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Muitas pessoas consideram a coragem uma das virtudes humanas mais importantes. Na época medieval, ela era considerada uma das quatro virtudes cardeais, e os psicólogos contemporâneos concordam com essa classificação. [1] X Fonte de pesquisa [2] X Fonte de pesquisa Aprender a ser corajoso, mesmo que seja apenas para chamar para sair aquela pessoa em quem você está de olho há um tempão, não tem nada a ver com não sentir medo, mas sim com aprender a fazer alguma coisa apesar do medo.
Passos
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Aceite o medo. Ter coragem significa conseguir fazer alguma coisa apesar do medo. O medo é uma resposta natural do organismo para o estado de sobrevivência do cérebro. Nesse estado, o cérebro envia cortisol — o hormônio responsável pelo estresse — para todo o sistema nervoso do corpo, tornando o organismo hiperativo. O medo é um comportamento aprendido baseado na química do cérebro, mas é reforçado pelo mundo ao redor, que nos condiciona a sermos medrosos. Para aprender a superar o medo, é necessário reeducar a mente. [3] X Fonte de pesquisa
- Fugir do medo faz com que ele se torne mais forte e assustador. Existe uma certa mentalidade na cultura ocidental que encara as emoções como fraquezas e busca suprimi-las. No entanto, a supressão das emoções negativas só aumenta o medo causado por elas, fortalecendo-as ainda mais. [4] X Fonte de pesquisa
- Expor-se aos medos (desde que você se mantenha seguro e saiba o que está fazendo) poderá ajudá-lo a dessensibilizar o cérebro e fazer com que seja mais fácil enfrentar o medo. [5] X Fonte de pesquisa
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Tente não hesitar. Quanto mais tempo o cérebro tiver para criar desculpas para não ser corajoso, mais tempo você terá para entrar em pânico pensando nos possíveis resultados negativos. Por exemplo, se você precisar capturar uma aranha, saltar de um avião ou convidar alguém para sair, faça isso sem hesitação. [6] X Fonte de pesquisa
- Reforce seus sucessos, recompensando-se sempre que conseguir lidar com o medo. A recompensa pode ser um agrado material, como uma boa garrafa de vinho, ou mental, como tirar uma folga das outra pessoas e assistir a uma maratona de séries na Netflix.
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Aprenda a estar plenamente consciente . O estado de consciência plena ocorre quando estamos totalmente presentes no momento atual. Essa prática poderá ajudá-lo a modificar o cérebro, ensinando-o a lidar com o medo de forma mais eficaz. Seja paciente, o domínio dessa habilidade exige tempo e prática. [7] X Fonte de pesquisa
- A meditação é uma forma de aperfeiçoar a consciência plena. Encontre um lugar tranquilo e sente-se confortavelmente. Você pode meditar no ônibus, no aeroporto ou em qualquer outro lugar cheio de gente, mas o ideal é começar aprendendo em um local calmo, com poucas distrações. Feche os olhos e concentre-se na respiração (pensar "dentro" ao inspirar e "fora" ao expirar poderá ajudá-lo a manter o foco). Faça isso por vinte minutos. Fique atento ao momento e às suas sensações. Se começar a se distrair com outros pensamentos, redirecione a atenção para a respiração.
- Quando você se sentir dominado pelo medo, os métodos aprendidos com a meditação e com a prática da atenção plena poderão ajudá-lo a se recuperar. Concentre-se na respiração e respire fundo. Permita-se sentir as emoções negativas, mas classifique-as como emoções momentâneas (por exemplo: se você estiver pensando, "Estou com medo", reformule esse pensamento da seguinte forma: "Penso que estou com medo"). Essa distinção é sutil, mas vai ajudá-lo a não ser dominado pelos pensamentos.
- Visualizar a mente como o céu e as emoções — tanto positivas quanto negativas — como nuvens passageiras poderá ajudá-lo a enxergar os sentimentos como parte de você, mas não como algo que controle sua vida.
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Saia da zona de conforto . Isso pode causar ansiedade, mas é uma ótima forma de aprender a ter coragem. [8] X Fonte de pesquisa Fazer algo que não faríamos normalmente nos ajuda a lidar com o inesperado, uma origem muito comum do medo. Aprender a lidar com o medo, em uma situação escolhida por você, poderá ajudá-lo a agir de forma corajosa diante do inesperado.
- Comece aos poucos. Comece com atitudes que provoquem menos medo e demandem menos coragem. Por exemplo, antes de convidar alguém para sair, envie um pedido de amizade no Facebook para ela ou converse amenidades com a caixa do mercado [9] X Fonte de pesquisa .
- Conheça seus limites. Há certas coisas que nós simplesmente não podemos fazer. Talvez você não consiga capturar aquela aranha de jeito nenhum, ou sair do armário para seu chefe homofóbico, ou saltar de paraquedas. Tudo bem. Às vezes, alguns medos ou limitações podem ser superados e outras vezes, não. Não ser corajoso em determinadas situações pode ser altamente adaptável. Talvez não faça sentido fazer uma coisa que você não queira fazer de jeito nenhum. Concentre-se em desenvolver a coragem de outras formas, como conseguindo colocar um pote de vidro sobre a aranha para que alguém possa se livrar dela, ou saindo do armário para seus pais, em vez do seu chefe.
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Desenvolva autoconfiança . A autoconfiança permitirá que você confie nas próprias habilidades e em si mesmo, percebendo que é maior do que seus medos. É mais fácil tomar atitudes corajosas quando confiamos em nós mesmos. Aprender a ter autoconfiança exige prática. [10] X Fonte de pesquisa Aqui estão algumas formas de desenvolvê-la:
- Finja até que se torne verdade. Você poderá enganar a mente ao fingir que tem confiança. Diga a si mesmo que poderá convidar aquela garota para sair e que a resposta dela, seja lá qual for, não vai afetá-lo muito. Você também poderá expandir a postura corporal para se sentir mais confiante e poderoso. [11] X Fonte de pesquisa Abra os braços ou coloque-os atrás da cabeça, e estufe o peito.
- Não permita que os defeitos ou limitações ditem quem você é. Errar significa apenas que estamos tentando. Devemos aprender com os erros, e não evitá-los. Lembre-se de que os fracassos não o definem, a menos que você permita.
- Acredite em si mesmo. A coragem tem a ver com confiar e acreditar em si mesmo. Diga a si mesmo que você tem algo a oferecer para o mundo. Lembre-se, no entanto, de que arrogância e confiança são coisas diferentes. [12] X Fonte de pesquisa
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Desenvolva coragem para situações específicas. Você precisará de diferentes tipos de coragem para chamar alguém para sair, pedir um aumento no trabalho ou enfrentar um agressor, mas todos esses cenários exigirão uma coisa em comum: demonstração de confiança, independentemente da forma como você se sentir. A confiança e a coragem transparecem quando você age como se não estivesse com medo, mesmo (e especialmente) que esteja. [13] X Fonte de pesquisa
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Tenha coragem para convidar alguém para sair. Na hora de chamar alguém para sair, o ideal é ser direto, mesmo que toda essa exposição seja assustadora. Pratique com antecedência o que pretende dizer. Se possível, converse com a pessoa em particular. Imagine o quão incrível será se ela aceitar o convite. Não vale a pena correr o risco? [14] X Fonte de pesquisa
- Lembre-se, se ela recusar o convite, isso não tem nada a ver com a sua aparência. Respeite a decisão dela e sinta orgulho de si mesmo por ter sido tão corajoso!
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Demonstre coragem ao falar com seu chefe. Conversar com um supervisor pode ser assustador, especialmente se os assuntos envolverem problemas no trabalho. Conversas sobre dinheiro também podem ser bem desconfortáveis. No entanto, se você apresentar a situação como uma conversa, em vez de um confronto, terá mais chances de conseguir o que deseja. [15] X Fonte Confiável American Psychological Association Ir à fonte
- Peça para conversar com ele em particular e planeje com antecedência o que vai dizer. É normal ficar nervoso, não tente lutar contra isso. Respire normalmente e fale com convicção.
- Se a conversa for contraproducente, de um passo atrás e reavalie a situação. Se após essa reflexão você ainda sentir que tem razão, considere envolver o departamento de recursos humanos na conversa.
- Às vezes, a melhor opção é mudar de emprego. Algumas pessoas são extremamente teimosas e saber escolher nossas batalhas não significa que não temos coragem.
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Demonstre coragem ao enfrentar um agressor. Quando estiver enfrentando uma pessoa agressiva, lembre-se de agir de forma corajosa e confiante. Você convencerá a si mesmo (e ao valentão) de que não está com medo. [16] X Fonte de pesquisa Os brigões se divertem com nossas reações emocionais, portanto não dê a eles esse prazer. Aja de forma confiante (mesmo que não se sinta particularmente autoconfiante).
- Se o valentão conseguir o que deseja, peça ajuda aos seus pais ou a um professor. Saber a hora de pedir ajuda é uma atitude corajosa que demonstra que você é honesto consigo mesmo a respeito da situação.
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Identifique os medos. Você tem medo do quê? Antes de poder superar os medos e comportar-se de forma corajosa, você precisará descobrir o que o deixa assustado. Diversas coisas causam medo nas pessoas, incluindo: [17] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Altura.
- Cobras ou aranhas.
- Multidões.
- Falar em público.
- Água.
- Tempestades.
- Espaços fechados.
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Reconheça o medo. Após identificar os medos, não tente varrê-los para debaixo do tapete, nem os evite. Não tente convencer a si mesmo de que não sente medo: você precisará se esforçar mais do que isso para conseguir vencer seus temores. Em vez disso, aceite que tem medos e trabalhe de forma produtiva para superá-los. [18] X Fonte de pesquisa
- Você poderá reconhecer os medos escrevendo-os em um papel ou dizendo-os em voz alta.
- Você pode avaliar o nível desses temores criando uma escala de zero (medo nenhum) a 100 (medo extremo) para definir o quanto uma determinada coisa o assusta.
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Experimente a dessensibilização gradual. Nessa técnica, você se permitirá entrar em contato de forma lenta e progressiva com as causas do seu medo. [19] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, se você tiver medo de sair de casa, poderá começar calçando os sapatos como se estivesse se preparando para sair de casa, mas não sair de verdade.
- Depois de um tempo, você poderia abrir a porta e dar dois passos para fora, depois quatro passos, oito passos, até conseguir dar uma volta completa no quarteirão.
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Experimente o confronto direto. Force-se a vivenciar uma situação que o assuste e permita-se ficar completamente amedrontado. Sinta o medo pulsando através do corpo, observe-o, mas dê o seu melhor para não ser dominado por ele. Pode ser útil se imaginar na terceira pessoa, dizendo algo como: "Ele parece muito assustado agora". [20] X Fonte de pesquisa
- Neste Método, se você estiver com medo de sair de casa, tentará dar uma volta pelo quarteirão logo na primeira tentativa. Depois, você deverá tentar pensar por que sair de casa não é tão ruim assim.
- O processo deverá ser repetido até que você perca completamente o medo de sair de casa.
- A ideia é mostrar para si mesmo que não há motivo para sentir medo de tal coisa. Sendo assim, este Método funciona melhor com os temores irracionais.
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Experimente a visualização. Quando você sentir medo de alguma coisa, tente distrair a mente, concentrando-se em pensamentos mais positivos. Esforce-se para visualizar algo que o deixe feliz, como a pessoa amada ou um bichinho de estimação. Use essa emoção positiva para dominar o medo. [21] X Fonte de pesquisa
- Visualize uma coisa que propicie uma sensação positiva. Tente imaginá-la com vários sentidos, para torná-la mais real.
- Por exemplo, se estiver pensando no seu cachorro, pense no cheiro e na aparência dele, no que sente ao acariciá-lo e nos barulhos que ele faz.
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Converse com alguém. Converse com outra pessoa sobre esses temores. Um terapeuta licenciado, um familiar ou um amigo de confiança poderá ajudá-lo a descobrir de onde vêm tais medos. Ele também poderá ajudá-lo a superar o medo e a agir de forma mais corajosa. [22] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte [23] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Você também poderá buscar sites e grupos de apoio online, onde poderá desabafar anonimamente. [24] X Fonte de pesquisa
- Se o medo estiver interferindo na sua vida de uma forma que você deseje mudar, este pode ser o momento de conversar com alguém.
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Dicas
- A coragem exige prática. Quanto mais você enfrentar os medos e lidar com as emoções negativas, mais fácil será superá-los.
- Utilize sua coragem para defender pessoas incapazes. Isso o ajudará a enfrentar o medo e a contribuir para a comunidade.
- Imagine-se capaz de fazer alguma coisa até que não seja mais preciso imaginar.
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Avisos
- Embora estas dicas possam ajudar uma pessoa com problemas de ansiedade, elas não deverão substituir os conselhos ou tratamentos prescritos por um médico ou terapeuta.
- Tenha cuidado ao confrontar uma pessoa agressiva. Não existe uma fórmula mágica para lidar com um agressor e, às vezes, o melhor é não se envolver.
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Referências
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- ↑ https://muse.jhu.edu/journals/philosophy_psychiatry_and_psychology/v004/4.1putman.html
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- ↑ http://www.anxietyzone.com/
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