Загрузить PDF
Загрузить PDF
Плие – это балетный термин, обозначающий сгибание одной либо обеих ног, приседание на двух либо на одной ноге. Плие можно выполнять из всех 5 балетных позиций, хотя третья позиция часто пропускается в нынешнее время. Обязательно сохраняйте хорошую осанку. Лучше всего при этом держаться за станок.
Шаги
-
Поймите, что существует несколько разных стилей плие. Первый называется деми-плие, а второй – гран-плие.
-
Плие можно выполнять из всех пяти позиций.
-
Выполните деми-плие (ноги сгибаются наполовину).
- Станьте в первую позицию. Станьте прямо, разворачивая стопы на 180 градусов. Это значит, что ваши стопы будут касаться друг друга пятками, а носки будут обращены в разные стороны.
- Согните колени. Сохраняйте тело в ровной позиции – ягодицы подобраны, живот втянут, ребра втягиваются внутрь, плечи стремятся вниз, голова приподнята вверх. Сохраняйте спокойствие и направляйте колени наружу.
- Сохраняйте пятки уверенно на полу. Не отрывайте пятки от пола.
- Грациозно растяните спину в первую позицию. Поднимитесь медленно и изящно, стягивая внутренние части бедер к друг другу, чтобы сохранять тело выровненным.
- Сведите колени вместе, выпрямите и растяните спину в первую позицию.
-
Выполните гран-плие (полностью сгибая колени).
- Начните в первой позиции. Полностью согните колени, формируя своеобразный ромб, а бедра при этом будут в горизонтальной позиции. Никогда не садитесь на пятки в нижней части плие, но вернитесь назад сразу же после достижения крайней нижней точки.
- Завершите в первой позиции.
-
Заметьте, что при выполнении гран-плие из первой, третьей, четвертой и пятой позиции:
- Пятки должны оторваться от земли и опуститься на землю при возвращении в исходное положение. Колени должны быть полусогнутыми перед подъемом пяток.
- При возвращении в исходное положение устремите пятки обратно к полу.
-
Заметьте, что при выполнении гран-плие из второй или четвертой позиции, пятки должны касаться пола.
-
Выполняйте все движения постепенно, изящно и без рывков. Для этого вам следует усердно тренироваться.Реклама
Советы
- Не выпячивайте ягодицы назад.
- Держите плечи внизу, а спину прямой. Распределяйте вес тела равномерно между двумя ногами.
- Вы можете найти свою первую позицию, располагая свои стопы параллельно друг другу.
- При выполнении всех видов плие вам необходимо сохранять осанку в изначальной позиции, а также сохраняйте ровную осанку. Ноги и стопы должны быть раскрытыми, а также выворачивайте носки наружу.
Реклама
Предупреждения
- Не форсируйте себя на первых этапах для достижения идеальной формы.
- Не переусердствуйте, если только вы не являетесь опытным танцором балета.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 19 942 раза.
Реклама