下载PDF文件
下载PDF文件
制定并实现目标是非常美好的事。就像运动员赛跑后感到十分愉悦，实现目标也会给人带来满足和自豪感。本文会探讨关于制定和实现目标的多种方法。目标不会自动实现，所以需要你付出努力、采取策略。从现在开始，持之以恒，实现你的目标吧！
步骤
-
排先后顺序。 想好一系列你想做的事情之后，你需要排出优先顺序。每次专注于一个目标。如果一次性顾虑多个目标，那是不切实际的。 [4] X 研究来源
- 把目标分为三类：第一层次、第二层次、第三层次。第一层次的目标是对你来说最为重要的目标，是你自然而然想要实现的事情。第二和第三层次目标的重要性次于第一层次，它们可能更为具体和局限。
- 例如，第一层次的目标也许包括“改善健康，多陪伴家人。”第二层次目标也许包括“保持房间整洁，学会冲浪。”第三层次目标也许有“学会编织，多做家务。”
-
把目标具体化。 设定具体而实际的目标。研究表明，把目标具体化会提升成功几率，也会让你更开心。尽量具体化，把大目标细化成小目标。 [5] X 研究来源
- 问自己一些相关问题。你需要怎么做才能实现目标？你需要哪些人的帮助？你的目标应该分为几个实现阶段？
- 举例来说，“变得更健康”这个目标太大太模糊，不利于实现。而“改善饮食结构、多运动”稍好些，但仍然不够具体。
- “每天吃三份果蔬，每周锻炼三次”这个目标就足够具体，利于实现。
- 还要制定具体可行的措施。例，为了实现每天三份果蔬的目标，是否应该带一些健康零食去上班？下次外食时应该吃水果，不要点油炸食品？至于运动，是否应该多去健身房，多去周边散步？根据你的目标，想出具体可行的策略。
- 如果你把总目标分为几个实现阶段，那每个阶段的截止日期是何时？例，要跑马拉松，你就得制定每个阶段跑的路程，循序渐进。
-
实际一点。 如果你的经济能力只能负担郊区的单身公寓，那就没必要做梦买市中心的三室一厅。目标必须切合实际。你可以制定比较远大的目标，但你得想好具体怎么做才能够实现。
- 例，若你的目标是买个大房子，你就要把它分为几个阶段性目标。你得存钱、提高信用、增加收入。写出阶段性目标和实现每个目标的具体步骤。
-
把目标量化。 怎样才能知道目标已经实现？如果你的目标是搬进新房子，当你签下租约合同或房产证明就表明实现了。有些目标不容易量化，不方便判断是否已经实现。你应该设定能够量化的目标。 [8] X 研究来源
- 如，你可以记住一首歌怎么唱，并把它唱得完美。你可以边唱边演奏乐器。你可以学一篇新乐章。可量化的目标能给你成就感，有助于你实现更大的目标。 [9] X 研究来源
- 拓展思维，想出实现目标的各种途径。是否有不同的路径？思考三分钟，把你能想到的方法都写下来，不管看起来有多傻。假设你的目标是塑形，你可以尝试健身、调整饮食、多散步、骑行上下班、自己下厨代替吃快餐或爬楼梯代替电梯。实现目标有各种各样的方式。你选择哪几种？
-
制定自己能力范围内的目标。 你只能控制自己的行为，无法控制别人的行为。“成为摇滚明星”不是一个可行的目标，因为实现这个目标需要别人的回应和支持，不是你个人可以决定的。而“成立乐队，勤加练习，直到成为优秀的乐手”是能靠你的努力实现的。 [10] X 研究来源
- 学会关注个人的行为有助于更好地应对挫折。因为你知道一路上会遇到一些不可控的因素。
- 有时候目标也是过程。例，“成为参议员”不是仅靠自身努力就可以的，你无法控制别人的反应。要是你没成功，就算你很努力也会觉得自己失败。而“竞选公职”是一个可以实现的目标，即使你没赢得竞选，你可以告诉自己已经尽最大努力了。
-
制定切合实际的日程。 不需要非常精确，但应该尽量具体。结合目标的难度来制定预计实现目标的日期。如果你没有稳定的工作而且收入低，别把目标定为年底挣一百万，那只是空想。给自己合理的时间来实现目标。 [11] X 研究来源
- 设定预计实现目标的日期。我们都会拖延。拖延是人的本性，但当截止日期临近，我们会加倍努力实现目标。想想你的学生时代。在考试临近时，每个人都知道要努力看书，你也确实努力了。同样道理，你需要设定一个实现目标的期限。 [12] X 研究来源
- 有些目标需要更长的时间来实现。“多吃蔬菜水果”可以很快实现。而“变得更健康”则需要更多时间和努力。设定期限需要考虑实际情况。 [13] X 研究来源
- 考虑外在的期限和日程。例，你的目标是“找份新工作”，你得考虑公司职位的申请截止日期。
- 启动奖励机制。人们天生爱奖励。当你实现一个阶段性目标，就算进步很小，也要奖励自己。例，你的目标是勤加练习乐器，那么每天完成了任务之后可以奖励自己看一会漫画或电视。
- 如果没有实现目标也不要惩罚自己。因为没能实现而惩罚自己会降低积极性，反而阻碍目标的实现。
-
明确可能出现的障碍。 当人们在设想成功的时候，都不愿意可能出现的状况。但是，考虑障碍对成功来说很有必要。如果不考虑，当你真正遇到问题就不知如何解决。 [14] X 研究来源
- 障碍可能来自外部。例，如果你的目标是开汽车公司，你最初可能没有足够的资金。如果目标是开蛋糕店，你可能没有足够的时间陪伴家人。
- 根据可能出现的障碍寻找应对策略。例，你可以贷款，写企划书来吸引投资，或者和朋友合资。
- 障碍可能来自内部。例，缺少信息是一种障碍，尤其在实现复杂的目标的过程中。恐惧、不安等情绪也是内部障碍。
- 克服“缺少信息”这个障碍可以采取的措施有：多阅读以增加了解，请教别人，多练习，上培训班。
- 清楚自己的局限。如果障碍是你没有足够的时间同时顾虑工作和家人，那么这个问题不好解决。不过，你可以和家人沟通，告诉他们现在的局面是暂时的。
-
找一群志同道合的人。 想要实现同样目标的人不只你一个。找到有相同目标的人。一起努力，相互支持，吸收彼此的经验。当你实现了目标，也有人一起庆祝。
- 运用网络和社交媒体，或者实地寻找。在数据化的时代，我们有各种方式互相交流，结成伙伴。
广告
-
遵照计划。 如果你按照上文所说的步骤来做，你应该已经设想好实现目标的步骤。现在是付诸实践的时候了。 [19] X 研究来源
- 例，你的目标是买三室一厅，那么你可以去房地产网站看看符合你条件的户型。算算首付。开始为首付存钱。开始按规定还贷以提高信用。
-
列目标单。 每天至少看一遍。早上起床后和晚上睡觉前看一遍目标。想想你一天做了哪些和目标相关的努力。
- 当你实现了目标单上的一个目标，不要彻底删除它。而是应该把它放入“已实现目标”的单子。有时候，我们太关注没有实现的目标，而忘了已取得的成绩。提醒自己已经取得的成功能给你更多动力。
-
请求指导。 找一个已经实现这个目标的人。向他们请教经验和教训。仔细倾听，多咨询。
- 就像在学校里，你不可能自学高数。如果能得到精通高数的人的指导，你会更容易克服障碍，在你成功的时候也会有人一起庆祝。好的老师会和你一样为你的成功感到喜悦。
广告
-
了解“虚假希望症”。 如果你曾经设定过新年目标，对此可能不再陌生。心理学家把这种症状分为三部分：设定目标；遇到困难；放弃目标。 [23] X 研究来源
- 虚假希望症一般在你期待即刻回报时发生。如，你希望塑造体型，当运动了两周后还没看到显著变化，你就开始沮丧。设定清楚的阶段目标和时间框架能让你避免不实际的预期。
- 这种症状还会在热情消退时出现。例，你买了吉他学了一些和弦，一开始你对学吉他极度热忱。然而，当你需要天天练习，练出老茧，遇到更难学的和弦。你开始丧失斗志。分解目标和庆祝阶段性进步能帮你维持热情。
-
把挑战视为增长经验的机会。 研究表明，能够从挑战中汲取经验的人更积极自信。 [24] X 可靠来源 Greater Good Magazine 前往来源 要是你把障碍看成失败，为此惩罚自己，你会太关注于过去而看不到未来。
- 研究表明，实现目标的人并不比放弃目标的人遇到的障碍少。区别在于怎么看待挫折。你是否能够从挫折中学会下次如何成功？ [25] X 研究来源
- 完美主义也会妨碍你把挑战视为增长经验的机会。如果你给自己设定了过高的标准，你的成就感也会降低。 [26] X 研究来源 [27] X 研究来源
- 别苛责自己。 [28] X 研究来源 人无完人，所有人都会犯错，都会遇到挑战。 [29] X 研究来源
- 研究表明，积极的心态更有助于学习和适应，所以不应该太纠结错误和缺点。下次当你因为失败而苛责自己时，要提醒自己，每一次失败都可以提供经验，虽然过程是艰难的。 [30] X 可靠来源 Greater Good Magazine 前往来源
-
保持热情。 不管目标是什么，总有它的理由。它是关于你对未来的自己的一种期待。要保持热情和毅力。提醒自己现在的努力都是值得的，这样就能度过一路上的艰辛。 [33] X 研究来源 有时候，正是因为经历了那么多艰难，才能到达最好的目的地。
-
必要时调整目标。 人生中很多事情不能如愿。有时会遇到出乎意料的事情，影响到最初的计划。不要害怕更改计划和目标，必要的时候应该调整或放弃目标。
- 遇到困难很正常。困难不是放弃的理由。发现出现问题的原因。在不在你掌控范围内？根据分析采取下一步行动。 [34] X 研究来源
- 接纳新机遇。最美好的事有时是不期而遇的。如果遇到某个机会能让你突破原有的目标，通往更有意义的目标，要学会欣然接纳。
-
广告
参考
- ↑ http://strengthofus.org/pages/view/164/setting-and-achieving-goals
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ http://news.stanford.edu/news/2015/january/resolutions-succeed-mcgonigal-010615.html
- ↑ http://www.forbes.com/sites/samanthasmith/2013/12/30/a-guide-to-evaluate-your-priorities-set-goals/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ http://topachievement.com/philhumbert.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/dont-delay/201004/what-are-the-most-popular-goals-in-the-world
- ↑ http://topachievement.com/philhumbert.html
- ↑ http://www.mindtools.com/page6.html
- ↑ http://www.forbes.com/sites/glassheel/2013/03/14/6-ways-to-achieve-any-goal/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/glassheel/2013/03/14/6-ways-to-achieve-any-goal/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/the-9-obstacles-that-keep-you-from-achieving-your-goals
- ↑ https://www.ted.com/talks/brene_brown_on_vulnerability/transcript?language=en
- ↑ http://www.forbes.com/sites/glassheel/2013/03/14/6-ways-to-achieve-any-goal/
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/228279
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ http://leavingworkbehind.com/how-to-set-goals/
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/flourish/200912/seeing-is-believing-the-power-visualization
- ↑ http://www.ijiet.org/papers/389-N10002.pdf
- ↑ http://news.stanford.edu/news/2015/january/resolutions-succeed-mcgonigal-010615.html
- ↑ http://news.stanford.edu/news/2015/january/resolutions-succeed-mcgonigal-010615.html
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_help_students_develop_hope
- ↑ http://news.stanford.edu/news/2015/january/resolutions-succeed-mcgonigal-010615.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201407/the-problem-perfectionism-how-truly-succeed
- ↑ http://www.yorku.ca/khoffman/Psyc3010/Flett'92_PerfProcr.pdf
- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2014/09/alarming-new-research-on-perfectionism.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/27/5-strategies-for-self-compassion/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_neuroscience_of_good_coaching
- ↑ http://leavingworkbehind.com/how-to-set-goals/
- ↑ http://www.success.com/article/1-on-1-how-to-set-a-goal-and-achieve-it
- ↑ http://news.stanford.edu/news/2015/january/resolutions-succeed-mcgonigal-010615.html
- ↑ http://www.sparkpeople.com/resource/motivation_articles.asp?id=113
- ↑ http://www.actionforhappiness.org/take-action/set-your-goals-and-make-them-happen
- ↑ http://www.literaryrejections.com/best-sellers-initially-rejected/
- ↑ http://www.businessinsider.com/successful-people-who-failed-at-first-2014-3
- ↑ http://www.businessinsider.com/15-people-who-failed-before-becoming-famous-2012-10
广告
