ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
กิจกรรมอะไรก็แล้วแต่ที่เกี่ยวข้องกับการดูแลตัวเอง ล้วนเป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับความเครียดและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของตัวคุณเองได้ และการฝึกการดูแลตัวเองนั้นก็เป็นเรื่องที่สำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีหน้าที่ที่ต้องรับผิดชอบหลายอย่างในชีวิต เช่น ต้องไปโรงเรียน ต้องทำงานที่มีความเครียด หรือต้องคอยดูแลคนที่คุณรัก ซึ่งวิธีฝึกการดูแลตัวเองที่ดีนั้นคือ การที่คุณเรียนรู้ที่จะทำความเข้าใจความต้องการของตัวคุณเอง ไม่ว่าจะเป็นทั้งทางอารมณ์ ทางร่างกาย และในด้านอาชีพการงาน และเมื่อใดที่คุณสามารถที่จะเข้าใจความต้องการของตัวเอง และสามารถเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเองเป็นอันแรกก่อนได้แล้ว คุณก็จะสามารถดูแลตัวเองและจัดการกับภาระหน้าที่ต่างๆ ให้ดีขึ้นกว่าเดิมได้
ขั้นตอน
-
จัดการกับความเครียด. ให้คุณพยายามจัดการและลดระดับความเครียดในชีวิตตัวเอง ซึ่งความเครียดอาจจะเกิดจากต้นเหตุหลายๆ อย่างไม่ว่าจะเป็นการที่คุณมีงานมากมายที่ต้องทำ หรืองานที่โรงเรียน หรืออาจจะเป็นเพราะว่าคุณมีภาระต้องดูแลใครบางคน ฉะนั้น ให้ดูว่าเรื่องที่อยู่ภายใต้ความรับผิดชอบของคุณเรื่องไหนที่เป็นต้นเหตุที่ทำให้คุณมีความเครียด [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง จากนั้นให้คุณฝึกเทคนิคการผ่อนคลายความตึงเครียดเพื่อเพิ่มพลังงาน แรงจูงใจ และศักยภาพในการผลิตผลงานของตัวเอง โดยคุณอาจจะใช้เทคนิคด้านล่างนี้ในการลดความตึงเครียดของตัวเองก็ได้ [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ในทุกๆ เช้าให้คุณนั่งเงียบๆ หรือทำสมาธิ 5-30 นาที
- นึกภาพขึ้นมาในหัวสักภาพ โดยให้คุณนึกถึงภาพที่มีความสงบ หลับตา และใช้ความรู้สึกของตัวเองทั้งหมดจินตนาการไปถึงภาพที่ผ่อนคลายและนิ่งสงบ จินตนาการถึงพื้นที่ที่มีความหมายและมีความเงียบสงบสำหรับตัวคุณ
- ลองฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่องดู ซึ่งวิธีนี้จะหมายถึง การที่คุณเกร็งและคลายกล้ามเนื้อของร่างกายไปทีละส่วนจนครบทั้งร่างกาย
- ฝึกการหายใจลึกๆ
- ลองฝึกไท้เก็กหรือโยคะดู
- เขียนบันทึกเรื่องราวประจำวันให้สม่ำเสมอ
- แช่หรือไม่ก็อาบน้ำอุ่น
-
ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่คอยให้การสนับสนุน. ให้คุณใช้เวลาอยู่กับเพื่อนๆ ครอบครัว และคนอื่นๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง โดยให้เลือกอยู่กับคนที่เคารพในความต้องการและขอบเขตของคุณ ดูให้แน่ใจด้วยว่าคนที่คุณใช้เวลาอยู่ด้วยนั้นเป็นคนที่นึกถึงใจคนอื่น ไว้ใจได้ และคอยให้การสนับสนุนต่อเป้าหมายที่คุณมี และให้หลีกเลี่ยงคนที่คอยแต่จะดูดพลังงานออกไปจากตัวคุณ คนที่ชอบพูดทับถม และคนที่ชอบทำให้คุณเครียด [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
แบ่งเวลาไว้เผื่อเรื่องสนุกๆ บ้าง. การจัดสรรเวลาไว้เพื่อความสนุกสนานและการพักผ่อนหย่อนใจนั้นเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาที่คุณกำลังเครียด ฉะนั้น อย่าลืมที่จะทำอะไรสนุกๆ และพบปะกับคนอื่นๆ ด้วย โดยคุณอาจจะลองทำตามไอเดียด้านล่างนี้ก็ได้
- ออกไปดินเนอร์กับสามี/ภรรยาของคุณหรือไม่ก็ออกไปเที่ยวตอนกลางคืนกับเพื่อนๆ สัปดาห์ละครั้ง [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อ่านหนังสือเล่มโปรดซ้ำอีกรอบ
- ดูหนังเรื่องโปรด
- หางานอดิเรกทำเพื่อความเพลิดเพลิน
- ฟังเพลงเบาๆ
- ซื้อสมุดภาพระบายสีสำหรับผู้ใหญ่มาระบายเล่น
-
ลองพิจารณาเรื่องการขอคำปรึกษาดู. จำไว้ว่าเมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังรู้สึกมืดมน อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การที่คุณจำเป็นต้องปรึกษากับใครบางคนไม่ได้หมายความว่าคุณผิดปกติ แต่นี่คือสิ่งที่บ่งบอกว่าคุณคือมนุษย์ที่มีจิตใจเหมือนกับคนอื่นๆ ฉะนั้น ให้คุณพยายามหาใครสักคนที่ไว้ใจได้และคุณก็สามารถเชื่อมโยงความรู้สึกกับเขาได้ด้วย เพราะถ้าหากคุณไม่สามารถที่จะสร้างความเชื่อมโยงกับนักบำบัดของตัวเองได้ การเตรียมการต่างๆ ก็คงจะไม่ได้ผลอะไร ซึ่งเหตุผลที่การให้คำปรึกษาเป็นผลดีนั้นก็เพราะว่า… [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- สิ่งนี้ช่วยสร้างพื้นที่ปลอดภัยให้คุณได้พูดคุยอย่างสบายใจและเปลี่ยนแปลงตัวเอง
- สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความเครียดและความกังวลในชีวิตประจำวันได้ดียิ่งขึ้น
- สิ่งนี้ทำให้คุณได้รับความคิดเห็นที่มีเหตุผล ปราศจากอคติ
- สิ่งนี้ช่วยผลักดันให้คุณใช้ชีวิตในทางที่ดีขึ้น
-
สร้างความเชื่อมั่นให้ตัวเอง. ให้คุณให้กำลังใจและส่งเสริมตัวเอง ด้วยการพูดอะไรบางอย่างที่จะช่วยส่งเสริมความเชื่อมั่นให้ตัวคุณได้ โดยให้เลือกวลีหรือคำพูดที่เป็นด้านบวก เข้าถึงง่าย มีพลัง และเที่ยงตรง ซึ่งก็จะมีตัวอย่างดังต่อไปนี้ [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- “เราทำได้”
- “เราเชื่อมั่นในตัวเราเอง”
- “เรารักและยอมรับในตัวเอง”
- “เราจะพยายามอย่างสุดความสามารถ”
- “เดี๋ยวสิ่งนี้ก็จะผ่านพ้นไปเอง”
โฆษณา
-
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ. การเคลื่อนไหวร่างกายไปมาให้ประโยชน์หลายอย่างและสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านของคุณเอง! ฉะนั้น ออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน แม้ว่ามันจะเป็นแค่การออกกำลังกายแบบแบ่งสลับความหนักเบาช่วงละ 10 นาที (10-minute intervals) ก็ตาม แต่ถ้าเกิดว่าจริงๆ แล้วคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน นั่นก็ไม่ใช่เรื่องแย่อะไร ขอแค่ให้คุณพยายามออกกำลังกายให้ได้เกือบทุกวันในหนึ่งสัปดาห์ก็พอ ฉะนั้น ให้เลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณคิดว่าน่าสนุกและน่าสนใจสำหรับคุณ และพยายามออกกำลังกายให้หลากหลายรูปแบบเพื่อทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ไม่น่าเบื่อสำหรับตัวคุณเอง โดยคุณอาจจะ... [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- พาสุนัขออกไปเดินเล่น
- ฝึกเต้นอยู่ที่บ้าน
- ทำงานสวน
- เข้าคลาสออกกำลังกายที่ยิมใกล้บ้านคุณ
- ยืดกล้ามเนื้อ หรือไม่ก็เล่นโยคะ
-
ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ. การทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจะช่วยทำให้คุณมีพลังงานและทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีได้ เมื่อใดก็ตามแต่ที่คุณยุ่งอยู่แต่กับงานหรือยุ่งกับการต้องคอยดูแลคนอื่น มันก็ยากที่จะมีเวลามาวางแผนและทำอาหารเพื่อสุขภาพให้ตัวเองทาน และสุดท้าย อาหารที่หาทานได้ง่ายๆ ในยามที่คุณยุ่ง ก็จะเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายของคุณไร้ซึ่งพลังงาน จนทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองมีสุขภาพที่แย่ ดังนั้น ให้ลองดูวิธีการด้านล่างนี้ เพื่อเป็นแนวทางในการปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ในวิถีการกินของคุณ คุณจะได้สามารถดูแลตัวเองให้ดีกว่าเดิมได้ [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ทานโฮลเกรน
- ทานผักที่มีสีเขียวเข้มให้มากขึ้น
- ทานผลไม้สดหรือผลไม้แช่แข็งให้หลากหลายชนิด
- เลือกทานนมไขในต่ำหรือไม่มีไขมัน
- ลองทานลีนโปรตีน (โปรตีนที่มีไขมันต่ำ) ให้หลากหลายประเภท
- ทานอาหารและของว่างให้ครบทุกมื้อ
-
นอนหลับให้เพียงพอ. เช็คดูให้แน่ใจว่าในแต่ละคืน คุณนอนหลับอย่างเพียงพอแล้วจริงๆ ซึ่งคนส่วนใหญ่ต้องนอนประมาณ 7-9 ชั่วโมงเพื่อที่จะได้ไม่รู้สึกเพลียในวันถัดไป และมันจะเป็นเรื่องยากมากๆ ที่คุณจะนอนหลับให้ตรงตามเวลาได้ ตราบใดที่คุณยังเครียด ทำงานมากเกินไป ยุ่งอยู่แต่กับงาน หรืองานโรงเรียน หรือยุ่งอยู่กับการดูแลคนรักของคุณที่กำลังป่วยอยู่ ฉะนั้น ให้คุณพยายามทำตามแนวทางด้านล่างนี้
- ตั้งเป้าไว้ว่าคุณอยากจะให้เวลานอนหลับของคุณอยู่ช่วงไหน และพยายามทำให้ได้ทุกวัน
- เช็คดูให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณไม่มีสิ่งรบกวนใดๆ ยกตัวอย่างเช่น ทีวี
- ซื้อเครื่องติดตามการนอนหลับและการออกกำลังกายมาใช้ อย่างเช่น สายรัดข้อมือ FitBit ซึ่งสายรัดข้อมือนี้จะคอยตรวจจับคุณภาพการนอนหลับของคุณ
- ทำห้องนอนของคุณให้เป็นที่ที่สงบ พร้อมด้วยผ้าปูที่นอนที่สะอาด ที่นอนนุ่มสบาย และแสงไฟอ่อนๆ
-
ตรวจสอบสุขภาพร่างกายของตัวเอง. อีกวิธีที่ดีวิธีหนึ่งในการฝึกดูแลร่างกายก็คือการเช็คให้แน่ใจว่าตัวคุณเองได้ตรวจร่างกายของตัวเองแล้ว เมื่อใดก็ตามที่คุณไม่สบาย ให้คุณหยุดเรื่องงานหรือเรื่องที่โรงเรียนเอาไว้ก่อน นัดหมายกับคุณหมอเพื่อเช็คสุขภาพให้สม่ำเสมอ และทานยาตามใบสั่งหรือทำตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ให้ใช้เวลาสักช่วงหนึ่งเพื่อยินดีไปกับทุกสิ่งดีๆ ที่ร่างกายทำให้คุณ จำไว้ว่าร่างกายของคุณนั้นเป็นสิ่งที่ทำให้คุณยังมีชีวิตอยู่ ฉะนั้น ดูแลรักษาร่างกายเอาไว้ดีๆ และใส่ใจกับความรู้สึกทางร่างกายและสังเกตสิ่งที่ร่างกายเรียกร้องอยู่เสมอ
-
หยุดพักผ่อน. กำหนดตารางเวลาให้ว่างจากภาระหน้าที่ต่างๆ บ้าง ซึ่งการหยุดพักผ่อนนั้นไม่จำเป็นต้องเป็นการไปทะเลแบบเดิมทุกๆ ปี เพราะนั่นอาจจะทำให้คุณเครียดได้ เนื่องจากค่าใช้จ่ายที่สูง ดังนั้น การหยุดพักผ่อนของคุณอาจจะเป็นการหยุดพักในช่วงเวลาสั้นๆ เพื่อออกมาจากช่วงเวลาเคร่งเครียดตลอดทั้งสัปดาห์หรือตลอดทั้งเดือน ตัวอย่างเช่น ปลีกเวลาออกมาเพื่ออยู่อย่างเงียบๆ และเพื่อผ่อนคลายความเครียดสักครึ่งชั่วโมงในทุกๆ วัน โดยให้หาที่สบายๆ ภายในบ้านหรือนอกตัวบ้านเพื่อพักผ่อนหย่อนใจ [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หากคุณสามารถออกเดินทางไปที่ไกลๆ ได้ ให้คุณวางแพลนสำหรับการหยุดพักผ่อนครั้งนี้ เพื่อที่จะได้ไม่เป็นการเพิ่มภาระและความตึงเครียดให้กับตัวคุณเอง นอกจากนี้ อย่ากำหนดกิจกรรมที่จะทำให้เยอะจนเกินไป และอย่าเพิ่มภาระให้ตัวเองด้วย
-
หาเวลาใกล้ชิดกับใครสักคนบ้าง. การสัมผัสทางกายนั้นเป็นเหมือนกับการปลอบโยน การทำให้อุ่นใจ และสิ่งที่ช่วยลดความเครียด ดังนั้น ให้คุณกอดเพื่อน หรือไม่ก็คลอเคลียหรือจับมือกับแฟนของตัวเองบ้าง เพราะชิวิตเซ็กส์ก็เป็นอีกสิ่งที่คุณห้ามละเลยเช่นกัน [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
-
กำหนดช่วงเวลาให้ตัวเองได้พัก. เวลาที่คุณเครียด อย่าลืมที่จะหยุดพักแล้วยืนขึ้นเพื่อออกไปเดินรอบๆ และเคลียร์ความคิดต่างๆ ที่เกี่ยวกับเรื่องงาน และอย่าทำงานในช่วงเวลาพักกลางวัน โดยคุณจะลองลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย หรือพูดคุยกับเพื่อร่วมงานเพื่อเติมพลังให้กับตัวคุณเองด้วยก็ได้ นอกจากนี้ ให้คุณพักดื่มน้ำให้สม่ำเสมอด้วย [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ทำพื้นที่ทำงานของคุณให้มีความสะดวกสบาย. ให้คุณพยายามสร้างพื้นที่ทำงานที่ทำให้ตัวเองรู้สึกสงบ มีประสิทธิภาพในการทำงาน และมีแรงกระตุ้น วิธีนี้จะช่วยลดภาระเครียดๆ และยังช่วยทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย โดยคุณอาจจะ... [13] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Harvard Business Review ไปที่แหล่งข้อมูล [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ซื้อต้นไม้มาวางไว้ในห้องทำงานของคุณ
- จัดโต๊ะทำงานไม่ให้รก
- ทำเก้าอี้ที่ใช้นั่งทำงานให้นั่งสบายและปรับเก้าอี้ให้ดี
- ใส่หูฟังที่ตัดเสียงรบกวนได้ เพื่อที่จะได้ไม่มีสิ่งรบกวนเวลาที่คุณทำงาน
- นั่งใกล้กับหน้าต่างเพื่อรับแสงจากธรรมชาติ เพราะแสงจากธรรมชาติย่อมดีกว่าแสงจากหลอดนีออนอยู่แล้ว
-
รู้ว่าเวลาไหนที่ควรจะต้องเจรจา. เพื่อที่จะมีความสุขไปกับงานที่ทำและลดภาระที่เครียดๆ คุณจะต้องรู้ว่าเวลาไหนที่คุณควรจะเจรจา และเวลาไหนที่ควรจะขอความช่วยเหลือจากคนอื่น เพราะสิ่งนี้จะช่วยทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองมีพาวเวอร์และไม่รู้สึกโดดเดี่ยวในที่ทำงาน ฉะนั้น อย่ากลัวที่จะพูดเรื่องการเพิ่มค่าเหนื่อยหรือการเลื่อนตำแหน่งให้ตัวเอง และอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงาน หัวหน้า หรือลูกค้า และให้หาโอกาสเพื่อขอการควบคุมดูแล การปรึกษาหารือ และการฝึกอบรมต่างๆ ด้วย [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
อย่าเอางานมาทำที่บ้าน. เพื่อที่จะบาลานซ์ชีวิตการทำงานให้ดีขึ้นกว่าเดิมและลดความตึงเครียดได้ ให้คุณพยายามหลีกเลี่ยงการนำงานมาทำต่อที่บ้าน ซึ่งนี่ก็หมายถึงว่าให้คุณหลีกเลี่ยงการนำงานในทางกายภาพกลับมาทำที่บ้าน เช่นเดียวกับการหลีกเลี่ยงการคิดถึงเรื่องงานเวลาที่คุณอยู่บ้านด้วย
- แต่ถ้าหากคุณทำงานที่บ้านอยู่แล้ว ให้คุณกำหนดตารางเวลาไว้สำหรับเรื่องงานโดยเฉพาะ และอย่าปล่อยให้เรื่องานมาแทรกแซงเรื่องที่บ้าน ตัวอย่างเช่น หลังจาก 5 โมงเย็น ให้คุณเลิกเช็คอีเมลหรือตอบสายโทรศัพท์ที่เกี่ยวกับเรื่องงาน แม้ว่าในทางเทคนิคคุณจะว่างคุยก็ตาม ฉะนั้น เวลาที่อยู่บ้าน ให้คุณแยกพื้นที่การทำงานออกจากพื้นที่ส่วนตัวอื่นๆ ให้ได้ [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
-
ใส่ใจในความต้องการของตัวเองก่อน. การใส่ใจในความต้องการของตัวเองเป็นอันดับแรกนั้นไม่ใช่การกระทำที่เห็นแก่ตัว เพราะจริงๆ แล้ว คุณจะสามารถช่วยเหลือคนอื่นได้ หากคุณใส่ใจกับสุขภาพของตัวเอง ทั้งทางจิตใจและทางร่างกายก่อน
-
ขอความช่วยเหลือหากจำเป็น. บางทีมันก็ยากที่จะขอหรือยอมรับความช่วยเหลือเวลาที่คุณต้องการมัน ซึ่งการที่คุณผลัก “ความหนักหนา” ออกมาอยู่ข้างหน้าคุณเวลาที่คุณรู้สึกเครียด และรู้สึกเหมือนกับว่าตัวเองต้องจัดการทุกสิ่งทุกอย่างด้วยตัวคนเดียวนั้นมีแต่จะทำให้คุณท้อแท้ ฉะนั้น ให้คุณขอความช่วยเหลือจากเพื่อนๆ และครอบครัวของตัวเอง [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ซึ่งการขอความช่วยเหลือจะกลายเป็นสิ่งที่ง่ายมากหากคุณ... [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ทำลิสต์เกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ที่คุณต้องใช้ความช่วยเหลือ
- หลีกเลี่ยงการขอร้องแบบกำกวม และบอกออกไปแบบตรงประเด็น
- พิจารณาความสามารถและความสนใจของอีกฝ่ายเวลาที่จะขอความช่วยเหลือจากเขา
-
รู้จักพูดคำว่า “ไม่” และจำกัดขอบเขตจากคนอื่นบ้าง. เช็คให้แน่ใจว่าตัวคุณเองไม่ได้มัวแต่จะช่วยเหลือคนอื่นอยู่อย่างเดียว เพราะจริงๆ คุณก็เป็นแค่คนธรรมดาคนหนึ่ง คุณไม่สามารถทำทุกสิ่งทุกอย่างได้หมด ฉะนั้น ให้ฝึกพูดคำว่า “ไม่” กับภาระต่างๆ ที่ดูจะถาโถมเข้ามา และลองพูดคำว่า “ได้เลย” กับโอกาสต่างๆ ที่จะนำพาคุณไปสู่ความสนุกสนานและทำให้คุณได้พบปะกับคนอื่นๆ [19] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- จำไว้ว่าไม่ต้องขอโทษเวลาที่คุณต้องพูดคำว่า “ไม่” เพราะบ่อยครั้ง เราชอบทำให้ตัวเองเครียดจนเกินไป ฉะนั้น คุณไม่จำเป็นต้องขอโทษเวลาที่คุณปฏิเสธที่จะทำอะไรบางอย่างที่ดูหนักหนาเกินจนอาจจะส่งผลเสียต่อชีวิตความเป็นอยู่ของคุณได้
-
ฝึกบริหารจัดการเวลา. ทักษะการบริหารเวลาเป็นทักษะสำคัญที่จะช่วยทำให้คุณเครียดน้อยลง และทำงานออกมาได้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ฉะนั้น มันจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องบาลานซ์ความต้องหลายๆ ด้านในชีวิตคุณให้ได้ เพื่อที่คุณจะได้สามารถดูแลตัวเองได้ดียิ่งขึ้น [20] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- จดรายการสิ่งที่ต้องทำ
- กำหนดตารางเวลาให้เรื่องงานและกิจกรรมส่วนตัวต่างๆ โดยให้เขียนใส่ปฏิทินไว้
- ตั้งเป้าหมายย่อยๆ ที่มีความชัดเจนและความเป็นไปได้
- หยุดผัดวันประกันพรุ่ง
- กำหนดกิจกรรมยามเช้าขึ้นมาสักหนึ่งอย่าง แล้วพยายามทำให้ได้ทุกเช้า
โฆษณา
เคล็ดลับ
- อาจจะมีบ้างที่คุณจะรู้สึกผิดเวลาที่คุณฝึกการดูแลตัวเอง แต่เราอยากให้คุณตัดความคิดนั้นทิ้งไปซะ! เพราะมันก็เป็นเรื่องสำคัญเหมือนกัน ที่คุณจะต้องนึกถึงความต้องการของตัวเองบ้าง คุณจะได้มีความสุขและรู้สึกเติมเต็มในชีวิตได้
- คอยเขียนบันทึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกยินดีในชีวิตให้สม่ำเสมอ เพราะเนื่องจากมีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า การที่เรารู้สึกยินดีต่อสิ่งต่างๆ 10 อย่างในทุกๆ วันนั้นสามารถทำให้เรามีความสุข และยังให้ประโยชน์ในด้านอื่นๆ ได้อีก
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.caregiver.org/taking-care-you-self-care-family-caregivers
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/exercises/effective-methods-for-relaxation.pdf
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/resources/self-care-starter-kit/additional-self-care-resources/developing-your-support-system.html
- ↑ http://www.lanekids.org/self-care-for-parents/
- ↑ http://highschool.latimes.com/hs-insider/five-common-myths-about-counseling/
- ↑ http://uwf.edu/offices/counseling-psychological-services/self-help-resources/self-help-topics/positive-affirmations/
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/exercises/tips-for-increasing-physical-activity.pdf
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/exercises/food-pyramid.pdf
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/self-care-assessment.pdf
- ↑ http://www.bettyphillipspsychology.com/id96.html
- ↑ http://www.lanekids.org/self-care-for-parents/
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/self-care-assessment.pdf
- ↑ https://hbr.org/2012/01/how-to-make-a-bad-workspace-wo
- ↑ http://www.forbes.com/sites/drewhendricks/2013/11/05/5-small-workspace-changes-that-will-make-you-more-productive/#4df95eb37edf
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/self-care-assessment.pdf
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/217996
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/resources/self-care-starter-kit/additional-self-care-resources/developing-your-support-system.html
- ↑ https://www.caregiver.org/taking-care-you-self-care-family-caregivers
- ↑ http://www.compassionfatigue.org/pages/Top12SelfCareTips.pdf
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/exercises/time-management.pdf
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 15,093 ครั้ง
โฆษณา
