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Ter amizades significativas é uma conquista na vida, mas é comum passarmos por algumas fases sem amigos próximos. Se a sua situação atual é assim, aprenda a lidar com a questão praticando a autocompaixão e se tornando mais confortável com a solidão. Pode ser difícil, mas criar uma visão mais positiva e buscar o apoio dos outros pode ser bastante útil. Por fim, não tenha medo de dar a cara a tapa e conhecer novas pessoas. Lembre-se: qualquer um pode ser um grande amigo!
Passos
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Seja compassivo consigo mesmo. Trate-se com amor, respeito e gentileza, sempre. Está passando por uma fase ruim? Lembre-se de que não é o único! A solidão é algo que todo mundo sente uma hora ou outra, portanto, não se culpe e nem se sinta mal. Saiba que isso faz parte do ser humano. [1] X Fonte de pesquisa
- Lembre-se de que a sensação de solidão é apenas isso, uma sensação. Ela não compõe a sua identidade.
- Pense em como trataria uma pessoa importante para você se ela estivesse sofrendo e trate-se do mesmo modo. Comece falando de modo calmo e gentil, como falaria com um ente querido sofrendo. [2] X Fonte de pesquisa
- Congratule-se sempre que possível. Parece estranho, mas isso pode ajudar. [3] X Fonte de pesquisa
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Processe o que está sentindo. A solidão é horrível, mas é importante compreender e lidar com o que solidão provoca, não suprimir o que vem sentindo. Separe um tempo para pensar sobre seus sentimentos, prestando atenção naquele nó na garganta e no aperto no peito. Em seguida, siga em frente. [4] X Fonte de pesquisa
- Caso sinta vontade de chorar ao processar o que está sentindo, chore. Não há vergonha alguma em deixar as emoções aflorarem. Acredite, você vai se sentir melhor.
- Não confunda processar com remoer os sentimentos. Compreenda o que está sentindo para seguir em frente, não para ficar preso em uma espiral depressiva.
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Concentre-se em objetivos de longo prazo . Caso esteja se sentindo solitário, focar em conquistar seus objetivos pode ajudar. Você sonha em fazer uma faculdade? Concentre-se em ter boas notas e estudar bastante para o vestibular. Sempre sonhou em viajar pela Europa? Comece a juntar dinheiro.
- Coloque suas metas no papel, junto dos planos para torná-las uma realidade. Assim, você terá mais chances de ter sucesso e fazer a sua parte. [5] X Fonte de pesquisa
- Objetivos grandes e complexos podem ser amedrontadores, portanto, divida-os em tarefas diárias menores. Se quer escrever um romance, comece se esforçando para escrever algumas páginas por dia. [6] X Fonte de pesquisa
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Passe um tempo fazendo atividades que o agradam. É possível se divertir sozinho, basta se esforçar e fazer aquilo que gosta. Talvez você se divirta escrevendo, pintando ou saindo para caminhar. Atividades agradáveis melhoram o humor e ajudam você a se conhecer melhor.
- Vá ao show do seu artista preferido sozinho. Por mais que pareça estranho, você não se sentirá solitário durante o show. Todo mundo lá têm uma coisa em comum: o amor pelo artista ou pela banda.
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Faça um vídeo para o YouTube . Se está solitário, preparar um vídeo é um excelente modo de compartilhar seus pensamentos e sentimentos com o mundo. Não importa se quer fazer um desabafo engraçado, cantar ou mostrar suas habilidades com maquiagem, você pode se conectar a um público diversificado através do YouTube. [7] X Fonte de pesquisa
- A comunidade do YouTube está repleta de amigos em potencial. As pessoas podem amar o seu vídeo e deixar comentários. Talvez você comente nos vídeos dos outros. As duas situações podem render uma amizade.
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Crie um blog. Manter um blog é um excelente meio de compartilhar sua paixão por um assunto com o mundo, aprender mais sobre o tema e participar de uma comunidade produtiva. Encontre algo que o interesse, como futebol, yoga ou moda, e comece a escrever! [8] X Fonte de pesquisa
- Muitos blogueiros acabam criando um grupo de amigos interagindo com a comunidade virtual.
- Não é preciso contar aos outros sobre o seu blog ou nem mesmo publicar as postagens, se não quiser.
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Faça um curso online. Distraia-se focando suas energias no aprendizado de algo novo. Existem diversos cursos online gratuitos disponibilizados por universidades. Se já se formou, ainda é possível aprender com os cursos disponíveis na internet, que cobrem praticamente todos os assuntos imagináveis. Encontre algo que quer aprender e matricule-se! [9] X Fonte de pesquisa
- Um curso online pode ajudá-lo a estruturar e dar significado à sua vida. Se você sente que seus dias estão vazios sem seus amigos, use o seu tempo de modo produtivo!
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Mime-se. Um bom regime de cuidados pode dar uma turbinada no humor e ajudar a relaxar. Separe pelo menos um dia na semana para fazer algo para relaxar o corpo.
- O regime de cuidados pode incluir qualquer coisa que estimule a mente, o corpo ou o espírito, como fazer refeições saudáveis, se exercitar, dormir o suficiente ou passar um tempo na natureza.
- Outras opções incluem fazer uma massagem, ir ao salão de manicure ou cortar o cabelo.
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Fale consigo mesmo de modo positivo. É muito fácil se colocar para baixo quando não se tem amigos, pensando coisas como "não presto para nada" ou "ninguém gosta de mim". Além de tais afirmações serem falsas, elas são contraprodutivas. Fale de modo positivo consigo para combater os pensamentos negativos. [10] X Fonte de pesquisa
- Caso se pegue pensando algo como "ninguém nunca vai gostar de mim", lembre-se de seus parentes que acham você o máximo e repita "Não é verdade. Eu tenho uma família repleta de pessoas que me amam".
- Faça uma lista das coisas que o tornam um ótimo amigo, como estar sempre presente quando precisam de você. Releia a lista sempre que se sentir indigno.
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Desenvolva uma visão positiva da vida . Pode ser difícil ver isso, mas sempre há algo de bom por perto. É fácil ver o lado ruim das coisas e deixar a negatividade dominá-lo, mas seja grato pelas pequenas coisas, do nascer do sol à sua saúde.
- Crie um diário de gratidão e, todos os dias, escreva pelo menos três coisas que deram certo no seu dia. Após um tempo, você perceberá que as coisas não estão tão ruins quanto pensou. [11] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Em vez de focar na solidão, deseje o bem para os outros! Sorria para as pessoas na rua; quem sabe você não recebe um sorriso de volta? [12] X Fonte de pesquisa
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Mantenha um diário . Trata-se de um excelente meio de se entrar em sintonia com os próprios pensamentos e ver como eles afetam os sentimentos e o comportamento. O diário também o ajudará a parar todos os dias para refletir sobre a vida e os seus valores. Escreva nele seus objetivos para o futuro e use-o para descobrir como conquistá-los. [13] X Fonte de pesquisa
- Releia o diário a cada seis meses para observar como cresceu e mudou no meio tempo.
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Exercite-se com frequência . Manter-se ativo fisicamente ajuda a melhorar o humor. Você certamente se sentirá melhor consigo próprio. Além disso, aproveite para se tornar uma pessoa mais ativa! Saia para caminhar e aproveitar o ar fresco e o sol todos os dias. [14] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Matricule-se em uma academia próxima. Além de se exercitar, você pode fazer novos amigos.
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Seja gentil! Talvez esteja se sentindo rejeitado e com raiva do mundo, mas esse tipo de atitude só vai afastar os outros. Seja compreensivo, gentil e perdoe as pessoas que cometerem erros. Ao exalar gentileza e positividade, você atrairá mais pessoas gentis. [15] X Fonte de pesquisa
- Sorria para estranhos, segure a porta e dê passagem para as pessoas.
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Consulte-se com um terapeuta. Às vezes, é preciso um pouco de trabalho para se abrir para novas amizades. O excesso de pensamentos negativos pode sinalizar um problema que exige ajuda profissional. Se tiver dificuldade para socializar, talvez você sofra com ansiedade, timidez excessiva ou alguma outra condição. Converse com um terapeuta para trabalhar tais problemas e aumentar sua confiança. [16] X Fonte de pesquisa
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Passe mais tempo com sua família. Muitas pessoas se esquecem de que familiares também podem ser bons amigos! Passe um tempo com seus pais ou irmãos e converse com eles sempre que possível. Eles podem ajudar muito durante essa fase ruim. [17] X Fonte Confiável Michigan State University Extension Ir à fonte
- Comece uma nova tradição divertida, como noite de jogos ou de pizza com filme!
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Adote um bicho de estimação. Por mais que os animais não substituam pessoas, eles são companheiros leais e incríveis, capazes de aliviar o estresse e tornar os dias mais completos. Visite um abrigo de animais para adotar um cachorro ou um gato . Como bônus, um bicho de estimação pode ajudá-lo a fazer novos amigos, pois abre a oportunidade para sair de casa e conversar com outros donos de animais em parques. [18] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fontePublicidade
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Puxe papo . Há uma centena de potenciais amigos ao seu redor, mas talvez você não saiba se conectar com essas pessoas. É normal ter medo de puxar papo, mas não duvide de si próprio: você é capaz! Respire fundo e pergunte algo para um estranho ou faça um comentário sobre os arredores. As pessoas amam falar sobre si próprias, portanto, encontre algumas dicas de assuntos para fazer com que o outro continue falando. [19] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, na fila do supermercado há uma adolescente jogando no smartphone. Pare e diga: "Você parece boa nesse jogo. Qual o objetivo?".
- Faça perguntas abertas, que peçam uma resposta detalhada e não um simples "sim" ou "não".
- Por exemplo: "Você disse que futebol é o seu esporte preferido. O que mais gosta no futebol?".
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Coloque-se em situações que o obriguem a socializar. Caso se sinta inseguro quanto às suas habilidades de fazer amigos, é normal recusar convites para festas e outras atividades, mas tais eventos podem ser valiosos na hora de se conhecer pessoas. Por mais que esteja nervoso, anime-se e vá para a festa! O único risco que você corre é o de fazer novos amigos. [20] X Fonte de pesquisa
- O simples fato de ver pessoas o ajuda a gostar mais delas. Escolha um ambiente social, como uma cafeteria ou livraria, e passeie por lá. Quem sabe você não faz amizade com os funcionários ou outros clientes regulares?
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Mantenha a positividade ao interagir com os outros. As pessoas normalmente se aproximam de quem emana uma energia mais positiva, portanto, sempre fale bem dos outros e sorria para parecer mais amigável e atraente. As fofocas, por mais que sejam divertidas, não o ajudarão a fazer amigos. [21] X Fonte de pesquisa
- As pessoas gostam de quem as faz sentir bem. Encoraje seus amigos e elogie-os com sinceridade.
- Diga coisas como "Nossa, você se voluntaria toda semana no abrigo de sem tetos? Uau! Estou impressionado, de verdade. Por me falar mais sobre isso?".
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Corra atrás dos seus interesses na companhia de outras pessoas. Cercar-se de pessoas ajuda a melhorar o humor e a visão da vida. Se vai praticar um esporte ou um hobby, procure por eventos em clubes e competições para cercar-se de pessoas com interesses parecidos com os seus. Vai ser mais fácil puxar papo com alguém!
- Junte-se a um clube, mesmo que nunca tenha feito algo do tipo. Você provavelmente conhecerá outras pessoas inexperientes e pode se aproximar delas através dos desafios ou dos erros bobos que cometer.
- Tudo bem ir com calma se estiver hesitante; basta não deixar que o medo de rejeição o impeça de se conectar com outras pessoas. [22] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
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Encontre pessoas que pensem parecido com você na internet. Encontrar pessoas na sua região é demorado, mas, é possível encontrar muitas pessoas que compartilham de suas ideias e paixões na internet. As amizades virtuais não são tão íntimas e normalmente não resolvem o problema da solidão, mas ainda podem ajudá-lo a sentir-se conectado e passar o tempo. [23] X Fonte de pesquisa
- Só não deixe que as amizades virtuais o impeçam de fazer amigos na vida real. Tome cuidado ao se encontrar pessoalmente com as pessoas da internet.
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Faça trabalho voluntário. Você beneficiará a comunidade e ainda conhecerá pessoas que pensam parecido com você. Ajudar os necessitados também permite que você coloque a vida sob perspectiva e seja ainda mais grato pelo que tem. [24] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Ajude adultos e crianças a aprender a ler, voluntarie-se em um sopão comunitário ou ofereça ajuda na limpeza de um parque da região.
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Referências
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/making-change/201401/overcoming-loneliness
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/27/5-strategies-for-self-compassion/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/27/5-strategies-for-self-compassion/
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- ↑ http://www.npr.org/sections/ed/2015/07/10/419202925/the-writing-assignment-that-changes-lives
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201305/the-secret-achieving-big-goal-is
- ↑ https://www.inc.com/zoe-henry/how-to-start-a-youtube-channel-that-people-want-to-watch.html
- ↑ https://www.becomingminimalist.com/15-reasons-i-think-you-should-blog/
- ↑ https://ocw.mit.edu/index.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hope-relationships/201605/the-power-positive-self-talk
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/16/10-more-ideas-to-help-with-loneliness/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/thai-nguyen/benefits-of-journaling-_b_6648884.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/16/10-more-ideas-to-help-with-loneliness/
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/lifestyle/a53943/i-have-no-real-friends/
- ↑ http://msue.anr.msu.edu/news/spending_quality_family_time_together_is_very_important
- ↑ https://www.cdc.gov/healthypets/health-benefits/
- ↑ https://www.fastcompany.com/3027801/5-ways-to-have-great-conversations
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-happiness-project/201109/8-tips-making-friends
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-happiness-project/201109/8-tips-making-friends
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/making-good-friends.htm
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/men/relationships/11599989/The-matchmaking-app-for-people-who-want-to-make-friends-not-love.html
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/volunteering-and-its-surprising-benefits.htm
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