심박수 또는 맥박은 1분 동안 측정한 심장 박동수, 즉 신체 전체에 피를 순환시키기 위해 심장이 뛰는 세기를 나타낸다. 안정 시 심박수란 신체가 완전히 휴식을 취한 상태에서 측정한 가장 낮은 심박수를 뜻한다. 안정 시 심박수를 알면 전반적인 건강 상태를 파악할 수 있을 뿐만 아니라 목표 심박수를 구할 수 있다. 안정 시 심박수를 낮추면 심장마비나 뇌졸중에 걸릴 위험을 크게 줄일 수 있다.
단계
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맥박 재기. 경동맥 맥박을 재려면 목의 호흡기관 옆에 검지와 중지 끝을 가볍게 댄다. 그리고 맥박이 느껴질 때까지 가볍게 누른다. 가장 정확하게 맥박을 재려면 60초 동안 맥박수를 센다. [2] X 출처 검색하기
- 아니면 10초 동안 맥박수를 세고 6을 곱하거나 15초 동안 맥박수를 세고 4를 곱한다.
- 손목으로 맥박을 잴 때는 한 손은 손바닥이 위로 오게 한다.
- 그리고 엄지손가락 아랫부분과 이어지는 부분에 반대쪽 손의 검지, 중지, 약지 끝을 가져다 대고 맥박이 느껴질 때까지 누른다.
- 청진기로도 안정 시 심박수를 측정할 수 있다. 셔츠를 걷어올리거나 벗어서 맨살을 드러낸다. 청진기의 귀꽂이를 귀에 꽂고 청진기의 박막판을 가슴에 가슴에 가져다 댄 다음, 심장 소리를 듣는다. 심장 소리를 들으면서 분당 심박수를 센다.
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병원 가기. 안정 시 심박수가 높다고 해서 바로 위험해지는 것은 아니지만 장기적으로 건강에 이상이 생길 수 있다. 이런 경우에는 운동을 통해 서서히 안정 시 심박수를 낮추어야 한다. [6] X 출처 검색하기 하지만 심박수가 너무 낮거나 알 수 없는 이유로 자주 심장이 빠르게 뛰고, 여기에 어지럼증까지 겹치는 경우에는 병원에 가봐야 한다. [7] X 신뢰도 있는 출처 American Heart Association 출처 보기
- 보통 심박수가 높은데다 다른 증상까지 있으면 병원에 가봐야 한다.
- 병원에 가기 전에 카페인 섭취와 같이 흔한 이유로 심박수가 높은 것은 아닌지 확인한다. [8] X 출처 검색하기
- 베타 차단제 등 심박수에 영향을 줄 수 있는 약을 복용하고 있다면 의사에게 알려줘야 한다.
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최고 심박수 계산하기. 안정 시 심박수를 낮추려면 운동 시 유지해야 할 목표 심박수를 구해서 거기에 맞춰 운동을 해야 한다. 이런 방법으로 운동의 강도와 심장이 뛰는 세기를 파악하여 신체가 단련됨에 따라 서서히 운동 강도를 높여나간다. 이렇게 하기 위해서는 최고 심박수를 알고 있어야 한다. 최고 심박수를 안전하게 구하는 방법들은 보통 추정에 근거하지만 그래도 대략적으로는 알 수 있다.
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목표 심박수 정하기. 최고 심박수를 측정한 다음, 운동 중에 유지해야 할 목표 심박수를 정한다. 목표 심박수를 유지하며 운동을 하면 심장이 얼마나 세게 뛰는지 잘 파악해서 보다 정교한 운동 프로그램을 짤 수 있다.
- 보통 중간 강도의 운동을 할 때 심박수는 최고 심박수의 50-69% 수준이다. 운동을 처음 시작할 때는 목표 심박수를 낮게 잡아 이 정도 수준을 유지해야 한다. [13] X 신뢰도 있는 출처 American Heart Association 출처 보기
- 힘들고 격한 운동 시 심박수는 최고 심박수의 70-85% 수준에 이른다. [14] X 신뢰도 있는 출처 American Heart Association 출처 보기 이 수준에 도달하려면 서서히 운동 강도를 높여야 한다. 운동을 막 시작한 경우에는 안전하고 편안하게 이 수준에 도달하려면 6개월 정도 걸린다. [15] X 신뢰도 있는 출처 American Heart Association 출처 보기
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운동 중 심박수 모니터링하기. 운동 중 심박수를 세기 위해 손목이나 목의 맥박을 잰다. 15초 동안 심박수를 센 다음, 4를 곱한다. 운동을 하면서 최고 심박수의 50-85% 수준을 유지한다. 심박수가 떨어지면 운동 강도를 높인다. [16] X 신뢰도 있는 출처 American Heart Association 출처 보기광고
팁
- 일부 약, 카페인, 니코틴을 복용하면 안정 시 심박수가 올라간다. 의사는 약의 효능 대비 부작용을 가장 잘 알고 있는 사람이다.
- 전체적인 건강 상태에 대해 의사와 상의한다. 안정 시 심박수는 심장 건강을 측정하는 한 가지 방법일 뿐이다. 의사가 다른 테스트를 권할 수도 있다.
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필요한 것
- 초침 달린 손목시계나 시계. 또는 스톱워치
출처
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- ↑ http://www.webmd.com/heart-disease/heart-failure/watching-rate-monitor
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