Как сделать позу Гора в йоге

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Поза Гора или Тадасана имитирует гору, высоким и устойчивым положением тела. Эта поза является базовым положением для многих поз в йоге.

Метод 1
Метод 1 из 2:

Становимся в исходную позицию

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-1.jpg\/v4-460px-Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-1.jpg\/v4-700px-Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы не гибкие, то немного расставьте ноги. Ваш подбородок должен быть направлен немного вниз, а руки свободными по бокам. Расслабьте плечи и направьте взгляд на метр вперед.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 2:

Выполняем позу

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-2.jpg\/v4-699px-Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ваша цель представить себя, прочно стоящим на земле.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-3.jpg\/v4-460px-Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-3.jpg\/v4-700px-Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Осторожно покачивайтесь туда-сюда на подушечках ног и на пятках, распределяя вес равномерно на обе ноги.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-4.jpg\/v4-460px-Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e8\/Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-4.jpg\/v4-700px-Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-5.jpg\/v4-460px-Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-5.jpg\/v4-700px-Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-6.jpg\/v4-460px-Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/98\/Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-6.jpg\/v4-700px-Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Немного согните ноги в коленях, а затем снова выпрямите их, чтобы помочь суставам расслабиться. Убедитесь, что ваши колени прямо над лодыжками.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-7.jpg\/v4-460px-Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-7.jpg\/v4-700px-Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Немного повертите тазовой частью, чтобы ваш копчик продолжил прямую линию позвоночника. Ваша цель состоит в том, чтобы поставить бедра так, чтобы не создавалось дополнительной нагрузки на спину или колени.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-8.jpg\/v4-460px-Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-8.jpg\/v4-700px-Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-9.jpg\/v4-460px-Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-9.jpg\/v4-700px-Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-10.jpg\/v4-460px-Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-10.jpg\/v4-700px-Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-11.jpg\/v4-460px-Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-11.jpg\/v4-700px-Do-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Реклама

Что вам понадобится

  • Коврик для йоги

Дополнительные статьи

Как
сделать запястья шире и сильнее
Как
победить в армрестлинге
Как
принять ледяную ванну
Как
самому овладеть Кунг Фу
Как
бить кулаком сильнее и быстрее
Как
ходить бесшумно
Как
хорошо потренироваться с боксерской грушей
Как
правильно боксировать
Как
построить плот
Как
выполнить основные удары в тхэквондо
Как
сделать ноги больше (для женщин)
Как
сделать плечи шире
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 5137 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама