Загрузить PDF
Загрузить PDF
“Я больше никогда не буду пить!” — эту фразу часто можно услышать, когда кто-то просыпается после хорошей попойки с раскалывающейся головой и выворачивающимся наизнанку желудком. Алкоголь обладает мочегонным действием, то есть он выводит жидкость из организма. Как раз обезвоживание и является основной причиной того ужасного состояния, которое возникает при похмелье. К сожалению, не существует способов мгновенно избавиться от этого состояния. Тем не менее, есть различные методы, которые позволяют облегчить симптомы до тех пор, пока вы не восстановитесь полностью. [1] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
Шаги
-
Пейте больше воды . Чтобы быстрее избавиться от похмелья, необходимо восполнить вызванный алкоголем недостаток жидкости в организме. Наиболее простой метод заключается в том, чтобы пить много воды. Чистые и легко усваиваемые организмом жидкости помогут вам восстановить водный баланс и избежать при этом раздражения желудка. [2] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Выпейте пол-литра воды, прежде чем ложиться спать, чтобы испытывать не такую сильную жажду после пробуждения. Поставьте стакан воды возле кровати, чтобы можно было утолить жажду посреди ночи.
-
Пейте изотонические спортивные напитки. Подобно простой воде, изотонические спортивные напитки прекрасно восстанавливают водный баланс и обеспечивают организм необходимой энергией. Эти напитки содержат медленно усваиваемые углеводы, что позволяет оставаться бодрым на протяжении дня. [3] X Источник информации
- Выбирайте такие напитки, которые содержат электролиты, чтобы возместить их нехватку после обезвоживания. [4] X Источник информации
- Воздерживайтесь от кофеиносодержащих спортивных напитков, поскольку кофеин способствует обезвоживанию.
- Если вы чувствуете, что ваш организм сильно обезвожен, попробуйте использовать средства для пероральной регидрации. В отличие от большинства спортивных напитков, эти средства специально предназначены для борьбы с обезвоживанием.
-
Пейте фруктовые соки. Еще один хороший способ преодолеть похмелье заключается в том, чтобы пить свежевыжатые фруктовые соки. Содержащиеся в них витамины и микроэлементы помогут вам восстановить силы. [5] X Источник информации Как правило, в фруктовых соках содержится большое количество фруктозы — сахара, который снабжает организм энергией и благоприятно влияет на работу печени.
-
Пейте имбирный чай. Он помогает справиться с тошнотой и рвотой. Имбирный чай пьют при беременности, чтобы предотвратить тошноту по утрам, так что его можно использовать и от похмелья. [8] X Источник информации Один из способов заключается в том, чтобы залить 10–12 кусочков свежего корня имбиря четырьми стаканами (1 литром) воды, довести до кипения, а затем добавить сок одного апельсина и половины лимона, а также полстакана (120 миллилитров) меда.
- Такой отвар нормализует уровень сахара в крови и помогает быстро справиться с похмельем.
- Как правило, отвар имбиря помогает лучше, чем газированный имбирный эль. Газированные напитки увеличивают давление на стенки желудка, что может вызвать тошноту. [9] X Надежный источник Princeton University Перейти к источнику
-
Пейте понемногу в течение всего дня. Не столь важно общее количество перечисленных выше напитков, как то, чтобы постоянно пить их на протяжении всего дня. Регулярно пейте воду, фруктовые соки и/или изотонические напитки — это поможет вам восстановить запас жидкости и обеспечить организм витаминами и питательными веществами. [10] X Источник информации
-
Избегайте кофеиносодержащих напитков. В то время как вода и соки помогают восстановить водный баланс, кофеиносодержащие напитки (например, кофе) в больших количествах способствуют выведению жидкости из организма. Кроме того, кофеин сужает кровеносные сосуды и тем самым повышает артериальное давление, что может усугубить похмельный синдром.
-
Съешьте яйца. Яйца хорошо помогают при похмельном синдроме. В них содержится аминокислота цистеин, которая требуется организму при похмелье. Цистеин расщепляет токсины, ответственные за плохое самочувствие после употребления спиртных напитков. Таким образом, яйца помогают очистить организм от токсинов и тем самым улучшают самочувствие и восстанавливают силы. [11] X Источник информации
- Не используйте при приготовлении яиц слишком большое количество жира, так как он может вызвать тошноту.
-
Съешьте тарелку хлопьев. Если при одной мысли о яйцах вы испытываете тошноту, попробуйте съесть тарелку витаминизированных хлопьев. Отдавайте предпочтение цельнозерновым хлопьям, так как в них содержится больше витаминов и питательных веществ. [12] X Источник информации
-
Ешьте жидкий суп , чтобы восстановить запас витаминов и микроэлементов. Сварите из овощей бульон или жидкий суп. Этот прекрасный источник витаминов и микроэлементов поможет вам избавиться от похмелья. Кроме того, жидкий суп спасет вас в том случае, если вас тошнит и вы не можете есть твердую пищу. [13] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику Суп поможет вам восстановить баланс соли и калия. [14] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Ешьте богатую калием пищу. При употреблении спиртного люди часто посещают уборную, поскольку алкоголь обладает мочегонным действием. Частое мочеиспускание способствует вымыванию калия из организма. В свою очередь, пониженный уровень калия вызывает усталость, тошноту и слабость в конечностях, что является симптомами похмелья. Чтобы избавиться от этих симптомов, ешьте богатую калием пищу.
- Много калия содержится в таких распространенных и довольно дешевых фруктах, как бананы и киви. [15] X Источник информации
- Хорошим источником калия являются также запеченный картофель, зеленые листовые овощи, грибы и сушеные абрикосы. [16] X Источник информации
- Калий содержится также во многих спортивных напитках. [17] X Источник информации
-
Ешьте легкоусвояемую пищу, такую как тосты и крекеры. Легкоперевариваемая пища прекрасно подходит в случае повышенной чувствительности желудка. Цель состоит не в том, чтобы еда “впитывала” алкоголь, а в том, чтобы повысить уровень сахара и восстановить запас питательных веществ. [18] X Источник информации
- Алкоголь мешает организму поддерживать нормальный уровень сахара в крови, а пониженное содержание сахара вызывает усталость и общее чувство слабости. [19] X Источник информации
- Хорошо подойдут сложные углеводы, которыми богаты овсяные хлопья и цельнозерновой хлеб .
-
Прилягте. Попросту говоря, сон является лучшим способом избавиться от похмелья. [20] X Источник информации Употребление спиртного может привести к сокращению фазы быстрого сна, которая обеспечивает нормальный отдых головного мозга, поэтому постарайтесь как следует выспаться. [21] X Источник информации
- Недостаток сна усугубляет симптомы похмелья. [22] X Источник информации
- Единственным действенным лекарством от похмелья является время.
-
Немного прогуляйтесь. Не напрягайтесь, чтобы не усугубить обезвоживание организма: просто выйдите из дому и неспешно прогуляйтесь. Скорость распада алкогольных токсинов повышается при увеличении уровня кислорода в крови.
- Короткая прогулка поможет ускорить обмен веществ и очистить организм от алкоголя. [23] X Источник информации
- Если вам действительно плохо, не заставляйте себя гулять: просто лягте и отдохните.
-
Не зацикливайтесь на своих ощущениях. Нередко при похмелье хочется пролежать весь день в кровати или на диване. Постарайтесь преодолеть это желание, и вскоре вы обнаружите, что ваше самочувствие улучшилось. Отгоняйте от себя негативные мысли и постарайтесь убедить себя, что все в порядке. [24] X Источник информации
-
Сделайте специальный массаж от похмелья. Некоторые симптомы похмелья можно облегчить с помощью массажа особых точек на голове и ладонях.
- Помассируйте точку в центре ямки под затылочным выступом — это поможет нормализовать артериальное давление.
- Как следует надавите на точку между бровями над переносицей.
- Слегка потрите виски.
- Сожмите мочки ушей большим и указательным пальцами.
- Надавите указательным пальцем на точку под самым носом, над серединой верхней губы.
- Помассируйте центр подбородка.
- Потрите центральные участки ладоней.
- Помассируйте подушечки мизинцев, сначала на левой, затем на правой руке.
-
Примите безрецептурное обезболивающее средство. Безрецептурное средство поможет справиться с пульсирующей головной болью и болезненными ощущениями в мышцах. Примите таблетки после пробуждения. Соблюдайте рекомендованную дозировку (обычно две таблетки) и запивайте лекарства стаканом воды.
- Можно принять аспирин или нестероидный противовоспалительный препарат, например ибупрофен. Однако учтите, что эти медикаменты могут вызвать раздражение желудка и тошноту. [25] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Посоветуйтесь с врачом в том случае, если у вас расстройство желудка или вы не знаете, какой препарат подойдет вам.
- Не принимайте парацетамол! Как и алкоголь, парацетамол перерабатывается печенью. К примеру, в инструкции к "Панадолу" указано, что его не следует смешивать с алкоголем, так как это может привести к повреждению печени. Парацетамол входит в состав таких препаратов, как "Панадол", "Эффералган" и "Анацин". [26] X Источник информации [27] X Источник информации
-
Принимайте антацидные препараты для желудка. Похмелье часто сопровождается расстройством желудка из-за повышенной кислотности. Если вас тошнит, подумайте о том, чтобы принять отпускаемое без рецепта антацидное средство, которое поможет нейтрализовать желудочный сок и наладить пищеварение. [28] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику Как и в случае обезболивающих препаратов, существует вероятность того, что антацидное средство вызовет раздражение желудка, поэтому внимательно изучите указания по применению и соблюдайте их.
- В продаже имеется множество различных антацидных препаратов.
- Многие антацидные средства содержат гидроксид алюминия, карбонат магния или кальция и трисиликат магния. [29] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику Эти ингредиенты входят в состав таких препаратов, как "Маалокс", "Ренни" и "Альмагель".
-
Принимайте мультивитамины. При употреблении алкоголя организм теряет много питательных веществ, в том числе витамин B12 и фолаты. [30] X Источник информации Однако если вас сильно тошнит, вы можете быть не в состоянии проглотить мультивитаминную таблетку.
- Как и в случае других препаратов, для более быстрого усвоения можно принимать растворимые таблетки. [31] X Источник информации
- Разведите растворимые таблетки в стакане воды и выпейте эту воду.
- Шипучие таблетки растворяются в воде, однако при этом выделяется углекислый газ, что может вызвать тошноту. [32] X Источник информации
-
Будьте осторожны с различными “чудо-лекарствами”. В продаже имеются так называемые “таблетки от похмелья”, которые якобы быстро снимают все симптомы похмелья. Можете принять одну такую таблетку, однако учтите, что научные исследования показали, что их эффективность в лучшем случае значительно ограничена. [33] X Источник информации На самом деле от похмелья существует лишь два лекарства: время и восстановление водного баланса. [34] X Надежный источник Princeton University Перейти к источнику
Советы
- Как следует ешьте во время похмелья, так как чувство голода может усилить тошноту.
- Чтобы избежать похмелья, запивайте спиртное водой и выпейте воду перед тем, как ложиться спать.
- Попробуйте принять холодный душ. Такой душ благотворно повлияет на ваше самочувствие и поможет унять головную боль и тошноту.
- Куриный суп с вермишелью улучшит ваше самочувствие.
- Соблюдайте умеренность и знайте свою норму. Специалисты Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму (США) рекомендуют женщинам употреблять не более 3 порций спиртного в один день и не более 7 порций в неделю. Мужчинам следует выпивать не более 4 порций в день и не более 14 порций в неделю. [35] X Источник информации Одна порция алкоголя эквивалентна небольшой кружке (220–260 миллилитров) пива, бокалу (100–120 миллилитров) вина или рюмке (25–30 миллилитров) крепкого напитка. [36] X Источник информации
- Исследования показали, что симптомы похмелья зависят от того, какой напиток вы употребляли. Тяжесть симптомов уменьшается в такой последовательности: коньяк, красное вино, ром, виски, белое вино, джин, водка, этиловый спирт. [37] X Источник информации
- Почистите зубы перед тем, как ложиться спать, или хотя бы сразу после пробуждения. Это поможет избавиться от неприятного привкуса во рту и тем самым уменьшить тошноту.
Предупреждения
- Даже без дополнительных мер похмелье не должно продолжаться дольше 24 часов. Если по прошествии суток ваше самочувствие не улучшилось, обратитесь к врачу.
- Если вы попробуете опохмелиться, то есть выпьете спиртное на следующее утро, это лишь отсрочит похмелье, и оно будет более тяжелым.
- Если вы не помните, что случилось во время вечеринки, или у вас постоянное похмелье, возможно, у вас проблемы с алкоголем, и вам необходимо обратиться за помощью.
- Занятия спортом не позволяют справиться с похмельем. Вместе с тем физические нагрузки могут усилить головную боль из-за дальнейшего обезвоживания. Если вы собираетесь заниматься физическими упражнениями, пейте больше воды.
Источники
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/Hangovers.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/Hangovers.aspx
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/topics/christmas/8193745/Hangover-cures-the-doctors-view.html
- ↑ http://www.abc.net.au/health/talkinghealth/factbuster/stories/2008/12/10/2442749.htm
- ↑ https://www.drinkaware.co.uk/check-the-facts/health-effects-of-alcohol/hangovers/dealing-with-a-hangover/
- ↑ http://www.lovelivehealth.com/eight-surprising-hangover-cures-can-found-kitchen/
- ↑ http://www.details.com/blogs/daily-details/2013/08/the-7-best-foods-and-drinks-to-cure-a-hangover.html
- ↑ http://www.lovelivehealth.com/eight-surprising-hangover-cures-can-found-kitchen/
- ↑ http://www.princeton.edu/uhs/healthy-living/hot-topics/alcohol/
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/5089.php
- ↑ http://www.lovelivehealth.com/eight-surprising-hangover-cures-can-found-kitchen/
- ↑ http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/how-cure-hangover
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/Hangovers.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hangovers/basics/treatment/con-20025464
- ↑ http://www.lovelivehealth.com/eight-surprising-hangover-cures-can-found-kitchen/
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/food-sources-of-potassium.php
- ↑ http://www.lovelivehealth.com/eight-surprising-hangover-cures-can-found-kitchen/
- ↑ http://www.livescience.com/9477-alcohol-hangover-myths-revealed.html
- ↑ http://www.mydr.com.au/addictions/hangovers-how-your-body-is-affected
- ↑ http://www.livescience.com/5960-hangover-cures-works.html
- ↑ http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm
- ↑ http://edition.cnn.com/2010/HEALTH/12/30/hangover.remedies/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/monica-reinagel-ms-ldn-cns/cure-hangover_b_1165668.html
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/topics/christmas/8193745/Hangover-cures-the-doctors-view.html
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/Hangovers.aspx
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a681004.html#brand-name-1
- ↑ http://www.drugs.com/paracetamol.html
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/Hangovers.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/antacid-medicines/Pages/Definition.aspx
- ↑ http://content.time.com/time/specials/packages/article/0,28804,2039990_2039991_2040040,00.html
- ↑ http://hsc.csu.edu.au/senior_science/core/life_chem/9_2_5/925net.html
- ↑ http://www.drugs.com/cdi/alka-seltzer-effervescent-tablets.html
- ↑ http://scienceblog.cancerresearchuk.org/2014/12/10/six-popular-hangover-cures-debunked-plus-one-that-works/
- ↑ http://www.princeton.edu/uhs/healthy-living/hot-topics/alcohol/
- ↑ http://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/moderate-binge-drinking
- ↑ http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/Practitioner/PocketGuide/pocket_guide2.htm
- ↑ http://www.bmj.com/cgi/content/full/314/7073/2