Загрузить PDF
Загрузить PDF
При синдроме запястного канала защемляется срединный нерв, который соединяет предплечье с ладонью. Это может вызывать массу неприятных симптомов, в том числе боль в ладони и запястье, онемение, покалывание и нарушение мелкой моторики ладони. [1] X Источник информации Если боль при синдроме запястного канала мешает вам спать, можно предпринять несколько простых мер по изменению условий сна, которые позволят улучшить ситуацию. Если же эти меры не дадут результата, попробуйте облегчить боль в домашних условиях или обратитесь к врачу, чтобы нормализовать ночной сон.
Шаги
-
Перевязывайте запястье. Один из самых простых способов улучшить сон при синдроме запястного канала состоит в том, чтобы на ночь перевязывать запястье. Тем самым вы избежите сгибания и неправильного положения запястья во сне. [2] X Источник информации
- Можно носить повязку и в течение дня, в зависимости от того, какие виды деятельности вызывают боль в запястье.
- Повязку для запястья можно приобрести в аптеке. Посоветуйтесь с врачом насчет того, какая повязка лучше подойдет вам. [3] X Источник информации
-
Старайтесь не спать на боку. Хотя это и не было точно доказано, предполагают, что сон на боку повышает риск развития синдрома запястного канала. Вероятно, это связано с тем, что в таком положении выше вероятность прищемить запястье. Если обычно вы спите на боку, попробуйте изменить позу и спать на спине, чтобы не сдавливать запястье во время сна. [4] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Поддерживайте руки во время сна. Следует подумать о том, как обычно располагаются ваши руки во время сна, и не может ли их положение привести к усугублению симптомов. Старайтесь не класть руку под подушку, так как это может ухудшить симптомы синдрома запястного канала. [5] X Источник информации
- Попробуйте во время сна класть руки на подушки — возможно, это снизит напряжение в запястьях и облегчит боль. Если вы привыкли спать на боку, старайтесь, чтобы рука с больным запястьем была сверху. Кладите перед собой подушку и помещайте на нее больную руку. Можно поэкспериментировать с высотой подушки и найти наиболее подходящее положение.
-
Держите руку прямо. Сгибание руки в локте может увеличить давление на нерв и тем самым усугубить симптомы. Старайтесь по возможности держать руку прямо во время сна. [6] X Источник информации
- Можно обмотать локоть полотенцем, чтобы не сгибать руку во сне. Таким образом вы постепенно приучите себя держать руку прямо во время сна.
Реклама
-
Прикладывайте лед. Ледяные компрессы помогут снять отек, что в свою очередь облегчит боль в запястье. Прикладывайте к запястью пакетик со льдом на 15-20 минут. [7] X Источник информации
- Если вы часто просыпаетесь из-за боли в запястье, возможно, следует каждый вечер перед сном прикладывать ледяные компрессы.
- При необходимости ледяные компрессы можно делать и на протяжении дня.
-
Надавливайте на запястья. Можно надавливать на ладонь и запястье, чтобы быстро облегчить боль, онемение и покалывание при синдроме запястного канала. Если симптомы заставляют вас просыпаться, попробуйте следующие методы, в которых особое внимание уделяется акупрессурным точкам: [8] X Источник информации
- Согните руку в локте, но выпрямите при этом предплечье.
- Второй рукой пригните четыре пальца вниз, так чтобы больное запястье разогнулось. Удерживайте такое растягивающее положение в течение 15 секунд.
- Возьмитесь второй рукой за большой и указательный пальцы и пригните их вниз. Удерживайте их в таком положении 15 секунд.
- Сожмите ладонь в кулак и осмотрите внутреннюю сторону запястья. При этом вы заметите небольшое углубление между костями и сухожилиями. Положите на него большой палец второй руки и надавите в течение 30 секунд. Вероятно, ваш кулак при этом рефлекторно расслабится — это хороший признак.
- Приложите основание указательного пальца второй руки к тыльной стороне запястья там, где расположена складка. Отметьте расположение вершины указательного пальца, после чего надавите на это место большим пальцем второй руки и приподнимите больную руку вверх. Прикладывайте давление в течение 30 секунд.
-
Попробуйте принимать лекарственные препараты. Отпускаемые без рецепта нестероидные противовоспалительные средства способны значительно облегчить состояние при синдроме запястного канала. Эти препараты снижают боль и отек. Можно регулярно принимать их перед сном, чтобы предотвратить проявление симптомов в ночное время, либо использовать их по мере необходимости, когда вам трудно заснуть из-за синдрома запястного канала. [9] X Источник информации
- К нестероидным противовоспалительным препаратам относятся аспирин, ибупрофен и напроксен.
- Обязательно проконсультируйтесь с врачом насчет дозировки и никогда не превышайте рекомендуемую дозу.
-
Встряхните рукой. Иногда онемение ладони и запястья вызвано тем, что вы случайно легли на запястье. [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Если у вас онемела ладонь, приподнимите ее вверх и слегка потрясите ею в течение минуты. Иногда этого достаточно, чтобы восстановить чувствительность ладони и вновь заснуть.
-
Следите, чтобы в спальне было тепло. Все, что раздражает нервы в запястье, может привести к обострению синдрома запястного канала. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Иногда этот синдром может возникнуть или обостриться из-за холода, поэтому не следует спать при слишком низкой температуре воздуха. Сон в холодной комнате может понизить температуру и ухудшить кровообращение в ладонях, и вызвать тем самым защемление нервов.Реклама
-
Выполняйте упражнения для запястья. Растяжка запястий поможет снизить давление на нерв и облегчить боль. Попробуйте хотя бы раз в день выполнять по 10 повторов следующего упражнения: [12] X Источник информации
- Вытяните руки перед собой ладонями вниз.
- Согните руки в запястьях, так чтобы ладони поднялись вверх, и удерживайте такое положение в течение пяти секунд.
- Расслабьте и выпрямите запястья.
- Крепко сожмите ладони в кулаки.
- Согните руки в запястьях книзу и удерживайте такое положение в течение пяти секунд.
- Расслабьте и выпрямите запястья. Подождите пять секунд, затем повторите упражнение.
-
Занимайтесь йогой . Попробуйте регулярно выполнять упражнения йоги. Было доказано, что занятия йогой облегчают боль при синдроме запястного канала, а также увеличивают силу рук. [13] X Источник информации
- Если вы не хотите посещать уроки йоги, можно приобрести учебное видео (либо найти бесплатные видео-уроки в интернете). В этом случае вы сможете заниматься йогой в домашних условиях, когда вам будет удобно.
-
Воздерживайтесь от действий, которые усиливают боль. По возможности старайтесь не заниматься тем, что приводит к усилению боли в запястном канале. Если вы не можете полностью отказаться от какой-либо деятельности (например, набора текста на компьютере), постарайтесь найти эргономичные устройства и приспособления, которые позволят уменьшить нагрузку на запястья. Нередко боль в запястном канале усиливается при следующих занятиях: [14] X Источник информации
- Действия, при которых создается сильное давление на основание ладони (например, отжимания от пола)
- Действия, при которых требуются постоянные движения запястьем вперед и назад (например, набор текста на компьютере, шитье или видеоигры)
- Действия, требующие сильного сжимания ладоней (например, подрезание деревьев садовыми ножницами)
- Действия, заставляющие ладони вибрировать (например, работа с электроинструментами)
Реклама
-
Пройдите терапию для ладоней. Врач может порекомендовать вам терапию для ладоней — особый вид физиотерапии, предназначенный для ладоней и запястий. В этом случае вам придется регулярно посещать занятия и выполнять различные упражнения, цель которых состоит в укреплении ладоней и снижении боли в ладонях и запястьях. [15] X Источник информации
- Физиотерапевт может также порекомендовать вам выполнять упражнения дома, в перерывах между занятиями. Если вы хотите, чтобы ваше состояние улучшилось, следуйте указаниям физиотерапевта.
-
Попробуйте инъекции. Если вам необходимо облегчить боль, но вы не готовы к хирургической операции, проконсультируйтесь с врачом насчет инъекций в запястье. Как правило, такие инъекции приводят лишь к временному облегчению. [16] X Источник информации
- Обычно для облегчения боли при синдроме запястного канала применяют инъекции стероидов.
- Инъекции ботокса также могут помочь при синдроме запястного канала.
-
Попробуйте акупунктуру или банки. Если вы хотите снизить боль без помощи лекарственных препаратов, можно попробовать акупунктуру или медицинские банки. В основе обоих методов лежит теория о том, что на теле расположено множество особых точек, стимулирование которых позволяет уменьшить боль. [17] X Источник информации
- При акупунктуре используются маленькие иголки, в то время как во втором методе на особые точки на теле помещаются стеклянные банки, которые создают вакуум.
-
Подумайте об операции. В большинстве случаев хирургическая операция является крайней мерой, однако если синдром запястного канала отрицательно влияет на вашу повседневную жизнь и никакие другие способы не помогают облегчить симптомы, возможно, операция является лучшим выходом. Обсудите с врачом риски и преимущества операции, чтобы определить, подходит ли она вам. [18] X Источник информации
- При хирургической операции по облегчению синдрома запястного канала разрезаются ткани вокруг срединного нерва, что позволяет снизить давление.
- Существует два типа операций на запястном канале: при открытой операции делается 5-сантиметровый разрез, а при эндоскопической операции требуется два более мелких разреза, что снижает боль и ускоряет послеоперационное восстановление.
- Полное восстановление после операции на запястном канале может занять несколько месяцев, хотя облегчение симптомов может наступить сразу после операции.
-
Подумайте о том, чтобы сбросить лишний вес . Тучность способна усугублять синдром запястного канала, поэтому хорошо продуманная программа похудения может облегчить испытываемые симптомы. Прежде чем кардинально изменить свою диету, обязательно посоветуйтесь со своим врачом. [19] X Источник информацииРеклама
Источники
- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/carpal_tunnel/detail_carpal_tunnel.htm
- ↑ http://www.eatonhand.com/hw/hw006.htm
- ↑ http://www.eatonhand.com/hw/hw006.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3092881/
- ↑ http://www.newkidscenter.com/Carpal-Tunnel-Pregnancy.html
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00069
- ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/how-solve-carpal-tunnel-syndrome
- ↑ http://easyhealthoptions.com/self-acupressure-for-carpal-tunnel-relief/
- ↑ http://www.eatonhand.com/hw/hw006.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/basics/lifestyle-home-remedies/con-20030332
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/basics/causes/con-20030332
- ↑ http://www.eatonhand.com/hw/ctexercise.htm
- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/carpal_tunnel/detail_carpal_tunnel.htm
- ↑ http://www.ergonomictimes.com/wrist_pain.php
- ↑ http://www.eatonhand.com/hw/hw006.htm
- ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/how-solve-carpal-tunnel-syndrome
- ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/how-solve-carpal-tunnel-syndrome
- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/carpal_tunnel/detail_carpal_tunnel.htm
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2009/10/091025194759.htm )
Реклама
