Pdf downloaden
Pdf downloaden
Carpaletunnelsyndroom wordt veroorzaakt door een compressie van de mediane zenuw in de pols en gaat gepaard met gevoelloosheid, tintelingen, pijn of een zeurende pijn in de vingers, hand of pols. Indien onbehandeld kan dit leiden tot ernstige pijn en motorische tekorten, die invloed kunnen hebben op je vermogen om te werken en zelfs tijdelijke invaliditeit tot gevolg kunnen hebben. Massagetherapie kan helpen bij het behandelen en voorkomen van carpaletunnelsyndroom, door de bevordering van de bloedsomloop, het verlichten van ontsteking, hulp bij de verwijdering stofwisselingsresiduen en het ontspannen van geïrriteerde spieren en pezen. [1] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
Stappen
-
Pas lichte druk toe op de spieren in je schouder, arm, pols en hand. Start je massage met behulp van lichte streken en niet te veel druk (een techniek genaamd effleurage). Start vanaf de schouder en de arm omlaag naar de kleine spieren in je pols en de vingers.
- Pas de effleurage gedurende ten minste 30 seconden toe op elke sectie/spier tussen je schouder en hand. Dit zal de spieren voorbereiden op een diepere massage. [2] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Gebruik de palm van je hand en je duim en vingers om de massage toe te passen.
- Je kunt je voornamelijk concentreren op de spieren en pezen van de pols, maar omdat een carpaletunnelsyndroom zelden strikt een polsprobleem is, kan het masseren van de spieren in de armen en schouders ook van nut zijn. [3] X Bron
- Je kunt eventueel massageolie gebruiken ter vermindering van de wrijving.
-
Pas diepere wrijvingsmassage toe op de schouder, arm, pols en hand. Wrijvingstechnieken versnellen de teruggaande stroom van lymfatische en veneuze drainage, en verlichten oedeem. Het werkt ook bij de behandeling van het littekenweefsels en verklevingen. [4] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Pas diepere massage toe met behulp van lange, glijdende streken met je duim.
- Begin bij de pols door in de spier in het midden van de pols te duwen, terwijl je tegelijkertijd naar de elleboog wrijft.
- Keer terug langs de bovenarm, in de elleboog, onderarm en pols.
- Je kunt met je knokkels meer druk geven zonder je hand te veel te belasten. Pas genoeg druk toe om het effect in de diepe weefsels te voelen, maar niet zo veel dat het hevige pijn veroorzaakt.
- Masseer je vingers en de palm van de hand met behulp van lichte druk en zacht stretches.
- Doe ten minste 60 seconden wrijvingsmassage op elke sectie/spier, waarbij je vooral de pols, maar ook de knopen en verklevingen in de schouder, arm en hand behandelt.
-
Kneed de spieren in je schouder, arm, pols en hand. De kneedtechniek, ook wel petrissagemanipulatie geheten, zorgen ervoor dat de metabole residuen die zijn verzameld in de spieren en onder de huid, weer terugkeren in de bloedcirculatie. Kneden kan ook de tonus en elasticiteit van je spieren verbeteren. [5] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Gebruik de palm van je hand voor het kneden van de spieren in je schouder en arm, en je duim en vingers om de spieren in je hand en pols te kneden.
- Kneed elke sectie/spier ten minste 30 seconden, en concentreer je op de pols.
-
Schud de spieren in je schouders, arm, pols en hand. Van schudden is aangetoond dat het een pijnstillend effect heeft en tegelijkertijd je atonische spieren kan versterken. Spreid je vingers en gebruik de zijkant van je hand om zachtjes tegen de spieren te tikken. [6] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Je kunt ook de toppen van je vingers, of de hak hiervoor gebruiken.
- Schud elke sectie/spier ten minste 30 seconden, en blijf je weer concentreren op de pols.
-
Pas effleurage toe om de massage af te ronden. De massage moet beginnen en eindigen met een lichte massage (of effleurage). Effleurage helpt spieren ontspannen en kalmeert de zenuwen. [7] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Pas ten minste 30 seconden effleurage-manipulatie toe op elke sectie/spier, om de reeks massagetechnieken af te ronden.
- Nadat je klaar bent met één hand, herhaal je de massage voor de andere schouder, arm, pols en hand.
- Het aantal massagesessies die je nodig hebt, is afhankelijk van de ernst van het carpaletunnelsyndroom. Soms merk je verlichting al na één sessie, maar vaak zal je pas na vijf tot tien sessies een verbetering opmerken. [8] X Bron
- Als de symptomen aanhouden of erger worden, raadpleeg dan een arts of fysiotherapeut.
-
Pas acupressuur toe op triggerpoints. Drukpunten, of meer algemeen bekend als triggerpoints of spierknopen, kan pijn doen uitstralen naar de carpale tunnel. Deze punten kunnen ook worden gevonden in de nek en schouders. Om er het grootst voordeel bij te hebben, is het belangrijk om je te laten behandelen door een gezondheidswerker die is opgeleid in de behandeling van triggerpoints of acupressuurbehandelingen.
- Laat je onderarm op een tafel rusten, met de handpalm naar boven. Oefen druk uit op de spieren in de buurt van de binnenkant elleboog — druk naar beneden en let op of dit je carpaletunnelpijn oproept. Als dat zo is, blijf dan zachtjes gedurende maximaal 30 seconden druk uitoefenen; de pijn hoort geleidelijk af te nemen.
- Beweeg naar beneden langs je onderarm, en zoek plekken die de carpale klachten oproepen, waarna je gedurende 30 seconden op die plek druk uitoefent.
- Draai je arm zodat de hand met de palm naar beneden is gericht en oefen soortgelijke druk uit op elke gevoelige plek tussen je je elleboog en pols.
- Doe deze oefening dagelijks.
Advertentie
-
Rek je polsbuigers en onderarm op. Houd je arm gestrekt voor je, met de handpalm omhoog, en buig je hand naar beneden zodat je vingers naar de vloer wijzen. [9] X Bron
- Optioneel kan je deze oefening geknield doen op de grond, door je handpalmen op de vloer te plaatsen (met je vingers naar je toe wijzend). Verschuif je lichaam naar achteren totdat je het voelt oprekken. [10] X Bron
- Houd de stretch ten minste 30 seconden vol.
- Herhaal die met de andere hand.
-
Strek je polsstrekkers en onderarm. Dit is bijna identiek aan de vorige rekoefening, behalve dat hierbij je arm met je handpalm naar beneden gaat uitstrekken. Buig je hand naar beneden zodat je vingers naar de vloer wijzen. [11] X Bron
- Houd deze rekoefening ten minste 30 seconden vol.
- Herhaal dit met de andere hand.
-
Doe zwevende rekoefeningen voor de pezen. Dit is een reeks bewegingen waarbij je vingers vijf posities bereiken: recht, in een hoek, vuist, tafelblad en rechte vuist. [12] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Begin met de rechte positie door je vingers recht omhoog en bij elkaar te houden.
- Buig je vingertoppen lichtjes door het aanraken van de palm (als je kunt).
- Verplaats je vingers naar een gedeeltelijk gesloten vuist.
- Buig je vingers recht naar voren met je duim aan de onderkant (zoals de vorming van een vogelkop).
- Ten slotte vorm je een volledig gesloten vuist, met je duim ontspannen aan de zijkant.
- Herhaal deze reeks bewegingen een paar keer met beide handen.
Advertentie
Tips
- Doe een paar keer per dag een massage of rekoefening van zes minuten, om de bloedsomloop te bevorderen en pijn te verminderen.
- Regelmatige handmassage is vooral belangrijk als je computerwerk doet, veel schrijft, of op een andere manier constant gebruikmaakt van de fijne motorvaardigheden van je handen.
- Sommige vrouwen ervaren een tijdelijk carpaletunnelsyndroom tijdens de zwangerschap. Raadpleeg je arts als dit problemen veroorzaakt. [13] X Bron
- Carpaletunnelsyndroom moet worden behandeld zodra de eerste symptomen zich voordoen, om complicaties op de lange termijn en chronisch, cumulatief letsel aan de mediane zenuw te vermijden. [14] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Niet-steroïdale ontstekingsremmers (NSAID's) kunnen voor de korte termijn worden gebruikt om pijn te verlichten. Neem deze altijd volgens de aanwijzingen op de verpakking, en nooit meer dan de aanbevolen dosering.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als de symptomen aanhouden of verergeren, schakel dan onmiddellijk medische hulp in, om verdere schade aan de mediale zenuw te voorkomen.
- Indien een carpaletunnelsyndroom onbehandeld blijft, kan er uiteindelijk een operatie nodig zijn voor het verlichten van de druk op je mediane zenuw. [15] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
- ↑ https://www.amtamassage.org/articles/3/MTJ/detail/2899
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
- ↑ https://www.amtamassage.org/articles/3/MTJ/detail/2899
- ↑ http://carrington.edu/blog/student-tips/health/simple-massage-stretching-techniques-to-relive-hand-wrist-tension/
- ↑ http://www.exrx.net/Stretches/WristFlexors/Kneeling.html
- ↑ http://www.exrx.net/Stretches/WristExtensors/Single.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
- ↑ http://www.babycenter.com/0_carpal-tunnel-syndrome-during-pregnancy_234.bc
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/basics/treatment/con-20030332
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/basics/treatment/con-20030332
Over dit artikel
Deze pagina is 9.475 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
