ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
ความรักนั้นแสดงออกทางการกระทำและรับรู้ได้ด้วยความรู้สึก แต่ความรักก็มีแก่นสารที่ไม่สามารถจำกัดความได้ในทางใดทางหนึ่ง: มันเต็มไปด้วยความเห็นใจ ความมุ่งมั่น ความอดทน การสนับสนุน ศรัทธาและอีกมากมาย ทุกคนสามารถรักและมันไม่มีขีดจำกัดของปริมาณความรักที่คุณสามารถมอบให้หรือได้รับ หากคุณลำบากในการแสดงหรือรับเอาความรักมา เรามีวิธีเพื่อช่วยให้คุณเปิดรับความรัก
ขั้นตอน
-
ชื่นชมตัวคุณ. คุณต้องรักตัวเองก่อนที่จะไปรักคนอื่น การรักตัวเองคือการยอมรับและการชื่นชมความเปราะบางที่อยู่ภายใน [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง คุณมีคุณสมบัติมากมายที่ไม่เหมือนคนอื่น เรียนรู้ที่จะชื่นชมตัวตนที่คุณเป็นและสิ่งที่คุณสามารถหยิบยื่น
- หากคุณมีปัญหาในการรักตัวเอง คุณก็ต้องพยายามสร้างตัวตนของคุณ จัดการกับความมั่นใจในตัวเองของคุณโดยการยอมรับอดีตและเดินไปข้างหน้า คุณอาจจะรู้สึกว่าสิ่งที่คุณทำในอดีตนั้นจะทำให้คุณไม่สามารถเป็นที่รักได้ มันไม่จริงเลย ยอมรับสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นในอดีต อภัยให้ตัวเองและเดินหน้าต่อไป
- สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ดูได้จากวิธีการรักตัวเอง
-
ใส่ใจตัวเองให้มากพอกับที่ใส่ใจคนอื่น. สิ่งนี้อาจจะยากหากคุณเป็นคนที่ชอบดูแลคนอื่นโดยธรรมชาติหรือหากคุณมีลูก จำไว้ว่าความสามารถของคุณในการดูแลเอาใจใส่คนอื่นจะเพิ่มขึ้นหากคุณใส่ใจตัวเองเท่าเทียมกัน [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อย่าให้ตัวเองเป็นสิ่งสำคัญที่ท้ายสุด คุณต้องทำสิ่งที่แสดงว่าคุณใส่ใจตัวเองแทน ปรนเปรอตัวเองด้วยการนวดหรือการแช่อ่าง ทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งสำหรับตัวเองทุกวัน
- สิ่งนี้รวมถึงการรักษาขอบเขตและการพูดว่า “ไม่” หากสิ่งที่คุณต้องการคือการพักผ่อน คุณต้องปฏิเสธการออกไปเที่ยวกับเพื่อนๆ [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
แสดงความซาบซึ้งใจ. คนที่ซาบซึ้งใจได้ประโยชน์ทางสุขภาพและมีระดับความสุขที่สูงกว่า [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง หาวิธีที่จะซาบซึ้งใจต่อสิ่งต่างๆ รอบตัวและที่สำคัญที่สุดคือต่อตัวเอง
- นึกถึงลักษณะนิสัยของตัวเองที่คุณชอบ คุณอาจจะเป็นคนที่เห็นใจผู้อื่น ใจกว้างหรือเป็นนักฟังที่ดี คุณอาจจะเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ได้ง่าย คุณอาจจะสร้างสรรค์รูปวาดที่สวยงามหรือต่อสายไฟได้อย่างมืออาชีพ ใช้เวลาเพื่อซาบซึ้งตัวเอง
-
มีทัศนคติที่ดี. ถึงแม้สถานการณ์จะดูลบๆ จงหาสิ่งที่เป็นบวกไม่ว่าเล็กหรือใหญ่ การมีทัศนคติบวกเกี่ยวข้องกับประโยชน์ทางสุขภาพและอารมณ์ เช่น ระดับความเครียดที่ต่ำและมีชีวิตที่ยาวขึ้น [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล เมื่อคุณเริ่มมีความคิดเชิงลบ โดยเฉพาะที่เกี่ยวกับตัวเอง คุณต้องเปลี่ยนให้มันเป็นความคิดเชิงบวก
- ใช้การคุยกับตัวเองในเชิงบวกเพื่อเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้กลายเป็นเชิงบวก
- ต่อสู้ความคิดที่เกี่ยวกับสถานการณ์ใหม่ๆ แทนที่จะนึกว่า “ฉันจะทำได้ไม่ดีแน่ๆ ฉันโง่จริงๆ” ให้ลองนึกว่า “ฉันรู้สึกภูมิใจในตัวเองที่ลองสิ่งใหม่ๆ และพาตัวเองออกไปเผชิญกับสิ่งนั้น”
- หากคุณคิดว่า “ฉันไม่เก่งเรื่องเจอคนเลย” แทนที่มันด้วย “ฉันตื่นเต้นที่จะได้เรียนรู้ทักษะทางสังคมใหม่ๆ และพบผู้คนที่เหมือนฉัน ฉันรู้ว่าฉันจะต้องได้เพื่อนใหม่แน่ๆ”
-
ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข. การมีความสุขคือส่วนหนึ่งของการแสดงความรักต่อตัวเอง สร้างสภาวะของความสุขโดยการทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี ทำสิ่งที่ทำให้ร่างกาย จิตใจ อารมณ์และจิตวิญญาณรู้สึกดี ความสุขส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการพยายามทำให้ชีวิตเป็นบวกมากขึ้น [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณสามารถเลือกทำสมาธิ ฝึกโยคะ ระบายสีหรือวาดภาพ พายเรือคายัก เดินป่า ฝึกมวยไทยหรือมีส่วนร่วมในบทสนทนาที่มีชีวิตชีวา นึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณยิ้มและทำมัน!
-
ใช้เวลาอยู่กับตัวเอง. สิ่งที่สำคัญของการดูแลตัวเองคือการใช้เวลาอยู่กับตัวเองสักพัก มันอาจจะยากหากคุณแชร์ห้องกับคนอื่นหรือมีลูกแต่การมีเวลาให้กับตัวเองนั้นสำคัญมาก ความสันโดษสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย จัดการกับปัญหา ขัดเกลาจิตใจและค้นพบตัวเอง อย่ารู้สึกผิดที่ต้องการอยู่คนเดียว คุณสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์โดยการให้ความสำคัญกับความสุขและปล่อยให้ตัวเองเริ่มต้นใหม่อีกครั้งได้ด้วยการใช้เวลาอยู่กับตัวเอง [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- จำไว้ว่าการอยู่คนเดียวไม่ใช่การเล่นโซเชียลมีเดีย ลองทำสิ่งที่ทำให้ชีวิตมีค่ามากขึ้นและทำให้คุณรู้สึกดี เช่น การออกไปเดินหรือการเขียนบันทึก
- หากคุณไม่สามารถหาเวลาอยู่กับตัวเองได้ คุณควรลองตื่นก่อนคนอื่นหรือกินข้าวกลางวันคนเดียว ขอให้แฟนดูแลลูกหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อที่คุณจะได้ออกจากบ้านและใช้เวลาอยู่คนเดียวบ้าง
-
ยอมรับว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีคนรักเพื่อให้รู้สึกเติมเต็ม. บางคนเชื่อว่าความสุขและความรักสามารถรับรู้ได้ผ่านทางความสัมพันธ์หรือความสัมพันธ์ที่ไม่ดียังดีกว่าไม่มีความสัมพันธ์กับใครเลย การอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่ได้เรื่องนั้นไม่ดีต่อทั้งเขาและคุณ ความสันโดษแตกต่างจากการเป็นคนที่โดดเดี่ยวและคุณไม่จำเป็นต้องจำนนต่อแรงกดดันทางสังคมเพื่อให้รู้สึกไม่แตกต่างหรือเติมเต็ม [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล
- หากคุณไม่มีความสุขหรือไม่ชอบเป็นโสด คุณควรตักตวงโอกาสให้เต็มที่ ใช้โอกาสที่ยากที่จะมีเมื่อมีคนรักหรือมีครอบครัว ไปท่องเที่ยว อยู่กับเพื่อนสนิทกลุ่มใหญ่ๆ และมีความสุขกับอิสรภาพ
โฆษณา
-
มีพันธะสัญญา. ใส่ความพยายามลงไปในความสัมพันธ์และตั้งใจทำให้มันไปได้ด้วยดี สื่อสารอย่างเปิดเผยกับคนรักเกี่ยวกับเป้าหมายของความสัมพันธ์และทิศทางของมันในอนาคตที่คุณอยากเห็น หากคุณแค่สนใจในความรักเล่นๆ ก็จงพูดออกไปตรงๆ หากคุณมองหาความสัมพันธ์ที่จริงจังและยืนยาวก็พูดไปอย่างนั้น มันไม่มีอะไรผิดเกี่ยวกับความรักในแต่ละแบบแต่คุณต้องมั่นใจว่าคนรักต้องการในสิ่งเดียวกับคุณ
- มีพันธะสัญญาต่อบุคคลและความสัมพันธ์ พยายามทำให้คนรักรู้สึกพิเศษและตั้งใจทำให้ความสัมพันธ์ไปได้ด้วยดี
-
ใกล้ชิด. คำว่า “ใกล้ชิด” มักจะถูกนำไปโยงกับเซ็กส์แต่การทำตัวใกล้ชิดทางอารมณ์นั้นสำคัญมากต่อความสัมพันธ์ที่ดี ความใกล้ชิดทางอารมณ์คือการปล่อยให้ตัวเองรู้สึกและแสดงความอ่อนแอออกมาให้คนรักเห็น หลีกเลี่ยงความอ่อนแอที่อาจจะดูเหมือนการถอนตัว การจู่โจมหรือการกล่าวหา ในทางกลับกัน ความใกล้ชิดสามารถดูเหมือนการแบ่งปันความกลัว ความไม่สบายใจและความผิดหวังกับคนรัก ความรู้สึกหรือสถานการณ์ต่างๆ ที่เคยรู้สึกไม่ปลอดภัยกลับรู้สกปลอดภัยในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดเพราะมีความอ่อนแอและความไว้ใจเกิดขึ้น [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เมื่อคุณเริ่มรู้สึกอ่อนแอ (เช่น เมื่อเจอกับความกลัว ความเศร้า ความอายหรือความเจ็บปวด) ใช้เวลาและหยุดสักพัก รับรู้ถึงความรู้สึกต่างๆ ที่เข้ามาและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกมัน อย่าหลีกเลี่ยงมัน ใช้ความเห็นใจบนความรู้สึกและอ่อนโยนกับมัน
- แบ่งปันช่วงเวลาที่อ่อนแอของคุณและให้คนรักให้กำลังใจคุณ
-
ยอมรับว่าความรักนั้นเต็มไปด้วยพลัง. หากคุณกังวลว่าความชอบในช่วงแรกและความรู้สึกที่แรงกล้าของความรักจะหายไป พึงระลึกไว้ว่าความรักเกิดขึ้นเหมือนคลื่น บางครั้งคุณรู้สึกตื้นตันในความรักกับใครสักคนและในบางครั้งคุณสัมผัสได้ถึงความรักที่น้อยลงต่อหรือจากคนๆ นั้น เพียงเพราะคุณถึงจุดที่ต่ำไม่ได้แปลว่าความรู้สึกนั้นจะอยู่ตลอดไป ชีวิตเกิดขึ้นในวงจรและมันไม่เป็นไรที่ความรักจะมีขาขึ้นและลง [10] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล
- หลายสิ่งสามารถสร้างจุดสูงสุดและต่ำสุดในความรัก เช่น การมีลูกหรือการโตขึ้น คุณสามารถจัดการผ่านสิ่งเหล่านั้นได้
-
เปิดใจเพื่อรับความรัก. คุณไม่ต้องเป็นคนที่ควบคุมความรักในความสัมพันธ์ ปล่อยให้คนรักแสดงมันให้คุณเห็น การรับความรักสามารถรู้สึกอ่อนแอได้สำหรับบางคนเพราะมันอาศัยการปล่อยการควบคุม เปิดใจเพื่อรับของขวัญ คำชมและการกระทำที่อบอุ่นสำหรับคุณ คุณอาจจะรู้สึกว่าคุณติดค้างบางอย่างกับคนๆ นั้นแต่จงปล่อยมันไปและมีความสุขกับประสบการณ์ของการรับ ความรักไม่มีหนี้สินแต่ความรักยิ่งทวีคูณ [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
สัมผัสคนรัก. การสัมผัสไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับเซ็กส์แต่การกอดให้กำลังใจยาวๆ หรือการจับมือของคนรักคือวิธีที่เชื่อคุณทั้งสองไว้ แสดงความรักต่อคนรักโดยการเริ่มและรักษาสัมผัสทางกาย การใส่ใจคือวิธีหนึ่งที่จะแสดงความห่วงใย ความชื่นชมและอารมณ์เชิงบวกอื่นๆ [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- การใส่ใจคือวิธีที่จะทำให้คนรักรู้สึกว่าคุณรักเขาและทำให้คุณรู้สึกถึงความรัก
-
แสดงความซาบซึ้งต่อคนรัก. บางครั้งวิธีที่เราสื่อสารกับคนรักอาจจะหายไปกับคำพูดแต่ความซาบซึ้งจะเป็นที่เข้าใจได้เสมอ ทำความชื่นชมที่มีต่อคนรักให้หนักแน่นด้วยการแสดงความซาบซึ้ง ขอบคุณคนรักเพื่อแสดงว่าคุณรับรู้ถึงความพยายามที่เขาใส่ในความสัมพันธ์นี้ แสดงความชื่นชมต่อสิ่งที่เขาทำและต่อคุณสมบัติที่เขามี [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เป็นคู่ชีวิต. จุดประสงค์ทั้งหมดของการผ่านชีวิตไปกับคนที่คุณรักคือเพื่อที่คุณจะได้ฝ่าฟันอุปสรรคไปด้วยกัน ช่วยกันหาทางออก แก้ปัญหาและปลอบใจกันและกันเมื่อถึงช่วงที่ลำบาก เราไม่สามารถแก้ปัญหาได้โดยลำพัง เราไม่สามารถรู้ได้ทุกสิ่งแต่การที่คนอยู่ด้วยกันเพราะความรักสามารถแก้ไขได้แทบจะทุกปัญหาโฆษณา
-
อย่าคาดหวังความสมบูรณ์แบบ. อย่าคาดหวังความสมบูรณ์แบบในตัวของคนที่คุณรักหรือในตัวเอง สิ่งนี้จะสร้างความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงอย่างใหญ่หลวง ทั้งคุณและเขาจะไม่สามารถบรรลุมาตรฐานที่ตั้งเอาไว้และคุณทั้งสองจะต้องเสียใจและผิดหวังในที่สุด ทำใจให้สบายๆ กับตัวเองและคนรักและคาดหวังความผิดพลาดที่จะเกิดขึ้น
-
เรียนรู้บทเรียนและใช้บทเรียนเหล่านั้นในความสัมพันธ์. แน่นอนว่าสิ่งร้ายๆ จะเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณ คุณจะพูดอะไรผิดพลาดหรือคนรักจะทำร้ายความรู้สึกของคุณ ทุกอย่างเกิดขึ้นได้ สิ่งที่สำคัญเมื่อมีบางอย่างผิดพลาดเกิดขึ้น (แม้มันเป็นแค่ปัญหาในชีวิต) คือการเรียนรู้บทเรียนและเดินหน้าต่อไป พยายามตักตวงจากสถานการณ์ที่เป็นลบและเปลี่ยนมันให้เป็นบวกโดยการรับเอาและเรียนรู้จากประสบการณ์ พยายามมองสิ่งต่างๆ จากมุมมองของคนรักในการทะเลาะที่ค่อนข้างจะรุนแรงทุกๆ ครั้ง
- หากคุณเป็นฝ่ายผิด คุณควรขอโทษและรับเอาความผิดพลาดเอาไว้ ความสัมพันธ์ที่ดีจะระบายความเจ็บแค้นใจออกมาและทำให้บรรยากาศดีขึ้นได้
-
ยอมรับความแตกต่างของกันและกัน. มันยากที่จะรู้สึกรักใครสักคนในขณะที่คุณกำลังโกรธคนรักหรือเสียใจมาก ไม่ว่าคุณหรือคนรักจะกลายมาเป็นคนที่แปรปรวนหรือหลีกเลี่ยงการทะเลาะแต่จริงๆ แล้วมันไม่มีความแตกต่างที่ตายตัวในความสุขของชีวิตคู่ สิ่งที่สำคัญคือการหาความสุขร่วมกันหลังจากการทะเลาะ [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- รับรู้เอาไว้ว่าคุณมีโอกาสในการปรับความเข้าใจเสมอ. ไม่ว่าคุณจะสู้รบปรบมือหรือจับเข้าคุยกันก่อนที่ทุกอย่างจะร้อนแรงขึ้นก็ตาม เกือบจะทุกรูปแบบของการขัดแย้งมักมีพื้นที่เหลือให้สำหรับการปรับความเข้าใจกันเสมอ ไม่ว่าคุณและคนรักจะทะเลาะกันอย่างไร คุณต้องมั่นใจว่าคุณทั้งคู่จะรับฟังและตกลงกันได้ในที่สุด [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ทำความรู้สึกในด้านลบและด้านบวกที่มีต่อกันให้สมดุล. ความสมดุลนั้นสำคัญต่อการสร้างความสัมพันธ์ที่มีความสุขและความรัก งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าในเรื่องของความมั่นคงในระยะยาวนั้น อัตราส่วนที่วิเศษสำหรับปฏิสัมพันธ์ในด้านบวกและลบคือห้าต่อหนึ่งหรือห้าปฏิสัมพันธ์ในด้านบวกต่อหนึ่งปฏิสัมพันธ์ในด้านลบ เมื่อคุณรับรู้ได้ถึงการกระทำในด้านลบที่มีต่อคนรัก คุณต้องพยายามทำปฏิสัมพันธ์ในด้านบวกให้ได้ห้าอย่างเพื่อรักษาสมดุลไว้ [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ปฏิสัมพันธ์ในด้านบวกคือความใกล้ชิดทางกาย เช่น การสัมผัส การยิ้มและการหัวเราะ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/finding-love/201105/how-love-yourself-first
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201202/why-you-shouldnt-feel-guilty-about-stealing-little-time-yourself
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sense-and-sensitivity/201401/3-ways-learn-love-yourself
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/7-scientifically-proven-benefits-gratitude
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/how-happiness/200805/what-influences-our-happiness-the-most
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201201/6-reasons-you-should-spend-more-time-alone
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-find-lasting-love.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/intimacy-path-toward-spirituality/201503/the-key-intimacy-any-relationship
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-find-lasting-love.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/intimacy-path-toward-spirituality/201402/5-reasons-why-receiving-is-harder-giving
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/stronger-the-broken-places/201303/10-factors-promote-intimacy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/stronger-the-broken-places/201303/10-factors-promote-intimacy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200910/what-makes-marriage-work
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200910/what-makes-marriage-work
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200910/what-makes-marriage-work
โฆษณา
