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의미 있는 우정 관계는 인생의 자산이 되기도 한다. 다만 친한 친구가 없이 지내야 하는 시기도 찾아오기 마련이다. 이런 상황을 현재 나고 있다면, 자신을 사랑하고 혼자 보내는 시간에 익숙해지는 연습을 해야 한다. 어려울 수 있지만 미래에 대한 긍정적인 태도를 갖고 주변 사람들의 도움을 받아보자. 누구나 친구로 발전할 수 있으니 새로운 사람들을 만나는 것을 두려워하지 않는 것도 중요하다!
단계
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나를 사랑하기. 언제나 자신을 사랑, 존중, 친절한 자세로 바라본다. 어려운 시기를 보내고 있다면, 나에게만 해당되는 시나리오가 아니라는 사실을 인지하면 도움이 된다. 외로움은 누구나 경험하는 감정으로, 외로움을 느낀다고 해서 결점이 있거나 이상한 사람이 아니며, 정상적인 사람임을 의미한다! [1] X 출처 검색하기
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외로운 감정에 대처하기. 외로움의 감정은 끔찍하다. 하지만 외로움의 감정을 억누르기 보다 인지하고 이해하려고 하는 것이 중요하다. 시간을 내서 나의 감정을 들여다보자. 목이 메오고, 가슴이 답답하며, 허전한 느낌을 받아들이고, 이런 감정들을 극복하도록 노력해보자. [4] X 출처 검색하기
- 감정에 대처할 때 울음이 나올 것 같다면 울어도 좋다. 감정 표현을 할 때 전혀 수치심을 느낄 필요가 없으며, 울음을 터뜨리고 나면 기분이 한결 나아질 수 있다.
- 감정에 대처할 때 감정을 계속 곱씹기보다, 어떤 감정을 느끼고 있는지 이해한 후 이를 넘어설 수 있도록 노력하는 것이 도움이 된다.
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장기적 목표에 집중하기. 외로움이 느껴진다면, 장기적 목표 달성 을 위한 에너지를 쏟아보자. 꿈에 그리는 대학이 있다면, 좋은 성적을 유지하고 학교 활동에 참여하는 것에 집중해보자. 혹은 항상 유럽 여행을 하고 싶었다면, 비용 모으기에 집중해보자.
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좋아하는 활동을 하며 시간을 보내기. 혼자 즐거운 시간을 보내는 것도 가능하다. 하루 중 시간을 내서 글쓰기, 하이킹, 그림 그리기 등 좋아하는 활동을 해보자. 좋아하는 활동을 하면 기분이 좋아지고, 자신에 대해 더 잘 알아갈 수 있다.
- 좋아하는 가수의 콘서트에도 혼자 가보자. 어색할 수 있지만, 일단 공연이 시작되고 나면 공연장에 있는 모든 사람들이 가수라는 최소 한 가지의 공통사를 가지고 있으므로 더 이상 고독감이 느껴지지 않는다.
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유튜브 비디오 만들기. 고독함을 느낄 때 유튜브 비디오를 통해 세계와 소통하고 여러 사람들과 나의 감정 및 생각을 나눠보자. 재미있는 이야기를 하거나, 노래를 하거나, 저글링 혹은 메이크업 기술 등의 비디오를 만들어서 전세계 사람들과 소통해보자. [7] X 출처 검색하기
- 유튜브 커뮤니티는 잠재적인 친구들로 가득하다! 사람들이 나의 비디오를 놓아하고 긍정적인 댓글을 남긴 후 우정으로 발전할 수 있거나, 다른 사람들의 비디오를 시청한 후 댓글을 남겨서 친구 관계로 이어질 수 있다.
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블로그 시작하기. 블로그를 시작하면 열정을 가지고 있는 주제를 전세계와 공유하고, 이 주제에 대해 더 깊게 알아볼 수 있으며, 나와 비슷한 관심사를 공유하는 커뮤니티의 부분이 될 수도 있다. 야구, 요가, 패션 등 열정을 느끼는 주제를 찾아보고, 이에 대한 글을 써보자! [8] X 출처 검색하기
- 많은 블로거들이 자신의 글을 읽은 사람들과 소통하며 친구 관계를 이어나가기도 한다.
- 다른 사람에게 블로그에 대한 이야기를 하지 않아도 되며, 원하지 않다면 꼭 글을 공개하지 않아도 된다.
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온라인 수업을 수강하기. 새로운 것을 배우기 위한 에너지를 투자하며 고독함을 잊어보자! MIT 대학의 오픈 코스를 수강해보거나, 다른 대학에서 제공하는 무료 강의들을 수강해보자. 이미 학위가 있거나 전공을 선택했다면, 미시 경제학에서부터 포르투갈의 역사까지 관심 있는 여러 강좌들을 수강해보자. [9] X 출처 검색하기
- 온라인 수업을 들으면서 삶에 깊이와 의미를 더해보자. 친구들이 없는 허전함이 느껴질 때 마음의 양식을 통해 시간을 더 의미 있고 생산적으로 보내보자.
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나를 보살피기. 자신을 잘 돌보면 기분이 좋아지고 마음이 편해진다. 최소 일주일에 한 번 몸을 편안하게 해주고 영양분을 보충해보자. [10] X 출처 검색하기
- 건강한 식사를 하고, 운동을 하며, 충분한 수면 시간을 가지며, 자연 속에서 시간을 보내는 등 몸과 마음, 정신이 풍요로워지도록 도와주는 셀프케어를 실행해보자.
- 혹은 마사지를 받거나, 페이셜 관리를 받거나, 네일 및 헤어 관리를 받는 활동을 셀프케어에 포함시켜보자.
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자기 긍정 대화 연습하기. 친구가 없을 때 스스로를 자책하기 쉽다. “난 가치 없는 사람이야”라거나 “누구도 나를 좋아하지 않아”라는 생각이 들 수 있다. 이런 생각들을 사실이 아니며, 앞으로 나아가는데 도움이 되지 않는다. 자기 긍정 대화를 통해 나에게 친절함을 베풀고, 부정적인 생각들을 긍정적인 생각들로 바꿔 나가보자. [11] X 출처 검색하기
- “아무도 나를 좋아하지 않아”라는 생각이 들 때 내가 최고라고 생각하는 가족들을 떠올려보고, “그건 사실이 아니야. 나를 진심으로 사랑해 주는 나의 가족들이 있는걸”이라고 생각해보자.
- 누가 필요할 때 곁에 있어줄 수 있는 점 등, 내가 좋은 친구가 될 수 있는 이유를 적어보고, 자신이 작아지는 것처럼 느껴질 때 이 목록을 다시 읽어보자.
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낙관적인 관점을 기르기 . 처음에는 어려울 수 있지만, 항상 주변에 좋은 점들이 있음을 배워나갈 수 있다. 처음에는 나쁜 것들만 보이고, 항상 부정적인 생각이 들 수 있다. 이럴 때 햇볕이나 건강처럼 삶의 작은 부분에 감사함을 느껴보자.
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일기 쓰기. 나의 생각을 돌아보고, 나의 생각들이 감정과 행동에 어떤 영향을 주는지 돌아볼 수 있는 좋은 도구가 될 수 있다. 매일 일기를 적으면 차분하게 마음을 가라앉히고 나의 삶과 가치관에 대해 생각해볼 수 있는 시간을 가질 수 있다. 또한 일기를 통해 미래에 대한 목표를 다지고, 이를 달성할 수 있는 방법을 강구하는 기회도 가져볼 수 있다. [14] X 출처 검색하기
- 6개월에 한 번씩 그동안 쓴 일기를 읽어보면, 자신이 어떻게 성장하고 변화해왔는지 관찰할 수 있다.
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친절한 마음 갖기. 친절함의 효과는 멀리 그리고 오래 가기 마련이다. 세상이 나를 거부한 것 같아 화를 내면 이런 태도가 다른 사람들을 더 먼 곳으로 밀어낸다. 그러므로 친절한 마음을 가지고 타인을 이해하며 용서할 수 있도록 해보자. 친절함과 긍정적인 마음을 가지고 생활하면 더 많은 사람들이 나의 삶의 일부가 될 수 있다. [16] X 출처 검색하기
- 낯선 사람들에게 미소를 짓고, 뒤에 계신 할머니를 위해 문을 열어들이거나, 아이들이 공놀이를 할 때 언저리로 굴러 나온 공을 찾도록 도움을 주어보자.
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상담사 찾아가기. 때로는 도움을 받은 후 새로운 우정의 문이 열리기도 한다. 지나치게 부정적인 생각과 감정은 전문가의 도움이 필요하다는 신호일 수 있다. 게다가 사람들과 어울리기가 힘들다면 사회불안장애, 수줍음, 기타 장애도 있음을 의미할 수 있으므로, 상담사와의 시간을 통해 이런 문제를 해결한 후, 자신감을 가지고 친구들을 사귀어보자. [17] X 출처 검색하기
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가족과 시간을 보내기. 한 지붕 아래 함께 사는 친구 같은 가족들과 시간을 보내보자! 친구처럼 느껴지지 않더라도 가족들이 훌륭한 친구가 될 수 있다. 부모님 혹은 형제 및 자매와 시간을 보내보고, 가능하다면 자주 안부를 물어보자. 가족들이 힘든 시기를 이겨낼 수 있도록 도움을 주는 훌륭한 자원이라는 생각이 들지 않을 수 있지만, 실제로 가족들이 큰 힘을 줄 수 있다.
- 금요일 밤에 피자를 함께 하거나 매주 게임을 하는 등, 가족들과 새로운 전통을 만들어나가보자!
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반려동물을 구하기. 반려동물이 사람을 대체할 수는 없지만, 스트레스를 덜어주고 나의 삶을 더 풍요롭게 해주는 훌륭한 존재가 될 수 있다. 근처 동물 보호소를 찾아서 반려견 혹은 반려묘 를 가족으로 맞아보자. 반려동물들은 새로운 친구들을 만드는데 도움을 주기도 한다! 반려동물을 핑계 삼아 다른 반려동물 주인들과 함께 산책을 하거나 이야기를 나눠보자. [18] X 신뢰도 있는 출처 Centers for Disease Control and Prevention 출처 보기광고
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대화를 시작하기 . 내 주변에 잠재적 친구가 될 수 있는 사람들이 분명 많이 있지만, 사람들에게 어떻게 접근하고 교류하는 방법을 잘 알지 못하는 것일 수 있다. 대화를 시작하는 것이 종종 두렵게만 느껴지지만, 나 자신을 믿고 대화를 시작해보자! 깊게 호흡을 한 후 모르는 사람에게 그에 대한 질문을 하거나, 주변에 있는 사물 등에 대한 이야기를 해보자. 사람들은 자신과 자신의 관심사에 대해 이야기하는 것을 좋아하기 때문에, 사람들이 말문을 열 수 있는 신호들을 찾아보면 도움이 될 수 있다. [19] X 출처 검색하기
- 예를 들어, 식료품점에서 줄을 서서 계산을 기다릴 때 앞에 있는 소년이 스마트폰 게임을 하고 있다면 “굉장히 재미있어 보이는데, 어떻게 하는 게임이에요?”라고 물어보자.
- 상대방이 단순한 “예” 혹은 “아니오”가 아닌 답변을 할 수 있도록 열린 질문을 던져보자.
- “가장 좋아하는 스포츠라 스키라고 하셨는데, 스키의 어떤 점이 좋으세요?” 등의 좋은 열린 질문을 생각해보자.
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사회관계를 맺을 수 환경에 참여하기. 외로움이 느껴지고 친구를 만들 수 있는 능력이 부족하다는 생각이 든다면, 행사나 모임 초청을 받았을 때 거절하고 싶은 생각이 들 수 있다. 하지만 이런 행사들은 값진 친구들을 만들 수 있는 기회가 될 수 있다. 긴장감이 느껴지더라도 회사 모임이나 조카의 돌잔치에 참여하기 전에 스스로에게 자신감을 불어넣을 수 있는 말을 해보자. 두렵게 느껴지더라도 새로운 친구라는 보상이 기다리고 있을 수 있다! [20] X 출처 검색하기
- 주변이 사람들로 가득 차 있다면 노출 효과로 인해 사람들을 더 좋아할 수 있게 된다. 커피샵이나 스무디 카페 등 사회적 장소에 있을 때의 목표를 세워보자. 그곳의 직원이나 단골손님들과 친구가 될 수도 있으니 말이다.
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사람들과 더 긍정적으로 교류하기. 타인을 향해 감사함을 느끼는 사람들에게서 더 긍정적인 에너지를 받을 수 있다. 항상 다른 사람에 대해 좋은 말을 하고, 재미있더라도 다른 사람의 험담을 하면 좋은 친구들을 만들기 어렵다. 미소 짓는 것도 잊지 말자! 미소를 지으면 사람들에게 친절하고 좋은 사람의 인상을 줄 수 있다. [21] X 출처 검색하기
- 사람들은 기분을 좋게 만들어주는 사람들과 함께 하고 싶어 한다. 그러므로 사람들을 격려하고 진심 어린 칭찬의 말을 건네보자.
- “노숙자 보호소에서 매주 봉사활동을 하시다니, 정말 대단해요! 조금 더 이야기해 주실 수 있나요?”라고 이야기해보자.
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다른 사람들과 취미 활동하기. 다른 사람들과 있을 때 기분이 좋아지고 낙관적인 세계관이 형성될 수 있다. 스포츠나 취미 활동을 한다면, 동호회나 팀 스포츠 혹은 대회에 참가해보자. 동일한 관심사를 나누는 사람들 사이에 둘러싸여 이런 활동을 하면, 공유하는 관심사에 대한 대화를 더 쉽게 나눌 수 있다!
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온라인에서 비슷한 사고방식을 가진 사람들을 찾아보기. 실제 삶에서 친구 관계를 형성하는데 시간이 걸리긴 하지만, 온라인상에서는 다른 사람들과 생각 및 열정을 자유롭게 나눌 수 있다. 온라인 친구 관계는 실제 삶의 친구 관계처럼 매우 가깝게 느껴지지는 않으며, 고독함의 느낌을 완전히 지워버리기에 충분하지 않다. 그렇더라도 다른 사람들과 교류하고 시간을 보내는 좋은 방법이 될 수 있다. [23] X 출처 검색하기
- 온라인 친구들이 실제 삶에서 친구들을 만드는 과정에 부정적인 영향을 주지 않도록 하며, 온라인에서 만난 사람들을 직접 만나거나 교류할 때 주의하도록 하자.
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봉사활동하기. 이웃과 공동체에 도움을 주는 봉사활동을 하면서 새로운 사람들을 만나고 베풂을 실천해보자. 어려운 사람들을 돕다 보면 새로운 관점으로 나와 세상을 바라볼 수 있게 되며, 현재 가진 것들에 대한 감사함을 느낄 수 있다. [24] X 신뢰도 있는 출처 HelpGuide 출처 보기
- 어린이와 성인들이 글을 읽을 수 있도록 지역 도서관에서 봉사활동을 하거나, 식사 배급소에서 무료 급식을 도와도 좋고, 동네 공원 청소를 돕는 방법도 있다.
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출처
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/making-change/201401/overcoming-loneliness
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/27/5-strategies-for-self-compassion/
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- ↑ http://www.npr.org/sections/ed/2015/07/10/419202925/the-writing-assignment-that-changes-lives
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201305/the-secret-achieving-big-goal-is
- ↑ https://www.inc.com/zoe-henry/how-to-start-a-youtube-channel-that-people-want-to-watch.html
- ↑ https://www.becomingminimalist.com/15-reasons-i-think-you-should-blog/
- ↑ https://ocw.mit.edu/index.htm
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/11/dont-forget-yourself-the-importance-of-self-care/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hope-relationships/201605/the-power-positive-self-talk
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/16/10-more-ideas-to-help-with-loneliness/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/thai-nguyen/benefits-of-journaling-_b_6648884.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/16/10-more-ideas-to-help-with-loneliness/
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/lifestyle/a53943/i-have-no-real-friends/
- ↑ https://www.cdc.gov/healthypets/health-benefits/
- ↑ https://www.fastcompany.com/3027801/5-ways-to-have-great-conversations
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-happiness-project/201109/8-tips-making-friends
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-happiness-project/201109/8-tips-making-friends
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/making-good-friends.htm
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/men/relationships/11599989/The-matchmaking-app-for-people-who-want-to-make-friends-not-love.html
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/volunteering-and-its-surprising-benefits.htm
이 위키하우에 대하여
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