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प्यार किसी से गहरे लगाव की एक ऐसी भावना है, जो किसी और भावना से एकदम अलग होती है। प्यार के न जाने कितने ही प्रकार मौजूद हैं, जिसमें खुद से प्यार और रोमांटिक प्यार शामिल है। आप प्यार करने को और अपने प्यार को कई अलग-अलग तरीकों से दिखा सकते हैं।
चरण
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अपनी कद्र करें: किसी और से प्यार करने से पहले, आपको खुद से प्यार करना होगा। खुद से प्यार करने का मतलब, आपको अपने अंदर मौजूद खूबियों को स्वीकार करना और उनकी कद्र करना सीखना होगा। [१] X रिसर्च सोर्स आपके अंदर ऐसी न जाने कितनी ही खूबियाँ होंगी, जो कि आपके लिए एकदम यूनिक होंगी। आप जैसे भी हैं और आप जो कुछ कर सकते हैं, उसकी कद्र करना सीखें।
- अगर आपको खुद से प्यार करने में कोई परेशानी है, तो फिर अपनी अहमियत बढ़ाने के लिए कठिन परिश्रम करें। अपने बीते समय को स्वीकार करते हुए, अपने सेल्फ-कोंफिड़ेंस पर काम करें और आगे बढ़ने की कोशिश करें। हो सकता है, कि आपको अपने बीते हुए पलों में की हुई किसी भूल के कारण आप से प्यार करने में तकलीफ हो रही हो, या फिर एक प्यारे इंसान बनने में बहुत सारी परेशानियाँ हो रही हों। ये सब झूठ है। जो हुआ, उसे स्वीकार करें और खुद को माफ़ करके, आगे बढ़ जाएँ।
- और भी ज्यादा जानकारी पाने के लिए अपने आप से प्यार करना सीखें पढ़ें।
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जिस तरह आप दूसरों की परवाह किया करते हैं, ठीक उसी तरह अपनी परवाह किया करें: यदि आप खुद को एक नेचुरल केयरटेकर के रूप में पाते हैं या फिर यदि आपके बच्चे हैं, तो आपके लिए ये करना मुश्किल हो सकता है। याद रखें, अगर आप पर्याप्त रूप से अपना ख्याल रखते हैं, तो दूसरों की देखभाल करने की आपकी क्षमता भी बढ़ जाती है। [२] X रिसर्च सोर्स
- खुद को आखिरी प्रायोरिटी न बनने दें; इसकी जगह पर कुछ ऐसी चीज़ें करें, जिनसे ऐसा जाहिर हो सके, कि आपको अपनी परवाह है। खुद को एक मसाज या बाथ से ट्रीट दें। हर दिन में अपने लिए कम से कम एक ऐसी चीज़ जरुर करें, जो सिर्फ आपके लिए हो।
- इसमें अपनी हदों को बनाए रखना और “नहीं” कहना शामिल है। अगर आपको सिर्फ कुछ रिलैक्सेशन की जरूरत है, तो फिर फ्रेंड्स के साथ गेट टुगेदर पर जाने के लिए मना कर दें। [३] X रिसर्च सोर्स
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आभार प्रकट करें: आभार दर्शाने वाले लोगों को बहुत सारे हैल्थ संबंधी लाभ होते हैं और इनकी खुशियाँ भी बहुत ज्यादा होती हैं। [४] X रिसर्च सोर्स अपने आसपास मौजूद हर उस चीज़ के प्रति आभार दर्शाएँ, जिनकी वजह से आप हैं और खासकर उन्हें, जिनके लिए आप हैं।
- आपके पास मौजूद ऐसी खासियत के बारे में सोचें, जिन्हें आप पसंद करते हैं। हो सकता है, कि आप एक काफी जुनूनी इंसान हों, एकदम उदार हों या फिर एक अच्छे लिशनर हों। हो सकता है कि आप नई स्किल्स को आसानी से सीख लिया करते हैं। शायद आप बिल्कुल एक प्रोफेशनल की तरह खूबसूरत पेंटिंग या वायर इलेक्ट्रिसिटी तैयार कर लेते हों। कुछ पल रुकें और इनके प्रति आभार व्यक्त करें।
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सही बर्ताव रखें: फिर चाहे परिस्थिति कितनी ही नेगेटिव क्यों न हो, अपने लिए कुछ छोटा या बड़ा पॉजिटिव जरुर ढूँढ लें। पॉजिटिव नजरिया आपकी हैल्थ और इमोशनल लाभ, जैसे कि डिस्ट्रेस की कमी और लंबी उम्र से जुड़ा हुआ होता है। [५] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें आपको जब भी नेगेटिव विचार आएँ, खासकर अपने लिए, तब उन्हें फौरन ही पॉजिटिव विचारों में बदलने की कोशिश करें।
- नेगेटिव विचारों को पॉजिटिव विचारों में बदलने के लिए, खुद से पॉजिटिव बात करके देखें।
- नई परिस्थिति से जुड़े विचारों का सामना करें। जैसे कि, “मैं इसे पूरी तरह से खराब कर दूंगी; मैं बहुत बुद्धू हूँ!” बोलने की बजाय, “मुझें खुद पर बहुत प्राउड हो रहा है, कि मै कुछ नया करने की कोशिश कर रही हूँ।” बोलकर देखें।
- अगर आप ऐसा सोचते हैं, कि “मुझे लोगों से घुलना-मिलना नहीं आता” तो इसे कुछ इस तरह के विचार से बदलकर देखें, “मैं एक नई सोशल स्किल को सीखने और अपने ही जैसे और भी नए लोगों से मिलने को लेकर काफी उत्साहित हूँ। मुझे मालूम है, कि मैं अपने लिए नये फ्रेंड्स तो बना ही सकती हूँ।”
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ऐसे काम करें, जिन से आपको ख़ुशी मिलती है: खुश रहना भी अपने प्रति प्यार दिखाने का ही एक हिस्सा होता है। आपको जो करके अच्छा लगता है, उसे करना शुरू करके, ख़ुशी को बरक़रार करना सीखें। ऐसी चीज़ें करें, जो आपके शरीर, मन, इमोशंस और आत्मा को अच्छा महसूस करा सकती हैं। ज्यादा करके खुशियाँ, अपनी लाइफ को पॉजिटिव बनाने के लिए किये गये प्रयास पर निर्भर होती हैं। [६] X रिसर्च सोर्स
- आप चाहें तो मेडिटेट करना चुन सकते हैं, योग कर सकते हैं, पेंटिंग या ड्राइंग कर सकते हैं, हाईकिंग कर सकते हैं, कश्ती घुमा (kayak) सकते हैं, मय थाई (Muay Thai) सीख सकते हैं या फिर किसी अच्छी चर्चा में शामिल हो सकते हैं। सोचें, कि ऐसा क्या है, जो आपके चेहरे पर मुस्कान ला देता है, और बस वही करें!
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कुछ वक्त अकेले भी बिताएँ: अपने साथ कुछ वक्त अकेले बिताना भी, अपनी परवाह करने का एक महत्वपूर्ण भाग है। आप अगर अपना रूम किसी के साथ में शेयर किया करते हैं या फिर घर में बच्चे हैं, तो ऐसे में ये कर पाना जरा कठिन जरुर लग सकता है, लेकिन अपने लिए कुछ समय बचाकर रखना बेहद जरूरी होता है। अकेलापन आपको खुलने में, अपनी प्रॉब्लम्स को समझने में, अपने मन को रिबूट करने में और अपने आप की तलाश करने में मदद करता है। बस इसलिए क्योंकि आपको कुछ समय अकेले बिताने की चाह है, इसके लिए खुद को कसूरवार समझने की जरूरत नहीं है। कुछ वक्त अकेले बिताने से आप अपनी ख़ुशी को अहमियत देकर, आपके रिलेशनशिप को बेहतर बना सकते हैं। [७] X रिसर्च सोर्स
- इस बात को समझना भी जरूरी है, कि अकेले वक्त बिताने का मतलब ये नहीं, कि आप सोशल मीडिया पर पहुँच जाएँ। ऐसी चीज़ें करने की कोशिश करें, जो आपकी लाइफ को बेहतर बनाने के साथ ही आपको अच्छा भी फील करा सकें, जैसे कि एक वाल्क पर चले जाएँ या फिर डायरी लिख लें।
- अगर आपको खाली समय नहीं मिल पा रहा है, तो फिर सुबह में दूसरे लोगों से पहले उठ जाएँ या फिर अपना लंच ब्रेक अकेले ही बिताएँ। हफ्ते में एक दिन एक घंटे के लिए, अपने पार्टनर को बच्चों की देखरेख का जिम्मा सौंपें, ताकि आप घर से बाहर निकलकर कुछ वक्त अकेले बिता सकें।
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इस बात को भी मानें, कि आपको अच्छा फील करने के लिए एक पार्टनर की जरूरत नहीं है: कुछ लोगों का ऐसा मानना होता है, कि प्यार और ख़ुशी को केवल किसी रिश्ते के जरिये ही पाया जा सकता है, या फिर बिना किसी रिश्ते से बेहतर है, कि आपके पास कोई एक रिश्ता तो हो। किसी ऐसे में रिश्ते में रहना, जो सही तरीके से नहीं बन पाया हो, उसमें आपका या आपके पार्टनर का सम्मान नहीं होगा। अकेले समय बिताना, अकेलेपन से एकदम अलग होता है और फिट होने या खुद को कम्पलीट फील करने के लिए सोशल प्रेशर की जरूरत नहीं है। [८] X विश्वसनीय स्त्रोत HelpGuide स्त्रोत (source) पर जायें
- आप अगर खुश नहीं हैं, या फिर अकेले होने के कारण धैर्य खो रहे हैं, तो उस परिस्थिति से निकलने के लिए कुछ बेस्ट करने का सोचें। कुछ ऐसे काम कर लें, जिन्हें किसी पार्टनर या फैमिली के साथ रहते हुए कर पाना मुश्किल हो। बहुत सारे क्लोज फ्रेंड्स के साथ में घूमने जाएँ और अपनी इस आज़ादी को एन्जॉय करें।
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पूरी तरह से समर्पित हो जाएँ: किसी रिश्ते में सारे प्रयास कर डालें और इसे बनाये रखने के लिए मेहनत करें। अपने पार्टनर के साथ में अपने रिश्ते के बारे में सारे लक्ष्यों के बारे में और आप इसे कितनी दूर तक देखना चाहते हैं, के बारे में खुलकर बात करें। आप अगर बस कुछ वक्त के लिए रिश्ता बनाने में इंट्रेस्टेड हैं, तो इसके लिए भी सच बोलें। अगर आप एक लॉन्ग-टर्म रिलेशनशिप बनाना चाह रहे हैं, तो ये भी खुलकर बोल दें। प्यार के किसी भी प्रकार में कोई खराबी नहीं है, लेकिन आपको इस बात का ध्यान रखना होगा, कि आपका पार्टनर भी आप ही की तरह के रिश्ते को बनाने के लिए समर्पित होना चाहिए।
- उस इंसान और उस रिलेशनशिप के लिए समर्पण दिखाएँ। अपने पार्टनर को स्पेशल फील कराने के लिए मेहनत करें, और इस रिलेशनशिप को बरकार रखने के लिए भी खूब मेहनत करें।
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इंटिमेट हो जाएँ: "इंटिमेसी (intimacy)" को अक्सर ही सेक्स से जोड़ लिया जाता है, लेकिन इमोशंस की इंटिमेसी, किसी भी प्यार भरे रिश्ते का बहुत बड़ा हिस्सा होती है। इमोशनल इंटिमेसी में खुद को अपने पार्टनर के सामने खुले तौर पर फील और एक्सप्रेस करने की छूट होती है। इस तरह से अपने इस खुलेपन को नजरअंदाज करने से ऐसा लगने लगता है, जैसे आप दोनों ही एक-दूसरे से नाराज हैं। इसके विपरीत इंटिमेसी, आपके पार्टनर के साथ भय, असुविधा और निराशा शेयर करने की तरह दिख सकती है। ऐसी फीलिंग्स या परिस्थितियां जिन्हें आप पहले असुरक्षित महसूस किया करते थे, वो किसी इंटिमेट रिलेशनशिप में मौजूद खुलेपन और विश्वास के कारण अब सुरक्षित महसूस होने लगी हैं। [९] X रिसर्च सोर्स
- आप जब आलोचनीय (जैसे कि डर महसूस करना, दर्द, शर्म या आहत महसूस करना) महसूस करने लगते हैं, कुछ समय लें और रुकें। ये जो आपकी फीलिंग्स हैं, उन्हें स्वीकार करें और खुद को उन्हें फील करने दें; उन्हें नजरअंदाज न करें। अपनी फीलिंग्स के लिए सहानुभूति दिखाएँ और उनके प्रति सौम्य रहें।
- आपके किसी ऐसे ही आलोचनीय पल के बारे में शेयर करें और आपके पार्टनर को आपका सपोर्ट करने दें।
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इस बात को स्वीकारें, कि प्यार बेहद डायनामिक होता है: अगर आपको चिंता है, कि आपका ये शुरुआती प्यार का आकर्षण और प्यार की इतनी स्ट्रोंग फीलिंग, कम होती जाएगी, तो इस बात को समझें कि प्यार लहरों की तरह होता है। कभी-कभी आप खुद को किसी के प्यार में डूबा हुआ पाते हैं और अगले ही पल आप उसके प्रति कम प्यार का अनुभव करने लगते हैं। बस इसलिए क्योंकि आप किसी वक्त पर इसमें कमी महसूस कर रहे हैं, इसका मतलब ये नहीं कि आपकी ये फीलिंग हमेशा के लिए बन चुकी है। अगर आपको प्यार है, तो मतलब इस तरह के उतार-चढ़ाव आएँगे ही। [१०] X विश्वसनीय स्त्रोत HelpGuide स्त्रोत (source) पर जायें
- प्यार में न जाने कितनी ही चीज़ें इस तरह के उतार-चढ़ाव पैदा कर सकती हैं, जैसे कि बच्चे होना, या फिर बूढ़े होना। आप इनके लिए भी मेहनत कर सकते हैं।
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प्यार पाने के लिए हमेशा तैयार रहें: अपने रिश्ते में सिर्फ आपको ही प्यार को कंट्रोल करने की जरूरत नहीं है; आपके पार्टनर को भी आपके प्रति प्यार दिखाने का मौका दें। कुछ लोगों के लिए प्यार पाना भी गलत लग सकता है, क्योंकि उन्हें लगता है कि उनका कंट्रोल इस पर से खोता जा रहा है। अपने लिए गिफ्ट्स पाने, तारीफ को कबूलने और आपके प्रति अच्छे जेस्चर के लिए ओपन रहें। हो सकता है कि आपको अभी अपने हाँथ से कुछ छूटने जैसा अहसास हो, लेकिन उसे जाने दें और इस तरह से कुछ पाने की ख़ुशी को एन्जॉय करें। प्यार कभी कम नहीं होता, ये तो बस बढ़ता जाता है। [११] X रिसर्च सोर्स
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अपने पार्टनर को छुएँ: जरूरी नहीं है, कि ये छुअन सेक्सुअल ही हो, लेकिन अगर आप अपने पार्टनर को एक लम्बा हग देते हैं या फिर अपने पार्टनर के हाँथ पर हाँथ रखते हैं, तो ये भी उससे जुड़े रहने का बहुत अच्छा तरीका होगा। इंटिमेट होकर और फिजिकल कॉन्टेक्ट बनाए रखकर, अपने पार्टनर के लिए अपने प्यार को एक्सप्रेस करें। लगाव, किसी के प्रति परवाह, सराहना, और अन्य तरह के जुड़ाव को दर्शाने का ही एक तरीका होता है। [१२] X रिसर्च सोर्स
- लगाव, आपके पार्टनर को और आपको प्यार का अहसास बनाये रखने का ही एक तरीका होता है।
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अपने पार्टनर के लिए आभार एक्सप्रेस करें: कभी-कभी हम जिस तरह से अपने पार्टनर के साथ में बात करते हैं, उनका असली भाव कहीं बीच में ही खो जाता है, लेकिन आपके आभार को हमेशा सही ढ़ंग से समझा जाता है। अपने पार्टनर के प्रति आभार व्यक्त करके, आपकी तरफ से उसकी तारीफ की पुष्टि करें। अपने पार्टनर को शुक्रिया कहकर, आप ये दर्शा सकते हैं, कि आपको उनके प्रयास की कद्र है। आपका पार्टनर आपके लिए जो भी कुछ करता है, उसके लिए और उसमें मौजूद प्यारे गुणों के लिए उसकी तारीफ करें। [१३] X रिसर्च सोर्स
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लाइफ में पार्टनर बनकर ही रहें: आप जस इंसान से मोहब्बत करते हैं, उसके साथ लाइफ बिताने का मतलब, कि आप दोनों हर मुश्किल को एक साथ मिलकर हल कर सकते हैं। किसी भी प्रॉब्लम से निपटने के लिए एक-साथ काम करें, और कठिन समय में एक-दूसरे को कम्फर्टेबल फील कराएँ। हम सब कुछ अकेले ही नहीं सुलझा सकते हैं, न ही हम सब कुछ जान सकते हैं... लेकिन अगर आपके आसपास ऐसे लोग मौजूद हैं, जो आपसे प्यार करते है, तो फिर आप के अंदर हर प्रॉब्लम को सुलझाने की हिम्मत जरुर आ सकती है।
विधि 3
विधि 3 का 3:
अंतर होने के बाबजूद भी प्यार करना (Loving Despite Differences)
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परफेक्शन की उम्मीद ना रखें: आप जिसे प्यार करते हैं, उसमें और न ही खुद में परफेक्शन की उम्मीद लगाएँ। ये एक बेहद अवास्तविक उम्मीद होती है। आप में से कोई भी उन स्टैंडर्ड के हिसाब से जी सकता है और साथ ही आप दोनों आखिर में बस आहत और हताश महसूस कर सकेंगे। अपने लिए और अपने पार्टनर के लिए सब कुछ आराम से चलने दें और गलतियों को भी होने दें।
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कुछ सीख हासिल करें, और उन्हें अपने रिलेशनशिप में अप्लाई करें: बेशक, आपके रिश्ते में कुछ बुरी बातें भी हो सकती हैं। आप भी कुछ गलत बोल सकते हैं या फिर आपका पार्टनर आपकी फीलिंग्स को हर्ट कर सकता है। ये तो होता रहता है। जरूरी बात ये है, कि जब भी कुछ गलत होता है (फिर चाहे ये आपकी लाइफ की कोई एक प्रॉब्लम ही क्यों न हो), इससे एक सीख लें और आगे बढ़ते जाएँ। अब आपने, आपके द्वारा महसूस किये हुए अनुभवों से जो भी सीखा, उसे इस्तेमाल करके किसी भी नेगेटिव स्थिति को एक पॉजिटिव स्थिति में बदलने की कोशिश करें। सच कहें तो, अगर कोई भी बहस बहुत ज्यादा बढ़ जाती है, तो उसमें अपने पार्टनर की सोच को समझने की कोशिश करें।
- आप अगर गलत हैं, तो माफ़ी माँग लें और अपनी गलती का जिम्मा उठाएँ। अच्छे रिश्ते में दुःख-दर्द या शिकायत की कोई जगह नहीं होती, सब कुछ साफ होता है।
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अपने बीच के अंतर को स्वीकार लें: आप जब अपने पार्टनर से नाराज़ या दुखी होते हैं, तब उसके प्रति प्यार महसूस कर पाना आपके लिए कठिन हो सकता है। फिर चाहे आप और आपका पार्टनर चाहे कितना भी बदल जाए या फिर झगड़े से बचने लगे, फिर भी किसी भी जोड़े के बीच की ख़ुशी में कोई अंतर नहीं होता। जरूरी बात ये है, कि आप दोनों ही झगड़े के बाद भी ख़ुशी को तलाश लें। [१४] X रिसर्च सोर्स
- इस बात को समझें कि इसे स्वीकार करने के अवसर हमेशा ही मौजूद रहते हैं। फिर भले ही आप दोनों कितने भी बदल गये हों, या फिर चीज़ों के बदतर होने से पहले ही आप दोनों बैठकर उसे सुलझा लें, लेकिन हर तरह के झगड़े में, कहीं न कहीं समझौते की उम्मीद तो हमेशा ही मौजूद होती है। आप और आपका पार्टनर कितना भी क्यों न झगड़ते हों, लेकिन एक बात का हमेशा ध्यान रखें, कि आखिर में दोनों की ही फीलिंग्स को सुना जाए और आप दोनों के बीच में किसी तरह का समझौता कर लिया जाए। [१५] X रिसर्च सोर्स
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एक-दूसरे के प्रति अपनी नेगेटिव और पॉजिटिव फीलिंग्स को बैलेंस करें: किसी भी रिश्ते में ख़ुशी और प्यार बनाये रखने के लिए बैलेंस होना बेहद जरूरी होता है। रिसर्च के अनुसार, स्थिरता के अनुपात में, किसी भी रिलेशनशिप में पॉजिटिव और नेगेटिव इंटरेक्शन का मैजिक रेश्यो फाइव टू वन या हर एक पाँच नेगेटिव इंटरेक्शन के लिए एक पॉजिटिव इंटरेक्शन होता है। जब भी आप अपने पार्टनर के प्रति नेगेटिव इंटरेक्शन पायें, तो बैलेंस को बनाए रखने के लिए, अपनी ओर से एक पॉजिटिव इंटरेक्शन देने की पूरी कोशिश करें। [१६] X रिसर्च सोर्स
- पॉजिटिव इंटरेक्शन में फिजिकल इंटिमेसी, जैसे कि छूना, मुस्कुराना और हँसना शामिल है।
रेफरेन्स
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/finding-love/201105/how-love-yourself-first
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201202/why-you-shouldnt-feel-guilty-about-stealing-little-time-yourself
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sense-and-sensitivity/201401/3-ways-learn-love-yourself
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/7-scientifically-proven-benefits-gratitude
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/how-happiness/200805/what-influences-our-happiness-the-most
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201201/6-reasons-you-should-spend-more-time-alone
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-find-lasting-love.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/intimacy-path-toward-spirituality/201503/the-key-intimacy-any-relationship
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/intimacy-path-toward-spirituality/201402/5-reasons-why-receiving-is-harder-giving
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/stronger-the-broken-places/201303/10-factors-promote-intimacy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/stronger-the-broken-places/201303/10-factors-promote-intimacy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200910/what-makes-marriage-work
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200910/what-makes-marriage-work
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200910/what-makes-marriage-work
