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人的心率或脉搏衡量每分钟心脏跳动的次数,能够反映心脏泵血的能力,完成全身的血液循环和各项生理活动。静息心率是指在清醒、不活动的安静状态下,每分钟心跳的次数。了解你的静息心率能够帮助你评估整体的健康状况,还能帮助你设定运动要达到的目标心率。此外,降低静息心率能显著降低罹患心脏疾病、中风等疾病的风险。
步骤
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测量脉搏。 将你的食指和中指指头轻轻放在脖子的一侧,靠近气管的位置。轻轻按下,直到你感觉到脉搏的跳动。为了获得准确的读数,最好数一下一分钟之内所有的脉搏数。 [2] X 研究来源
- 也可以数一下10秒钟之内的脉搏数,再用这个数乘以6得到一分钟的脉搏数。也可以数15秒内的脉搏数,然后乘以4。
- 要测腕部动脉的搏动,你需要一只手的掌心朝上。
- 将另一只手的食指、中指和无名指指头放到待测手的拇指根部下方,轻轻按压直到你感觉到脉搏。
- 如果你有听诊器,你可以用听诊器来估算你的静息心率。掀起或脱下上衣,露出胸部皮肤。戴上听诊器的听筒,然后拿着听诊器贴胸口部位。仔细听心跳声,同时记下一分钟内的心跳次数。
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了解何时就医。 心率偏高不会引发突发性危险,但会导致长期的健康问题。 在这种情况下,你应该进行锻炼,逐步降低静息心率。 [6] X 研究来源 如果你心率过低,或是原因不明、频繁发作的心动过速,并伴有头晕等症状,你应该立即就医。 [7] X 可靠来源 American Heart Association 前往来源
- 通常,如果你心动过速还伴随着其它症状,你也应该立刻去看医生。
- 在去看医生之前,可以先评估一下你的咖啡因摄入量等各项影响心率的因素。 [8] X 研究来源
- 如果你正在服用可能会影响心率的药物,如受体阻滞剂,请及时告知医生。
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确定你的最高心率。 你可以根据最高心率来制定锻炼计划,让心率在锻炼时达到有效的目标心率。这样你可以追踪锻炼的强度,以及心脏的工作状态。逐步提高目标心率可以让你达到理想的锻炼效果。所有能安全测定最高心率的方法都只能测出一个大概值,并不能做到完全准确,但仍可以根据这个近似值来制定计划。
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确定你自己的目标心率区间。 在确定最高心率后,你就可以根据最高心率来设定锻炼的目标心率区间。锻炼期间,让心率保持在这个区间内,你就可以更好地锻炼心脏的工作能力,更准确地安排锻炼计划,从而达到最理想的效果。
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在锻炼期间监测心率。 为了追踪锻炼期间的心率情况,你需要测量腕部或颈部的脉搏。数一下15秒钟之内的心率,然后用这个数乘以4。将锻炼期间的心率维持在最高心率的50%到85%。如果心率下降,就尝试增大运动强度来提高心率。 [16] X 可靠来源 American Heart Association 前往来源广告
小提示
- 有些药物,如咖啡因和尼古丁,会提高你的静息心率。你的医生会在衡量、评估此类药物的利弊(包括药物的疗效和副作用)后,再给你开药。
- 就整体的健康情况咨询你的医生。静息心率只是心脏健康的其中一个指标。你的医生会建议你接受其它检查,来全面评估你的情况。
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你需要准备
- 用秒表、带秒针的手表或时钟来计时。
参考
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- ↑ http://www.webmd.com/heart-disease/heart-failure/watching-rate-monitor
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- ↑ http://www.uhs.umich.edu/caffeine
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1767471/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/increase-in-resting-heart-rate-is-a-signal-worth-watching-201112214013
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