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Assim como qualquer outro comportamento destrutivo que afete nossa vida cotidiana, a pornografia pode transformar-se em um vício. Este artigo apresenta medidas que você poderá tomar para descobrir se realmente tem um problema com o qual deva preocupar-se, formas de compreender a questão e dicas sobre como mudar seus hábitos para conseguir diminuir a tentação gradualmente. Não tenha receio de buscar a ajuda de adultos responsáveis e de profissionais de saúde mental, essas pessoas serão recursos inestimáveis na superação do seu vício em pornografia.
Passos
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Identifique os sintomas. A forma como você consome materiais pornográficos é normal ou está ultrapassando os limites do uso saudável? Fique atento aos seguintes sinais para obter uma ideia mais clara do impacto da pornografia sobre o seu dia a dia: [1] X Fonte de pesquisa
- Embora já tenha tentado, você não consegue deixar de ver pornografia ou adotar comportamentos associados a ela.
- Fica nervoso ou irritado quando alguém pede que interrompa esse hábito (mesmo quando o pedido vem de você mesmo).
- Esconde todos os materiais pornográficos, ou grande parte deles, da sua família e amigos.
- Sente como se levasse uma vida dupla por precisar esconder esse hábito.
- Continua a consumir pornografia apesar de já ter sofrido consequências negativas, como problemas nos relacionamentos ou na escola.
- Diversas vezes, você já perdeu a noção do tempo por estar tão concentrado na pornografia.
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Conheça os efeitos ainda não examinados desse vício. Para compreender melhor a situação pela qual você está passando, entenda tudo o que pode estar em jogo. Talvez seja fácil se convencer de que todo mundo assiste a filmes pornôs e que não há nada errado com você, mas aprender os seguintes efeitos potenciais do vício em pornografia vai ajudá-lo a perceber os riscos reais do problema: [2] X Fonte de pesquisa
- Relações íntimas destruídas ou problemáticas.
- Dificuldade para permanecer interessado em relacionamentos e pretendentes.
- Sentimento de culpa ou vergonha.
- Problemas no trabalho ou na escola, como notas baixas.
- Alto risco de envolvimento em atividades sexuais perigosas ou prejudiciais, e um maior risco de doenças sexualmente transmissíveis.
- Em longo prazo, incapacidade de ficar excitado em situações não pornográficas.
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Evite culpar-se. Como o vício envolve materiais “indecentes”, talvez você se veja como alguém impuro, pervertido ou imoral pelo simples fato de ter desenvolvido esse problema. No entanto, acrescentar julgamentos e culpa à situação só vai fazer com que você tenha ainda mais dificuldade para reunir a confiança necessária para conseguir resistir à tentação da pornografia e adotar outros hábitos e atividades.
- Técnicas populares, como se beliscar cada vez que consumir algum material pornográfico, só acrescentarão uma aura de fruto proibido à questão, dificultando ainda mais o abandono do hábito. [3] X Fonte de pesquisa Além disso, você poderá começar a fazer associações negativas com a própria sexualidade, complicando ainda mais o processo de descoberta das fontes do vício.
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Conheça seus gatilhos. Um gatilho é qualquer fator responsável pela vontade de ver um conteúdo pornô. [4] X Fonte de pesquisa Ele pode ser um determinado momento em sua rotina, como a hora em que se prepara para dormir, ou um anúncio na internet como uma atriz de biquíni. Identificar tais fatores é muito importante para aprender quando você deve redobrar os esforços para não consumir pornografia. Assim, você poderá substituir esses materiais por alguma outra coisa que o distraia, até que a tentação desapareça por conta própria.
- Por exemplo, sempre que um anúncio provocar a vontade de assistir a um filme pornô, condicione-se a jogar uma partida do seu videogame favorito. Talvez você não possa evitar o anúncio completamente, mas pode começar a substituir a pornografia por um hábito mais saudável.
- Depois de um tempo, talvez você não precise esforçar-se muito para evitar certos gatilhos, nem substituir rigorosamente a pornografia por um hábito alternativo sempre que se sentir tentado. No entanto, quando estiver começando a tentar largar o vício, empenhe-se bastante para se distrair nos momentos de tentação.
- Caso possa evitar gatilhos mentais inteiramente, faça isso. Dessa forma, a diminuição inicial do consumo de pornografia poderá ser mais fácil. Apenas tome cuidado para não passar muito tempo evitando alguma coisa, como uma determinada música ou um grupo de amigos que o influencie. Você correrá o risco de sofrer uma recaída se introduzir tais fatores de volta à sua vida após evitá-los intensamente por um tempo. [5] X Fonte de pesquisa
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Diminua o hábito ao longo do tempo. Em vez de parar do dia para a noite, você pode optar por abandonar a pornografia gradualmente. Defina metas para determinados períodos de tempo e decida se quer abandonar os materiais pornográficos por completo ou se gostaria de se transformar em um usuário casual. [6] X Fonte de pesquisa A transição será mais suave dessa forma, já que você só precisará enfrentar pequenos desafios comportamentais de cada vez, em um ritmo confortável.
- Por exemplo, digamos que seu objetivo seja assistir a vídeos pornôs apenas três vezes por semana. Você poderia começar reduzindo o hábito para uma vez ao dia nos horários em que mais sentir vontade de assistir, como antes de dormir.
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Elimine as fontes de acesso. Limitar ou cortar o acesso à maioria das fontes pornográficas poderá ser útil para eliminar a tentação de consumir mais pornografia do que o permitido por seu objetivo. Aqui estão algumas ideias específicas, de acordo com seus hábitos pessoais de consumo:
- Se você costuma assistir a filmes pornôs em DVD, arranhe os discos com uma caneta ou clipe de papel e jogue-os no lixo.
- Caso use revistas, arranque página por página e coloque-as na lixeira para papeis recicláveis ou no triturador de papel.
- Caso use a internet, experimente instalar uma extensão no navegador ou algum outro software que limite os sites que você pode acessar. Esses censores da internet (como StayFocused ou Net Nanny ) agem como os controles parentais — pouco a pouco, você poderá bloquear todos os sites, se assim desejar. Além disso, esses censores também monitoram o tempo que você passa em cada site.
- No caso de computadores com sistema operacional Windows , também é possível bloquear os sites mais frequentemente visitados através da edição do seu arquivo de Hosts .
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Estabeleça um ambiente apropriado. Muitas coisas podem ser feitas para garantir que seu ambiente dificulte o consumo de pornografia e diminua a tentação. [7] X Fonte de pesquisa Comece com o computador ou telefone, caso veja pornografia nesses dispositivos.
- Limpe o computador, removendo qualquer vírus ou malware que exiba anúncios pornográficos. [8] X Fonte de pesquisa Além disso, lembre-se de remover todos os arquivos armazenados.
- Coloque o computador em uma área comum da casa para eliminar sua privacidade, um fator que costuma incentivar o consumo de pornografia. [9] X Fonte de pesquisa Talvez essa seja apenas uma medida temporária, conforme você se acostuma a consumir menos conteúdo pornográfico. Sua família poderá ficar surpresa, mas vai compreender se você disser que gostaria de passar menos tempo trancado no quarto.
- Evite a companhia de amigos que compartilhem e incentivem o uso exagerado de pornografia.
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Acompanhe seu progresso. Lembre-se de celebrar e reconhecer as pequenas vitórias para obter conforto e ânimo nos dias difíceis. Como a superação de um vício demanda muito tempo, esforço e, geralmente, recaídas, monitorar seu progresso de forma objetivo vai ajudá-lo a ser menos duro consigo mesmo nos momentos difíceis.
- Tente monitorar seus hábitos de navegação com a mesma extensão usada para controlar o acesso à pornografia. Caso use DVDs ou revistas, acompanhe seu progresso com uma agenda ou calendário.
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Concentre a atenção em outras coisas. Adote um novo hábito ou hobby para substituir o tempo que costumava passar com a pornografia. Resistir à tentação será mais difícil se você não fizer nada nos momentos em que estava habituado a ver conteúdos pornôs. [10] X Fonte de pesquisa Encontre meios de preencher os tempos livre para não ter mais tempo para a pornografia. Adote um hobby pelo qual sempre tenha tido interesse, como uma técnica de arte ou um esporte. Você também poderia investir esse tempo no aperfeiçoamento pessoal, como a leitura, um trabalho voluntário ou alguma outra atividade que contribua de alguma outra forma para sua vida.
- Outro ponto a levar em conta é escolher uma atividade sobre a qual você possa falar bastante com os outros. Faça algo que tenha orgulho de compartilhar com os amigos e familiares, como entrar em forma ou aprender a tocar um instrumento musical.
- Caso não dirija, talvez você possa comprar uma bicicleta ou algum outro meio de transporte para ter a liberdade de sair de casa e fazer outras coisas não relacionadas com a pornografia.
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Retome o contato com antigos amigos e colegas. Uma ótima maneira de permanecer envolvido com passatempos e atividades é realizando-os na companhia de amigos ou pessoas queridas. Assim, você terá a responsabilidade social de frequentar tais eventos — além da oportunidade de criar vínculos com outras pessoas baseados em novos interesses. Quando nos relacionamos bem com pessoas que têm algo a nos acrescentar, a pornografia deixa de ser uma tentação tão grande e conseguimos lembrar que há outras coisas gratificantes com as quais podemos passar o tempo.
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Considere a terapia. Um profissional de saúde mental poderá oferecer ferramentas adicionais para ajudá-lo a lidar com as dificuldades relacionadas à superação do vício. [11] X Fonte de pesquisa Você não será julgado ou repreendido se decidir consultar um terapeuta por ter um problema. De fato, o terapeuta poderá ajudar muito mais se você for completamente honesto em relação ao problema.
- Um dos grandes benefícios da terapia é a oportunidade de lidar com traumas do passado que podem contribuir para o vício. [12] X Fonte de pesquisa
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Peça a ajuda de familiares. Isso poderá ser constrangedor devido à natureza do vício, mas mostrará que você tem força e capacidade suficientes para reconhecer e lidar com os problemas que enfrenta em sua vida. Caso não queira entrar em detalhes sobre o motivo que o levou a pedir ajuda, diga que gostaria de consultar um terapeuta, falando algo como: "Não venho me sentindo bem ultimamente" ou "Sinto que estou isolado de todo mundo".
- Tente conversar com um conselheiro da escola ou com outro adulto de confiança caso não se sinta confortável para pedir ajuda aos seus pais.
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Pergunte a um terapeuta ou médico geral se esse vício pode indicar algum problema de saúde. Em alguns casos, o vício em pornografia pode ser o resultado de um desequilíbrio hormonal que impulsiona desejo sexual. Se você já tomou todos os passos para se recuperar, mas a vontade de consumir pornografia continua inabalada, talvez exista algum problema subjacente que só um médico será capaz de diagnosticar.
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Busque grupos de apoio para adolescentes. [13] X Fonte de pesquisa Muitos adolescentes lidam com esse vício e participar de um grupo de ajuda fará você perceber que não está sozinho. Isso é especialmente importante porque o sigilo envolvido com o vício em pornografia é um dos fatores responsáveis pela persistência do problema. [14] X Fonte de pesquisa Um grupo de apoio vai ajudá-lo a se tornar responsável por seus objetivos e propiciará um lugar para compartilhar histórias, sucessos e dicas de enfrentamento. Experimente um grupo que trabalhe em doze passos, como o DASA – Dependentes de Amor e Sexo Anônimos.
- Você também pode participar de diversos grupos on-line caso não consiga frequentar as reuniões pessoalmente.
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Lide tranquilamente com as recaídas. É compreensível que você se sinta desapontado se tiver uma recaída e não cumprir com os próprios limites de consumo de pornografia. De fato, esse pode ser um sinal de que talvez seja preciso concentrar-se mais nas habilidades de enfrentamento e levar mais a sério suas mudanças de estilo de vida. No entanto, tome cuidado para não começar a ver pornografia sem parar por se sentir mal pela recaída. [15] X Fonte de pesquisa Lembre-se de que estes são sinais de progresso, independentemente das recaídas:
- Recaídas leves. Por exemplo: tentar ver um pouco de pornografia na internet, mas sair da página rapidamente em vez de continuar assistindo por horas a fio.
- Intervalo significativo de tempo entre uma recaída e outra.
- Grande capacidade de se recuperar de uma recaída com a ajuda dos métodos listados neste artigo ou sugeridos por um terapeuta.
Dicas
- Viva um dia de cada de vez e lembre-se constantemente do seu progresso.
- A tentação é natural, portanto, não seja duro demais consigo mesmo por sentir vontade de ver pornografia de vez em quando.
- Converse com pessoas compreensivas e confiáveis sobre o problema, pedindo que elas o ajudem a manter controle.
- Use a vontade de ver pornografia como um motivo para se perguntar "devo mesmo fazer isto?".
- Bloqueie sites pornográficos.
- Comece a namorar! A pornografia poderá ser menos tentadora se você tiver a própria vida amorosa.
- Afaste-se completamente da situação, desligando o computador, saindo do quarto, etc..
Referências
- ↑ http://www.projectknow.com/research/porn-addiction/
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- ↑ http://www.anxietycoach.com/thought-stopping.html
- ↑ http://www.addiction.com/expert-blogs/porn-addiction-overcoming-your-triggers/
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- ↑ http://www.hypersexualdisorders.com/recovery/10-tips-to-prevent-relapse-after-sexual-addiction-treatment/
- ↑ http://www.quitpornography.org/addiction-help.html
- ↑ http://educateempowerkids.org/resources/signs-of-porn-addiction-in-kids/
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- ↑ http://www.addictionsandrecovery.org/recovery-skills.htm
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/addiction/counseling-and-addiction-how-therapy-can-help
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- ↑ http://www.teendrugrehabs.com/blog/the-growing-problem-of-teens-and-porn-addiction/
- ↑ http://www.addictionsandrecovery.org/recovery-skills.htm
- ↑ http://www.everydayhealth.com/addiction/understanding-addiction-relapse.aspx
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