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O fluido sinovial ajuda a lubrificar e amortecer as articulações e fica com uma quantidade reduzida com a idade. Manter-se hidratado e ter uma alimentação saudável são formas fáceis de melhorar a saúde das articulações. Você também pode experimentar usar suplementos nutricionais, que podem aliviar a dor e melhorar a mobilidade. Se um médico aprovar, exercite-se e alongue-se regularmente para alcançar os mesmos objetivos. O profissional pode diagnosticar precisamente qualquer problema de saúde e receitar um plano de tratamento, portanto, consulte-o se estiver preocupado com a saúde das suas articulações.
Passos
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Beba bastante água para alcançar a quantidade recomendada. Além de ser vital para a saúde em geral, a hidratação lubrifica e amortece as articulações. A quantidade certa depende da idade, do sexo e de outros fatores. [1] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
- Como regra geral, os homens devem beber 15 copos (3,5 L) de água por dia; já as mulheres devem consumir 12 copos (2,7 L) por dia.
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Coma mais peixes e gorduras saudáveis. Salmão, truta e outros peixes gordurosos são muito benéficos para a saúde das articulações, portanto, tente comer de duas a três porções deles por semana. Abacate, nozes, azeite de oliva e outras fontes de gorduras saudáveis também ajudam a lubrificá-las. Mesmo que algumas sejam mais saudáveis que outras, ainda é necessário consumir gorduras e óleos com moderação. [2] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- A recomendação diária varia de cinco a sete colheres de chá e depende da idade, sexo e nível de atividade física. Um abacate médio contém seis colheres de chá de óleo; duas colheres de sopa de pasta de amendoim contêm quatro colheres de chá de óleo; e uma porção de nozes cruas ou torradas contém de três a quatro colheres de chá de óleo. [3] X Fonte Confiável USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ir à fonte
- Em moderação, as gorduras insaturadas, como as encontradas em óleos vegetais, também são uma parte importante de uma alimentação saudável. As gorduras saturadas e hidrogenadas (conhecidas como gordura trans) não são opções saudáveis e podem aumentar o LDL, ou o mau colesterol. As fontes de gorduras menos saudáveis incluem manteiga, banha, carne vermelha e alimentos processados. [4] X Fonte Confiável USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ir à fonte
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Coma muitas frutas e vegetais. Tais alimentos fornecem vitaminas, minerais e hidratação, e muitos têm propriedades anti-inflamatórias. Os vegetais verdes folhosos, brócolis, bagas e uvas vermelhas são ricos em antioxidantes. Boas opções também são as fontes de vitamina C, como frutas cítricas e pimentão, que previnem a corrosão da cartilagem.
- A quantidade necessária depende da idade, sexo e outros fatores. Como regra geral, tente consumir de uma xícara e meia a duas xícaras (350 a 470 g) de frutas por dia. Uma maçã pequena, laranja grande ou banana grande equivalem a uma xícara (240 g). [5] X Fonte Confiável USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ir à fonte
- Tente consumir de duas xícaras e meia a três xícaras (600 a 700 g) de vegetais por dia. Experimente uma mistura de verdes folhosos, vegetais vermelhos e laranjas e amiláceos (como milho ou batata). Os exemplos de porções incluem uma xícara (240 g) de espinafre cozido, duas cenouras médias fatiadas ou 12 pequenas, um tomate grande e uma espiga de milho grande. [6] X Fonte Confiável USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ir à fonte
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Evite alimentos que contenham muito açúcar ou sal. Uma alimentação rica em açúcar e sal pode agravar a dor nas articulações. O seu corpo precisa de sal para se manter hidratado, mas o consumo exagerado é prejudicial à saúde. A ingestão moderada ajuda a perder peso em excesso, o que é benéfico para as articulações.
- Tente limitar o consumo diário de sal para 1000 a 1500 mg. Não adicione mais sal à sua comida e evite lanches salgados, como batata chips e pretzels. Experimente substitui-lo por ervas, suco cítrico e outros sabores quando for cozinhar.
- Limite o consumo de açúcar às fontes naturais, como frutas frescas, e evite doces, produtos enlatados e outras fontes de açúcares processados. [7] X Fonte de pesquisa
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Tente perder o excesso de peso . Além de comer os alimentos que beneficiem especificamente as articulações, tente manter um peso corporal saudável. O peso em excesso pressiona bastante as articulações, principalmente se você tiver o fluido sinovial reduzido. [8] X Fonte de pesquisa
- Se tiver sobrepeso, a perda de pelo menos 5% do seu peso corporal reduz o estresse nos joelhos, quadris e outras articulações. [9] X Fonte Confiável National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ir à fonte
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Consulte um médico antes de tomar um suplemento. Embora ainda haja muitos debates sobre a eficácia desses produtos, muitas pessoas com problemas nas articulações afirmam ter um alívio nos sintomas. Primeiro consulte um médico, peça recomendações e informe-o sobre todas as medicações que você esteja tomando para evitar interações prejudiciais. [10] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Se um suplemento ajudar a sua condição, continue usando. Se tomar um por quatro a seis semanas e não perceber nenhum efeito positivo, provavelmente não vale a pena gastar com isso.
- Também é importante consultar o médico antes de tomar um suplemento se estiver grávida, planejando a gravidez ou amamentando.
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Experimente tomar um multivitamínico diário . O produto pode garantir o consumo dos nutrientes que o corpo precisa para produzir o fluido sinovial. Selênio, zinco, manganês e as vitaminas A, C e E são bastante benéficas para a saúde das articulações. [11] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Pergunte ao profissional da saúde se você deve tomar um multivitamínico e a dose recomendada. Se ele aprovar, procure um produto feito para a saúde das articulações. [12] X Fonte de pesquisa
- Lembre-se de que o consumo de alimentos nutritivos ainda é melhor do que tomar um suplemento nutricional.
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Tome suplementos de glucosamina e condroitina. Existem algumas evidências de que essas duas substâncias aliviam a dor nas articulações, previnem a corrosão da cartilagem, aumentam o fluido sinovial e regeneram a estrutura das articulações. [13] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- O regime típico é de 300 a 500 mg de cada um, três vezes por dia, mas pergunte ao médico ou farmacêutico as doses recomendadas.
- Não tome glucosamina ou condroitina se estiver grávida, planejando uma gravidez ou amamentando. [14] X Fonte de pesquisa
- Se estiver tomando anticoagulantes, pergunte ao médico sobre possíveis interações entre o medicamento e a glucosamina. [15] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
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Use cápsulas de ácido hialurônico. Tal ácido dá ao fluido das articulações as propriedades de lubrificação e de absorção de impactos. A injeção diretamente na articulação é um tratamento comum para artrite, mas você também pode tomar um cápsula oralmente, o que é menos invasivo. Quando consumida por vários meses, uma dose diária de 200 mg pode melhorar a qualidade do fluido sinovial e a saúde das articulações. [16] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Não existem evidências de interações medicamentosas prejudiciais, mas ainda é importante consultar um médico antes de tomar o ácido hialurônico.
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Tome óleo de peixe ou suplementos de ômega 3. O nutriente estimula a produção de substâncias no corpo que compõem uma cartilagem saudável e o fluido sinovial. Tome um suplemento diário ou consuma o ômega 3 de alimentos, como peixes gordurosos, nozes e produtos de linhaça. [17] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Uma dose diária típica é de 500 a 1000 mg. Não consuma mais de 2000 mg por dia. [18] X Fonte de pesquisa
- É ainda mais importante consultar um médico antes de tomar o suplemento se estiver grávida, planejando engravidar, amamentando ou tomando um anticoagulantes, como warfarina. [19] X Fonte de pesquisa
- Não tome o óleo de peixe se for alérgico à frutos do mar.
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Consulte um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. A prática regular de atividade física é importante para a saúde geral das articulações e melhora as propriedades lubrificantes e amortecedoras do fluido sinovial. [20] X Fonte de pesquisa Se tiver um histórico de problemas de saúde ou se não for ativo, peça conselhos ao médico sobre como iniciar um novo programa de exercícios com segurança. [21] X Fonte de pesquisa
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Comece devagar e modifique as atividades se tiver dor. Comece com curtos períodos de atividade, como cinco minutos várias vezes por dia. Se tiver problemas nas articulações, você provavelmente terá desconforto ou rigidez nas primeiras semanas. Tente permanecer ativo nos melhores dias, ou quando sentir menos dor, e vá devagar nos dias mais problemáticos. [22] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
- Pare de se exercitar e consulte um médico se tiver uma dor aguda e cada vez pior durante ou depois dos exercícios.
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Faça exercícios aeróbicos de baixo impacto. Caminhada, pedalada em velocidade baixa, dança e outras formas de aeróbica leve são as melhores opções para quem tem problemas articulatórios. Aumente o nível gradualmente e tente aumentar o tempo de exercícios aeróbicos leves para duas horas e meia por semana. [23] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
- Se puder praticar sem o risco de lesões, tente fazer uma corrida leve, rápida ou pedalar em velocidades mais altas.
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Experimente fazer yoga e alongamento . Os exercícios regulares de flexibilidade são ainda mais importantes se você tiver artrite ou outros problemas. Procure uma aula de yoga para iniciantes na sua região ou para a sua faixa etária. Faça alongamentos leves todos os dias para melhorar a saúde das articulações e a amplitude de movimento. [24] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
- Quando se alongar, não force o seu corpo além da amplitude de movimento natural. Tente segurar uma posição por dez a 20 segundos, mas não exagere. Pare de se alongar se tiver uma dor aguda ou se sentir tensão.
- Se tiver uma lesão, não se alongue sem consultar um fisioterapeuta ou outro profissional da saúde.
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Faça treinos de fortalecimento, se possível. Os exercícios de musculação na perna, como agachamentos e afundos, são muito bons para os joelhos, quadris e lombar. Se tiver problemas nas articulações do cotovelo ou do ombro, experimente se exercitar com pesos livres , como rosca bíceps e desenvolvimento de ombros. [25] X Fonte de pesquisa
- Discuta qualquer exercício de musculação com o médico antes de começar. Se for iniciante, a melhor opção é fazer uma aula em grupo ou ir à uma academia. Peça as instruções de um professor ou personal trainer para reduzir o risco de lesões. [26] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
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Experimente fazer natação, principalmente se tiver dor durante outras atividades. Se tiver dor durante exercícios com peso corporal, como caminhada ou pedalada, a natação pode ser uma ótima solução, pois exerce menos pressão nas articulações, já que não é necessário carregar o peso corporal completo na água. Tente fazer voltas na piscina, caminhar dentro da água ou fazer uma aula de hidroginástica. [27] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fontePublicidade
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Converse com um médico ou especialista sobre os problemas nas articulações. Marque uma consulta se tiver dor persistente ou um histórico do problema. Ele pode dar um diagnóstico preciso, ajudá-lo com um plano de tratamento ou recomendar uma consulta com um especialista em articulações. [28] X Fonte de pesquisa
- A redução no fluido ocorre naturalmente com a idade e está associada a algumas formas de artrite. No entanto, a dor na articulação pode estar relacionada a uma variedade de problemas de saúde – trabalhe com um médico para determinar a causa.
- Não existem medicamentos que fazem o corpo produzir mais fluido sinovial, mas o médico pode recomendar algum para controlar a dor ou um problema pré-existente.
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Faça fisioterapia. A prática pode ser benéfica se você tiver alguma lesão ou se os problemas nas articulações o impedirem de se exercitar sozinho. [29] X Fonte de pesquisa No caso de lesões, a fisioterapia ajuda a prevenir futuros problemas nas articulações, incluindo mudanças no fluido sinovial. [30] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Peça ao médico uma recomendação de um fisioterapeuta.
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Pergunte ao médico sobre a viscossuplementação. Se tiver um fluido sinovial reduzido ou de baixa qualidade, o profissional pode injetar o ácido hialurônico na articulação afetada. Dependendo da gravidade da dor, ele administrará de uma a cinco injeções divididas em várias semanas. É um procedimento rápido, mas será necessário evitar atividades em excesso por 48 horas depois de cada injeção. [31] X Fonte de pesquisa
- Você pode ter dor, calor ou um inchaço depois da injeção. Uma compressa fria ajuda a reduzir esses sintomas, que normalmente não duram muito. Entre em contato com o médico se eles piorarem ou se você tiver sangramento.
- As injeções geralmente são recomendadas depois de experimentar todos os outros métodos não cirúrgicos de tratamento. Embora muitas pessoas relatem a redução na dor e uma melhora no funcionamento das articulações, a viscossuplementação não funciona com todos.
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Referências
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- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/new-ways-to-beat-osteoarthritis-pain
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- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/treatment/viscosupplementation-treatment-for-knee-arthritis
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