Как заснуть жаркой ночью

Когда на улице жарко, а у вас в квартире нет кондиционера, заснуть бывает достаточно трудно. К счастью, есть несколько способов охладиться и оставаться достаточно охлажденным, чтобы задремать и хорошо выспаться.

Метод 1

Метод 1 из 2:

Подготовка ко сну

Загрузить PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-1-Version-8.jpg\/v4-460px-Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-1-Version-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-1-Version-8.jpg\/v4-728px-Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-1-Version-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Заканчивайте ваши тренировки за пару часов до сна. Когда вы тренируетесь, вы поднимаете температуру вашего тела и удерживаете тепло. Если вы будете тренироваться за несколько часов до сна, ваше тело успеет остынуть. ^{[1]
X
Источник информации}
- Вы также должны пить много воды за день, чтобы не было обезвоживания. Возможно, вы захотите поставить рядом с кроватью бутылку с водой.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-2-Version-7.jpg\/v4-460px-Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-2-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-2-Version-7.jpg\/v4-728px-Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-2-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
Примите прохладный душ или ванну. Не принимайте слишком холодный душ, так как это может иметь обратный эффект. Температура вашего тела может подняться, чтобы противостоять холодной воде. Вместо этого примите теплый или прохладный душ. ^{[2]
X
Источник информации}
- Также вы можете окунуть руки и ноги в прохладную воду. Ваши руки и ноги - ваши "радиаторы," или участки тела, которые быстро нагреваются. Если вы охладите их, окунув в прохладную воду, это отрегулирует температуру вашего тела и охладит вас.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-3-Version-7.jpg\/v4-460px-Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-3-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-3-Version-7.jpg\/v4-728px-Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-3-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Найдите прохладное, темное место, которое находится на нижнем этаже или в подвале. Теплый воздух поднимается вверх, так что найдите место, близкое к земле, например пол вашей спальни или самое другое низкое место в доме, например, пол первого этажа или подвал. ^{[3]
X
Источник информации}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-4-Version-9.jpg\/v4-460px-Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-4-Version-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-4-Version-9.jpg\/v4-728px-Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-4-Version-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

4
Замените тяжелое белье на легкое. Уберите толстые матрасы, которые удерживают тепло, и любые толстые покрывала или одеяла. Используйте белье полегче, как то хлопковые простыни и легкие хлопковые одеяла. ^{[4]
X
Источник информации}
- Матрасы из соломы или бамбука также хороши для прохладного ночного сна. Они не удерживают тепла тела и не будут вас нагревать. Вы можете положить матрас из бамбука на полу вашей спальни — это выступит как альтернатива вашей обычной кровати.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-5-Version-7.jpg\/v4-460px-Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-5-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-5-Version-7.jpg\/v4-728px-Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-5-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

5
Положите белье в холодильник. Положите ваши наволочки, простыни, одеяла в холодильник за 30 минут до того, как пойдете спать. После того как вы застелите постель, она будет оставаться холодной еще 30-40 минут, чего достаточно, чтобы уснуть. ^{[5]
X
Источник информации}
- Избегайте мокрого белья, не спите на мокрой простыне или в мокрой одежде. Не надевайте вымоченные в холодной воде носки или мокрую футболку в постель. Если вы принесете что-то мокрое в комнату, то повысится сырость, и это будет доставлять дискомфорт. ^{[6]
  X
  Источник информации}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-6-Version-8.jpg\/v4-460px-Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-6-Version-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-6-Version-8.jpg\/v4-728px-Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-6-Version-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

6
Откройте окна. За час до сна откройте окна в комнате, чтобы увеличить циркуляцию воздуха и охладить комнату. Тем не менее, вы должны закрыть окна перед тем, как заснуть, чтобы не нагреть комнату воздухом за ночь. ^{[7]
X
Источник информации}
- Пока вы спите, температура вашего тела опускается до своего минимума, приблизительно в 3 часа утра. В 3 часа утра температура снаружи тоже очень низкая. Если вы спите с открытыми окнами, мышцы вокруг вашей шеи и головы могут непроизвольно напрягаться из-за резкого падения температуры, и вы можете проснуться.
- Держите окна закрытыми, а жалюзи опущенными днем, чтобы не нагревать комнату.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-7-Version-7.jpg\/v4-460px-Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-7-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-7-Version-7.jpg\/v4-728px-Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-7-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Хотя вы можете поддаться соблазну раздеться и спать голышом, чтобы охладиться, на самом-то деле, если вы будете спать голышом, вам будет еще жарче, так как это не позволяет влаге испаряться между вашим телом и спальным покрытием. Возьмите хлопковую пижаму и избегайте таких синтетических тканей, таких как нейлон или шелк, так как они не «дышат», и вам будет еще жарче. ^{[8]
X
Источник информации}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-8-Version-7.jpg\/v4-460px-Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-8-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-8-Version-7.jpg\/v4-728px-Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-8-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

8
Протрите лицо, руки и ноги влажной тканью. Используйте влажную ткань или полотенце, чтобы намочить лицо или руки ночью. Но не засыпайте с мокрым лицом или руками. После протирания тела высушите себя сухим полотенцем перед тем, как заснуть. ^{[9]
X
Источник информации}
- Вы также можете купить специальные полотенца, которые сделаны из материала, которые удерживают воду, но остаются сухими на ощупь. Они охладят вас, не намочив вашу кожу. ^{[10]
  X
  Источник информации}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-9-Version-8.jpg\/v4-460px-Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-9-Version-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-9-Version-8.jpg\/v4-728px-Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-9-Version-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Это участки, где кровь течет ближе всего к поверхности вашего тела. Если вы подержите их под холодной водой в течение минуты, это охладит вашу кровь, охладив все ваше тело. ^{[11]
X
Источник информации}

Реклама