Pdf downloaden
Pdf downloaden
Helaas is er geen manier om per direct centimeters toe te voegen aan je lengte. Je lengte is meestal genetisch bepaald. 60-80% van je lengte wordt bepaald door het DNA dat je van je ouders hebt meegekregen, terwijl 20-40% van je groei beïnvloed wordt door je omgeving. Hiermee bedoelen we je dieet, gezondheid, hoeveel je beweegt en hoeveel slaap je krijgt. Tot je groeiplaten of ook wel groeizones (de plekken waar je botten groeien) zich sluiten zal je blijven groeien, en een goed dieet, voldoende beweging en veel slaap kan je helpen om groter te worden in deze periode, dan anders het geval zou zijn geweest. [1] X Bron Bij de meeste mensen sluiten deze platen zich na hun twintigste, waarna je niet meer op een natuurlijke manier zal kunnen groeien. [2] X Bron
Stappen
-
Eet goed. Uitgebalanceerde voeding vol gezonde voedingsstoffen zal je helpen om sterk te worden en gezond, en je volledige lengte te bereiken. Dat betekent dat je uit de buurt blijft van cakejes, frisdrank en pizza's en gaat voor salades, volkoren producten en vis. Als je het moeilijk vindt om jezelf te motiveren om dit soort voeding te eten, ga dan op zoek naar recepten en maak combinaties van voeding dat je er aantrekkelijk uit vindt zien.
- Om een duidelijk beeld te krijgen van wat nu een gezond en uitgebalanceerd dieet is, waar eiwitten, fruit, granen en melkproducten in zitten, kijk je op de website van Voedingscentrum .
-
Zorg dat er magere proteïne in je dieet is opgenomen. Proteïnes zijn de bouwstenen voor alle dingen die je helpen bij het langer worden en ontwikkelen van kracht, sterke spieren, botten en kraakbeen. [3] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron Dus is het eten uit de voedselgroep met proteïne erg belangrijk als je de kans om je potentiële lengte te bereiken wilt maximaliseren. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid varieert per leeftijd, geslacht en hoeveel je beweegt.
- Meisjes in de leeftijd 9-18 wordt een dagelijkse hoeveelheid van 140 gram aanbevolen.
- Jongens van 9-13 wordt een dagelijkse hoeveelheid van 140 gram aanbevolen.
- Jongens van 14-18 wordt een dagelijkse hoeveelheid van 185 gram aanbevolen. [4] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
- Voeding rijk aan proteïne is vlees, gevogelte, vis, eieren, noten en zaden.
-
Zorg voor voldoende vitamine D. Vitamine D helpt je om sterkere botten te krijgen en bevordert de spiergroei bij kinderen. [5] X Bron Een tekort aan vitamine D wordt volgens een recente studie in verband gebracht met groeistoornissen en zelfs gewichtstoename bij tienermeisjes.
- Voeding rijk aan vitamine D waaronder vette vis, champignons en verrijkte onbijtgranen. [6] X Bron
- Zonlicht is de beste manier om op natuurlijke wijze vitamine D binnen te krijgen. Je hebt maar een paar minuten zon per dag nodig om de juiste hoeveelheid te krijgen. Zorg ervoor dat je huid wordt blootgesteld aan de zon.
-
Geef zink aan je lichaam. Hoewel studies het hierover verre van eens, lijkt wetenschappelijk bewijs erop te wijzen dat er een verband is tussen een zinktekort en achtergebleven groei. [7] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Dat houdt in dat je zink binnen zal moeten krijgen of het risico gaat lopen om minder lang te worden. Sommige goede bronnen van zink zijn:
- Zeevruchten, vooral schaal- en schelpdieren.
- Lamsvlees.
- Spinazie. [8] X Bron
-
Zorg dat je voldoende calcium binnenkrijgt. Ook hierbij geldt dat er weinig bewijs is om te ondersteunen dat er een verband is tussen groei en langer worden , maar calcium is een essentieel ingrediënt voor sterke botten, die weer belangrijk zijn voor je lengte. [9] X Bron De meeste calcium zit in melkproducten. Het wordt aanbevolen dat jongens en meisjes van 9-18 het equivalent van 3 koppen eiwitrijke melkproducten per dag eten. [10] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
- Melkproducten waar veel vet in zit zijn niet aan te bevelen.
- Room, roomkaas en boter zijn melkproducten waar weinig calcium in zit.
- Alternatieven voor melkproducten om je calcium binnen te krijgen zijn blikvis, bladgroente, sojaproducten en met calcium verrijkte sappen, ontbijtgranen en brood. [11] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
-
Vermijd bepaalde voeding. Evenals het vermijden van te vet en zout eten, zijn er berichten dat bepaalde, over het algemeen gezonde voeding, een negatieve impact hebben op je lengtegroei. Het is nodig om een uitgebalanceerd dieet te eten, en het volgende is geen onbetwist feit, maar je kunt het aantal sojaproducten, tomaten en tuinbonen wat beperken. [12] X Bron
- Het is belangrijker om gezond en uitgebalanceerd te eten, dan deze drie soorten voeding niet te eten.
-
Je kunt ook vitaminesupplementen slikken. Je kunt dat wat je binnenkrijgt verhogen met standaard multivitamine die je zo in de winkel kunt kopen. Je kunt je ook vooral richten op vitamine D en zink door alleen deze supplementen aan te schaffen. Kabeljauwlever oliecapsules zijn ook gemakkelijk te vinden en een uitstekende bron van D en geweldig voor je botten en gewrichten. [13] X Bron
-
Wees zeer wantrouwig als het gaat om wondermiddelen. Misschien kom je supplementen tegen die claimen dat ze je op een miraculeuze wijze groter kunnen maken. Vergeet niet, als je groeizones niet meer actief zijn, dan zal je geen centimeter meer groeien. Sommige producten claimen dat ze groeihormoon (HGH) bevatten of dat ze het zijn, wat de lengtegroei kan stimuleren. Maar wees hier zeer voorzichtig mee, omdat HGH niet zomaar even als pilletje ingenomen kan worden en alleen door een arts mag worden toegediend. [16] X BronAdvertentie
Methode 2
Methode 2 van 3:
Trainen en slapen om tijdens de pubertijd de groei te stimuleren
Pdf downloaden
-
Zorg dat je meer slaap krijgt. Weet je wel dat je alleen maar groeit tijdens de slaap? Je lichaam produceert groeihormoon (HGH) terwijl je slaapt. [17] X Bron Dit hormoon helpt bij de ontwikkeling van spieren en het daadwerkelijk langer worden. Dus als je echt graag langer wilt worden, zorg dan dat je voldoende slaap krijgt.
- Schoolgaande kinderen horen ongeveer 10 tot 11 uur slaap te krijgen. [18] X Bron
- Tieners en kinderen net onder de 18 horen ongeveer 9 à 10 uur slaap te krijgen.
-
Ga sporten. Wat je ook doet, neem de tijd om te bewegen. Beweging is cruciaal voor een gezonde ontwikkeling en algehele welzijn. Als je lang wilt worden en dan vooral tijdens je tienerjaren, maak er dan een gewoonte van om je lichaam te trainen. Alle beweging is goed en er is niet een bepaalde oefening waarmee je lengte wordt bevorderd, maar door dingen te doen waarbij je aan het stretchen en springen bent, zorg je er wel voor dat je wervelkolom wordt verlengd.
- Ga basketballen of touwtjespringen om te kunnen springen.
- Rek je rug en ledematen op door te gaan zwemmen. [19] X Bron
- Er bestaat niet echt een maat voor de tijd die je hieraan zou moeten besteden om langer te worden, maar hoe vaker hoe beter.
- Het wordt aanbevolen voor kinderen en adolescenten een uur zouden moeten sporten of bewegen per dag om gezond te zijn. [20] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron Probeer dit te overtreffen, om jezelf de meeste kans te geven langer te worden.
-
Ga stretchen. Sommige rekoefeningen kun helpen om je ruggengraat los te maken en je houding te verbeteren. Door als eerste 's ochtends en voor het slapen gaan te gaan rekken en strekken, kun je een meer rechte houding aankweken en daarmee ook het meeste te halen uit je lengte . Een aantal rekoefeningen die je kunt proberen zijn:
- Je tenen aanraken. Ga rechtop staan en strek je handen boven je hoofd en raak daarna je tenen aan.
- De cobra. Ga op je buik liggen met je handen langs je zijn en til vervolgens je borst op door je op te drukken met je handen, en kantel je hoofd naar achteren.
- De brug. Ga op je rug liggen met je handen langs je zij. Druk vervolgens je handen tegen de grond en je buik omhoog, om zodoende je rug op te rekken.
-
Geef je lichaam de kans om op een natuurlijke manier te groeien. Heb je alle voorgaande stappen gezet, dan heb je waarschijnlijk je lichaam de beste kans gegeven om langer te worden. Niet iedereen zal even lang worden als een basketballer of fotomodel. Lang zijn is ook niet alles, dus leer om je prettig te voelen zoals je bent.
- Sommige mensen zijn laatbloeiers en krijgen pas hun grote groeispurt wanneer ze 17, 18 jaar of ouder zijn.
- Als je je echt zorgen maakt, ga dan naar een pediatrisch endocrinoloog. Deze arts zal je waardevolle informatie kunnen geven over mogelijke medische stappen die je kunt ondernemen om iets te kunnen doen aan een achterblijvende lengtegroei.
Advertentie
-
Pas je houding aan. Als je er alles aan hebt gedaan om groter te worden, dan zijn er altijd nog wel een aantal dingen die je kunt doen om het meeste te halen uit je lengte. Je realiseert je waarschijnlijk niet hoe een slechte houding je zichtbare lengte negatief kan beïnvloeden. Licht hangende schouders, voorover leunen met je nek en hoofd en uit gewoonte je gewicht op één been laten leunen, kunnen allemaal negatief uitpakken voor je lengte. [21] X Bron
- Loop rond met een boek op je hoofd om je lichaam te trainen je rug zo rechtop mogelijk te houden.
- Ga staan met rechte benen en de voeten op niet meer dan heupafstand van elkaar. Steek je kin iets naar voren. Niet alleen zal je daardoor wat langer worden, maar je komt daardoor ook zelfverzekerder over.
- Maak er een gewoonte van om rechtop te zitten en je te concentreren op het aanspannen van je buikspieren om daarbij te helpen.
-
Meet jezelf een halflang of kort kapsel aan. Misschien denk je dat langer haar je er ook langer uit doet zien. Maar het is juist zo dat lang haar de aandacht afleidt van je nek en neklijn, waardoor je er juist kleiner uitziet. Kies liever voor halflang of kort haar. Deze haarstijlen zullen de aandacht weer meer op je nek vestigen. [22] X Bron
- Heb je een redelijk lange nek, dan zullen deze haarstijlen je geweldig staan.
-
Stroomlijn je look. Het dragen van strakke kleren, zoals een strakke spijkerbroek, zullen je vormen meer geaccentueerd worden. Draag je wijde kleren, dan zie je de vorm nauwelijks meer, waardoor je er meer gedrongen uitziet. Vooral skinny jeans, zullen je beenlengte bepalen en de vorm van je benen mooi uit laten komen, waardoor daar eerder de aandacht naartoe wordt getrokken dan naar je lengte.
- Bij meisjes helpt het dragen van een strakke rok om de natuurlijke lengte van de benen te accentueren. [23] X Bron
-
Draag slankmakende kleuren en verticale patronen. Kleuren die je slanker maken zoals zwart, marineblauw en bosgroen, zullen helpen om je langer over te laten komen. Deze kleuren maken je slanker en het werkt bij zowel meisjes als jongens. Door te kiezen voor een strakke top en een strakke broek krijg je een dubbel effect. Evenzo zal het dragen van kleren met verticale lijnen helpen om je lengte te accentueren.
- Vrouwen kunnen lange broeken aan proberen met verticale strepen of misschien zelfs een shirt met een kraag. [24] X Bron
- Mannen kunnen een overhemd met verticale strepen dragen, wat beter is dan een schaakbordpatroon. [25] X Bron
- Zowel mannen als vrouwen kunnen horizontale strepen beter vermijden— deze hebben het tegenovergestelde effect en maken je juist meer gedrongen.
-
Draag hoge hakken of platformschoenen. Dit is niet geschikt voor iedereen natuurlijk, maar het dragen van hoge hakken of platformschoenen geeft je lengte per direct een boost. Je kunt daarmee tot wel 15 cm aan je gewone lengte toevoegen, zodra je ze aandoet. Met een paar hoge hakken aan, zullen mensen eerder tegen je op kijken, dan op je neer. Wanneer je voor het eerst iemand tegenkomt, zal hun eerste indruk niet iets te maken hebben met je lengte, maar eerder met je gezichtskenmerken.
- Op hoge hakken lopen is een serieuze vaardigheid wat wel even wat oefening vergt. Neem de tijd om je echt op je gemak te voelen op hogen hakken, voor je ze buiten gaat dragen.
- Op hoge hakken lopen kan gevaarlijk zijn en slecht voor je voeten. Loop nieuwe schoenen in voor je ermee uitgaat, en draag binnenzolen en moleskin.
- Als je geen al te opvallende hoge hakken wilt dragen, ga dan op zoek naar schoenen met dikke zolen.
- Mannen kunnen zichzelf wat langer maken met heel inserts. [26] X Bron
Advertentie
Tips
- Houd je rug recht en slaap zolang als je kunt. Je hebt meer tijd om te groeien als je veel slaapt. Wacht gewoon tot je volgende groeispurt.
- Wanneer je zit, probeer dan je rug recht te houden.
- Drink meer water, eet smakelijk maar gezond en ga basketballen of fietsen.
- Zorg dat je altijd volgens een gezond dieet eet.
- Maak je niet druk als je wat kleiner bent.
- Draag niet te vaak schoenen met hoge hakken, omdat je daarmee je enkels of hakken kunt beschadigen.
- Eet veel voeding die rijk is aan calcium, proteïne en kalium. Deze helpen bij de opbouw van spieren, maakt de botten krachtiger en helpt bij de regeneratie en het herstel van cellen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://teens.webmd.com/features/how-tall-will-i-be
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Grow-Taller-After-21.html
- ↑ http://choosemyplate.gov/food-groups/protein-foods-why.html
- ↑ http://choosemyplate.gov/food-groups/protein-foods-amount.pdf
- ↑ http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/label-etiquet/claims-reclam/assess-evalu/calcium_osteo-eng.php
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/high-vitamin-D-foods.php
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17217573
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
- ↑ http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
- ↑ http://choosemyplate.gov/food-groups/dairy.html
- ↑ http://choosemyplate.gov/food-groups/dairy.html
- ↑ http://www.naturalheightgrowth.com/2012/11/22/what-supplements-vitamins-and-pills-should-you-take-to-increase-your-height-and-grow-taller/
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/high-vitamin-D-foods.php
- ↑ http://www.naturalheightgrowth.com/2012/11/22/what-supplements-vitamins-and-pills-should-you-take-to-increase-your-height-and-grow-taller/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-142809/Can-pill-make-taller-weeks.html
- ↑ http://teens.webmd.com/features/how-tall-will-i-be?page=2
- ↑ http://www.hghtalk.com/hgh/hgh-and-sleep/
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/how-many-hours-of-sleep-are-enough/AN01487
- ↑ http://www.stylecraze.com/articles/best-exercises-to-increase-height/
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/physical-activity-guidelines-for-young-people.aspx
- ↑ http://teens.webmd.com/features/how-tall-will-i-be?page=2
- ↑ http://dailymakeover.com/eva-scrivo-four-ways-to-improve-appearance-with-hairstyles/
- ↑ http://stylecaster.com/fashion-tips-to-make-you-look-taller/
- ↑ http://stylecaster.com/fashion-tips-to-make-you-look-taller/
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2011/06/07/dressing-taller-short-men/
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2011/06/07/dressing-taller-short-men/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
