步骤
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使用眼药水。 用眼药水或人造眼泪滋润干涩的眼睛，可以缓解眼睛疼痛。你可以用普通生理盐水（与眼泪里的盐浓度相同），或含药眼药水。遵循生产商的指示。
- 不要太依赖眼药水。如果你经常使用眼药水，需确保它们不含药物或防腐剂。过度使用含药眼药水实际上会使眼睛问题恶化。 [2] X 研究来源
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温敷。 这么做可以让眼睛周围的肌肉放松，进而缓解眼睛疲劳和周围肌肉跳动（抽搐）的感觉。你可以干敷或湿敷（取决于哪一个让你感觉最舒服）。如果你有戴眼镜或隐形眼镜，先除掉它们再温敷。 [3] X 研究来源
- 干敷：将未煮过的米或豆装进干净的袜子，打个结封起来。放进微波炉加热30秒，或直到它变得温热，但不要太热。敷在眼睛上。
- 湿敷：用温水（几乎快要变热，但不会太热）弄湿干净的面巾或几张纸巾。敷在眼睛上。如果你想要的话，可以用手掌轻轻往下压，但别太用力。一直敷到敷布变冷。
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用手掌敷眼睛。 用手掌轻轻压着眼睛部位，有助于减轻眼睛疲劳，缓解疼痛。如果你有戴眼镜或隐形眼镜，记得先摘掉它们，再用手掌敷眼睛。以下是具体步骤。
- 交叉双手，手掌对着自己。
- 轻轻地用手掌按压眼睛。
- 保持30秒，然后放松。根据需要经常重复上述步骤减轻疼痛。
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转眼珠。 每个青少年都喜欢翻白眼，其实转一转眼珠能帮助缓解眼睛疲劳。闭上双眼，把注意力集中在深呼吸上，同时进行以下动作：
- 顺时针方向转眼珠。然后逆时针方向转一次。朝2个方向各转1次才算完整的动作。
- 重复转眼珠20次。一开始先慢慢来，之后每次稍微提高速度。
- 每天做2到4次，帮助缓解和预防眼睛疲劳。
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放松。 焦虑、压力和肌肉紧绷会导致眼睛疲劳和疼痛。深呼吸几次，晃一晃四肢，转动脖子。起身，快速散个步。做一些伸展运动。你也可以利用渐进式肌肉放松法放松眼部肌肉，缓解疼痛和疲劳。 [7] X 研究来源
- 如果可以，找个安静、舒适、不会令人分心的地方。深呼吸，并保持呼吸均匀。
- 尽量绷紧眼皮。保持这股张力10秒，然后放松。张开眼睛。
- 扬起眉毛，越高越好，感觉就像是将眼睛尽量睁大。保持这个姿势10秒，然后放松。
- 一整天有需要时就重复这2个运动。
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卸妆。 化妆品会堵住皮肤里的油腺，刺激皮肤，甚至会引发感染。格外小心地卸掉所有眼妆，像是睫毛膏和眼影。
- 你可以用婴儿洗发水或专门的眼部卸装液。最重要的是每天都要卸掉所有化妆品。
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选择不会引起过敏的眼部化妆品。 你可能需要反复试验，才能找到最适合你的产品，因为即使是标注为“低过敏性”的产品，也可能会刺激你的眼睛。先试用少量为敏感眼睛而制的眼部化妆品，看看是否能找到最适合自己的产品。
- 化妆品还是会引起问题？你可以咨询皮肤科专家。她或他或许能推荐不会刺激你眼睛的化妆品。
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放松。 感到压力或焦虑会使眼睛疼痛。一整天运用放松技巧，即使只有几分钟，也能帮助眼睛保持炯炯有神。 [17] X 研究来源
- 将手肘放在工作台上。手掌朝上，头往下贴着手掌。闭上双眼，用双手遮盖它们。用鼻子深吸一口气，让腹部扩张。屏息4秒，然后慢慢地呼气。每天重复几次，每次做15到30秒。
- 按摩脸。轻轻地按摩眼睛周围肌肉，可以帮助防止酸痛。指尖在上眼皮轻轻地画圈10秒。然后对下眼皮重复同样的动作10秒。这个按摩可以刺激泪腺，放松肌肉。 [18] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源
- 轻轻按压脸。轻轻拍打脸，可以帮助减轻眼睛疲劳，防止眼睛疼痛、疲倦。轻轻拍打额头（眉毛往上2.5厘米处）。然后轻轻地拍打眉毛弯曲的部位。轻轻按压两个眉毛之间的部位。拍打内眉角，再拍打外眉角。最后，捏一捏鼻梁。 [19] X 研究来源
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戴防护眼镜。 如果你每天都要长时间盯着电脑荧幕，戴防护眼镜或许能减轻眼睛疲劳。一些眼镜专门帮助防止眼睛干涩和疼痛。寻找可以中和荧幕眩光的琥珀色镜片，以免刺激眼睛。
- Gunnar Optiks专门为经常玩电脑游戏的人制作了一系列防护眼镜。形状特殊的镜片或许能防止眼睛感到疲劳和干涩。琥珀色镜片可以减少眩光。 [20] X 研究来源
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确认你是否需要挂急诊。 除了有异物进入眼睛，还有一些症状需要立刻就医。这些症状可能是严重疾病或健康问题的征兆： [25] X 研究来源
- 短暂失明或突然出现盲点
- 复视或出现晕圈（物体被一圈光包围着）
- 昏厥
- 突然视线模糊，并伴随着眼睛疼痛
- 眼睛周围发红和肿胀
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确认你是否有青光眼症状。 青光眼其实是会破坏视神经的一组眼科疾病。定期检查眼睛是预防和检测青光眼的最佳方式。如果除了眼睛疼痛，你还有以下症状，应该尽快约见医生： [26] X 研究来源
- 难以适应光线变化，尤其是在黑暗的房间
- 很难专注看着某个物体
- 畏光（眯起眼、眨眼或眼睛受刺激）
- 眼睛发红、结硬皮或肿起来
- 复视、视线模糊或看物扭曲
- 一直流泪
- 眼睛发痒、有灼热感或非常干涩
- 眼前出现“鬼影”、小斑点或线条
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确认你是否患上红眼病。 病毒引发的红眼病或结膜炎具有很高的传染性。在许多情况下，你可以自己在家治疗红眼病。但是，如果出现特定症状，你应该立刻去看医生或挂急诊： [27] X 研究来源
- 绿色或黄色分泌物，或“结硬皮”
- 发高烧（超过39摄氏度或102华氏度）、发冷、发抖、疼痛或失明
- 眼睛剧痛
- 视力模糊、复视或出现晕圈
- 如果红眼病症状并未在2周内好转，即使很轻微，也应该去看医生。
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知道何时该求助。 即使眼睛状况还不到需要挂急诊的地步，要是在家护理眼睛也无法缓解疼痛，你也必须去看医生。如果眼睛疼痛是红眼病所致，你可能需要等待它自行好起来。不过，要是2周后仍未好转，就应该去看医生。如果你还有其它症状，在家护理眼睛一两天后，仍未感觉好一些，请尽快约见医生或眼科专家。 [28] X 研究来源
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咨询医生。 如果可以，记录你的症状，尽可能给医生详细的信息。不妨想一想以下问题，帮助医生给你所需的治疗： [29] X 研究来源
- 视力是否有任何问题，比如视线模糊、出现晕圈、盲点或很难适应光？
- 是否感到疼痛？如果有，什么时候最痛？
- 是否感到晕眩？
- 什么时候开始出现症状？突然发生，还是逐步发生？
- 多久出现一次这些症状？一直都没有消退，还是来来去去？
- 什么时候感到最痛？是否有什么情况能缓解症状？
小提示
- 如果你有化妆，卸妆时不要揉眼睛。用轻柔的动作卸掉眼妆。
- 经常清洁眼镜和（或）隐形眼镜，可以防止眩光，避免眼睛受刺激。
- 保护眼睛，免受阳光和强光伤害。戴太阳眼镜或防紫外线的镜片。如果你在建筑工地或有大量悬浮粒子的地方附近，记得戴上保护镜或护目镜。
- 确保眼镜度数是最新的。不准确的度数经常会造成眼睛疼痛。
- 你可能只需要摘掉眼镜或除掉隐形眼镜，好好放松，缓解眼睛疼痛。
- 小心不要擦伤眼睛，以免刺激眼睛或引发感染。
警告
- 别把任何东西插入眼睛（镊子、棉签等），以免造成严重损伤！
- 如果不适症状持续超过一两天、影响视力、恶心、呕吐或一直头痛，请尽快去看眼科医生。
- 如果你使用含药眼药水，记得先咨询药剂师，确保它不会影响你目前服用的药物。
- 不要用红茶或绿茶茶包敷眼睛。这些茶含有大量丹宁酸，可能会伤害脆弱的眼皮组织。
来源与引文
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