如何快速降血压

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帮助你快速控制血压的自然和药物疗法
共同创作者是 Sarah Gehrke, RN, MS

参考

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如果你目前正在与高血压或高血脂作斗争，那么你并不孤单——中国有近2.5亿成年人都面临同样的问题。 [1] 虽然并没有什么灵丹妙药可以彻底让血压恢复正常，但你还是可以采取一些能快速起效的措施。在这篇文章中，我们将介绍各种改善血压的自然疗法，并且你立马就能开始尝试（比如改变饮食和生活方式）。在充分了解这些方法之后，我们还将介绍一些目前可供选择的降压药。

须知事项

  • 缓慢地深呼吸可能会有助于快速降低血压。你可以将呼吸练习纳入自己的日常锻炼中，长期坚持应当会有效果。
  • 限制钠的摄入，多吃富含钾的食物，比如豌豆、菠菜、香蕉、猕猴桃和西瓜。
  • 尝试每天坚持做大约30分钟的适度运动，保证每晚的睡眠时间达到7-9小时。
方法 1
方法 1 的 3:

饮食

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    保持膳食的均衡 。 改变饮食通常是降血压的第一步骤。由全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮食可以降低血压高达14毫米汞柱（mmHg），特别是如果饮食也只含少量饱和脂肪和胆固醇。 [2]
    • 如果你平时主要都吃有助于降低血压的食物，同时改变生活方式及活动程度，你的血压会降得更快。
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    如果可能，把你每天的钠摄入量限制在2300毫克以下。如果你的年龄超过51岁，或者有导致血压升高的潜在疾病，那么每天的摄入量就不要超过1500毫克。 [3] 小幅减少摄入盐通常就能让血压降低多达2到8毫米汞柱。 [4]
    • 仔细查看加工食品的标签；它们通常都含有大量的钠。
    • 要让食物变得更有味道，可以尝试添加一些草药和香料，比如辣椒（扩张血管、改善血液流动）、姜黄（消炎、改善心血管功能）和大蒜（同时降低胆固醇和血压）。 [5]
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    一般来说，要尽量每天保证摄入3000至3500毫克的钾。钾的良好来源包括牛奶、酸奶、豌豆、菠菜、香蕉、土豆、番茄、橙汁、芸豆、哈密瓜、蜜瓜、西瓜、猕猴桃和葡萄干。 [6]
    • 牛奶富含钾和钙，两种营养均与低血压有关。乳制品也含有维生素D，它也可能有助于降低血压。 [7]
    • 研究表明，多喝椰子水有助于降低收缩压。 [8]
    • 在一项由美国心脏协会开展的研究中，科学家发现每天吃三个奇异果，坚持八个星期就能显著降低收缩压。 [9]
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    事实上，少量饮酒还有降压的功效。然而，这种降压功效会随着饮酒量的增多而消失。适量红酒及其它酒精饮品可让血压降低2到4毫米汞柱。但喝太多的话，血压反倒会随之上升。 [10]
    • 65岁以上的男性或女性每天可以喝一杯红酒或类似酒精含量的饮料。而年龄低于65岁的成年人每天可以喝最多两杯这样的酒精饮料。
    • 为了便于你判断，这里所说的一杯酒相当于360毫升啤酒、150毫升红酒或45毫升40度的白酒。
    • 注意，这只会在你本来就有喝酒习惯的前提下才会有降压效果。如果你并不经常喝酒，那么适量喝酒的降血压成效不会太明显，而且反倒会有别的风险。
    • 饮酒会影响降压药的效果。
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    如果你每天坚持喝三杯含有木槿花的花草茶，或许会有助于迅速降低血压。无论热饮还是冷饮，在享用木槿花茶前都要至少先泡够六分钟。 [11]
    • 木槿花茶含有花青素以及其它抗氧化物质，能强化血管，防止血管收窄及血压攀升。
    • 如果你正在服用降胆固醇的药物，比如辛伐他汀，那么在喝木槿花茶之前要先咨询一下医生。 [12]
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    喝红莓汁在降血压方面与喝红酒同样有效。 [13] 红莓汁含有被称为原花青素的抗氧化物质。这些营养素会限制体内的ET-1含量，而据目前所知，ET-1有收缩血管和升高血压的作用。 [14]
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    大豆制品含有异黄酮，这种营养素可能与降低血压有直接联系。绿茶和花生也含有健康的异黄酮分量。 [15]
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    一般来说，巧克力都含有丰富的黄烷醇；这些营养物质能促进血管扩张，从而起到降低血压的作用。但是，由于巧克力的热量和糖分都比较高，所以要适量食用。 [16]
    • 为了获得最佳的效果，请阅读产品标签，确保所选的巧克力含有天然可可脂以及较低的糖分。
    • 研究表明，摄取巧克力可降低高血压患者的血压水平，然而对于血压正常或趋于正常的人来说，效果则不太明显。
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方法 2
方法 2 的 3:

生活方式

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    缓慢的冥想式深呼吸有助于保持放松，让身体释放更多一氧化氮，减少应激激素。坚持做基本的呼吸练习，早晨至少花五分钟专注于深吸气，每一次都用腹部深呼吸。 [17]
    • 一氧化氮有扩张血管的效果，从而降低血压。
    • 应激激素会增加体内的肾素含量，而这种由肾脏释放的酶与血压升高有关。
    • 如果想更好地控制血压，不妨考虑 学习正式的冥想 、做瑜伽或者尝试练习气功或太极拳。
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    每天听30分钟舒缓的音乐会有助于降低血压，特别是在配合深呼吸技巧和高血压药物的情况下。只用短短一周，你的收缩压读数就会下降。 [18]
    • 选择抚慰人心的音乐，比如古典音乐、凯尔特音乐或印度音乐。
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    每周要有几天至少抽30分钟做运动，这样可以快速显著降低血压。运动的方式可以是体育运动，也可以是普通的家务劳动。 [19]
    • 在增加每天的运动量之前，要首先听取医生的建议。大幅增强体力活动实际上可能会让你面对更大的心脏病或中风风险。
    • 你平时可以采用的最简单的运动就是健走。以轻快速度步行30分钟可以让血压降低将近8毫米汞柱。
    • 你可尝试的其它体育活动包括排球、触身式橄榄球、投篮、骑自行车、跳舞、水中有氧运动、游泳和跳绳。
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    每周工作超过40小时会增大患上高血压的风险。如果你想快速降低血压，那就要尽可能地缩短自己的工作时间。 [20]
    • 如果你平时的工作非常忙碌或压力很大，那么这一点尤其重要。应激激素会导致血管收缩，加重心脏将血液压入血管的负担，血压也会因此而升高。
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    要制定睡眠时间表，尽量做到每天按时睡觉和起床，同时确保睡眠的房间凉爽、安静和黑暗，这样才有助于你一觉睡到天亮。 [21]
    • 如果你在夜幕降临时很难平静下来，不妨尝试在睡前一小时洗个热水澡，或者做些简单的伸展运动。在入睡前至少30分钟要避免来自屏幕的强光。
    • 经常睡眠不足6小时会导致高血压。
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    戒烟 。 尼古丁是引发高血压的罪魁祸首之一。如果你自己抽烟或者周围有人抽烟，那么在生活中彻底远离香烟将是降低血压最快的方法之一。 [22]
    • 抽烟一个小时后血压可提升高达10毫米汞柱。如果你不停地抽烟，血压就会持续上升。一直待在抽烟者附近也会出现同样的效果。
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方法 3
方法 3 的 3:

补充剂和药物

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    辅酶Q10补充剂——辅酶Q10是一种天然补充剂和抗氧化剂，定期服用能够让收缩压降低17毫米汞柱，舒张压降低10毫米汞柱以上。 这种补充剂能扩张血管，让心脏更轻松地通过血管泵送血液。 [23]
    • 你可向医生咨询相关的补充剂。他们可能会建议你每天服用三次、每次60到100毫克CoQ10补充剂。
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    由于钠是公认的高血压罪魁祸首，因此排出多余的钠可以让血压显著下降。 [24]
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    因此，心脏泵出的血液减少，血压也会随之而降低。 [25]
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    这种酶会让你的身体产生血管紧张素，这是一种能让整个身体动脉收缩的化学物质。 [26]
    • ACE抑制剂会让血管扩张，使血液更容易流经血管，从而让血压下降。
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    血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂——这种药物有直接阻断血管紧张素的作用，而血管紧张素正是导致动脉收缩的原因。 [27]
    • 血管紧张素需要与受体结合才能对血管产生影响。这种药物会阻断受体，从而避免血管紧张素影响血管。
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-22-Version-5.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-22-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-22-Version-5.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-22-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [28]
    • 钙会导致心脏和动脉的平滑肌细胞变硬，这意味着心脏必须更用力地泵送血液到动脉。这种药物可以扩张狭窄的血管，从而降低血压。
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-23-Version-5.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-23-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-23-Version-5.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-23-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    因此，血管肌肉会更放松，让血液更容易流过。 [29]
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    这意味着身体分泌的肾上腺素会减少。而肾上腺素会与其它应激激素一起导致血管收缩。 [30]
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    这种药物能减少动脉内部的阻力，并让心率下降。 [31]
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-26-Version-5.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-26-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-26-Version-5.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-26-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [32]
    • 注意，这种药物与αβ-受体激动剂的效果相似。
  11. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-27-Version-5.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-27-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-27-Version-5.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-27-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    服用此类药物时，负责给心脏和血管平滑肌发出信号的神经传导物质会受到抑制，因此让血管收缩的信号永远到不了目的地。 [33]
  12. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-28-Version-5.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-28-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-28-Version-5.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-28-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    因此血管会扩张，从而让血液流动时的阻力变小。 [34]
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小提示

  • 最好的长期降血压方法之一就是减肥。血压通常会随着体重一起增加，减肥4.5公斤就能显著降低血压。健康的减肥应该通过健康饮食和增加运动量来完成。
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警告

  • 在服用任何降压药或补充剂之前，请咨询医生，确保这样做是安全的。
  • 如果你的血压是180/120或更高，特别是还伴随着胸痛、气短、麻木或虚弱，以及说话困难等症状，一定要马上去看急诊。 [35]
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参考

  1. ↑ http://www.news.cn/science/2022-11/15/c_1310676853.htm
  2. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29771736/
  3. ↑ https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/shaking-the-salt-habit-to-lower-high-blood-pressure
  4. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29771736/
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103721/
  6. ↑ https://health.clevelandclinic.org/6-natural-ways-to-lower-blood-pressure/
  7. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27733770/
  8. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15892382/
  9. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27852126/
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