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Excretar fezes duras e ressecadas pode ser doloroso. E é doloroso também quando elas obstruem o movimento normal dos intestinos. Mudanças na sua dieta e no seu estilo de vida podem resolver o problema. Se isso não for suficiente, procure um médico para que ele receite um medicamento adequado.
Passos
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Beba mais água. A desidratação leva o corpo a extrair dos alimentos a maior quantidade possível de água, fazendo com que seu trato digestivo produza fezes duras, ressecadas. Se hidratar apropriadamente amolecerá o bolo fecal e o ajudará a se mover com mais suavidade pelo intestino. [1] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Médicos recomendam que se consuma aproximadamente 2 L (ou 8 copos) de água por dia. Contudo, a depender do clima em que você vive e de quanto exercício físico pratica, essa quantidade pode não ser suficiente.
- Se você tem dores de cabeça frequentes, fadiga, tontura, náusea, não urina com frequência (ou se sua urina é escura ou opaca) e não produz muito suor, provavelmente não está consumindo uma quantidade satisfatória de água. [2] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Coma alimentos com efeito levemente laxativo e ricos em fibra. Alguns deles, como a ameixa seca, têm sorbitol, uma substância que atrai água para as fezes, permitindo que elas saiam do corpo com mais facilidade. [3] X Fonte de pesquisa [4] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte [5] X Fonte de pesquisa
- Ameixa seca.
- Pêssego.
- Pera.
- Ameixa.
- Maçã.
- Damasco.
- Framboesa.
- Morango.
- Feijão.
- Ervilha.
- Espinafre.
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Coma mais fibras. Fibras são substâncias presentes em vegetais e indigeríveis por humanos. Em outras palavras, elas passam pelo organismo sem que ele as absorva. Isso significa que elas ajudam a produzir fezes moles, volumosas e fáceis de evacuar. [6] X Fonte de pesquisa www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
- A maioria das pessoas não ingere a quantidade recomendada de fibras por dia (de 20 a 40 gramas). Consuma tanto as fibras solúveis, que se transformam numa substância similar a um gel quando expostas à água, quanto as insolúveis, que não se dissolvem.
- A fibra solúvel é encontrada em aveia, feijão, maçã, frutas cítricas, cenoura e cevada.
- A fibra insolúvel está presente em farinha integral, farelo de trigo, nozes, grãos e vegetais como couve-flor e vagem.
- Muitos vegetais possuem tanto fibras solúveis quanto insolúveis. Basta consumir diferentes tipos de grãos e vegetais para obter o suficiente dos dois tipos.
- Beba muita água para dissolver as fibras solúveis e, assim, aumentar sua eficácia.
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Coma iogurte para manter a saúde da flora intestinal. Para digerir os alimentos de maneira eficiente, o trato digestivo precisa ser colonizado por uma certa quantidade de micróbios. Quando essa colônia se desequilibra, os intestinos ficam mais sujeitos a constipações e não absorvem os nutrientes de maneira apropriada. Iogurtes com lactobacilos e outros laticínios fermentados (como o kefir) podem ajudar a restaurar e equilibrar a flora intestinal. Eles ajudam a amolecer as fezes em quem apresenta os sintomas abaixo: [7] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Síndrome do intestino irritável.
- Diarreia e constipação inexplicados.
- Diarreia e constipação surgida após o uso de antibióticos que matam a flora intestinal.
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Adicione suplementos à sua dieta para melhorar a digestão. Antes disso, no entanto, consulte-se com um médico para saber quais suplementos são indicados para você, uma vez que algum deles podem interferir nos processos do organismo.
- Experimente um suplemento de fibras. Eles avolumam e amolecem as fezes, permitindo que o corpo as evacue facilmente. Procure suplementos cujos ingredientes ativos sejam metilcelulose, psyllium, policarbofila cálcica e guar (por exemplo: Psyllium Nutraway, Benestare, Fiber Mais etc.). [8] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Experimente suplementos probióticos. Probióticos são bactérias e fermentos parecidos com os que surgem naturalmente nos intestinos. Eles são úteis para quem sofre diarreias ou constipações frequentes ou tem a síndrome do intestino irritável. [9] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Estimule os intestinos com uma xícara de café. Essa substância tem um leve efeito laxativo.
- Se você já bebe café, pode precisar consumi-lo em maior quantidade. Ou talvez seu organismo tenha se tornado imune ao efeito laxativo da bebida.
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Reduza o consumo de alimentos que podem constipar. Muitos desses alimentos são pobres em fibras, mas ricos em açúcares e gorduras. Isso faz com que você se sinta saciado antes de ingerir uma quantidade satisfatória de fibras. Os exemplos mais comuns são: [10] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte [11] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Leite e queijo.
- Abobrinha.
- Comidas açucaradas como bolinhos, pudins, doces e bolos.
- Comidas processadas e pré-embaladas com alto grau de açúcar, sal e gordura. [12] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Faça várias refeições pequenas durante o dia em vez de poucas refeições grandes. Comer regularmente fornece ao sistema digestivo estímulos contínuos e brandos, o que é essencial para contrações frequentes e uma digestão saudável.
- Coma devagar para dar ao corpo mais tempo de processar a comida. Comer rápido pode levá-lo a comer uma porção exagerada, sobrecarregando o sistema digestivo.
- Mastigue a comida minuciosamente para diminuir o tamanho das porções, o que facilita a digestão.
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Exercite-se por, pelo menos, 30 minutos diariamente. Atividade física provoca contrações nos intestinos, ajudando a comida a avançar no sistema digestivo. [13] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- A atividade deve envolver um esforço tal que os batimentos cardíacos aumentem. Caminhada, natação, corrida e ciclismo são alguns exemplos de atividades assim.
- Às vezes, essa solução é extremamente rápida. Se fizer exercícios ao ar livre, trace uma rota perto de algum banheiro que você possa usar!
- Se você tem algum problema de saúde que torne os exercícios físicos um risco, converse com seu médico antecipadamente.
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Reduza o estresse em sua vida. Pesquisas demonstram que o estresse pode causar constipação e diarreia — ambos podem levar o corpo a produzir fezes duras e ressecadas. Pratique técnicas de relaxamento, como: [14] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Respiração profunda.
- Ioga.
- Meditação.
- Tai-chi.
- Massagem.
- Escutar músicas relaxantes.
- Mentalização de paisagens tranquilas.
- Relaxamento muscular progressivo — na qual a pessoa induz a si própria a um estado de tensão elevada e depois libera a tensão acumulada em cada grupo muscular.
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Passe algum tempo no banheiro depois de cada refeição. As técnicas de relaxamento também podem ser empregadas para estimular movimentos intestinais. [15] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte [16] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte [17] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- 30 minutos após terminar cada refeição, procure ficar pelo menos 10 minutos no banheiro.
- Sente-se num vaso sanitário baixo ou com um apoio para os pés, para que seus joelhos fiquem acima da linha da cintura. Isso favorece os movimentos intestinais.
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Use o biofeedback para aprender a relaxar os músculos da base da pélvis. Isso facilita a evacuação das fezes. [18] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Com uma máquina que mede a tensão do reto, o terapeuta o ajudará a contrair e relaxar os músculos pélvicos.
- Para atestar a confiabilidade do profissional, vá a um terapeuta que trabalhe em conjunto com um médico ou que seja recomendado por um.
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Consulte um médico na hipótese de as mudanças na dieta e no estilo de vida não surtirem efeito. O médico receitará algum remédio de venda livre ou um remédio que só pode ser comprado com receita. Procure o médico imediatamente se você tiver: [19] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Sangramento retal.
- Perda acentuada de peso.
- Fadiga
- Dor abdominal aguda.
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Lubrifique os intestinos com uma pequena quantidade de óleo mineral. Consulte o médico para que ele possa receitar a dose certa. [20] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte [21] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Uma vez que o óleo pode atrapalhar a absorção de nutrientes, consuma-o pelo menos 2 horas após comer.
- O óleo fará efeito dentro de 6 a 8 horas após o consumo.
- Jamais ingira o óleo enquanto estiver deitado, pois ele pode ser acidentalmente inalado e, se chegar aos pulmões, pode causar pneumonia. Por essa razão, jamais o use em crianças com menos de sete anos.
- Não use óleo mineral se estiver grávida, pois ele pode atrapalhar a absorção de nutrientes e, se usado por muito tempo, pode provocar sangramentos no feto.
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Use um emoliente fecal. Esses medicamentos usam a umidade do interior dos intestinos para amolecer as fezes. [22] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Os mais comuns são o Parapsyl e o Humectol D.
- Beba mais água que o de costume enquanto usar um remédio desse tipo.
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Use agentes osmóticos para deixar as fezes mais úmidas. Tais medicações funcionam gerando mais líquidos nos intestinos e estimulando contrações nesse órgão, facilitando a passagem das fezes. O efeito pode demorar alguns dias para se manifestar. Os medicamentos mais comuns são: [23] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte [24] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Leite de magnésia.
- Citrato de magnésio.
- Lactulose.
- Polietilenoglicol.
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Considere o uso de um agente estimulante. Eles são úteis quando as fezes têm consistência normal, mas não são evacuadas devido à falta de contrações intestinais. O medicamento estimula a contração e deve fazer efeito dentro de até 12 horas. Os mais comuns são: [25] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Tamarine.
- Dulcolax.
- Picossulfato sódico.
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Remova quaisquer obstruções fecais. Se seu reto está bloqueado por fezes duras e ressecadas, é possível expeli-las com supositórios ou com um enema. [26] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Um supositório é uma cápsula que deve ser inserida no ânus, onde ela se dissolve e libera a medicação, que é absorvida pelo organismo.
- O enema é um medicamento líquido, introduzido no intestino grosso pelo ânus. Esse procedimento deve ser realizado pelo médico.
- O processo manual exige que um médico ou enfermeira insira dois dedos umidificados no ânus do paciente e remova as fezes endurecidas.
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Avisos
- Não tome nenhum remédio, inclusive os de venda livre, sem se consultar com um médico para descobrir se você está grávida.
- Converse com um médico antes de dar qualquer remédio a uma criança.
- Leia e siga à risca as instruções da bula ou as recomendações do médico.
- Se você já usa outras medicações, remédios herbais ou suplementos, converse com seu médico para descobrir se essas substâncias podem produzir interações indesejáveis.
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Referências
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/symptoms/con-20030056
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003125.htm
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.californiadriedplums.org/nutrition/frequently-asked-health-questions
- ↑ www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/probiotics/faq-20058065
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/probiotics/faq-20058065
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/constipation-and-soiling.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/laxative-oral-route/description/drg-20070683
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/added-sugar/art-20045328
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/basics/lifestyle-home-remedies/con-20024578
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation-in-children/basics/lifestyle-home-remedies/con-20034665
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation-in-children/basics/alternative-medicine/con-20034665
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Symptoms.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/laxative-oral-route/proper-use/drg-20070683
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/laxative-oral-route/before-using/drg-20070683
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
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