden beheerst, neem dan het heft weer in handen door wat persoonlijke veranderingen te maken. Het kan dramatisch kinken, maar soms moet je iets veranderen om jezelf ervan te overtuigen dat je daar toe in staat bent. Pak iets aan in je leven dat symbool staat voor je obsessie en zorg dat het weer fris en nieuw aanvoelt.
- Voor jou kan een "make-over" betekenen dat je je uiterlijk verandert. Als je altijd lang haar hebt gehad, omdat je denkt dat de persoon door wie je geobsedeerd bent dat mooi vindt, waarom knip je het dan nu niet af? Neem een kort koppie dat niets met hem te maken heeft.
- Als je keer op keer langs dezelfde websites surft, is het misschien tijd om je kamer of kantoor een make-over te geven. Zet de meubels anders en koop wat nieuwe spulletjes. Ruim je bureau op en versier het met nieuwe foto's of andere prullaria. Gooi alles wat je aan je obsessie doet denken weg en omring je met dingen die je vooruit kunnen helpen.
-
Praat met een therapeut. Soms zit een obsessie zo diep dat je er moeilijk in je eentje vanaf kunt komen. Als het erop lijkt dat je de obsessie niet de baas kunt, en als het je vermogen om gelukkig te worden in de weg staat, maak dan een afspraak met een therapeut. Een professioneel hulpverlener kan je hulpmiddelen aanreiken om de controle over je gedachten weer terug te krijgen, zodat je verder kunt met je leven.
- Als je bepaalde terugkerende gedachten hebt die maar niet weg willen gaan, of als je speciale handelingen steeds maar weer uit moet voeren van jezelf, kun je een angststoornis hebben die dwangneurose wordt genoemd. [9] X Betrouwbare bron National Institute of Mental Health Ga naar de bron In dat geval is het belangrijk om hulp te zoeken, zodat je therapie en medicijnen kunt krijgen om de dwangneurose te behandelen.
Advertentie
-
Maak er iets productiefs van. Niet alle obsessies zijn slecht; in feite zijn veel mensen bezig om hun "passie" te vinden in het leven -- dat ene ding waarvoor ze meer willen leren en harder willen werken. Als jij een obsessie hebt die je met een doel vervult, zullen de meeste mensen vinden dat je geluk hebt. Als jij bijvoorbeeld dag en nacht bezig bent met astronomie, en je wilt niets anders dan daarover lezen en leren, kan die obsessie uitmonden in een succesvolle carrière.
- Zelfs al leidt de obsessie niet tot iets prestigieus als een master in astronomie, kun je het misschien nog steeds wel omvormen tot iets productiefs. Misschien ben je geobsedeerd door de laatste roddels over beroemdheden, en doe je niets anders dan roddelblaadjes lezen. Waarom begin je geen roddel-blog of een Twitteraccount waarop je je ontdekkingen kunt delen?
- Je kunt de obsessie ook gebruiken als motivatie om jezelf te ontwikkelen. Als je geobsedeerd bent door iemand die jou niet ziet staan kun je besluiten om slechte gewoontes die je tegenwerken te veranderen. Laat het een reden zijn om vroeg op te staan zodat je een rondje kunt hardlopen voordat je naar je werk gaat, of doe al je huiswerk zodat je iets slims kunt zeggen in de klas.
-
Laat je obsessie je creatieve muze zijn. Als je obsessie een persoon is, kun je die energie gebruiken om iets moois te maken. De beste literatuur, kunst en muziek uit de geschiedenis zijn geworteld in een obsessie. Als er iemand is aan wie je moet blijven denken, giet je onbeantwoorde gevoelens dan in een gedicht, liedje of schilderij.
-
Breng tijd door met mensen die de obsessie delen. Een obsessie kan een probleem lijken, tot je een groep mensen ontdekt die van precies hetzelfde houden. Wat je obsessie ook is, je bent waarschijnlijk niet de enige. Zoek andere mensen die houden waar jij van houdt, zodat je informatie kunt delen en er eindeloos over kunt praten.Of je nu een groot fan bent van een bepaalde voetbalclub, de hele nacht opblijft om je favoriete game te spelen of alle films met een bepaalde actrice wilt zien, de kans is groot dat er meer mensen zijn die dat ook zo voelen.
-
Laat de obsessie je leven niet beperken. Een obsessie is alleen een probleem als het al je tijd en energie opslurpt, zodat je verder niets meer kunt doen. Jij bent de enige die kan bepalen of het te veel is. Als het onderwerp van je obsessie je veel plezier geeft, en je hebt daarnaast nog steeds tijd voor je vrienden en om aan je basisbehoeften te voldoen, is het misschien prima zo. Maar als je het gevoel hebt dat je obsessie je op enige wijze beperkt, probeer de vlam dan te doven en ga eens een tijdje van andere dingen genieten.Advertentie
Tips
- Probeer nieuwe dingen om je gedachten van je obsessie af te leiden, zoals afspreken met vrienden, boeken lezen of misschien een instrument leren bespelen.
- Stel het niet uit maar pak het nu aan.
- Doe het rustig aan als dat nodig is. Je hoeft er niet in een klap mee te stoppen.
- Wees niet bang en schaam je niet.
- Zie het als een uitdaging en versla je obsessie!
Advertentie
Waarschuwingen
- Dwangneurose en verslaving zijn voor veel mensen ernstige problemen. Als je je obsessies niet zelf de baas kunt en/of als je jezelf of anderen er kwaad mee doet, zoek dan onmiddellijk professionele hulp.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://pro.psychcentral.com/exhausted-woman/2015/04/the-difference-between-an-obsession-and-an-addiction/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201004/obsession
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/11/11/some-ideas-to-help-stop-obsessing/
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201004/obsession
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/romila-adr-romiea-mushtaq-md/mindful-living-mantras_b_4708884.html
- ↑ http://cognitive-behavior-therapy.com/cognitive-behavior-therapy-for-obsessive-thinking-worry-rumination/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/two-minute-shrink/201006/taming-obsessive-thoughts
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201004/obsession
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/obsessive-compulsive-disorder-ocd/index.shtml
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
