Unduh PDF
Unduh PDF
Sindrom lorong karpal disebabkan oleh pemampatan pada saraf median di pergelangan tangan dan diasosiasikan dengan mati rasa, rasa geli, sakit, atau nyeri di jari-jari, tangan, atau pergelangan. Jika tidak dirawat, sindrom ini akan menyebabkan rasa sakit parah dan gangguan gerakan yang akan memengaruhi kinerja Anda dan bahkan menyebabkan kelumpuhan sementara. Terapi pijat dapat membantu merawat dan mencegah sindrom lorong karpal dengan memperlancar sirkulasi darah, meringankan inflamasi, membantu pembuangan sisa metabolisme, dan meringankan otot dan tendon yang teriritasi. [1] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
Langkah
-
Berikan tekanan ringan pada otot di bahu, lengan, pergelangan, dan tangan Anda. Mulai pemijatan menggunakan gerakan ringan dan jangan terlalu keras menekan (teknik ini dinamakan eflurasi atau effleurage ). Awali dari bahu dan turunkan pijatan sampai ke otot-otot kecil di pergelangan dan jari.
- Lakukan eflurasi selama 30 detik pada tiap otot/bagian antara bahu dan tangan. Hal ini akan mempersiapkan otot untuk pijatan yang lebih dalam. [2] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Gunakan telapak tangan dan jari-jari tangan untuk memijat.
- Anda dapat berkonsentrasi pada otot dan tendon di pergelangan tangan, tetapi sindrom lorong karpal jarang hanya memengaruhi pergelangan. Sebaiknya Anda juga memijat area lengan dan bahu Anda. [3] X Teliti sumber
- Anda bisa menggunakan minyak pijat untuk mengurangi gesekan.
-
Berikan gesekan pijat yang lebih dalam ke bahu, lengan, pergelangan, dan telapak tangan. Teknik gesekan akan mempercepat arus kembali dari saluran limfatik dan vena serta meredakan edema. Cara ini juga manjur untuk merawat bekas luka dan adhesi (jaringan tubuh yang tumbuh atau melekat menjadi satu karena radang). [4] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Berikan tekanan lebih dalam menggunakan usapan jempol yang panjang dan lancar.
- Mulai dari pergelangan dengan menekan ke dalam otot di tengah pergelangan, sembari mengusap sampai siku secara bersamaan.
- Setelah itu, kembali turun dari lengan atas, menuju siku, lengan bawah, dan pergelangan tangan.
- Anda dapat menggunakan buku-buku jari untuk memberikan tekanan tanpa membebani tangan. Berikan tekanan secukupnya untuk merasakan efek di dalam jaringan dalam tetapi tidak sampai menimbulkan rasa sakit.
- Selain itu, pijat juga jari-jari dan telapak tangan dengan tekanan ringan dan regangan lembut.
- Lakukan sedikitnya 60 detik pijat gesekan pada tiap bagian/otot, konsentrasi pada pergelangan tetapi jangan abaikan simpul dan adhesi di dalam bahu, lengan, dan telapak tangan.
-
Berikan pijatan dengan meremas otot di dalam bahu, lengan, dan telapak tangan. Teknik remasan ini juga disebut sebagai manipulasi petrissage , dan menyebabkan residu metabolisme yang berkumpul di otot dan bawah kulit kembali masuk sirkulasi darah. Pijat remasan juga dapat meningkatkan tonus dan elastisitas otot. [5] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Gunakan telapak tangan untuk melakukan teknik meremas ke otot di dalam bahu dan lengan, dan gunakan jempol dan jari-jari tangan untuk meremas otot di dalam telapak dan pergelangan tangan.
- Lakukan sedikitnya 30 detik remasan pada setiap bagian/otot, konsentrasi pada area pergelangan.
-
Berikan manipulasi getaran ke dalam otot di dalam bahu, lengan, pergelangan, dan telapak tangan. Manipulasi getaran diketahui memiliki efek pereda nyeri, sembari memperkuat otot yang lemah. Luruskan jari-jari Anda dan gunakan sisi telapak tangan untuk memukul otot dengan lembut. [6] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Anda juga bisa melakukan teknik ini menggunakan ujung jari atau pangkal jari.
- Lakukan pijatan getaran selama minimal 30 detik untuk setiap bagian/otot, dan konsentrasi pada pergelangan tangan.
-
Lakukan eflurasi untuk menyelesaikan pijat. Pijat harus dimulai dan berakhir dengan pijatan ringan (disebut juga eflurasi). Teknik eflurasi membantu merilekskan otot dan menenangkan saraf. [7] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Lakukan manipulasi eflurasi selama minimal 30 detik pada setiap bagian/otot untuk menyelesaikan rangkaian pijatan Anda.
- Setelah menyelesaikan satu tangan, ulangi pijatan ke bahu, lengan, pergelangan dan tangan yang lain.
- Banyaknya sesi pijatan yang dibutuhkan bervariasi tergantung pada tingkat keparahan sindrom lorong karpal Anda. Terkadang, gejala sudah mereda hanya dalam satu sesi, tetapi sering kali pengaruhnya dapat terasa setelah 5-10 sesi. [8] X Teliti sumber
- Jika gejala masih berlanjut atau semakin parah, konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik.
-
6Berikan akupresur ke titik picu otot. Titik akupresur, atau lebih dikenal sebagai titik picu atau simpul otot, dapat mengarah pada nyeri ke area lorong karpal. Titik-titik ini juga dapat ditemukan di area leher dan bahu. Untuk memperoleh manfaat maksimal, kunjungilah profesional yang terlatih dalam perawatan titik picu atau akupresur.
- Rebahkan lengan bawah Anda di meja, telapak tangan mengarah ke atas. Berikan akupresur ke otot-otot di dekat bagian dalam siku. Tekan ke bawah dan lihat apakah tindakan ini menyebabkan nyeri lorong karpal. Jika benar, tekan dengan lembut selama 30 detik; rasa nyeri akan pelan-pelan berkurang.
- Turun ke sepanjang lengan bawah Anda, tes titik-titik yang menciptakan nyeri lorong karpal, kemudian berikan tekanan selama 30 detik.
- Balikkan lengan sehingga telapak tangan menghadap ke bawah dan lakukan tekanan serupa pada semua titik yang sensitif terhadap rasa sakit di antara siku dan pergelangan.
- Lakukan kegiatan ini setiap hari.
Iklan
-
Regangkan fleksor pergelangan dan lengan bawah Anda. Tahan lengan Anda lurus di depan Anda, telapak tangan menghadap atas, dan tekukkan tangan ke bawah sehingga jari-jari menunjuk lantai. [9] X Teliti sumber
- Kalau tidak, Anda bisa berlutut di lantai dan letakkan telapak tangan ke lantai (jari-jari tangan menunjuk Anda). Geser tubuh Anda ke belakang sampai merasakan regangan. [10] X Teliti sumber
- Tahan peregangan selama sedikitnya 30 detik.
- Ulangi dengan tangan satu lagi.
-
Regangkan ekstensor pergelangan lengan bawah Anda. Caranya hampir mirip dengan metode sebelumnya, tetapi Anda akan meluruskan lengan dengan telapak tangan mengarah ke bawah. Tekukkan tangan ke bawah sehingga jari-jari menunjuk ke lantai. [11] X Teliti sumber
- Tahan regangan selama sedikitnya 30 detik.
- Ulangi dengan tangan satu lagi.
-
Lakukan peregangan tendon. Peregangan ini berupa rangkaian gerakan yang melibatkan jari-jari dalam lima posisi: lurus, kait, tinju, meja, dan tinju lurus. [12] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Mulai dari posisi lurus dengan menahan jari-jari tetap rapat dan lurus ke atas.
- Tekukkan ujung jari ke bawah sampai menyentuh sedikit telapak tangan.
- Gerakkan jari-jari sampai menyerupai tinju yang agak terbuka.
- Tekukkan jari-jari lurus ke depan dengan jempol berada di bawahnya (membentuk rupa kepala burung).
- Terakhir, bentuk kepalan tinju penuh dengan jempol yang rileks di sisinya.
- Ulangi rangkaian gerakan ini beberapa kali dengan kedua tangan.
Iklan
Tips
- Lakukan sesi pijat 6 menit atau peregangan beberapa kali sehari untuk meningkatkan sirkulasi dan mengurangi nyeri.
- Pijat tangan biasa sangat penting jika pekerjaan Anda melibatkan mengetik pada komputer, menulis, atau pekerjaan lain yang terus menggunakan keterampilan gerakan tangan.
- Sebagian perempuan mengalami sindrom lorong karpal sementara selama kehamilan. Konsultasikan dengan dokter untuk memastikan tidak ada masalah muncul. [13] X Teliti sumber
- Sindrom lorong karpal harus dirawat segera setelah gejala pertama muncul untuk mengurangi komplikasi jangka panjang dan kronis, serta cedera kumulatif pada saraf median. [14] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Obat antiinlamasi nonsteroid ( nonsteroidal anti-inflammatory drug atau NSAIDs) dapat digunakan untuk meredakan nyeri dalam jangka pendek. Selalu makan obat sesuai dengan dosis pada kemasan dan jangan pernah melanggarnya.
Iklan
Peringatan
- Jika gejala masih muncul atau semakin parah, segera cari pertolongan medis karena kemungkinan terjadi kerusakan pada saraf median.
- Jika diabaikan, sindrom lorong karpal kronis mungkin harus dioperasi untuk meredakan tekanan pada saraf median. [15] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
- ↑ https://www.amtamassage.org/articles/3/MTJ/detail/2899
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
- ↑ https://www.amtamassage.org/articles/3/MTJ/detail/2899
- ↑ http://carrington.edu/blog/student-tips/health/simple-massage-stretching-techniques-to-relive-hand-wrist-tension/
- ↑ http://www.exrx.net/Stretches/WristFlexors/Kneeling.html
- ↑ http://www.exrx.net/Stretches/WristExtensors/Single.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
- ↑ http://www.babycenter.com/0_carpal-tunnel-syndrome-during-pregnancy_234.bc
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/basics/treatment/con-20030332
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/basics/treatment/con-20030332
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 26.062 kali.
Iklan
