Загрузить PDF
Загрузить PDF
Очень многие считают смелость одним из важнейших положительных человеческих качеств. В средневековье смелость входила в состав четырех главных добродетелей, и современные психологи согласны с этим. [1] X Источник информации Научиться быть смелым (хоть бы для того, чтобы позвать на свидание человека, который вам нравится) означает нечто большее, чем просто перестать бояться. Вы должны научиться действовать, несмотря на собственные страхи.
Шаги
-
Обуздайте свой страх. Чтобы стать смелым, необходимо преодолеть свои страхи. Страх является ответной реакцией на те ситуации, в которых ваш мозг принимает решение дать ли бой или сбежать. При этом мозг начинает выделять в нервную систему гормон кортизол, вызывающий стресс, что приводит тело в сильнейшее напряжение. Боязливость – это выученное поведение, базирующееся на химических процессах тела и подкрепляемое окружающим миром, который учит человека бояться. Умение же преодолевать свои страхи и оставлять их позади сводится к подобающей тренировке мышления. [2] X Источник информации
- Попытки избежать страхи на самом деле делают их сильнее и еще страшнее. Конечно, в европейской культуре негативные эмоциональные проявления считаются слабостью, поэтому их стремятся подавлять. Но подавление негативных эмоций только усугубляет страхи перед появлением самих этих эмоций, все больше усиливая их каждый раз, когда человек пытается их избежать. [3] X Источник информации
- Встреча лицом к лицу с тем, чего вы боитесь (но в полной уверенности в своей безопасности и с четким осознанием этого), поможет мозгу стать менее чувствительным к страху, поэтому в дальнейшем вам будет проще его преодолеть. [4] X Источник информации
-
Избавьтесь от нерешительности. Чем дольше мозг будет пытаться оправдывать вашу трусость, тем больше времени вы потратите на панику по поводу гипотетических негативных результатов развития ситуации. Если вам необходимо поймать паука, выпрыгнуть из самолета, позвать кого-нибудь на свидание, делайте это без колебаний, при условии, что вы действительно собрались это сделать. [5] X Источник информации
- Когда вам удастся преодолеть страх, закрепите свой успех поощрением. Это может выражаться как в материальном поощрении (например, в бутылке хорошего вина), так и в нематериальном (например, в виде взятой паузы от социального общения и просмотре сразу нескольких выпусков любимой телепередачи).
-
Практикуйте осознанность . Осознанность – это состояние полного присутствия в окружающей вас ситуации. Осознанность способна изменить реакции мозга и научить его справляться со страхом более эффективно. Однако, этому качеству придется научиться, для чего потребуется некоторая практика. [6] X Источник информации
- Одним из способов приобретения осознанности является медитация . Найдите тихое место и сядьте удобно. Медитировать можно в автобусе, в аэропорту и любом другом оживленном месте, но для начала лучше выбрать себе уголок потише с малым количеством отвлекающих факторов. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании (мысленно произносите "вдох", когда вдыхаете, и "выдох", когда выдыхаете). Продолжайте делать так в течение 20 минут. Отдавайте себе отчет о текущем моменте и испытываемых вами чувствах. Если поймаете себя на том, что начинаете отвлекаться на другие мысли, постарайтесь снова сконцентрироваться на дыхании.
- Когда вас будет переполнять страх, опыт медитации и осознанности помогут вам его преодолеть. Опять же, сконцентрируйтесь на дыхании и дышите глубже. Позвольте себе ощутить негативные эмоции, но мысленно обозначьте их именно как эмоции. Например, когда вы подумаете, что боитесь, перефразируйте мысль немного иначе: "У меня возникают мысли, что я боюсь". Конечно, разница будет едва уловимой, но именно она поможет вам не идти на поводу у собственных мыслей.
- Если представить свое мышление как небо и эмоции (позитивные и негативные), которые перемещаются по этому небу, то вам будет легче принять их составляющей частью самого себя, а не чем-то таким, что способно диктовать вам вашу жизнь.
-
Выйдите из своей зоны комфорта . Выход за рамки зоны комфорта может вызвать тревогу, но это поможет вам научиться смелости. [7] X Источник информации Выполнение тех действий, к которым вы не привыкли, учит вас спокойнее относиться к неожиданностям, от которых и рождаются страхи. Изучение того, каким образом можно бороться со страхом в избранной ситуации, поможет вам научиться проявлять смелость и в непредвиденных обстоятельствах.
- Начните с малого. Сделайте что-то такое, что вызывает у вас меньше опасений и требует меньше смелости. Например, отправьте запрос на добавление в друзья той девушке в Facebook, которая вам так нравится, или поболтайте с тем, кто зарегистрирован под этим аккаунтом, прежде чем предлагать сходить на свидание. [8] X Источник информации
- Познайте пределы своих возможностей. У каждого есть определенные вещи, которые человек просто не в состоянии сделать. Возможно, вы не сможете превозмочь себя и голыми руками поймать паука, возразить своему начальнику, чьи радикальные взгляды противоречат вашим убеждениям, или прыгнуть с парашютом. Это нормально. Порой эти страхи или пределы можно преодолеть, а порой это невозможно. Иногда отказ от проявления смелости является проявлением адаптивного поведения, когда человек просто не видит смысла делать что-то такое, на что он не может решиться. Сконцентрируйтесь на выработке смелости в других ситуациях. Например, накройте паука стаканом, чтобы кто-то еще мог его убрать, или обсудите свои убеждения с родителями, а не с начальником.
-
Развивайте уверенность в себе . Уверенность позволит вам поверить в собственные способности и в себя, а также начать понимать, что вы сильнее своих страхов. При наличии уверенности вам будет проще совершать смелые поступки. Однако, развитие уверенности также потребует от вас времени. [9] X Источник информации Чтобы повысить уверенность, можно предпринять целый ряд различных мер.
- Имитируйте уверенность до тех пор, пока не приобретете ее. Можно обмануть собственный разум, притворившись уверенным человеком. Скажите себе, что вы пригласите девушку на свидание и не будете переживать, что бы она вам ни ответила. Также можно перенять уверенный язык тела и на самом деле начать чувствовать себя увереннее и сильнее. [10] X Источник информации Просто расцепите руки или заведите их за голову и выпятите вперед грудь.
- Не позволяйте неудачам и пределам своих возможностей диктовать вам кем быть. Неудачи – это лишь попытки, на них необходимо учиться, а не стремиться их избегать. Не забывайте напоминать себе, что неудачи не определяют вашу личность, если только вы этого сами не позволите.
- Поверьте в себя. Смелость требует доверия к себе и веры в себя. Скажите себе, что вам есть чем гордиться. Но помните, что самонадеянность и уверенность – это разные вещи. [11] X Источник информации
Реклама
-
Вырабатывайте смелость в конкретных ситуациях. В таких ситуациях, когда необходимо позвать кого-то на свидание, поговорить с начальством о повышении зарплаты или дать отпор хулиганам, требуется различная смелость. Но общее во всех этих случаях то, что везде вам будет нужно демонстрировать уверенность, как бы вы себя ни ощущали. Уверенность и смелость рождаются демонстрацией того, что вам не страшно, даже (и особенно) если это не так. [12] X Источник информации
-
Проявляйте смелость, когда зовете кого-нибудь на свидание. Когда вы приглашаете кого-то на свидание, лучше всего говорить прямо, даже если вам немного страшно проявлять подобную открытость. Отрепетируйте свои слова заранее. Если получится, поговорите с объектом симпатии наедине. Подумайте о том, как было бы хорошо получить согласие. Разве только из-за этого не стоит рискнуть? [13] X Источник информации
- Запомните, если вам ответят отказом, это отнюдь не окажет негативного влияния ни на вас, ни на восприятие вас другими людьми. Отнеситесь к отказу уважительно и гордитесь собой за проявленную смелость!
-
Демонстрируйте смелость при разговоре с начальством. Порой страшно разговаривать с начальством, особенно при наличии проблем в работе, а также очень неудобно заводить разговоры о финансах. Однако, если вы постараетесь оформить разговор в виде обсуждения, а не в форме противостояния, то можете обернуть дело так, как вам нужно. [14] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Попросите о личном разговоре и заранее спланируйте то, о чем собираетесь сказать. В такой ситуации вполне нормально нервничать, поэтому не боритесь с этим. Просто постарайтесь нормально дышать и говорите с убеждением.
- Если разговор вызовет гнев начальства, отступите и еще раз проанализируйте ситуацию. Если вы считаете свою позицию верной, подумайте о привлечении к решению вопроса отдела кадров вашей компании.
- Иногда лучшей альтернативой может стать смена места работы. Некоторые люди крайне упрямы, и ваше решение не вступать в бой в каждой надвигающейся битве отнюдь не говорит о том, что вам не хватает смелости.
-
Демонстрируйте смелость в противостоянии травле. Если вы имеете дело с травлей, вам необходимо излучать смелость и уверенность. Так вы обманете себя (и других), притворившись, что ничего не боитесь. [15] X Источник информации Людям, которые издеваются над другими, нравится, когда их боятся, так что не доставляйте им этого удовольствия. Действуйте уверенно (даже если вы не особенно уверены в себе).
- Если над вами продолжают издеваться после того, как вы дали им отпор, обратитесь за помощью к учителям или родителям. Понимание того, когда пора обратиться за сторонней помощью, само по себе является проявлением смелости. Это демонстрирует вашу честность с самим собой относительно реальной оценки ситуации.
Реклама
-
Выявите свои страхи. Чего именно вы боитесь? Прежде чем начать преодолевать страх и совершать смелые поступки, требуется понять, что же вас пугает? Люди могут бояться многих вещей, например, того, что указано ниже: [16] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- высоты;
- змей и/или пауков;
- толпы;
- выступлений перед публикой;
- воды;
- грозы;
- замкнутого пространства.
-
Признайте наличие страхов. После выявления страхов не стоит пытаться запрятать их куда-нибудь поглубже, не нужно их избегать. Неразумно убеждать себя в том, что вы не боитесь, так у вас не получится скорейшим образом преодолеть страх. Вместо этого постарайтесь признать, что у вас есть страхи, чтобы потом вы смогли преодолеть их продуктивным путем. [17] X Источник информации
- Например, можно признать свои страхи, записав их на листочке или произнеся признание вслух.
- Также можно оценить силу каждого конкретного страха по шкале от 0 до 100 (от полного отсутствия страха до очень сильного его проявления).
-
Попробуйте постепенно десенсибилизировать себя. Данный прием позволяет медленно но со все большей уверенностью приблизиться к тому, чего вы боитесь. [18] X Источник информации
- Например, если вы боитесь выходить из дома, можно просто начать обуваться, как если бы вы собирались на улицу, но пока никуда не идти.
- Затем можно начать открывать дверь и делать пару шагов от порога, потом четыре шага, восемь и снова возвращаться домой.
-
Предпримите попытку вступить в прямое противостояние со страхом. Данный метод также называется методом "погружения". Вынудите себя попасть в ту ситуацию, которой вы боитесь, и позвольте себе всецело прочувствовать страх. Ощутите, как он пульсирует внутри, наблюдайте за ним, но не позволяйте ему одолеть вас. Вам будет полезно начать думать о себе в третьем лице, например, так: "Похоже, что он сейчас очень напуган". [19] X Источник информации
- Прибегнув к данному методу в той ситуации, когда вы боитесь покидать дом, вам придется выйти на улицу и отойти от дома на целый квартал в первую же попытку. Затем будет необходимо проанализировать произошедшее, чтобы понять, что находиться вне четырех стен не так уж и плохо.
- Далее потребуется повторять процедуру до тех пор, пока вы совершенно не перестанете бояться улицы.
- Идея состоит в том, чтобы продемонстрировать самому себе, что не стоит бояться собственных действий. Этот метод особенно эффективен в борьбе с иррациональными страхами.
-
Попробуйте прибегнуть к методу визуализации. Когда вы поймаете себя на том, что чего-то боитесь, постарайтесь отвлечь разум и подумать о чем-то более позитивном. Приложите все усилия, чтобы представить себе то, что делает вас счастливым, например, свою собаку или любимого человека. Используйте позитивные эмоции для преодоления страха. [20] X Источник информации
- Представьте ту вещь, которая зарядит вас позитивом. Постарайтесь мысленно задействовать как можно больше органов чувств, чтобы ощущения стали более реальными.
- Например, если вы решили вспомнить о собаке, то представьте ее запах, мягкость ее шерсти, ее вид, ее лай.
-
Поговорите с кем-нибудь о своих страхах. Обсуждение своих страхов с кем-нибудь (дипломированным психоаналитиком, близким родственником или другом) может помочь понять природу их происхождения. Также это может помочь преодолеть страх и начать совершать смелые поступки. [21] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику [22] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Если вам хочется побеседовать о страхах анонимно, можно найти специальные сайты в сети. [23] X Источник информации
- Если ваши страхи начинают оказывать влияние на ход вашей жизни, а вы стремитесь это преодолеть, возможно, настало самое время обсудить их с кем-нибудь.
Реклама
Советы
- Смелость требует практики. Чем больше вы сталкиваетесь со своими страхами и негативными эмоциями, тем смелее становитесь.
- Будьте смелы, чтобы постоять за тех, кто не может постоять за себя. Так у вас появится шанс вступить в противостояние с собственными страхами и оказать пользу обществу.
- Представляйте себе, что вы справитесь, до тех пор, пока вам больше не потребуется этого представлять.
Реклама
Предупреждения
- Несмотря на то, что рекомендации данной статьи также могут быть использованы для борьбы с тревожными расстройствами, они НЕ должны использоваться вместо консультации психиатра или приема назначенных им лекарств.
- Вступая в противостояние с хулиганами, соблюдайте осторожность. Для всех конфликтных ситуаций нет универсального решения, поэтому порой лучше не вмешиваться.
Реклама
Источники
- ↑ https://muse.jhu.edu/journals/philosophy_psychiatry_and_psychology/v004/4.1putman.html
- ↑ https://www.nottingham.ac.uk/counselling/documents/podacst-fight-or-flight-response.pdf
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/insight-therapy/201009/emotional-acceptance-why-feeling-bad-is-good
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/demystifying-psychiatry/201311/rewiring-the-brain-eliminate-fear
- ↑ http://psychcentral.com/lib/overcoming-fears-phobias-and-panic-attacks/
- ↑ http://www.cnn.com/2013/10/09/business/can-you-train-your-brain/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/headshrinkers-guide-the-galaxy/201208/comfort-zone-courage-zone
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/226050
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201201/building-bulletproof-courage
- ↑ http://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are?language=en
- ↑ http://www.forbes.com/sites/susantardanico/2013/01/15/10-traits-of-courageous-leaders/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201208/the-six-attributes-courage
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201508/seven-ways-boost-your-emotional-courage
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/boss.aspx
- ↑ http://kidshealth.org/kid/feeling/emotion/bullies.html#
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/phobias/basics/symptoms/con-20023478
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/insight-therapy/201009/overcoming-fear-the-only-way-out-is-through
- ↑ http://psychcentral.com/lib/overcoming-fears-phobias-and-panic-attacks/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/overcoming-fears-phobias-and-panic-attacks/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/overcoming-fears-phobias-and-panic-attacks/
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/overcoming-fears.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/benefits-of-talking-therapy.aspx
- ↑ http://www.anxietyzone.com/
Реклама
