ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การเลิกราความสัมพันธ์เป็นเรื่องที่ยากจะทำใจ ไม่ว่าใครจะเป็นฝ่ายขอเลิกก็ตาม คุณอาจกำลังเผชิญความเจ็บปวดจากสถานการณ์ดังกล่าวอยู่ และอยากจะหลุดพ้นจากมันไปให้ได้เสียที ซึ่งก็มีหลากหลายวิธีที่คุณจะสามารถฟันฝ่ามันไป และเริ่มต้นชีวิตใหม่ได้ เช่น การเขียนบรรยายความรู้สึกตัวเองออกมา การปล่อยให้ตัวเองเศร้าโศกอย่างเต็มที่ และการระวังว่า อย่าเพิ่งไปเริ่มความสัมพันธ์ครั้งใหม่กับใคร จำไว้ว่า การทำใจหลังการเลิกรากับแฟนเก่า ต้องใช้ทั้งเวลาและความอดทน แต่หากเวลาไม่ช่วยอะไร คุณก็ยังมีที่พึ่งทางใจอย่างเพื่อนฝูง คนในครอบครัว และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอยู่อีกด้วย
ขั้นตอน
-
รักษาระยะห่าง. แม้ว่าคุณและแฟนเก่าอาจจะยังอยากเป็นเพื่อนกันอยู่ แต่คุณควรแยกทางออกมาให้ห่าง และตัดให้ขาดไปเลยดีกว่า ซึ่งนั่นหมายถึงการไม่พบเจอกันอีก ไม่ติดต่อวนเวียนอยู่กับคนในครอบครัวของเขาหรือเธอ ไม่โทรหา ไม่ส่งข้อความใดๆ ถึงกัน ทั้งทางเฟสบุ๊ค อีเมล์ เอสเอ็มเอส หรือช่องทางใดก็ตาม [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง แน่นอนว่า เมื่อผ่านไปสักพักคุณอาจจะพอกลับมาคุยกันได้ใหม่ แต่ในช่วงระยะทำใจนี้ คุณจำเป็นต้องตัดให้ขาด เพื่อที่จะก้าวผ่านเขาหรือเธอไปให้จงได้
- กรณีที่แฟนเก่าของคุณพยายามติดต่อเพื่อขอพบหน้าคุณอีก ก็ถามไปตรงๆ เลยว่าจะทำไปเพื่ออะไร เพราะหากคุณไปพบเขาหรือเธออีกครั้ง มันย่อมมีโอกาสที่ถ่านไฟเก่าจะคุอีกครั้ง และเกิดว่าคุณระลึกถึงคืนวันเก่าๆ ขึ้นมาอีกล่ะก็ มันจะยากที่จะปล่อยวางอีกครั้ง
- คุณอาจจำเป็นต้องติดต่อกับแฟนเก่าเพื่อเคลียร์บางเรื่อง เช่น แบ่งทรัพย์สินหรือหนี้สินกัน หรือต้องขนของๆ เขาหรือเธอออกไป เป็นต้น แต่ก็ควรพยายามจำกัดเวลาและความจำเป็นในการพูดคุย หรือพบปะให้น้อยที่สุด
-
จัดที่พักเสียใหม่. การเลิกราย่อมเป็นจุดเริ่มต้นของชีวิตใหม่ ดังนั้น การทำความสะอาดและจัดวางที่พักเสียใหม่ จะทำให้คุณรู้สึกแจ่มใสขึ้น เพื่อพร้อมรับกับสิ่งใหม่ๆ ที่กำลังจะเกิดขึ้น การปล่อยห้องให้ยุ่งเหยิงเหมือนเดิม รังแต่จะทำให้คุณว้าวุ่นและซึมเศร้า เพิ่มความเครียดให้คุณเข้าไปอีก [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การหมกมุ่นอยู่กับการจัดห้องหรือที่พัก อาจไม่ได้ใช้พลังสมองมากนัก แต่ใช้เพียงความตั้งใจแน่วแน่ ในการลงมือ เพื่อฟื้นฟูจากความเจ็บปวดของตัวเอง
- ทำความสะอาดห้อง หาโปสเตอร์ใหม่ๆ มาติด จัดระเบียบหน้าจอคอมพิวเตอร์เสียใหม่ ถึงแม้การทำความสะอาดและจัดระเบียบจะดูเป็นเรื่องเล็ก แต่มันสร้างความแตกต่างทางอารมณ์ได้มากเลย
-
เคลื่อนย้ายสิ่งที่กระตุ้นความทรงจำอันเจ็บปวด. มีหลายสิ่งที่สามารถทำให้คุณหวนนึกถึงแฟนเก่าได้ เช่น เพลง กลิ่น เสียง หรือสถานที่บางแห่ง การวนเวียนอยู่ท่ามกลางสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณลืมแฟนเก่าได้ยากขึ้น พยายามเคลื่อนย้ายสิ่งที่ทำให้ปวดใจและท้องไส้ของคุณปั่นปั่วนออกไปให้พ้นสายตา หากทำเสร็จแล้ว คุณจะพบผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจ [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หากเป็นสิ่งเตือนใจที่มีมูลค่า คุณอาจไม่จำเป็นต้องทิ้งมันไป แต่ในระยะทำใจนี้ ขอให้เก็บมันไว้ให้พ้นสายตา จนกว่าคุณจะทำใจได้เต็มร้อย
-
ออกไปหาอะไรทำ. หลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า คุณอาจจะอยู่ในบ้านสักพักก็ได้ แต่ขอให้กลับออกไปใช้ชีวิตตามเดิมในสังคม หลังจากที่พอจะทำใจได้แล้ว วางแผนชีวิต ออกไปหาเพื่อน และมีความสุขร่วมกับพวกเขา ในตอนแรกๆ อาจจะอึดอัดเสียหน่อย แต่คุณจะค่อยๆ รู้สึกดีขึ้น และวางตัวง่ายขึ้นเอง การออกไปใช้ชีวิตตามเดิมมีความสำคัญมาก เพราะว่าคุณจำเป็นต้องเติบโตต่อไป และต้องรักษาความสัมพันธ์กับผู้อื่นในสังคมไว้ ซึ่งจะทำให้ชีวิตคุณมีหนทางก้าวต่อไปได้ [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อย่าคิดว่าคุณต้องหาเพื่อนไปทำกิจกรรมด้วยตลอดเวลา คุณสามารถหากิจกรรมที่ตนเองชอบทำคนเดียว และมีความสุขกับอิสรภาพที่เพิ่งได้มา เช่น ไปนั่งร้านกาแฟร้านโปรด ไปช้อปปิ้ง หรือพาตัวเองไปเที่ยวสักทริปหนึ่งก็ดี
-
จำไว้ว่า คนเรามักหาความสัมพันธ์ทดแทน. คนส่วนใหญ่มักจะเริ่มความสัมพันธ์ใหม่กับใครบางคน หลังจากที่เพิ่งเลิกรากับคนเก่ามา ซึ่งถึงแม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ได้หมายความว่ามันจะดี เมื่อคุณเริ่มมีความสัมพันธ์ครั้งใหม่ทันทีหลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า มันอาจเป็นเพียงการพยายามข่มความเจ็บปวดไว้ด้วยประสบการณ์ตื่นเต้นจากความสัมพันธ์ครั้งใหม่ ซึ่งหากต้องเลิกรากับคนใหม่อีก คุณก็เท่ากับเจ็บปวดสองเด้งเลยงานนี้ หลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า พยายามครองตัวเป็นโสดไปสักระยะ จนกว่าจะสามารถเข้าสู่สภาวะจิตใจแบบปกติได้แล้วเท่านั้น [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ดูแลตัวเองต่อไป. อาจเป็นเรื่องปกติของบางคนที่จะดูแลตัวเองน้อยลงหลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า แต่การทำเช่นนั้น จะยิ่งทำให้คุณแย่เข้าไปใหญ่ พยายามตรวจสอบว่าความต้องการทางใจและกาย รวมถึงความเชื่อมั่นศรัทธาของตัวเอง ได้รับการเติมเต็มแล้วหรือไม่ ซึ่งหากคุณละเลยตัวเองมาตลอด ช่วงหลังจากการเลิกรากับแฟนเก่านี่แหละ คือโอกาสอันดีที่จะดูแลตัวเอง พยายามกินให้อิ่ม นอนให้หลับ ออกกำลังกายเยอะๆ พักผ่อนและคลายเครียดให้เต็มที่ เพื่อกลายเป็นคนใหม่ที่ไฉไลสุดๆ [6] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล
- หลีกเลี่ยงการกินพวกอาหารขยะ หรือพวกที่มีน้ำตาลและไขมันสูงเกินจำเป็น แต่หันมากินผักและผลไม้สดเยอะๆ รวมถึงอาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำและธัญพืชไม่ขัดสีต่างๆ [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- พยายามนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน แต่จำไว้ว่า ร่างกายบางคนอาจต้องการนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง และบางคนอาจต้องการมากกว่า 8 ชั่วโมงก็ได้ [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ออกกำลังกายสัปดาห์ละห้าครั้งๆ ละ 30 นาที ไม่ว่าจะเป็นการเดินสักสามสิบนาที ปั่นจักรยานรอบเมือง แทงสนุ๊ก หรือว่ายน้ำก็ตาม [9] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- หาเวลาผ่อนคลายสักวันละ 15 นาที เช่น การนั่งสมาธิ ฝึกกำหนดลมหายใจ หรือโยคะก็ได้ เพื่อช่วยให้ตนเองผ่อนคลาย [10] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
โฆษณา
-
ตระหนักว่า ความเจ็บปวดที่คุณเผชิญอยู่เป็นเรื่องธรรมชาติ. หลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะรู้สึกเศร้า โกรธ กลัว รวมถึงมีอารมณ์มากมายผสมเข้ามา สิ่งที่กลัวกันมาก คือ กลัวว่าตนเองจะตายอย่างโดดเดี่ยวและไม่มีโอกาสมีความสุขในชีวิตได้อีก ขอแค่เตือนตัวเองว่า นี่เป็นอาการธรรมดาของคนเราหลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า และคุณจำเป็นต้องก้าวผ่านอารมณ์เหล่านี้เพื่อก้าวหน้าต่อไป [11] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูลเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญผู้ก่อตั้ง Renew Breakup Bootcampเอมี่ ชานเป็นผู้ก่อตั้ง Renew Breakup Bootcamp ศุนย์บำบัดที่ใช้วิธีการทั้งทางวิทยาศาสตร์กับจิตวิญญาณมาช่วยรักษาหัวใจ ทีมโค้ชและนักจิตวิทยาของเธอได้ช่วยคนนับพันภายในเวลาที่เปิดให้บริการเพียง 2 ปี และแคมป์บำบัดนี้ได้ถูกพูดถึงใน CNN, Vogue, the New York Times, และ Fortune สำหรับความคิดริเริ่มและการใช้วิทยาศาสตร์มาบำบัดอาการอกหัก หนังสือเล่มแรกของเธอที่ชื่อ Breakup Bootcamp จะวางจำหน่ายโดยสำนักพิมพ์ฮาร์เปอร์คอลลินส์ภายในเดือนมกราคม 2020
ให้เวลากับตัวเองหลังเลิกราเพื่อจะปลดปล่อยความเศร้าแล้วกลับมาเป็นปกติ ทันทีที่เลิกรากัน การเอาใจใส่ตัวเอง เห็นใจในตัวเองและแรงสนับสนุนจากคนรอบข้างควรเป็นสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญที่สุด การเลิกราทำให้รู้สึกแย่ จึงเป็นเรื่องปกติที่ต้องใช้เวลารู้สึกโศกเศร้า คิดประมวลทุกอย่างแล้วหาทางกลับคืนสู่จุดสมดุล
-
หาช่วงพักเบรกจากกิจวัตรประจำวัน. บางครั้ง คุณอาจจำเป็นต้องหาช่วงพักเบรกระหว่างวัน จากกิจวัตรประจำวันหลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า การมีช่วงเวลาดังกล่าว จะช่วยให้คุณมีเวลาทบทวนความรู้สึกและใช้ชีวิตตามปกติได้ดีขึ้น ขอแค่อย่าให้มันกระทบความสัมพันธ์อื่นๆ และหน้าที่การงานของคุณก็พอ [12] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจยกเลิกการเรียนพิเศษ หรือออกกำลังกายได้ทั้งสัปดาห์ แต่คุณไม่ควรลางานเป็นสัปดาห์ ดังนั้น พยายามไตร่ตรองและหาคำอธิบายให้คนรอบข้างเข้าใจ หากคุณต้องยกเลิกการทำกิจกรรมบางอย่างกับพวกเขา
-
ปล่อยให้ตัวเองเศร้าได้เต็มที่. หลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า คุณอาจจะรู้สึกเวิ้งว้างว่างเปล่า ซึ่งเป็นช่วงที่คุณต้องปล่อยให้ตัวเองโศกเศร้าได้เต็มที่ พยายามให้เวลาตัวเองได้จมอยู่กับมันและลิ้มรสความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นบ้าง ไม่งั้นคุณจะทำใจได้ยากและยืดเยื้อต่อไปอีก คุณควรปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ กรีดร้อง ตะโกน หรืออะไรก็ตามที่จะช่วยปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบออกไปให้หมด [13] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล
- พยายามกำหนดเวลาสำหรับการปลดปล่อยความเศร้าในแต่ละวัน หลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า การกำหนดเวลาให้ตัวเองได้รับรู้อารมณ์ทางลบต่างๆ จะช่วยให้คุณมีโอกาสระบายและฟื้นตัว แทนที่จะเอาแต่จมอยู่ในความทุกข์ [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญนักบำบัดชีวิตคู่และครอบครัวโมเช่ แรทสันเป็นผู้จัดการอาวุโสของ spiral2grow Marriage & Family Therapy คลินิกบำบัดและให้คำปรึกษาในกรุงนิวยอร์ก เขาจบปริญญาโทด้านการบำบัดชีวิตคู่และครอบครัวจากมหาวิทยาลัยไอโอน่า และทำงานบำบัดมากว่า 10 ปียิ่งคุณยอมรับอารมณ์ความรู้สึกและสถานการณ์ที่ต้องผ่านไปให้ได้เร็วขึ้นเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งปลดปล่อยความเจ็บปวดออกไปได้เร็วเท่านั้น
-
ไปอยู่ท่ามกลางคนที่ให้กำลังใจ. หลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า คุณต้องการเหล่าคนที่จะให้กำลังใจ และทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง การอยู่ท่ามกลางกลุ่มเพื่อนหรือคนที่มีความเห็นอกเห็นใจและให้กำลังใจคุณ ให้คุณรู้สึกว่าตัวเองมีค่า และคุณจะพบว่า การห้อมล้อมด้วยคนเหล่านี้ จะช่วยให้คุณกลับมาเป็นตัวของตัวเองได้ง่ายขึ้น [15] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล
- อย่าเกรงใจที่จะร้องขอเพื่อนหรือคนในครอบครัว หากคุณต้องการให้พวกเขาเป็นที่ปรึกษาพูดคุย หรือให้คุณร้องไห้ซบอก
-
หาทางปลอบโยนตนเองด้วยวิธีที่สร้างสรรค์. หลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า บางคนอาจอยากหาทางออกในการสะกดข่มความเจ็บปวด ด้วยการดื่มเหล้าเมายา หรือกินอย่างเต็มที่ แต่มันไม่เป็นผลดีในระยะยาว คุณควรหลีกเลี่ยงวิธีการดังกล่าวในการรับมือกับความเจ็บปวด และหาทางออกที่สร้างสรรค์ ในการช่วยให้คุณเติบโตและฟื้นฟูจิตใจได้ [16] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล
- พยายามหางานอดิเรกใหม่ๆ ทำ เพื่อทำตัวเองให้ยุ่งเข้าไว้ หลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า เช่น ลงคอร์สเรียนสักอย่าง เข้าชมรมอาสาอะไรก็ได้ หรือเสริมทักษะการเรียนรู้ให้ตัวเองเพิ่มขึ้น การทำกิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น ช่วยให้ลืมความเจ็บปวดได้สักพัก และยังช่วยให้คุณมีความมั่นใจจากการได้เสริมทักษะใหม่ๆ ให้กับตัวเองด้วย
-
หลังจากการเลิกรากับแฟนเก่าหากคุณรู้สึกเจ็บปวดจนเกินรับไหว อาจตัดสินใจไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำปรึกษาก็ได้. หลายๆ คนอาจสามารถรับมือกับความเจ็บปวดหลังจากการเลิกรากับแฟนเก่าได้ด้วยตนเอง แต่บางคนก็อาจจะทำไม่ได้ หากคุณกลัวว่าตนเองจะมีอาการซึมเศร้า พยายามเข้าหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อหาทางออกโดยเร็วที่สุด [17] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูลโฆษณา
-
ทบทวนความสัมพันธ์. ในช่วงระยะเวลาทำใจนี้ ลองตรึกตรองถึงสาเหตุที่ทำให้คุณกับแฟนเก่าเลิกรากัน พยายามยอมรับว่า แม้ว่าคุณกับแฟนเก่าอาจเคยมีความสุขกันในช่วงคบหา แต่บางอย่างก็ทำให้ไปไม่รอด การคิดหาสาเหตุดังกล่าวจะเป็นตัวย้ำเตือนให้คุณเข้าใจว่า เพราะเหตุใดจึงควรตัดใจและก้าวต่อไป เพื่อที่คุณจะได้รู้ข้อบกพร่องในส่วนของตัวเอง และในอนาคตคุณจะได้ป้องกันไม่ให้ความผิดพลาดเดิมนั้นเกิดขึ้นอีก คุณอาจลองถามตัวเองดังนี้: [18] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล
- ฉันมีส่วนทำให้ความสัมพันธ์ต้องจบลงหรือเปล่า? ถ้าใช่ มันคือเรื่องอะไร
- ฉันมักจะคบหาเป็นแฟนกับคนแบบเดิมๆ หรือเปล่า? มันดีต่อตัวฉันเองไหม อย่างไร?
- ฉันมักเจอปัญหาเดิมๆ ในความสัมพันธ์หรือไม่? ถ้าใช่ อะไรคือสาเหตุของปัญหาดังกล่าว และฉันจะป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นอีกในความสัมพันธ์ครั้งต่อไปได้อย่างไร?
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญนักบำบัดชีวิตคู่และครอบครัวโมเช่ แรทสันเป็นผู้จัดการอาวุโสของ spiral2grow Marriage & Family Therapy คลินิกบำบัดและให้คำปรึกษาในกรุงนิวยอร์ก เขาจบปริญญาโทด้านการบำบัดชีวิตคู่และครอบครัวจากมหาวิทยาลัยไอโอน่า และทำงานบำบัดมากว่า 10 ปีโดยการใช้เวลามานึกให้อภัยตนเองและคนอื่น คุณก็จะพบเรื่องดีๆ กลางเรื่องราวแย่ๆ ได้
-
เขียนความรู้สึกของตัวเองออกมา. เขียนมันลงในบันทึกส่วนตัว โดยอาจจะเขียนเป็นบทกวีก็ได้ ขอแค่ซื่อสัตย์ต่อตนเองและเขียนแบบไม่ต้องปิดบังอะไร ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งของวิธีการนี้คือ บางครั้งคุณจะประหลาดใจที่ได้ฉุกคิดอะไรบางอย่างขึ้นมา ขณะที่กำลังพรั่งพรูอารมณ์ลงบนปลายปากกา คุณจะเห็นรูปแบบความสัมพันธ์ได้ชัดเจนขึ้น และเมื่อความโศกเศร้าเริ่มจางหายไป คุณจะเข้าใจบทเรียนอันมีค่าจากประสบการณ์ดังกล่าว หลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า
- พยายามเขียนลงไปทุกวันหลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า จนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น เช่น คุณอาจจะเริ่มต้นการเขียนในแต่ละวัน ด้วยการเปรยว่า “นับเป็นวันที่_____แล้ว ตั้งแต่เราเลิกรากัน ตอนนี้ฉันรู้สึก______” และก็ร่ายพรรณนาความรู้สึกอย่างละเอียดไปเรื่อยๆ จะทำให้คุณได้ทั้งทบทวนและก้าวผ่านอารมณ์ของตนเอง รวมถึงเห็นพัฒนาการของตนเองได้ชัดเจนอีกด้วย [19] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ลองเขียนจดหมายถึงแฟนเก่าดู แต่ไม่ต้องส่งมันไปจริงๆ บางครั้งการเขียนระบายใส่แฟนเก่า ก็เป็นเรื่องที่ดี แต่การส่งไปจริงๆ นั้นไม่ดีแน่ จดหมายนี้มีไว้เพื่อคุณเท่านั้น ดังนั้น พยายามเขียนสิ่งที่ยังค้างคาใจออกไป และก็เก็บไว้เพียงเท่านั้น แน่นอนว่าการระลึกถึงความสัมพันธ์ที่เพิ่งจบไป ไม่ใช่เรื่องดี ดังนั้น พยามเขียนเหมือนกับว่าคุณแค่ต้องการบอความรู้สึกตัวเองเป็นครั้งสุดท้าย
- ลองเขียนให้ออกแนวเรื่องเล่า ลองนึกถึงเรื่องราวตั้งแต่ต้นจนจบในความสัมพันธ์ ซึ่งอาจจะทำใจยากสักหน่อย แต่มันจะช่วยให้คุณเห็นภาพได้กว้างขึ้น และเมื่อถึงช่วงสุดท้ายของเรื่อง คุณอาจจะลงท้ายให้เป็นเชิงบวก และจบด้วยคำว่า “จบบริบูรณ์”
-
รับมือความโกรธของตัวเอง. ความโกรธมักเกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกว่าถูกกระทำย่ำยี ด้วยความอยุติธรรม ซึ่งหลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า ที่คุณไม่มีโอกาสได้เจอเขาหรือเธอ วิธีรับมือความโกรธตามลำพังที่ดีที่สุด ก็คือการผ่อนคลาย [20] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล .
- สูดลมหายใจลึกๆ และโฟกัสไปที่การตั้งใจทำให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนผ่อนคลาย [21] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล ดนตรีเบาๆ ก็ช่วยได้
-
รักษาจุดยืนของตัวเอง. หลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า หากนั่นเป็นการตัดสินใจของคุณเอง ก็อย่าไปหวนคิดถึงคืนวันอันหวานชื่น เพราะมันจะทำให้คุณลืมสาเหตุหรือปัญหาที่ทำให้คุณตัดสินใจเลิก ในทำนองเดียวกัน หากอีกฝ่ายเป็นคนบอกเลิก คุณก็ไม่ควรเอาแต่คิดหาเหตุผลย้อนหลังใดๆ คนเรามักจะคิดถึงแต่เรื่องดีๆ หลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า และหลอกตัวเองว่าเรื่องแย่ๆ มันไม่ได้เลวร้ายเท่าไรเลย อย่าทำเช่นนั้นกับตัวเอง แต่จงยอมรับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นแล้ว และก้าวต่อไป
-
เตือนตัวเองว่าแฟนเก่ามีข้อเสียอะไรบ้าง. หลังจากการเลิกรากับแฟนเก่า การคิดถึงแต่ข้อเสียของเขาหรือเธอ จะช่วยให้คุณก้าวข้ามความเจ็บปวดได้เร็วขึ้น พยายามเขียนไล่รายละเอียดออกมาเลยว่า เขาหรือเธอมีอะไรที่คุณไม่ชอบบ้าง เช่น แฟนคุณอาจชอบเรอเสียงดังหลังทานอาหารร่วมกัน ชอบหนีไปเที่ยวคนเดียว ทำอะไรเห็นแก่ตัวเองคนเดียว ชอบลืมวันเกิดคุณ ฯลฯ อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณหงุดหงิด [22] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ไตร่ตรองดูว่า เพราะเหตุใดชีวิตคุณจึงดีขึ้นเมื่อไม่มีแฟนเก่าคนนั้น. นอกเหนือไปจากการลิสต์ข้อเสียของแฟนเก่าแล้ว คุณยังอาจระลึกถึงข้อดีจากที่ได้จากการเลิกรากับเขาหรือเธอไป เขียนไล่ออกมาแยกต่างหากเลยว่า เพราะเหตุใดชีวิตคุณจึงจะดีขึ้นต่อไป หลังเลิกรากับแฟนเก่า [23] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ตัวอย่างเช่น เขาหรือเธออาจจะไม่สนับสนุนให้คุณทานอาหารที่มีประโยชน์ หรือดูแลตัวคุณเองให้ดีขึ้น เขาหรือเธอยังอาจชอบขัดใจเวลาที่คุณอยากทำอะไรบางอย่าง พยายามเขียนออกมาว่า ทำไมชีวิตคุณจึงดี๊ดี เมื่อไม่มีแฟนเก่า
โฆษณา
เคล็ดลับ
- จำไว้ว่า แฟนเก่าของคุณ ก็อาจจะกำลังทำใจอยู่เหมือนกัน พยายามเคารพในจุดนั้นด้วย รักษาระยะห่างเอาไว้ และอย่าไปพบหน้าเขาหรือเธออีกเลย จงตัดให้ขาดสนิท
- จำไว้ว่า การร้องไห้ร้องห่มเพื่อระบายความรู้สึก ถือเป็นเรื่องปกติ และคุณจะรู้สึกดีกว่าการเก็บกดอารมณ์ดังกล่าวเอาไว้
- ลองหากิจกรรมเชิงสัญลักษณ์ของการเริ่มต้นใหม่ คุณอาจจัดพิธีอำลาให้กับความสัมพันธ์ที่ไม่มีวันดีขึ้น ในทำนองเดียวกับที่คนเราจัดงานศพสำหรับคนที่เสียชีวิตทั้งๆ ที่ไม่มีใครพบศพ โดยคุณอาจรวบรวมของที่ย้ำเตือนให้ระลึกถึงแฟนเก่ามากองรวมกันและเผาทิ้งเสีย กล่าวคำอำลามันเป็นครั้งสุดท้ายออกมาดังๆ
โฆษณา
คำเตือน
- หากคุณสังเกตว่าตัวเองยังคอยแอบเช็คเฟสบุ๊ค หรือโซเชียลเน็ตเวิร์คของแฟนเก่าเสมอๆ คุณอาจแก้ไขหรือช่วยเหลือตนเองได้ด้วยการตั้งค่าบล็อก URL ของเพจนั้นไว้ หรืออาจกดยกเลิกสถานะความเป็นเพื่อนไปเลยก็ได้ ต่อให้คุณเลิกราแบบดีต่อกันต่อก็ตาม มันก็ยังเจ็บปวดใจเกินกว่าที่จะมารับรู้ความเป็นไปของเขาหรือเธอ
- ระวังการข่มขู่หรือการแอบสะกดรอยตามของแฟนเก่า หากคุณสงสัยว่าจะเกิดภัยคุกคามดังกล่าว ให้แจ้งตำรวจไว้ก่อนเลย แน่นอนว่า แฟนเก่าของคุณอาจไม่ใช่บุคคลอันตราย แต่อาจแค่ทำตัวยุ่งยากน่ารำคาญ อย่างไรก็ดี อย่าเสี่ยงดีกว่า ถ้าจำเป็นก็อาจจะขอให้ตำรวจคอยออกตรวจเพื่อช่วยสอดส่องดูแลเป็นพิเศษ รวมถึงอาจขออำนาจศาลออกคำสั่งห้ามแฟนเก่าเข้าใกล้คุณด้วย และโทรแจ้งตำรวจทุกครั้งที่เขาหรือเธอฝ่าฝืน พยายามรวบรวมหลักฐานต่างๆ ไว้ด้วย เผื่อจำเป็นต้องใช้ กรณีที่เกิดเหตุรุนแรงขึ้น
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201012/the-thoroughly-modern-guide-breakups
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-new-you/201504/the-psychology-spring-cleaning
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/snow-white-doesnt-live-here-anymore/201308/how-act-after-break-5-things-remember
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/29/how-to-get-over-a-breakup/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/29/how-to-get-over-a-breakup/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/adult-sleep-needs-and-habits
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/29/how-to-get-over-a-breakup/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201209/7-phrases-will-help-you-get-over-breakup
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/recognize-anger.aspx
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/recognize-anger.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201209/7-phrases-will-help-you-get-over-breakup
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201209/7-phrases-will-help-you-get-over-breakup
โฆษณา
