Загрузить PDF
Загрузить PDF
Это упражнение средней интенсивности укрепляет поясницу и основные мышцы, изолируя их, когда вы поднимаете плечи от пола.
Шаги
-
1Делайте это упражнение 1 минуту. Затем передохните 1 минуту. Повторяйте, пока не сделаете 3 подхода. Вы также можете задержаться в этом положении на секунду, затем отдохнуть секунду и снова повторить. Если вы предпочитаете делать именно так, повторите упражнение 20 раз. [1] X Источник информации
-
2Чтобы заметить результаты, делайте упражнение по 3 подхода 3 раза в неделю в течение 6 недель. Чтобы ускорить результаты, увеличьте количество еженедельных занятий.Реклама
Советы
- Эти упражнения увеличивают прочность и гибкость нижней части спины и основных мышц.
- Чтобы облегчить упражнение, делайте его меньшее количество времени. Вы можете также подложить под голову подушку или полотенце.
Реклама
Предупреждения
- Если у вас проблемы со спиной, выполняйте упражнение осторожно.
- Если упражнение выполняется неправильно, можно получить травму нижней части спины. Будьте осторожны и не поднимайте голову и ноги одновременно, а также не поднимайте голову выше 20 см. Прекратите, если вы чувствуете боль в пояснице.
Реклама
Что вам понадобится
- Коврик для упражнений (не обязательно)
- Вода
Об этой статье
Эту страницу просматривали 8527 раз.
Реклама