Pdf downloaden
Pdf downloaden
Goed zorgen voor je lichaam kan je helpen om langer te worden, maar je uiteindelijke lengte wordt voornamelijk erfelijk bepaald. Wanneer je groeischijven aan elkaar gegroeid zijn zul je stoppen met groeien. Dit gebeurt meestal tussen de leeftijd van 14 en 18 jaar. [1] X Bron Als je nog in de groei bent, kunnen goede voeding en een gezonde levensstijl wellicht helpen om langer te worden. Daarnaast kun je door je ruggengraat dagelijks op te rekken wellicht 1,5 tot 5 centimeter langer worden. [2] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
Stappen
-
Zorg voor een gezond en voedzaam voedingspatroon om je lichaam te helpen groeien. Goede voeding is onmisbaar om je maximale lichaamslengte te bereiken. Langer dan dat zul je niet kunnen groeien. Bouw je maaltijden op uit verse groenten, fruit en magere proteïnen. Vul de helft van je bord met groenten, een kwart met magere proteïnen en een kwart met complexe koolhydraten. Eet fruit, groenten en magere zuivelproducten als snack. [3] X Bron
- Voedingsmiddelen die magere proteïnen bevatten zijn onder andere kip, kalkoen, vis, bonen, noten, tofoe en magere zuivelproducten.
- Voedingsmiddelen met complexe koolhydraten zijn onder andere volkorenproducten, zetmeelrijke groenten en aardappels.
-
Zorg dat je meer proteïnen binnenkrijgt. Proteïnen helpen je lichaam om gezond spierweefsel en andere soorten weefsel op te bouwen. Dit kan je helpen om je maximale lichaamslengte te bereiken. Eet proteïnen bij elke maaltijd en eet snacks die proteïnen bevatten. [4] X Bron
- Je kunt bijvoorbeeld yoghurt bij het ontbijt eten, tonijn bij de lunch, kip bij het avondeten en blokjes kaas als snack.
-
Eet elke dag een ei als je niet allergisch voor eieren bent. Jonge kinderen die elke dag een heel ei eten kunnen langer worden dan kinderen die dat niet doen. Eieren bevatten proteïnen en vitaminen die een gezonde lichaamsgroei bevorderen en ze zijn tevens goedkoop en gemakkelijk om toe te voegen aan je maaltijden. Eet dagelijks bij een maaltijd een ei om langer te kunnen worden. [5] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Vraag je huisarts of het veilig voor je is om elke dag een ei te eten.
-
Eet of drink elke dag een portie zuivel om de groei van je lichaam te ondersteunen. Zuivel bevat proteïnen, calcium en vitaminen die je lichaam voeden. Melk is een uitstekende keus, maar yoghurt en kaas zijn tevens voedingsrijke zuivelproducten. Zorg dat je elke dag een portie van je favoriete zuivelproduct eet of drinkt. [6] X Bron
- Drink bijvoorbeeld 250 ml melk, eet 200 ml yoghurt of eet een plakje kaas van 30 gram.
-
Slik voedingssupplementen met calcium en vitaminen als je huisarts dat een goed idee vindt. Voedingssupplementen kunnen je wellicht helpen om langer te worden door te zorgen dat je genoeg vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Calcium, vitamine A en vitamine D zijn vooral belangrijk omdat ze zorgen voor sterke botten. Praat met je huisarts om erachter te komen of het een goed idee voor je is om voedingssupplementen te slikken. [7] X Bron
- Je kunt bijvoorbeeld dagelijks multivitaminen en een supplement met calcium slikken.
- Onthoud dat vitaminen er niet voor kunnen zorgen dat je langer wordt dan erfelijk bepaald is.
Advertentie
-
Zorg voor een goede houding zodat je gebruikmaakt van je volledige lengte. Een goede houding zorgt er niet voor dat je langer wordt, maar laat je er wel langer uitzien. Loop rechtop met een rechte rug. Rol tevens je schouders naar achteren en houd je kin omhoog. Zit met een rechte rug, rol je schouders naar achteren en kijk recht vooruit. [8] X Betrouwbare bron MedlinePlus Ga naar de bron
- Controleer je houding in een spiegel of door jezelf te filmen. Oefen met staan, lopen en zitten om je houding te verbeteren .
-
Sport een half uur per dag om gezonde botten en spieren te krijgen. Je weet waarschijnlijk wel dat elke dag sporten helpt om gezond te blijven, maar het kan je ook helpen om langer te worden. Sporten zorgt voor gezonde botten en spieren, en kan je dus wellicht helpen om je maximale lichaamslengte te kunnen bereiken. Kies voor een sport die je leuk vindt zodat je sport gemakkelijk een onderdeel kunt maken van je dagelijkse bezigheden. [9] X Bron
- Kies bijvoorbeeld voor een sportvereniging, neem dansles, maak lange wandelingen, ga hardlopen in je buurt of ga rolschaatsen.
-
Zorg voor een goede nachtrust zodat je lichaam zichzelf kan herstellen. Tijdens je dagelijkse bezigheden worden je spieren afgebroken en je lichaam zal ze moeten herstellen zodat je sterker wordt. Zorg dat je lang genoeg slaapt zodat je lichaam zichzelf kan herstellen en je weer energie krijgt. Hieronder kun je vinden hoeveel uren je per nacht moet slapen: [10] X Bron
- Peuters van 2 jaar en jonger hebben 13-22 uur slaap nodig (voor pasgeborenen wordt 18 uur aangeraden).
- Kinderen van 3-5 jaar hebben 11-13 uur slaap nodig.
- Kinderen van 6-7 jaar hebben 9-10 uur slaap nodig.
- Jongvolwassenen van 8-14 jaar hebben 8-9 uur slaap nodig.
- Tieners van 15-17 jaar hebben 7,5 tot 8 uur slaap nodig.
- Volwassenen van 18 jaar en ouder hebben 7-9 uur slaap nodig. [11] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Behandel ziekten direct wanneer je je ziek begint te voelen, want ziekten remmen het groeiproces af. Wanneer je ziek bent richt je lichaam zijn energie op het genezingsproces. Dat betekent dat je groei afgeremd kan worden. Maak je geen zorgen, want door je ziekte te behandelen zul je weer gaan groeien. Ga naar je huisarts voor de juiste diagnose en behandeling. [12] X Bron
- Als je groei afgeremd wordt omdat je een tijdje ziek bent, dan kun je de achterstand nog steeds inhalen en je maximale lichaamslengte bereiken door voedzaam te eten en goed voor jezelf te zorgen.
-
Ga naar je huisarts als je je zorgen maakt dat je korter bent dan gemiddeld. Klein zijn is misschien een deel van wie je bent en dat is iets goeds. Wellicht maak je je toch zorgen als iedereen in je familie langer dan je is. Praat met je huisarts om erachter te komen of je wellicht een medische aandoening hebt die je lichaamsgroei afremt en waarvoor je misschien behandeld moet worden. [13] X Bron
- Aandoeningen als bijvoorbeeld hypothyreoïdie (een te traag werkende schildklier), een te kleine hoeveelheid groeihormonen, het syndroom van Turner en andere ernstige medische aandoeningen kunnen het groeiproces afremmen.
Tip: als je een medische aandoening hebt die je lichaamsgroei afremt, dan kan je arts je een menselijk groeihormoon voorschrijven. Het probleem zal dan opgelost worden, maar je zult niet langer worden dan erfelijk bepaald is.
Advertentie
Methode 3
Methode 3 van 3:
Rekoefeningen doen om je maximale lichaamslengte te bereiken
Pdf downloaden
-
Ga liggen en houd beide armen uitgestrekt boven je hoofd. Ga op je rug op een sportmat of op de vloer liggen. Houd je armen boven je hoofd en strek ze zo ver mogelijk uit. Strek je benen ook zo ver mogelijk uit. Houd deze positie 10 seconden vast en ontspan je lichaam dan. [14] X Bron
- Dit helpt om je ruggengraat op te rekken zodat hij niet in elkaar gedrukt zit. Het zorgt er niet voor dat je skelet groeit, maar je kunt er ongeveer 2,5 tot 7,5 centimeter langer door worden omdat je ruggengraat uitgerekt wordt. Doe deze oefening dagelijks om de lengte te blijven behouden.
-
Draai je bovenlichaam terwijl je op je rug ligt. Ga op de vloer of op een sportmat liggen. Rek je lichaam uit en til je armen vervolgens loodrecht op je borst op. Druk je handpalmen tegen elkaar en laat je armen ongeveer 45 graden naar links zakken om je bovenlichaam te draaien. Houd deze positie 2-3 seconden vast en draai je bovenlichaam dan naar de andere kant. Blijf draaien totdat je beide kanten 5 keer hebt gehad. [15] X Bron
- Doe deze rekoefening dagelijks om je ruggengraat uitgerekt te houden.
-
Ga liggen, strek je armen uit boven je hoofd en til je heupen van de vloer. Ga liggen op een sportmat of de vloer en strek je armen boven je hoofd uit met de handpalmen tegen elkaar gedrukt. Buig dan je knieën en druk je voetzolen tegen elkaar. Duw vervolgens je voeten en bovenrug tegen de vloer om je heupen van de vloer te tillen en je ruggengraat uit te rekken. Houd deze positie 10 seconden vast en laat je dan op de vloer zakken. [16] X Bron
- Doe deze oefening dagelijks om je ruggengraat uitgerekt te houden.
- Deze rekoefening rekt je ruggengraat uit zodat hij niet meer in elkaar gedrukt zit.
-
Ga op je buik liggen en strek je armen en benen uit. Draai op je buik en strek je armen en benen zo ver mogelijk uit. Til je armen en benen langzaamaan op om je rug te krommen. Houd deze positie 10 seconden vast en adem dan uit om je armen en benen weer op de vloer te laten zakken. [17] X Bron
- Doe deze rekoefening dagelijks voor een consistent resultaat.
- Deze rekoefening rekt net zoals andere rekoefeningen je ruggengraat op zodat je je maximale lichaamslengte kunt bereiken.
Advertentie
Tips
- Kijk hoe lang je ouders zijn om een indicatie te krijgen van hoe lang je waarschijnlijk wordt. Je lengte is erfelijk bepaald, dus je zult waarschijnlijk ongeveer even lang worden als je ouders. [18] X Bron
- De meeste mensen stoppen na de puberteit met groeien. Meestal is dit tussen de leeftijd van 14 en 18 jaar. [19] X Bron
- Wanneer je lichaam stopt met groeien is het onmogelijk om ervoor te zorgen dat je lichaam weer begint te groeien. [20] X Bron
Advertentie
Waarschuwingen
- Laat geen mensen aan je trekken om je langer proberen te maken. Het zal de groei van je lichaam niet beïnvloeden en veroorzaakt meestal pijn in de nek, armen en schouders.
- Praat met je huisarts als je je zorgen maakt over je lengte. [21] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1888420/
- ↑ https://kidshealth.org/KidsHealthDemo/en/parents/grow-taller.html
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/how-much-of-human-height/
- ↑ https://www.nhs.uk/news/pregnancy-and-child/an-egg-a-day-may-prevent-stunted-growth-in-infants/
- ↑ https://sites.psu.edu/siowfa15/2015/10/23/does-drinking-milk-make-you-grow-taller/
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/how-much-of-human-height/
- ↑ https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html
- ↑ https://kidshealth.org/KidsHealthDemo/en/parents/grow-taller.html
- ↑ https://kidshealth.org/KidsHealthDemo/en/parents/grow-taller.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- ↑ https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
- ↑ https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=QEIyFYpG7Lk&feature=youtu.be&t=298
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=QEIyFYpG7Lk&feature=youtu.be&t=320
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=QEIyFYpG7Lk&feature=youtu.be&t=352
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=QEIyFYpG7Lk&feature=youtu.be&t=400
- ↑ https://kidshealth.org/en/kids/my-height.html
- ↑ https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
- ↑ https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
- ↑ https://kidshealth.org/KidsHealthDemo/en/parents/grow-taller.html
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
