تنزيل المقال
تنزيل المقال
هل سئمت من امتلاكك خدين منتفخين؟ إن أسهل طريقة لإنقاص وزن خديك هي إنقاص وزنك الكلى، كما أنه يمكنك أن تنقص من وزن خديك عن طريق أداء سلسلة من تمارين تدليك الوجه وتغيير النظام الغذائي الخاص بك. إذا أردت أن تعرف كيف تنقص وزن خديك، ما عليك إلا أن تتبع هذه الخطوات.
الخطوات
-
اشرب الكثير من الماء. فقد تكون معاناتك من الخدين المنتفخين بسبب احتفاظ جسمك بالكثير من المياه لأنك لا تشرب الماء الكافي. وعندما يتخوف جسمك من عدم شربك الماء الكافي، فإنه يُخزن الماء الفائض في الخدين والعينين، مما يجعل وجهك يبدو منتفخًا. إن شرب مالا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا سيحمي جسمك من الجفاف كما أنه سيجعل خديك يبدوان أقل انتفاخاً. [١] X مصدر بحثي
-
لا تُفرط في استخدام الملح والسكر. إذا كنت تضيف الكثير من الملح والسكر المكرر إلى نظامك الغذائي، سيكون جسمك أكثر عرضة للاحتفاظ بالمياه، وسيُبقى وجهك وخديك يبدوان منتفخين نتيجة لتلك المياه المُخزنة. وبما أنك لن تستطيع الاستغناء تمامًا عن الملح والسكر، حاول أن تحد من الطعام المملح أو المُحلى في نظامك الغذائي وأن تتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات منخفضة من الملح أو السكر. [٢] X مصدر بحثي
- بدلا من اللحوم المُملحة، تناول اللحوم الخالية من الدهون.
- إذا كنت شغوفاً بالحلويات، استمتع بالحلاوة الطبيعية للثمرة الناضجة بدلا من السكر الموجود في البسكويت أو الكب الكيك.
-
تجنب الكحول. لتجنب الكحول العديد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى المساعدة لإنقاص وزن الخدين، على سبيل المثال رفع مستويات الطاقة لديك وتقليل الوجع والمساعدة في تجنب الصداع. شرب الكحول يجلب لك الجفاف، والذي يؤدى إلى الاحتفاظ بالمياه وانتفاخ الوجه. كما أنه من الممكن أيضاً أن يجعلك تكتسب وزناً لجسمك كله، والذي من شانه أن يجعل خديك منتفخين. [٣] X مصدر بحثي
- شرب الكحول يجعلك تستهلك سعرات حرارية فارغة ومليئة بالسكر. استبدل المشروبات الكحولية التي تشربها بعصائر الفاكهة الطبيعية أو شاي الأعشاب.
-
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات. إن إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي لن يساعدك فقط في الحصول على عادات طعام أكثر صحية، لكنه سيساعدك أيضا على إنقاص وزن خديك. إن الفواكه والخضروات مليئة بالماء، الأمر الذي من شأنه أن يساعدك على الترطيب وسيحفظك من تخزين المياه في خديك. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والذي سيجعلك تشعر بالشبع ويساعدك للحد من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية. [٤] X مصدر بحثي
-
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم. إن استهلاك المزيد من الكالسيوم من مصادر الألبان مثل الجبنة أو الزبادي يمكن أن يساعدك فعلا على فقدان الوزن. كما أنه قد يساعدك أيضا على تخزين كميات أقل من المياه في وجهك، ومن ثم لن يكون لك هذين الخدين المنتفخين. بدلا من تناول وجبة من الكربوهيدرات الثقيلة مثل المعكرونة المزبدة أو البيتزا، تناول جبن قريش قليل الدسم.
-
امضغ العلكة. إن مضغ العلكة لا يساعدك فقط على تهدئة أعصابك وتنشيط تنفسك، بل إنه قد يساعدك على إنقاص وزن خديك. فان حركة المضغ المتكررة ستساعدك على تقوية فكك. الجزء الأفضل، هو أنك لن تشعر بانك تقوم بأداء التمارين. يمكنك أن تحدد بعض الدقائق لمضغ العلكة بعد كل وجبة.
- احرص فقط على عدم مضغ العلكة كثيرا بحيث لا يضر فكك.
-
قُم بتمرين"X-O". انطق "X-O" خمسة عشر مرة. خذ قسطاً من الراحة وكرر هذا التمرين ثلاث مرات. هذه مناورة سهلة من شانها أن تساعدك على تحريك الفك بطريقتين مختلفتين، مما سيقوي فكك ويحرق الدهون في خديك. يمكنك أن تقوم بهذا التمرين في أي وقت حتى وان كنت على مكتبك في عملك.
-
قُم بتمرين فتح الفك. افتح فمك بشكل دائري وواسع واثبت على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم أرخ فكك ومن ثم كرر هذه الحركة تسع مرات أخرى، لسلسلة من عشر مرات. حاول أن تكرر هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم. إن أديت الكثير من هذا التمرين دفعة واحدة، قد يُصاب فكك بالالتهاب.
-
قُم بتمرين رفع الخد. ارفع خديك باتجاه عينيك قدر ما تستطيع. استخدم زوايا فمك لتساعدك في رفع خديك. ينبغي عليك أن تشعر وكأنك تحاول أن تختلق بسمة توتر، وحرج. حتى أنه يمكنك أن تغلق عينيك بقوة لتساعدك على رفع خديك.
- ارفع كل خد لمدة عشر ثوان وكرر هذا التمرين لعدة مرات.
-
اصنع "شفاه السمكة". اسحب في خديك حتى تُشكل شفاه السمكة عن طريق تجعيد شفتاك الأعلى والسفلى، استمر على هذا الوضع وأنت تحاول أن تبتسم. استمر في الابتسامة لمدة عشر ثوان وكرر هذا التمرين عشر مرات. [٥] X مصدر بحثي
-
أدى تمرين الخدود المنتفخة. اغلق فمك واملأ فمك وخديك بالهواء، ثم حرك الهواء من خد إلى أخر بأبطئ ما يمكن. حرك الهواء من خد إلى أخر عشر مرات على الأقل، استغرق وقتاً في ملئ خديك بالهواء إذا لزم الأمر. كرر هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم. [٦] X مصدر بحثي
-
أدى تمرين الخدود المنتفخة والشفاه المضمومة. لأداء هذا التمرين، فقط اضمم شفتاك وامتص خديك. استمر على هذا الوضع لبضع ثوان ثم انفخ خديك بقدر ما تستطيع. استمر على وضع الخدود المنتفخة لبضع ثوان ومن ثم أعد الكرة مرة أخرى. كرر هذا التمرين عشر مرات في السلسلة الواحدة، لثلاث مرات يوميا. [٧] X مصدر بحثي
-
ابتسم. إن الابتسام أيضاً يُمرن عضلات وجهك وسيجعلك تخسر هذين الخدين المنتفخين. لك أن تبتسم على طريقتك، استمر في كل ابتسامة لمدة عشر ثوان وكرر هذا التدريب عشر مرات، أو يمكنك أن تهدف إلى الابتسام أكثر في حياتك اليومية. فإن هذا لن يجعلك تخسر من وزن خديك فقط، بل يمكنه أيضا أن يساعدك على الشعور أكثر إيجابية على مدار اليوم. [٨] X مصدر بحثي
-
دلك خديك بعد التدريب. بعد الانتهاء من أداء سلسلة تمارين الوجه، افرك أصابعك بلطف على خديك وفكك في حركة دائرية. سيساعدك هذا على تخفيف حدة التوتر والوجع بعد التدريب.
-
فقدان الوزن. أسهل طريقة لفقدان وزن خديك هي إنقاص وزنك بشكل عام، فإذا نقص وزنك، سينقص وزن وجهك أيضًا. يبدأ كثير من الناس في ملاحظة فقدان وزن الوجه بعد فقدان بعض الأرطال من وزنهم. إذا ألزمت نفسك بفقدان وزنك، ينبغي عليك أن تحسن نظامك الغذائي الخاص بك والبدء في ممارسة روتينية جديدة.
- حافظ على تناول ثلاث وجبات صحية ومتوازنة يومياً. تناول عدة وجبات من الفاكهة والخضار كل يوم، بالإضافة إلى الكربوهيدرات الصحية والبروتينات.
- قُم بإعداد ممارسة روتينية صحية. للعمل بها ثلاثين دقيقة فقط يوميًا ويمكن أن يكون لها تأثير كبير على الحالة الذهنية والجسدية.
- للحصول على نتائج جادة، يمكنك اقتطاع 250 سعرة حرارية من نظامك الغذائي وحرق 250 سعرة حرارية يوميًا.
-
قُم بأداء تمرين القوة. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية واستخدم آلات الوزن، الأثقال، أو حتى وزن جسمك للحفاظ على أنسجة العضلات الهزيلة. إن القيام بتمرين القوة سيساعدك على الحفاظ على العضلات في جميع أنحاء جسمك، بما في ذلك وجهك. كلما امتلكت عضلات أكثر، ستُحرق الدهون بسهولة أكثر.
-
تحدث مع طبيبك حول الأدوية الخاصة بك. بعض الأدوية قد تسبب لك تخزين مياه أكثر. إذا كنت جادا في فقدان وزن خديك، تحدث مع طبيبك حول تغيير وصفة طبية لن تجعل وجهك منتفخا. تأكد فقط من أنك لا تضحى بأي من الأدوية اللازمة لمظهرك. [٩] X مصدر بحثي
أفكار مفيدة
- في بعض الأحيان عندما تمضغ العلكة كثيرًا تبدأ اللثة في التألم. وفى هذه الحالة، يجب التوقف تمامًا، وإلا ستضرك كثيرًا بعد ذلك وقد تضطر للقيام بزيارة إلى طبيب الأسنان.
- للحصول على حل مؤقت، يمكنك أن تضع أحمر لخديك لتبدوان أنحف.
- عادة ما تكون عظام الخد البارزة هي سمة وراثية حتى وان كان وزنك صحياُ،لا تفقد الكثير من الوزن لأن الأمر لا يستحق أن يكون جسمك غير صحيمن أجل عظام خد بارزة.
الأشياء التي ستحتاجها
- علكة للمضع
المصادر
- ↑ http://www.webmd.boots.com/diet/ss/slideshow-7-wonders-of-water
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/how-to-lose-weight-on-your-face.html#b
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/how-to-lose-weight-on-your-face.html#b
- ↑ http://www.shape.com/healthy-eating/healthy-drinks/top-30-hydrating-foods
- ↑ http://woman.thenest.com/make-face-look-thinner-workouts-5223.html
- ↑ http://www.outofstress.com/exercises-for-chubby-cheeks/
- ↑ http://www.outofstress.com/exercises-for-chubby-cheeks/
- ↑ http://www.becomegorgeous.com/fitness-diet/exercises/facial_exercise_for_chubby_cheeks-4507.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/how-to-lose-weight-on-your-face.html#b
