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Barrigas de cerveja são comuns, ocorrendo tanto em homens quanto mulheres, frequentemente na idade em que o ritmo do metabolismo cai. Isso faz com que a gordura se acumule a partir do excesso de calorias, geralmente perto da parte mediana do corpo e por decorrência do consumo exagerado de bebida alcoólica. Enquanto a cerveja não é a única culpada por uma barriga dessas, se você suspeitar que seu amor por cervejas lupuladas, maltadas e deliciosas possa ser a causa da sua cintura expandindo, você pode planejar cortar a gordura mudando seus hábitos. Aprenda mais sobre as calorias nas cervejas que você toma e aprenda a mudar seus hábitos de bebida e comida, a introduzir exercícios na equação e a começar a perder alguns quilos de forma segura. Veja o Passo 1 para mais informações.
Passos
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Evite beber compulsivamente. A melhor forma de evitar ganhar peso a partir da bebida? Evite beber muito. Além dos efeitos a longo e curto prazo do consumo de álcool, as calorias vazias (entre 150 a 200 calorias por lata de 350 ml) começarão a se acumular. O excesso de cerveja pode fazer você consumir o mesmo número de calorias que um Big Mac possui. Além disso, quem bebe tende a comer mais, o que piora ainda mais as coisas.
- Quando você bebe em excesso, seu fígado precisa trabalhar dobrado para processar o álcool. Por conta disso, seu fígado se torna menos eficiente e menos capaz de transformar gordura em energia, aumentando sua distribuição e acúmulo pelo corpo. Combine isso com uma queda do metabolismo com o envelhecimento e você obtém uma barriga de cerveja. [1] X Fonte de pesquisa
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Decida quanto é demais para você. A resposta será diferente para todo mundo. É importante descobrir seu número de consumo calórico em repouso e começar a contar calorias se quiser perder peso. Inclua qualquer cerveja que você bebe e a quantidade para determinar quanto será demais.
- Para a maioria das pessoas, entre 1700 e 2000 calorias por dia é um consumo normal. Para perder peso, esse número pode cair com segurança para cerca de 1500 calorias para a maioria das pessoas, associado a uma dieta modesta e saudável, ou pode ficar entre os 1700 com uma quantidade suficiente de exercícios. Umas duas cervejas que mantenham seu total diário dentro dessa variação não lhe farão mal.
- Fale com um especialista em emagrecimento ou com um médico para descobrir o quanto você deve diminuir seu consumo calórico para perder peso. Nem todo mundo pode (ou precisa) diminuir o consumo de calorias.
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Aprenda as estimativas aproximadas das calorias das diferentes bebidas alcóolicas. Se você quiser perder a barriga de cerveja, é importante começar a pensar na bebida como uma bomba calórica. O álcool é uma imensa fonte de calorias vazias, principalmente quando consumido em excesso. Aprenda a contar as calorias nessas cervejas e vinhos e você entrará em forma.
- Cervejas podem ter entre 100-300 calorias por porção de 350 ml, dependendo do estilo e da marca. Bebidas escuras e com conteúdo mais alto de álcool têm substancialmente mais calorias do que as mais leves. Cervejas mais leves e mais novas podem ter apenas 50 a 60 calorias, mas isso vem acompanhado de um menor teor alcoólico. Por terem menos álcool, as pessoas acabam consumindo essas cervejas light em maior número. Vinhos podem ter entre 160 e 200 calorias por porção.
- Destilados geralmente têm cerca de 100 calorias por porção de 50 ml. O whisky, por sua vez, é mais calórico (perto de 200 calorias por dose). A cor do destilado importa pouco na escolha. Destilados filtrados a frio têm menos calorias, mas menos sabor. Obviamente, os drinks são a opção mais calórica de todas, pois normalmente levam bebidas açucaradas.
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Substitua sua cerveja por uma de baixa caloria e consuma com moderação. Se você ama cerveja, não precisa parar de beber completamente para começar a perder peso. Comer menos, se exercitar e mudar seus hábitos de alimentação são formas de perder peso sem abandonar sua bebida preferida. Bebidas leves têm geralmente entre 80 a 100 calorias por porção de 350 ml, tornando-as mais facilmente receptivas em regimes de perda de peso.
- Monitore as calorias, não o número de garrafas. O teor alcoólico reduzido
- Alternativamente, você pode continuar bebendo sua cerveja de alta caloria ou com alto teor alcoólico, mas como algo ocasional. Você pode preferir tomar duas cervejas realmente boas por semana do que algumas de baixa caloria todos os dias.
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Mantenha-se hidratado bebendo água quando estiver tomando cerveja. Uma boa forma de beber menos calorias e promover a boa digestão é se mantendo hidratado, bebendo pelo menos um copo d’água por cerveja. A água também promove saciedade, tornando menos provável que você queira beber mais cerveja. Essa pode ser uma boa tática para beber menos e diminuir o impacto do álcool sobre seu corpo.
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Consuma menos calorias durante o dia . Se quiser perder uns quilinhos, você precisa mudar seus hábitos de alimentação e se focar na contagem de calorias, para tornar seus exercícios mais eficazes em queimar essa gordura abdominal. Uma das formas mais fáceis de fazer isso é, obviamente, cortando as cervejas extras e as calorias associadas a elas.
- Homens devem consumir, no mínimo, 1500 calorias em um dia. Para as mulheres, o mínimo é 1200 calorias por dia. Chegando perto desse número, promove-se uma perda de peso saudável. Não diminua seu consumo calórico demais. [2] X Fonte de pesquisa
- Desenvolva um "teto de calorias" no álcool consumido em uma semana específica. Pare de beber naquela semana depois de ter chegado ao teto de calorias com cervejas. Se você estiver diminuindo seu total diário de calorias para entre 1500 e 1700 por dia, estipule que apenas de 100 a 200 calorias diárias devem vir da cerveja.
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Coma algo saudável antes de beber. Se você for sair para uma rodada de cerveja com os amigos, coma algo que lhe dê a sensação de saciedade. Carnes magras, grãos integrais e vegetais nutritivos são uma parte essencial de qualquer regime bom de perda de peso, assim como são eficazes em ajudar a metabolizar a cerveja que você consome. Se estiver cheio, você terá menos chances de beber em excesso e comer besteira.
- Nunca beba com o estômago vazio. O impacto tóxico do álcool é aumentado se não tiver mais nada no seu trato digestivo. Além disso, as ressacas são bem piores. Sempre coma algo antes de sair para beber cerveja.
- Comer alimentos saudáveis antes de beber também ajudará a evitar a tentação de consumir porcaria tarde da noite. Comida pesada já é ruim por si só: acompanhada de álcool e tarde da noite é pior ainda.
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Sempre coma no café da manhã. Muitas pessoas que fazem dietas cometem o erro de pular o café da manhã quando estão tentando perder peso, mas a verdade é que comer dentro de uma ou duas horas ao acordar ajuda a estimular seu metabolismo, ajudando a manter os níveis de açúcar sanguíneo constantes durante o resto do dia, tornando o exercício mais eficaz e lhe deixando mais energético.
- Tente comer em um horário regular todo dia, começando pela manhã com um café rico em fibras, com grãos integrais, frutas frescas e proteínas saudáveis, como ovos ou pasta de amendoim. Tente evitar açúcares processados e cereais, assim como começar o dia com carboidratos refinados.
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Comprometa-se com uma mudança na dieta. Foque-se em consumir menos alimentos gordurosos ricos em calorias, o tipo que você encontra em bares e que parece mais apetitoso depois de algumas cervejas. Asinha de frango, pizza e hambúrguer são todas bombas calóricas gordurosas. Substitua esses tipos de refeições por carnes magras, peixes e vegetais frescos o máximo possível. Evite alimentos fritos, refeições com queijo e carne vermelha o máximo possível.
- Quando você estiver bebendo, é tentador comer uns aperitivos. Em vez de pedir aquela comida facilmente acessível de bar, coma alguns amendoins sem sal, ou leve umas frutas frescas para o bar com você, e mantenha as cenourinhas acessíveis em casa para evitar batata chips salgada e palitos de queijo gordurosos.
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Substitua proteínas animais por outras fontes de proteína. Legumes, feijões, lentilhas e amendoins promovem saciedade, fornecem proteínas e energia e têm menos calorias e gorduras que carnes, ovos e laticínios. Isso ajudará a purificar seus rins e fígado, assim como para estimular seu metabolismo.
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Coma vegetais crucíferos para desintoxicar seu fígado e promover uma função renal saudável. Repolho, brócolis, couve-flor, couve e outros vegetais verdes são alimentos excelentes para introduzir na sua dieta de redução da barriga de cerveja. [3] X Fonte de pesquisa Além de fornecerem um suprimento excelente de fibras e micronutrientes, esses super alimentos ajudam a purificar os órgãos que metabolizam o álcool.
- Os rins e o fígado trabalham bastante para processar o álcool no seu organismo. Tratá-los bem ajudará a estimular seu metabolismo, melhorando sua capacidade de perder peso. Comer esses alimentos regularmente e cortar o álcool da sua dieta fará essa barriga diminuir em alguns centímetros mais rapidamente. [4] X Fonte de pesquisa
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Evite gorduras saturadas e alimentos processados. Açúcares refinados, carboidratos e lanches gordurosos são os inimigos da sua cintura. Ricos em calorias e em calorias de gorduras, eles tornarão muito mais difícil o processo de perder essa barriga de cerveja, mesmo se você estiver consumindo menos calorias de cerveja. Alimentos para evitar:
- Bata chips e biscoitos de água e sal;
- Doces;
- Bacon, salsicha e hambúrguer;
- Bolinhos e massas;
- Gema de ovo;
- Alimentos fritos.
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Tenha o objetivo de fazer 30-45 minutos de exercícios cinco vezes por semana. Além de reduzir seu consumo calórico, uma parte essencial de perder a barriga de cerveja é aumentar seu gasto calórico com exercício. Você simplesmente precisa queimar mais calorias do que consome se quiser perder uns quilinhos. A melhor forma de fazer isso é começando devagar e aumentando o ritmo ao se tornar mais capaz.
- Divida os exercícios durante a semana. Faça uma rotina de alongamento de 15 ou 20 minutos que você possa fazer todos os dias. Faça pranchas e agachamentos que fortalecem os músculos abdominais. Alterne exercícios de força com cardio todo dia para agitar as coisas.
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Comece no seu próprio ritmo. Você não tem que ir direto para uma academia cara para começar a eliminar alguns centímetros da cintura. Com o compromisso e motivação correta, você pode encontrar atividades que lhe divirtam antes de passar para modalidades mais específicas. Considere começar a se exercitar:
- Caminhando. Considere comprar um pedômetro para monitorar seus passos durante o dia e tente chegar o mais próximo de 10.000 que conseguir, o que não é difícil. Em vez de dirigir alguns quilômetros, ande ou faça uma caminhada por dia para quebrar a rotina e sair de casa. Caminhe em um bom ritmo, um pouco mais rápido do que você normalmente andaria. Tente suar um pouco.
- Alongando-se e fazendo calistenia. A perda de peso não tem que envolver equipamentos complicados de academia. Comece em casa com exercícios simples que façam você se movimentar: pular corda, fazer flexão e abdominal e usar seu próprio corpo como resistência.
- Jogando basquete ou algum esporte que você goste. Exercitar-se com os amigos é mais gostoso. Jogue futebol com os amigos ou entre num grupo de corrida para perder a barriguinha. Se for divertido, você terá mais chances de continuar se exercitando.
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Fortaleça seus músculos abdominais com exercícios. Se você quiser perder barriga, tenha como alvo seus músculos abdominais na sua rotina de exercício. Criar esses músculos enquanto simultaneamente perde peso é a melhor forma de eliminar a barriga de chopp.
- Trabalhe no seu abdômen com alguns abdominais e fazendo a prancha. Comece devagar, fazendo três ou quatro séries de 30-50 abdominais, e posição de prancha cinco vezes por 30 segundos, por até meia hora. Depois, aumente a velocidade da atividade para adicionar um pouco de cardio na mistura. Você fortalecerá o abdômen e perderá peso.
- Considere fazer yoga, pilates ou outro programa de exercício que fortaleça os músculos abdominais.
- Algumas pessoas têm o conceito errado de que beber bastante cerveja e comer bastante caloria não vai importar contanto que você faça exercícios abdominais. Isso não é verdade. Criar músculos abdominais irá fortalecer seu abdômen, mas não eliminará a gordura da barriga imediatamente. Pior: sem eliminar a gordura, o exercício vai construir músculos, fazendo a barriga parecer maior. Comer menos calorias e perder alguns quilos é a única forma de eliminar a barriga.
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Encontre um exercício cardiovascular que você goste . Além do treino de força, exercícios cardio lhe ajudarão a perder peso e são essenciais para sua saúde geral.
- Tente andar de bicicleta por aí. Ciclovias estão cada vez mais comuns pelo mundo, tornando o ciclismo mais popular, saudável e legal. Pegue uma bicicleta de qualidade e encontre seus amigos para dar uma volta depois do jantar. Você fará seu sangue bombear e sua cintura ficar menor.
- Vá para a floresta e faça uma trilha. Fazer uma trilha longa e contemplativa é uma ótima ideia para quem não gosta muito de exercícios. Andar por aí com a força das suas pernas e ficar mais perto da natureza é a melhor forma para muitos se exercitarem.
- Tente nadar. Entrar na água e pedalar é uma forma legal e divertida de se exercitar. É um exercício que queima calorias que muitas pessoas nem pensam em fazer. Você não tem que dar voltas de natação: entrar na água em um ritmo de lazer pode queimar até 200 calorias em uma hora. [5] X Fonte de pesquisa
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Separe um tempo para relaxar. Não é apenas o álcool que é responsável pela sua cintura. Cortisol, um hormônio que seu corpo produz em reação ao estresse, também pode causar ganho de peso, principalmente na área da barriga. Se você estiver se sentindo estressado, é importante tirar um tempo para relaxar como forma de diminuir a cintura.
- Durma entre 7-8 horas por noite. Estar descansado durante o dia é importante para reduzir o estresse.
- Muitas pessoas usam a cerveja para relaxar, mas tente trocar por um chá de ervas ou apenas se sentar em uma reflexão meditativa em vez de beber. Você pode ficar surpreso com como essas alternativas podem ser muito mais relaxantes.
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Coloque uma cerveja na sua rotina de exercícios, se der certo para você. A cerveja e os exercícios podem mesmo combinar? Claro! Contanto que você mantenha debaixo do teto de calorias, agrade-se com uma cerveja como uma recompensa para uma boa rotina de exercícios. Ela terá um gosto muito melhor, sabendo que não está contribuindo para sua barriga. Tende ir e voltar de bicicleta até uma cervejaria a alguns quilômetros de distância. Beba uma cerveja depois de nadar por um quilômetro ou saia para uma rodada depois de jogar basquete com os amigos. Tenha consciência das calorias e você ficará em boa forma.
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Prepare-se para um processo longo. Pode levar vários meses de trabalho consistente, dieta e exercícios para eliminar uma barriga de cerveja grande. Você deve ter o objetivo de perder não mais que 230 gramas a 450 gramas por semana, o que significa que pode levar um tempo até perceber os resultados. Tudo se trata de consistência, não de velocidade. Comece cortando calorias, se exercitando e tendo cuidado com sua bebida e você verá os resultados.Publicidade
Dicas
- Sempre é melhor não beber. Seja qual for a forma que você corta suas calorias, as calorias na bebida ainda são vazias, oferecendo-lhe quase nada em termos de nutrição. Em geral, é melhor cortá-las completamente, embora você ainda possa viver uma vida saudável e feliz com algumas cervejas.
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Avisos
- Sempre fale com seu médico antes de cortar significativamente suas calorias. Peça para ele recomendar um nutricionista e um plano para um regime de perda de peso saudável.
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Referências
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-beer-and-your-belly?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
- ↑ http://untamedbeer.com/2012/01/03/a-beer-drinkers-diet/
- ↑ http://www.alive.com/articles/view/22343/liver_kidney_cleansing
- ↑ http://calorielab.com/burned/?mo=se&gr=18&ti=water+activities&q=&wt=150&un=lb&kg=68
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