Загрузить PDF
Загрузить PDF
Поза Гора или Тадасана имитирует гору, высоким и устойчивым положением тела. Эта поза является базовым положением для многих поз в йоге.
Шаги
-
Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своих ногах. Ваша цель представить себя, прочно стоящим на земле.
-
Осторожно покачивайтесь туда-сюда на подушечках ног и на пятках, распределяя вес равномерно на обе ноги.
-
Медленно расставьте пальцы, чтобы создать себе более прочную опору.
-
Откройте глаза и снова посмотрите вперед.
-
Немного согните ноги в коленях, а затем снова выпрямите их, чтобы помочь суставам расслабиться. Убедитесь, что ваши колени прямо над лодыжками.
-
Немного повертите тазовой частью, чтобы ваш копчик продолжил прямую линию позвоночника. Ваша цель состоит в том, чтобы поставить бедра так, чтобы не создавалось дополнительной нагрузки на спину или колени.
-
Подтяните позвоночник вверх, поднимая грудь над животом.
-
Вытяните заднюю часть шеи и расслабьте горло.
-
Надавите ногами на пол и отдыхайте в таком нейтральном положении.
-
Поднимите руки к потолку и посмотрите вперед.Реклама
Что вам понадобится
- Коврик для йоги
Реклама