Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het carpale tunnelsyndroom (CTS) is een aandoening waarbij de zenuw in het midden van de arm (nervus medianus of mediane handzenuw), die van de hand naar de onderarm loopt, wordt samengedrukt. Dit kan verschillende onaangename symptomen veroorzaken, waaronder pijn in de hand en pols, gevoelloosheid, tintelingen en het onvermogen om fijne motorische taken uit te voeren. [1] X Bron Als de pijn van het carpale tunnelsyndroom je vermogen om een goede nachtrust te krijgen in de weg staat, dan kun je misschien een paar eenvoudige wijzigingen in je slaaproutine aanbrengen om de situatie te verbeteren. Als dat niet werkt, zou het behandelen van de oorzaak van je pijn, thuis of met de hulp van je huisarts, kunnen helpen om weer beter te slapen.
Stappen
-
Draag een brace. Een van de gemakkelijkste dingen die je kunt doen om het slapen gemakkelijker te maken als je het carpale tunnelsyndroom hebt, is het dragen van een polsbrace tijdens het slapen. Dit voorkomt dat je per ongeluk je pols buigt en draait terwijl je slaapt. [2] X Bron
- Je kunt de brace ook overdag dragen, afhankelijk van wat voor soort activiteiten normaal gesproken pijn veroorzaken.
- Je kunt een brace kopen bij diverse drogisterijen, of je dokter kan je een brace op maat voorschrijven. [3] X Bron
-
Slaap zo min mogelijk op je zij. Hoewel het niet definitief is bewezen, kan het slapen op je zij het risico op het ontwikkelen van carpaletunnelsyndroom groter maken. Dit is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat de pols in een dergelijke positie eerder onder druk komt te staan. Als je op je zij slaapt, probeer dan op je rug te slapen om te voorkomen dat je pols verder wordt samengedrukt terwijl je slaapt. [4] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Ondersteun je armen terwijl je slaapt. Het is belangrijk om na te denken over waar je je armen normaal gesproken plaatst terwijl je slaapt en of dit je symptomen kan verergeren of niet. Probeer te voorkomen dat je met je arm onder je lichaam of onder je kussen slaapt, want dit kan je carpale tunnelsyndroom verergeren. [5] X Bron
- Je arm op kussens leggen terwijl je slaapt kan helpen om de spanning te verlichten en de pijn te verminderen. Als je op een zij slaapt, zorg er dan voor dat de pijnlijke pols zich niet onderop bevindt. Plaats een kussen voor je en leg de hand aan die kant op het kussen. Het kan nodig zijn om te experimenteren met de hoogte van het kussen, om de meest comfortabele positie te vinden.
-
Houd je arm recht. Het buigen van je elleboog kan de druk op je zenuw verhogen, wat je symptomen kan verergeren. Probeer je elleboog zoveel mogelijk de hele nacht recht te houden. [6] X Bron
- Je kunt een handdoek om je elleboog wikkelen, zodat het moeilijk is om die te buigen. Dit helpt om jezelf te trainen je arm 's nachts recht te houden.
Advertentie
-
Breng ijs aan. Het insmeren van je polsen kan helpen de zwelling te verminderen, wat op zijn beurt de hoeveelheid pijn die je voelt kan verminderen. Houd gedurende 15-20 minuten een ijskompres tegen je pols. [7] X Bron
- Als je wakker wordt en je hebt regelmatig ijs nodig om je pols te koelen, dan kun je elke dag voor het slapengaan de gewoonte aanhouden om je pols te koelen.
- Je kunt dit ook de hele dag door doen als dat nodig is.
-
Druk op je pols. Je kunt misschien snel verlichting krijgen van je carpale tunnelsyndroom, zoals pijn, gevoelloosheid en tintelingen, door je hand en pols te strekken en druk uit te oefenen op je hand en pols. Probeer de volgende techniek met acupressuurpunten, wanneer je wakker blijft door aanhoudende klachten: [8] X Bron
- Strek je onderarm, maar houd je elleboog gebogen.
- Gebruik je andere hand om je vier vingers naar beneden te duwen en open je pols. Houd dit maximaal 15 seconden vast.
- Gebruik je andere hand om je duim en wijsvinger naar beneden te duwen. Houd dit maximaal 15 seconden vast.
- Maak een vuist en observeer de binnenkant van je pols. Je merkt als het goed is een kleine opening op tussen je botten en pezen. Plaats je andere duim in deze ruimte en oefen gedurende 30 seconden er druk op uit. Je zult waarschijnlijk merken dat je vuist automatisch loslaat, wat prima is.
- Plaats de basis van je andere wijsvinger op de rug van je hand waar je pols vouwt. Let op de plaats van de punt van je wijsvinger en gebruik vervolgens je andere duim om druk uit te oefenen op deze plek terwijl je je arm omhoog tilt. Blijf 30 seconden lang optillen en druk uitoefenen.
-
Probeer medicatie. Vrij verkrijgbare NSAID's kunnen aanzienlijke verlichting bieden aan mensen die lijden aan het carpale tunnelsyndroom. Deze medicijnen verminderen pijn en zwelling. Je kunt ze regelmatig voor het slapen gaan innemen om je klachten te voorkomen, of indien nodig wanneer je problemen hebt met slapen door de pijn. [9] X Bron
- Aspirine (alleen voor volwassenen), ibuprofen en naproxen zijn allemaal NSAID's.
- Praat met je arts over je dosering en neem nooit meer dan de aanbevolen dosis.
-
Schud je hand uit je hand. Soms veroorzaakt het carpale tunnelsyndroom gevoelloosheid in je hand door per ongeluk een tijd op je pols te liggen. [10] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Als je merkt dat je hand gevoelloos wordt, sta dan op en schud je hand een minuutje lichtjes uit. Soms is dit alles wat er nodig is om het gevoel in de hand te herstellen en weer te gaan slapen.
-
Zorg dat je in een warme kamer slaapt. Alles wat de zenuwen in je polsen irriteert, kan een carpale tunnelsyndroom veroorzaken. [11] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Het carpale tunnelsyndroom kan soms ontstaan of verergeren door koude omstandigheden, dus is het belangrijk om in een kamer te slapen die niet te koud is. Slapen in een koude kamer kan de temperatuur en de bloedstroom in je handen verminderen, waardoor de zenuwen worden samengedrukt.Advertentie
Methode 3
Methode 3 van 4:
Veranderingen aanbrengen in je manier van leven om pijn te verminderen
Pdf downloaden
-
Doe polsoefeningen. Het strekken van je polsen kan helpen om de druk op de zenuwen te verlichten en je pijn te verminderen. Probeer ten minste eenmaal per dag tien herhalingen van de volgende oefening te doen: [12] X Bron
- Houd je armen recht voor je armen met je handpalmen naar beneden gericht.
- Buig je polsen naar je toe zodat alle tien je vingers naar het plafond gericht zijn en houd deze positie vijf seconden lang vast.
- Ontspan je polsen en strek ze.
- Maak een strakke vuist met beide handen.
- Buig je polsen van je af zodat alle tien de vingers naar de grond wijzen en houd deze positie vijf seconden vast.
- Ontspan je polsen en strek ze. Wacht vijf seconden voordat je dit gaat herhalen.
-
Doe aan yoga. Neem een yoga-oefening op in je routine. Het is aangetoond dat het de pijn van het carpaletunnelsyndroom vermindert, terwijl het ook de handen en polsen sterker maakt. [13] X Bron
- Als je geen lessen wilt volgen in een studio of sportschool, dan kun je een video kopen of een gratis video online vinden. Oefen vervolgens yoga thuis wanneer het je uitkomt.
-
Vermijd activiteiten die de pijn verergeren. Probeer zoveel mogelijk te voorkomen dat je dingen doet die ervoor zorgen dat je pijn in de carpale tunnel verergert. Als je sommige activiteiten moet blijven doen (met name typen), dan kun je wellicht ergonomische apparaten vinden die de druk op je pols verminderen terwijl je werkt. De volgende activiteiten zijn veel voorkomende triggers voor carpale tunnelpijn: [14] X Bron
- Activiteiten die veel druk uitoefenen op de onderkant van je handpalm (zoals push-ups)
- Activiteiten die een constante heen- en weergaande beweging van je pols vereisen (zoals typen, naaien of het spelen van videospelletjes).
- Activiteiten die een krachtige grip vereisen (zoals werken met een tuinschaar).
- Activiteiten die je handen blootstellen aan trillingen (zoals het hanteren van elektrisch gereedschap).
Advertentie
-
Vraag om handtherapie. Je arts kan je ook handtherapie voorschrijven, een speciale vorm van fysiotherapie die zich uitsluitend richt op de handen en polsen. Je zult regelmatig naar sessies moeten gaan en verschillende oefeningen moeten doen, om je handen sterker te maken en de pijn te verminderen. [15] X Bron
- Je handtherapeut kan ook vragen dat je tussen de afspraken door thuis oefeningen doet. Als je wilt dat je conditie verbetert, is het erg belangrijk dat je ze volgens de instructies doet.
-
Probeer de injecties. Als je verlichting van de pijn nodig hebt, maar nog geen operatie wilt overwegen, dan kun je de huisarts vragen om een injectie in je pols. Deze bieden normaal gesproken slechts tijdelijke verlichting van de pijn.. [16] X Bron
- Steroïde-injecties worden vaak gebruikt om de pijn van het carpaal tunnelsyndroom te verlichten.
- Botox-injecties kunnen ook helpen bij je aandoening.
-
Probeer acupunctuur of cupping. Als je op zoek bent naar een manier om je pijn te behandelen zonder medicatie, dan kun je misschien acupunctuur en cupping overwegen. Beide technieken zijn gebaseerd op de theorie dat het lichaam meerdere drukpunten heeft die kunnen worden gestimuleerd om pijn te verminderen. [17] X Bron
- Bij acupunctuur worden kleine naaldjes gebruikt, terwijl bij het cuppen een reeks glazen bekers op de drukpunten van het lichaam wordt geplaatst, om zuigkracht te creëren.
-
Vraag om een operatie. Voor de meeste mensen is een operatie een laatste redmiddel, maar als het carpale tunnelsyndroom je leven verstoort en niets anders werkt om je symptomen te verbeteren, dan kan het de beste optie voor je zijn. Praat met je arts over de risico's en voordelen van een operatie, om te bepalen of deze geschikt is voor jou situatie. [18] X Bron
- Carpaletunnelrelease houdt in dat in het weefsel rond de mediale zenuw wordt gesneden om de druk te verlichten.
- Er zijn twee soorten carpale tunnelchirurgie: een open release operatie vereist een incisie van 5 cm, terwijl een endoscopische release-operatie twee kleinere incisies vereist, die de pijn en de hersteltijd van de patiënt kunnen beperken.
- Het kan enkele maanden duren voordat je volledig hersteld bent van een carpale tunneloperatie, hoewel je direct na de ingreep al verlichting van je klachten kunt ervaren.
-
Heb je last van overgewicht, overweeg dan af te vallen . Obesitas kan verband houden met een carpale tunnelsyndroom, dus een gestructureerd afslankprogramma kan klachten in de pols doen afnemen. Zorg ervoor dat je je opties met je arts bespreekt, alvorens om het even welke drastische veranderingen in je dieet aan te brengen. [19] X BronAdvertentie
Bronnen
- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/carpal_tunnel/detail_carpal_tunnel.htm
- ↑ http://www.eatonhand.com/hw/hw006.htm
- ↑ http://www.eatonhand.com/hw/hw006.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3092881/
- ↑ http://www.newkidscenter.com/Carpal-Tunnel-Pregnancy.html
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00069
- ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/how-solve-carpal-tunnel-syndrome
- ↑ http://easyhealthoptions.com/self-acupressure-for-carpal-tunnel-relief/
- ↑ http://www.eatonhand.com/hw/hw006.htm
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/symptoms-causes/syc-20355603
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/symptoms-causes/syc-20355603
- ↑ http://www.eatonhand.com/hw/ctexercise.htm
- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/carpal_tunnel/detail_carpal_tunnel.htm
- ↑ http://www.ergonomictimes.com/wrist_pain.php
- ↑ http://www.eatonhand.com/hw/hw006.htm
- ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/how-solve-carpal-tunnel-syndrome
- ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/how-solve-carpal-tunnel-syndrome
- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/carpal_tunnel/detail_carpal_tunnel.htm
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2009/10/091025194759.htm )
Over dit artikel
Deze pagina is 7.104 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
