Baixe em PDF
Baixe em PDF
A Síndrome do Túnel do Carpo é causada pela compressão do nervo médio do punho, ocasionando dor, formigamento ou uma dor maçante nos dedos, na mão ou no punho. Quando não é tratada, o desconforto pode ficar tão intenso que leva ao prejuízo das funções motoras, podendo até incapacitá-las e interferir no trabalho do paciente, por exemplo. A massoterapia pode auxiliar no tratamento e na prevenção da Síndrome do Túnel do Carpo ao promover a circulação, aliviar a inflamação, ajudar na remoção de resíduos metabólicos e diminuir a irritação dos tendões e músculos. [1] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
Passos
Método 1
Método 1 de 2:
Realizando massoterapia para o tratamento da Síndrome do Túnel do Carpo
Baixe em PDF
-
Aplique uma leve pressão aos músculos dos ombros, das mãos, dos punhos e braços. Inicie a massagem com toques cuidadosos, sem muita pressão (uma técnica chamada de “effleurage”), a partir do ombro e descendo até o braço e aos pequenos músculos do punho e dos dedos.
- Utilize a “effleurage” por ao menos 30 segundos em cada membro ou músculo entre o ombro e a mão. Eles ficarão prontos para uma massagem mais intensa. [2] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Use a palma da mão, o polegar e os dedos para realizá-la.
- Você pode concentrar-se nos músculos e tendões do punho, mas é raro que a Síndrome do Túnel do Carpo seja causada, exclusivamente, por problemas neles. Dessa forma, também é importante massagear a musculatura do ombro e braço. [3] X Fonte de pesquisa
- Caso queira, use óleo de massagem para diminuir a fricção.
-
Faça uma massagem de maior pressão e fricção nos ombros, braços, punhos e mãos. A técnica da fricção acelera a circulação dos fluidos linfáticos e venosos, melhorando o edema; ela também funciona no tratamento de tecido cicatricial e dor de aderência (faixas fibrosas que unem tecidos do corpo). [4] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Aumente a pressão com o polegar, realizando toques mais longos e deslizando pela pele.
- Comece na região do punho, pressionando o músculo no meio dele ao mesmo tempo que faz um movimento na direção do cotovelo.
- Volte à parte superior do braço e na direção do cotovelo, antebraço e punho.
- Use os “nós dos dedos” (a articulação de cada um deles) para aumentar a pressão sem fazer maior força com sua mão. Exerça pressão suficiente para sentir o efeito nos tecidos profundos, mas sem causar dor forte.
- Massageie os dedos e a palma da mão com pressão leve e rápidos alongamentos.
- Faça ao menos 60 segundos de massagem com fricção em cada músculo, dando prioridade aos punhos, mas também aos “nós” e às faixas de aderência de ombros, braços e mãos.
-
Use a massagem de compressão para os músculos dos ombros, braços, punhos e mãos. Também chamada de Manipulação de Petrissage, ela faz com que os resíduos metabólicos que se acumularam nos músculos e sob a pele voltem à circulação. A técnica também pode melhorar a tônus e a elasticidade muscular. [5] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Use a palma da mão para fazer a técnica de compressão nos músculos do ombro e braço. Para os da mão e punho, faça-a utilizando o polegar e os outros dedos.
- Realize ao menos 30 segundos de compressão em cada músculo, mas sempre com maior enfoque à região do punho!
-
Faça uma “massagem vibratória” nos músculos dos ombros, braços, punhos e mãos. Ela possui um efeito que alivia a dor, ao mesmo tempo que fortalece os músculos atônicos. Estique os dedos e utilize a lateral da mão para golpear levemente os músculos. [6] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Também é possível usar a ponta dos dedos ou a parte inferior da mão (próxima ao punho) para aplicar a técnica.
- Faça ao menos 30 segundos desse tipo de massagem em todos os músculos de braços, ombros e mãos, sempre concentrando-se nos dos punhos.
-
Para terminar, use a técnica “effleurage”. A sessão deve começar e terminar com a forma mais branda da massoterapia, a “effleurage”, que ajuda a relaxar os músculos e acalma os nervos. [7] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Aplique esse método nos braços, ombros, mãos e punhos por 30 segundos para encerrar essa série de técnicas de massagem.
- Após terminá-la em um lado, repita-a no outro (envolvendo o ombro, braço, punho e mão).
- O número de sessões de massagens varia dependendo da gravidade da Síndrome do Túnel do Carpo. Alguns pacientes percebem uma melhora após somente uma, mas a maioria nota que há efeito após cinco a dez sessões. [8] X Fonte de pesquisa
- Em caso de piora ou persistência dos sintomas, consulte um médico ou fisioterapeuta.
-
Aplique acupressão em pontos de alívio muscular. Esses pontos, ao serem pressionados, podem melhorar o desconforto relacionado à região do Túnel do Carpo. Eles também são encontrados na região do pescoço e do ombro; para desfrutar totalmente dos benefícios, é importante consultar um profissional que seja treinado no estímulo dos pontos ou na técnica de acupressão.
- Repouse o antebraço em uma mesa, com a palma da mão para cima. Aplique pressão nos músculos perto da parte interna do braço; aperte e veja se você sente a mesma dor do túnel do carpo. Em caso afirmativo, aplique leve pressão por 30 segundos e a dor deverá, aos poucos, diminuir.
- Vá descendo pelo antebraço, verificando se há algum ponto em que a dor exata do túnel do carpo ocorre, e aplique pressão por 30 segundos.
- Vire o braço, deixando-o com a palma da mão para baixo, e realize a mesma pressão em todos os pontos sensíveis que encontrar entre o cotovelo e punho.
- Realize esse exercício diariamente.
Publicidade
-
Alongue os flexores do punho e o antebraço. Estique o braço à sua frente, com a palma da mão para cima, e dobre a mão de maneira que os dedos apontem ao chão. [9] X Fonte de pesquisa
- Caso prefira, é possível realizar o alongamento ajoelhado no chão. Coloque a palma das mãos no chão, mas com os dedos voltados para você. Mova o corpo para trás até sentir o alongamento. [10] X Fonte de pesquisa
- Mantenha a posição por pelo menos 30 segundos.
- Repita o exercício com a outra mão.
-
Alongue os extensores do punho e o antebraço. Esse exercício é praticamente idêntico ao anterior, mas dessa vez, será preciso alongar o braço com a palma da mão para baixo. Dobre-a de forma que os dedos apontem ao chão. [11] X Fonte de pesquisa
- Mantenha a posição por pelo menos 30 segundos.
- Repita o alongamento na outra mão.
-
Realize o alongamento dos tendões. Ele consiste em uma série de movimentos em que os dedos ficam em cinco posições: retos (para cima), em forma de gancho, mão fechada, esticados para frente e punho cerrado. [12] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Comece com os dedos para cima, juntos um ao outro.
- Dobre a ponta dos dedos de forma que toquem levemente a palma da mão (se possível).
- Mova os dedos para baixo, como se cravasse as unhas na palma da mão, fechando-a.
- Agora, dobre os dedos e deixe-os para frente, com o polegar embaixo.
- Por fim, com o polegar relaxado ao lado, feche o punho por completo.
- Repita essa sequência de movimentos algumas vezes com as duas mãos.
Publicidade
Dicas
- Faça uma massagem de seis minutos ou alongue-se algumas vezes por dia para aumentar a circulação e diminuir a dor.
- Uma massagem normal na mão é bastante importante para quem trabalha digitando no computador, escreve ou faz uso de outros tipos de habilidades motoras constantes.
- Algumas mulheres sofrem da Síndrome do Túnel do Carpo durante a gestação. Vá ao médico se a condição causar problemas. [13] X Fonte de pesquisa
- A Síndrome do Túnel do Carpo deve ser tratada assim que os primeiros sintomas surgirem para reduzir complicações em longo prazo, assim como lesões crônicas e cumulativas ao nervo médio. [14] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Os AINEs (Anti-inflamatórios não esteroides) podem ser utilizados para aliviar as dores em curto prazo. Tome-os sempre de acordo com as recomendações na bula; nunca exceda a dose indicada!
Publicidade
Avisos
- Caso os sintomas persistam ou piorem, procurem um médico o quanto antes!
- Quando não cuidada, a Síndrome do Túnel do Carpo poderá ter que ser tratada através de cirurgia para reduzir a pressão no nervo médio. [15] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
Publicidade
Referências
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
- ↑ https://www.amtamassage.org/articles/3/MTJ/detail/2899
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
- ↑ https://www.amtamassage.org/articles/3/MTJ/detail/2899
- ↑ http://carrington.edu/blog/student-tips/health/simple-massage-stretching-techniques-to-relive-hand-wrist-tension/
- ↑ http://www.exrx.net/Stretches/WristFlexors/Kneeling.html
- ↑ http://www.exrx.net/Stretches/WristExtensors/Single.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
- ↑ http://www.babycenter.com/0_carpal-tunnel-syndrome-during-pregnancy_234.bc
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/basics/treatment/con-20030332
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/basics/treatment/con-20030332
Sobre este guia wikiHow
Esta página foi acessada 46 313 vezes.
Publicidade
Inscreva-se na Newsletter Gratuita do wikiHow!
Receba tutoriais úteis em seu email semanalmente!
Inscreva-me!
