Загрузить PDF
Загрузить PDF
Мечты есть у каждого из нас. Большие или малые, они играют бесконечно важную роль в нашей жизни. Осуществить свою мечту — значит стать счастливым и довольным человеком. [1] X Источник информации McGregor, I., & Little, B. R. (1998). Personal projects, happiness, and meaning: on doing well and being yourself. Journal of personality and social psychology, 74(2), 494. Воплощение целей в жизнь повышает нашу самооценку; кроме того, в процессе мы меняемся и становимся лучше. Поэтому, какой бы ни была ваша мечта — заработать миллион долларов, сделаться художником, стать спортсменом мирового уровня, — не ждите. Начните свой путь к ней прямо сейчас.
Шаги
-
Решите, чего вы хотите. Ваш первый шаг — определить, чего вы хотите достигнуть. Уделить достаточно времени тому, чтобы осознать свои желания — важный первый шаг на пути к их осуществлению, мечтаете ли вы о глобальных переменах в жизни или о чем-то малом.
- Например, вы хотите стать более счастливым человеком? Научиться играть на музыкальном инструменте? Добиться успехов в спорте? Стать здоровее? Все это возможные цели. Чего хотите вы — решать только вам.
-
Определитесь с понятиями. Когда у вас сложилось общее представление о том, чего вы хотите, вам нужно задуматься о том, что именно эти цели значат для вас. Одну и ту же, на первый взгляд, цель два разных человека понимают совершенно по-разному. [2] X Источник информации McGregor, I., & Little, B. R. (1998). Personal projects, happiness, and meaning: on doing well and being yourself. Journal of personality and social psychology, 74(2), 494.
- Например, если вы желаете стать счастливее, вам надо подумать, что такое для вас счастье. Как вы представляете себе счастливую жизнь? Что именно делает вас счастливым?
- Это относится и к более конкретным целям. Если ваша цель — научиться играть на гитаре , что именно вы под этим подразумеваете? Вам достаточно знать несколько аккордов, чтобы играть и петь на дружеских вечеринках? Или вы стремитесь давать концерты? Как видите, даже вполне четкое «играть на гитаре» может быть истолковано по-разному.
-
Спросите себя почему. Важно задуматься, почему вы стремитесь к избранным целям. Если вы проанализируете свою мотивацию, то, не исключено, придете к желанию пересмотреть сами цели. [3] X Источник информации Brunstein, J. C. (1993). Personal goals and subjective well-being: A longitudinal study. Journal of Personality and Social Psychology, 65, 1061–1070.
- Вернемся к тому же примеру — представьте, что вы мечтаете играть на гитаре. Вы задумываетесь о причинах и понимаете: вы просто считаете, что гитаристы всегда популярны в школе. Здесь и речи не идет о любви к музыке вообще или к гитаре в частности. Поэтому стоит остановиться и спросить себя, есть ли другой, более легкий способ добиться желаемого — лежащего, как оказалось, в области общения, а не искусства.
-
Определите, достижима ли ваша цель. Последнее, хотя и не менее важное на этом этапе, — понять, реалистична ли ваша цель. Как ни печально, не все мечты могут сбыться. Если ваша цель лежит за рамками возможного, вам пора это признать и найти новую. [4] X Источник информации Brunstein, J. C. (1993). Personal goals and subjective well-being: A longitudinal study. Journal of Personality and Social Psychology, 65, 1061–1070.
- Представьте, что вы мечтаете стать величайшим баскетболистом в мире. Осуществить такую мечту очень и очень трудно, тем не менее, есть люди, для которых это возможно. Однако если вы ростом всего метр пятьдесят, такая цель для вас недостижима. Вас ждет неизбежная неудача и разочарование. [5] X Источник информации Вы по-прежнему можете играть в баскетбол с друзьями для удовольствия, но если ваша цель — серьезные достижения, выберите такой вид спорта, в котором рост не будет иметь решающего значения.
Реклама
-
Устройте мозговой штурм. Когда вы установили цель в общем, нужно конкретизировать и начать составлять план по ее достижению. Прекрасный способ сделать первый шаг — воспользоваться приемом, известным как свободное письмо (фрирайтинг). Возьмите бумагу и запишите любые пришедшие вам в голову мысли на следующие темы: [6] X Источник информации Morisano, D., Hirsh, J. B., Peterson, J. B., Pihl, R. O., & Shore, B. M. (2010). Setting, elaborating, and reflecting on personal goals improves academic performance. Journal of Applied Psychology, 95(2), 255.)
- ваше идеальное будущее;
- качества, восхищающие вас в других;
- то, что вы могли бы делать лучше;
- вещи, о которых вы хотите больше узнать;
- привычки, которые вы хотите выработать.
- На этом шаге следует фантазировать и представлять всевозможные варианты, не ограничивая поток мыслей. Когда вы увидите несколько возможностей, изложенных на бумаге, то сможете определить, какие из них наиболее важны.
-
Конкретизируйте. Когда вы обдумали несколько целей и записали ряд идей по их достижению, пора начать конкретизировать. Воспользуйтесь своими записями по результатам мозгового штурма и определениями целей (о них мы говорили в первой части статьи). Запишите конкретные вещи — что вы хотели бы сделать и чего достичь. [7] X Источник информации Austin, J. T., & Vancouver, J. B. (1996). Goal constructs in psychology: Structure, process, and content. Psychological Bulletin, 120, 338 –375.
- Расплывчатая цель, например, «я хочу играть лучше, поэтому приложу все усилия» менее эффективна, чем «хочу, чтобы через шесть месяцев я мог сыграть свою любимую песню». Плохо обозначенные или неясные («приложить все усилия») цели далеко не так действенны, как точные.
- Отойдите от общих слов типа «хочу стать богатым» и сконцентрируйтесь на конкретных достижениях, к которым вы будете стремиться. Вместо «хочу стать богатым» вашей целью могло бы быть «хочу научиться зарабатывать на фондовом рынке»; вместо «хочу играть на гитаре» — «хочу солировать на гитаре в рок-группе».
- Хорошей идеей будет сделать еще кое-какие записи, постаравшись описать цели как можно детальнее.
-
Попробуйте воспользоваться методом SMART . Он позволяет конкретизировать и оценить цели. С одной стороны, по-английски «smart» означает «умный»; с другой — метод получил свое название по первым буквам пяти характеристик, которым должна соответствовать цель. Проверьте, являются ли ваши цели: [8] X Источник информации
- S (specific) — конкретными;
- M (measurable) — измеримыми;
- A (achievable) — достижимыми;
- R (relevant) — значимыми;
- T (time-bounded) — имеющими временные рамки.
-
Проранжируйте свои цели. Многие люди имеют по несколько целей. На самом деле в процессе мозгового штурма вы уже могли обнаружить, что надеетесь достичь более чем одной цели. В таком случае вам следует расположить их в порядке важности.
- Ранжирование целей поможет вам сфокусироваться на самых значимых из них.
- Например, вы хотите защитить диссертацию по астрофизике, научиться играть на классической гитаре, прочитать полное собрание сочинений Льва Толстого и пробежать марафон. Пытаться сделать все это одновременно нереально. Определите, какие из целей наиболее важны, и это поможет вам при долгосрочном и краткосрочном планировании.
- Часть этого процесса — оценить свою степень преданности каждой из целей. Вряд ли вы достигнете сложной или долгосрочной цели, если не заинтересованы в ней по-настоящему. [9] X Источник информации Koestner, R., Lekes, N., Powers, T. A., & Chicoine, E. (2002). Attaining personal goals: Self-concordance plus implementation intentions equals success. Journal of Personality and Social Psychology, 83, 231–244. Если вы только возможно хотите написать диссертацию по астрофизике, лучше не делать эту цель приоритетной.
-
Оцените влияние. Подумайте некоторое время о том, как все эти цели повлияют на вашу жизнь. Это поможет вам определить преимущества достижения каждой из них. [10] X Источник информации Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84, 191–215.
- Кроме того, вы сможете визуализировать процесс работы над достижением целей и обеспечить себе дополнительную мотивацию.
-
Сформулируйте подцели. Большинство целей легче осуществить, если разбить их на более мелкие задачи. Это и есть подцели — маленькие промежуточные цели на пути к главной, которой вы надеетесь достичь. [11] X Источник информации
- Например, если вы хотите научиться играть на гитаре, вашей первой подцелью станет приобрести гитару. Следующей подцелью будет записаться на уроки. Затем вам нужно будет выучить базовые аккорды и так далее.
- Составьте для этих подцелей график, чтобы постоянно двигаться вперед и не отвлекаться от намеченного. [12] X Источник информации В приведенном выше примере вы можете поставить себе цель — накопить денег и купить гитару через три месяца. Далее вы планируете начать брать уроки через неделю после покупки, выучить базовые аккорды за два следующих месяца и так далее.
-
Выявите препятствия. Наконец, и это тоже немаловажно, подумайте о том, какие преграды могут встать на вашем пути к достижению целей. Если вы задумаетесь о них заранее, это даст вам возможность найти способы их преодоления. [13] X Источник информации
- Например, вы можете обнаружить, что уроки игры на гитаре стоят дороже, чем вы можете себе позволить в данный момент. Тогда вы задумаетесь, где взять больше денег, или решите попробовать учиться самостоятельно с помощью самоучителя или видеоуроков.
Реклама
-
Выделите время. Есть много способов упростить процесс и помочь себе остаться сфокусированным на цели. Однако, в конечном итоге, достижение большинства целей требует много времени и упорного труда. [14] X Источник информации
- Подумайте, сколько времени вам понадобится осуществление цели и как скоро вы хотите ее достичь. Например, на овладение основами игры на гитаре вам нужно 40 часов, и вы хотите добиться результата через месяц. Значит, вам придется заниматься чуть более часа каждый день.
- Вопрос времени обойти не удастся. Если вы действительно заинтересованы в достижении цели, вам придется его решить.
-
Заведите привычку. Чтобы вам было легче выделять время на работу над достижением цели, сделайте ее частью своего обычного режима. Включите ее время в ежедневное расписание. [15] X Источник информации
- Например, с 18:00 до 18:30 вы играете гаммы. Затем с 18:30 до 19:00 вы учите и повторяете аккорды. Наконец, вы посвящаете 15 минут с 19:00 до 19:30 постепенному разучиванию конкретной песни. Если вы привыкните делать это каждый день (или хотя бы через день), то быстро овладеете основами игры на любом музыкальном инструменте.
-
Отслеживайте свой прогресс. Когда вы начали работать над достижением цели, следите за тем, как вы продвигаетесь вперед. Ведите дневник, используйте электронное приложение или настольный календарь, чтобы отмечать затраченное время, достигнутые подцели и тому подобную информацию.
- Отслеживание прогресса поможет вам сохранить мотивацию, так как вы будете видеть свои успехи. Кроме того, оно стимулирует вас придерживаться графика, отчитываясь перед собой каждый день. [16] X Надежный источник Association for Supervision and Curriculum Development Перейти к источнику
- Ведение дневника, в котором вы будете описывать процесс день за днем, послужит также хорошим способом снизить стресс, который вы, возможно, испытываете на пути к своей цели. [17] X Источник информации
-
Сохраняйте мотивацию. Одна из самых больших трудностей осуществления цели, особенно долгосрочной, — сохранить мотивацию. Помочь может ее разбивка на небольшие достижимые подцели и отслеживание ежедневных успехов. Однако вам может понадобиться дополнительное подкрепление. [18] X Источник информации
- Подкрепление означает: нужно сделать так, чтобы ваши действия влекли за собой последствия. Существует два типа подкрепления.
- Положительное подкрепление — вы что-то добавляете к своей жизни. Например, за достижение подцели вы вознаграждаете себя праздничным десертом.
- Отрицательное подкрепление — вы что-то убираете из своей жизни. Убрать нечто нежелательное или неприятное тоже может быть формой вознаграждения. Например, в награду за достижение подцели вы позволяете себе не делать какую-то работу по дому в течение недели. Вы просто «удаляете» эту обязанность из своей жизни на целую неделю.
- Подкрепление — более эффективный способ поддержания мотивации, чем наказание. Лишение себя чего-то приятного или другое наказание самого себя за невыполнение задачи иногда помогает, но в малых дозах. Однако по возможности старайтесь, напротив, себя поощрять. [19] X Источник информации
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАСертифицированный личностный тренерТрейси Л. Роджерс — сертифицированный личностный тренер и профессиональный астролог из Вашингтона, округ Колумбия. Имеет более 10 лет опыта в личностном консультировании и астрологии. О ее работе говорили на национальном радио, а также на онлайн-платформах, таких как Oprah.com. Сертифицирована Life Purpose Institute, имеет магистерскую степень по международному образованию, полученную в Университете Джорджа Вашингтона.Распространенная ошибка при постановке личных целей — ожидать, что вы достигнете их сразу. Перемены — трудный процесс, а мы обычно хотим, чтобы они произошли быстро. Вы можете быть разочарованы, когда они не свершаются так быстро, как вам хотелось бы, или так просто, как вы того желаете. Однако чтобы сохранять мотивацию, вам нужно признать: пусть процесс длится столько, сколько нужно — при условии, что вы движетесь вперед.
Реклама
Советы
- Будьте верны себе . Достигнутая цель не будет вам в радость, если для ее осуществления вы делали вещи, которыми отнюдь не гордитесь.
- Не забывайте слова мудрого Лао-цзы: «Путь в тысячу ли начинается с первого шага».
- Пишите! Письмо придает мыслям силы. Даже если никто, кроме вас, их не увидит, записанные цели помогут укрепить ваши намерения.
- Другие люди, стремящиеся к достижению целей, даже отличных от ваших, могут оказать вам огромную поддержку. Общайтесь с ними регулярно. Если среди ваших личных знакомых таких нет, попробуйте вступить в интернет-сообщество, где люди устанавливают цели и отчитываются перед другими об их достижении.
- Вы никогда не узнаете, каков на самом деле ваш потенциал, пока не попробуете. Учиться новому и решать, что делать дальше, в процессе — это в порядке вещей!
- Превратите формулировку своей цели в пароль, чтобы постоянно напоминать себе о ней, когда вы его вводите. Только зашифруйте ее понятным лишь вам одному образом!
Реклама
Предупреждения
- Не всегда все идет так, как вы запланировали. Придерживайтесь своих целей, но будьте гибким. Часто события сами собой складываются иначе, чем вы ожидаете, но не обязательно хуже. Будьте восприимчивы к переменам.
- Постарайтесь задать себе правильный темп. Часто люди на пути к новой цели поначалу посвящают ей много сил и времени, но потом теряют запал. Энтузиазм новичка всегда прекрасен, однако не устанавливайте изначально слишком высокий темп, которого не сможете придерживаться длительное время.
- Не пытайтесь вставить квадратную затычку в круглое отверстие. Если что-то не срабатывает или кажется неправильным, попробуйте другой подход.
Реклама
Источники
- ↑ McGregor, I., & Little, B. R. (1998). Personal projects, happiness, and meaning: on doing well and being yourself. Journal of personality and social psychology, 74(2), 494.
- ↑ McGregor, I., & Little, B. R. (1998). Personal projects, happiness, and meaning: on doing well and being yourself. Journal of personality and social psychology, 74(2), 494.
- ↑ Brunstein, J. C. (1993). Personal goals and subjective well-being: A longitudinal study. Journal of Personality and Social Psychology, 65, 1061–1070.
- ↑ Brunstein, J. C. (1993). Personal goals and subjective well-being: A longitudinal study. Journal of Personality and Social Psychology, 65, 1061–1070.
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/coaching-and-parenting-young-athletes/201311/keys-effective-goal-setting
- ↑ Morisano, D., Hirsh, J. B., Peterson, J. B., Pihl, R. O., & Shore, B. M. (2010). Setting, elaborating, and reflecting on personal goals improves academic performance. Journal of Applied Psychology, 95(2), 255.)
- ↑ Austin, J. T., & Vancouver, J. B. (1996). Goal constructs in psychology: Structure, process, and content. Psychological Bulletin, 120, 338 –375.
- ↑ Lawlor, B. & Hornyak, M. (2012). SMART Goals: How the Application of Smart Goals can Contribute to Achievement of Student Learning Outcomes. Journal of Development of Business Simulation and Experimental Learning, 39, 259-267. https://journals.tdl.org/absel/index.php/absel/article/viewFile/90/86
- ↑ Koestner, R., Lekes, N., Powers, T. A., & Chicoine, E. (2002). Attaining personal goals: Self-concordance plus implementation intentions equals success. Journal of Personality and Social Psychology, 83, 231–244.
- ↑ Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84, 191–215.
- ↑ http://us.reachout.com/facts/factsheet/putting-your-goals-into-action
- ↑ http://us.reachout.com/facts/factsheet/putting-your-goals-into-action
- ↑ http://theinvestingmindset.com/goal-setting-how-to-to-achieve-your-goals-in-7-steps
- ↑ http://theinvestingmindset.com/goal-setting-how-to-to-achieve-your-goals-in-7-steps
- ↑ http://examinedexistence.com/why-having-a-daily-routine-is-important/
- ↑ http://www.ascd.org/publications/educational-leadership/dec09/vol67/num04/When-Students-Track-Their-Progress.aspx
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://www.appliedbehavioralstrategies.com/reinforcement-101.html
- ↑ http://www.mdaap.org/Bi_Ped_Brief_Interv_Behav_Modification.pdf
Реклама
