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Tem dia que estamos tão ocupados a ponto de não termos tempo para dormir. Quando isso acontecer, você pode tirar um cochilo rápido e poderoso de 20 minutos, realizar algumas atividades para descansar o corpo ou fazer o possível para ficar acordado até ter tempo de dormir. Independentemente do método escolhido, sempre escolha um lugar seguro e tranquilo para realizá-lo. No caso de ficar acordado, faça-o com segurança acima de tudo.
Passos
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Pratique a mediação. A meditação é definida como a arte de não fazer nada, e as técnicas que fornecem descanso são mais profundas do que o sono mais profundo. Quando estiver muito cansado e sem tempo para dormir, reserve um tempo para meditar. [1] X Fonte de pesquisa
- A meditação permitirá um descanso profundo vindo da concentração, contemplação e de todas as atividades sensoriais, como visão, audição, olfato e paladar.
- Ela tem efeito calmante sobre a mente, fazendo com que ela descanse profundamente.
- Tente meditar por pelo menos 20 minutos ao dia para obter melhores resultados.
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Distraia-se. Com a tecnologia moderna atual, parece que nunca temos tempo para fazer pequenas pausas. A distração é um ótimo exercício para descansar um pouco sem precisar dormir durante um dia corrido. [2] X Fonte Confiável Harvard Business Review Ir à fonte
- Quando precisar de um intervalo, caminhe até uma janela e observe inconscientemente os carros e as pessoas passando pelas ruas por alguns minutos até sua mente se desligar.
- Encontre um lugar tranquilo e sente-se. Feche os olhos e apenas escute os sons ambiente.
- Em vez de fazer uma pausa para o cigarro ou café por 15 minutos, tente ir para um local aberto, fechar os olhos e apenas sentir os raios solares sobre o seu corpo ao tentar esvaziar a mente.
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Planeje um descanso intencionalmente. Um descanso intencional pode ocorrer em qualquer hora ou local. Se realmente precisar de uma pausa em um dia corrido e cansativo, esse tipo de descanso pode restaurar a energia por meio da afirmação "Estou descansando meu corpo pois estou cansado". Esse método funciona para muitas pessoas porque você conscientemente escolhe descansar sem tentar resistir. [3] X Fonte de pesquisa
- Esse exercício alivia o estado de estresse e restaura o ânimo. Muitas pessoas alegam que ficam mais energizadas após ele.
- O descanso é importante, e se entregar à necessidade de recarregar as energias, mesmo sem dormir, pode servir como uma pausa bastante necessária durante um dia de trabalho.
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Fique acordado passivamente. Essa técnica também é conhecida por "intensão paradoxal". A ideia é reduzir a preocupação e ansiedade da pessoa com distúrbios do sono para não pegarem no sono em uma cama. Em vez disso, você precisa tentar ficar acordado e evitar dormir (por isso o nome intensão paradoxal). [4] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Já que pensamentos obsessivos tendem a aumentar quando se tenta suprimi-los, é naturalmente mais difícil dormir quando tentamos fazê-lo ativamente. Sendo assim, você reduz o problema ao não tentar abordá-lo.
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Tire um cochilo rápido. Esse tipo de cochilo dura cerca de 10 a 20 minutos e vai deixá-lo mais energizado e rejuvenescido. [5] X Fonte de pesquisa
- Encontre um local tranquilo, confortável e livre de distrações. Se possível, deixe o ambiente escuro e tente deitar-se, como se estivesse indo para a cama.
- Não durma demais, ou o oposto vai acontecer - você vai ficar mais cansado.
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Planeje o cochilo. Essa técnica é conhecida como "cochilo planejado" ou "cochilo preparatório". Basicamente você planeja a hora do dia em que vai tirar o cochilo antes de ficar muito cansado. Essa preparação é ótima quando você sabe que vai fazer uma viagem longa de carro ou trabalhar até tarde. [6] X Fonte de pesquisa
- Da mesma forma que o cochilo rápido, tente não cochilar por mais do que 30 minutos.
- Tenha um relógio em mãos para que você possa ajustar um despertador.
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Tire um cochilo de emergência. Quando você ficar tão cansado a ponto de não conseguir ficar acordado de forma segura, tire um cochilo de emergência. Esse procedimento é mais comum para pessoas que trabalham jornadas duplas ou fazem viagens muito longas. [7] X Fonte de pesquisa
- Esse cochilo é usado quando a pessoa está muito cansada ou precisa utilizar equipamentos perigosos, servindo como medida de segurança.
- Cochilos de emergência frequentes podem prejudicar sua qualidade de vida e sua saúde. O ideal é ter boas noites de sono.
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Fique desconfortável. Sente em uma cadeira dura, abra uma janela quando estiver frio, coloque uma música alta, dê um tapa no seu rosto ou qualquer outra coisa necessária para ficar acordado. Por que você faria isso? Caso tenha uma reunião importante no dia seguinte ou estiver se preparando para dirigir por uma distância muito longa, você pode ter que ficar acordado por um grande período de tempo. [8] X Fonte de pesquisa
- Vá até o banheiro e lave completamente o rosto com água fria.
- Acenda as luzes do quarto para reduzir o sono e aumentar seu estado de alerta.
- Belisque a ponta do nariz até que as narinas estejam fechadas completamente e você se sinta desconfortável
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Consuma cafeína. Essa substância possui um efeito dramático sobre o sono. Uma única xícara de café, por exemplo, pode aumentar o nível de alerta. Basta apenas cerca de 100 mg a 200 mg de cafeína para perceber os efeitos dela. [9] X Fonte de pesquisa
- Use a cafeína de modo estratégico. Embora ela possa ajudá-lo a ficar acordado, mais do que 500 mg de cafeína por dia pode causar dores de cabeça, inquietação ou ansiedade.
- Caso tenha que ficar acordado por bastante tempo, beba algum energético, como Red Bull ou Monster.
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Mantenha uma dieta saudável. Tome cuidado ao ingerir alimentos com muito açúcar. Embora o açúcar possa dar uma carga imediata de energia, ela pode abaixar rapidamente e deixá-lo com um nível baixo de glicose no sangue em geral. Em vez disso, tente consumir alimentos saudáveis que possam ajudá-lo a ficar acordado. [10] X Fonte de pesquisa
- Experimente comer manteiga de amendoim com bolachas integrais ou aipo.
- Misture um punhado de castanhas ou frutas frescas com iogurte.
- Coma cenoura com cream cheese light.
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Pratique exercício para aumentar a energia. Alguns estudos recentes indicaram que exercícios intensos reduzem consideravelmente a fadiga durante o dia comparado com medicamentos ou outros métodos. Tente praticar pelo menos 30 minutos de exercícios diariamente. Isso não só vai melhorar seu desempenho durante o dia, mas também vai ajudá-lo a dormir melhor à noite. [11] X Fonte de pesquisa
- Lembre-se de reabastecer seus níveis de energia após os exercícios fazendo uma refeição que contenha proteína e carboidratos.
- Tente não praticar exercícios muito tarde da noite. Caso contrário, seu corpo vai estar ativo demais para desfrutar de uma boa noite de sono.
- Os exercícios de baixa intensidade incluem uma caminhada leve, alongamento, yoga e natação. Além disso, considere os afazeres domésticos (passar o aspirador de pó, jardinagem ou lavar o carro) como exercícios leves diários.
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Consulte um médico. Se nenhum dos métodos acima der certo, consulte um médico. Caso não seja possível obter uma quantidade adequada de sono ou energia suficiente para passar o dia, você pode ter uma condição mais grave e que exija atenção médica profissional. Quando o sono começa a ser um problema na vida pessoal e profissional, é hora de consultar um médico. [12] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- A insônia (incapacidade de dormir) e a narcolepsia (sonolência em excesso durante o dia) são dois dos distúrbios do sono mais conhecidos, mas a cataplexia, paralisia do sono e alucinação são possíveis consequências da falta de sono.
- A narcolepsia ocorre entre a idade de 10 a 25 anos. Ela provavelmente é causada por distúrbios químicos no cérebro. Não existem curas conhecidas, então ela é tratada com medicamentos.
- A insônia é um distúrbio causado pelo estresse, ansiedade, depressão, condições médicas e idade. Reduzir esses pequenos sintomas vai ajudá-lo a alterar seus padrões do sono. Se nada funcionar, um médico recomendará terapia ou medicamentos para tratar essa condição.
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Referências
- ↑ http://www.artofliving.org/meditation/srisri-meditation/deep-rest-meditation
- ↑ https://hbr.org/2015/06/zoning-out-can-make-you-more-productive
- ↑ http://www.intentionalresting.com/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/basics/treatment/con-20024293
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping
- ↑ https://sleepfoundation.org/excessivesleepiness/excessive-sleepiness-home
- ↑ http://coffeeandhealth.org/topic-overview/caffeine-and-sleep/
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