ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
เบื่อไหม แก้มยุ้ยไม่มียุบ? ปกติต้องลดน้ำหนักมันทั้งตัวแหละ แก้มถึงจะยุบตาม แต่จริงๆ แล้วก็พอมีวิธีเปลี่ยนแก้มยุ้ยเป็นแก้มยุบได้นะ ด้วยการออกกำลังบริหารแก้มควบคู่ไปกับการปรับเปลี่ยนอาหารประจำวันของคุณยังไงล่ะ อยากรู้แล้วใช่ไหมว่าทำยังไง จะรออะไร ก็ไปอ่านขั้นตอนที่ 1 เลย
ขั้นตอน
-
ดื่มน้ำเยอะๆ. บางทีที่คุณแก้มยุ้ยไม่มียุบก็เพราะไม่ชอบดื่มน้ำ ร่างกายถึงต้องตุนน้ำไว้ซะเยอะยังไงล่ะ ร่างกายนั้นแสนจะชาญฉลาด กลัวว่าจะขาดน้ำ ถึงได้รีบกักตุนน้ำส่วนเกินไว้ตามแก้มและตาของคุณ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทำไมหน้าคุณถึงได้ฉุซะขนาดนั้น เพราะงั้นอย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 9 แก้วเต็มๆ (8 ออนซ์ หรือ 1 ถ้วยตวง) ต่อวัน ร่างกายจะได้ไม่ขาดน้ำ คราวนี้ล่ะแก้มยุบแทบไม่ทัน [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เพลาๆ เกลือกับน้ำตาลหน่อย. ยิ่งคุณกินเค็มและหวาน (จากน้ำตาลทรายขาว) มากเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งกักเก็บน้ำมากขึ้น ประมาณเดียวกับการที่คุณดื่มน้ำน้อยไปนั่นแหละ เลยเป็นสาเหตุให้หน้ากับแก้มของคุณดูเต่งๆ ฉุๆ เพราะมีน้ำไปกักตุนอยู่ไงล่ะ เรารู้ว่าให้เลิกปรุงอาหารด้วยเกลือกับน้ำตาลเลยมันยาก เพราะงั้นให้ลองงดอาหารเค็มๆ หวานๆ ดูแทน แล้วกินแต่อาหารที่รสไม่จัดจนเกินไป [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- พวกเนื้อเค็มๆ มันๆ น่ะพอเถอะ หันมากินเนื้อขาวลีนๆ ดีกว่า
- ถ้าอยากของหวานจนทนไม่ไหว ให้เปลี่ยนไปกินผลไม้สุกที่หวานตามธรรมชาติแทน มีประโยชน์กว่าน้ำตาลในคุกกี้หรือคัพเค้กเยอะเลย
-
ลด ละ เลิกแอลกอฮอล์. งดแอลกอฮอล์แล้วนอกจากจะแก้มยุบแล้วยังดีต่อสุขภาพอีกมากมายหลายประการ เช่น ร่าเริงกระฉับกระเฉงขึ้น ไม่ปวดเมื่อยตามตัว แถมยังหายปวดหัวอีกต่างหาก ใครดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ จะทำให้ขาดน้ำ ร่างกายเลยไปกักตุนน้ำซะเยอะแยะจนหน้าบวม ดีไม่ดีจะแถมตัวบวมมาอีกกระทง ไปๆ มาๆ ก็หน้าบวมอยู่ดีนั่นแหละ [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ดื่มแอลกอฮอล์แล้วไม่ได้อะไรนอกจากแคลอรี่ไร้ประโยชน์มีแต่น้ำตาล ลองเปลี่ยนไปดื่มสมูธตี้ผลไม้หรือชาสมุนไพรดู เดี๋ยวอาจจะติดใจไม่รู้ตัว
-
กินผักผลไม้ให้เยอะขึ้น. การกินผักผลไม้เพิ่มขึ้น นอกจากจะมีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ยังช่วยให้แก้มยุบได้ด้วย ก็ผักผลไม้นั้นเต็มไปด้วยน้ำที่ร่างกายต้องการ เลยไม่ต้องกักตุนน้ำไว้ตามแก้มอีกต่อไป แถมยังอุดมไฟเบอร์ กินแล้วอิ่มนาน ไม่โหยขนมกรุบกรอบอีกต่อไป [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
กินอาหารที่แคลเซียมสูง. การกินอาหารอุดมแคลเซียม อย่างพวกผลิตภัณฑ์นม เช่น ชีส หรือโยเกิร์ต จะช่วยให้น้ำหนักลดลง แถมพอกินแคลเซียมเพิ่มขึ้น ร่างกายก็ไม่ต้องกักตุนน้ำไว้ตามแก้มจนยุ้ยอีกต่อไป บอกลาหน้าอ้วนฉุไปได้เลย เพราะงั้นคราวหน้า ถ้าอยากกินอาหารหนักแป้งอย่างพาสต้าหรือพิซซ่ามันเยิ้ม ให้คว้าคอทเทจชีสแบบ low-fat มากินแทนจะดีกว่าโฆษณา
-
เคี้ยวหมากฝรั่ง. หมากฝรั่งไม่ได้แค่ทำให้ใจเย็นลงและลมปากหอมสดชื่น แต่ยังช่วยเปลี่ยนแก้มยุ้ยเป็นแก้มยุบได้ด้วย การเคี้ยวซ้ำๆ ช่วยให้กรามของคุณแข็งแรง ที่สำคัญคือมันง่ายซะจนไม่รู้ตัวว่ากำลังบริหารหน้าอยู่นี่สิ ลองตั้งเป้าเคี้ยวหมากฝรั่งไว้สัก 2 - 3 นาทีหลังมื้ออาหารก่อนก็ได้ ง่ายดี
- แต่ระวังอย่าเคี้ยวเยอะเกินไปจนเมื่อยหรือเจ็บกรามล่ะ
-
บริหารหน้าแบบ "X-O". ลองออกเสียง "ตัว X กับตัว O" แบบเน้นๆ ติดต่อกันอย่างน้อย 15 ครั้ง จากนั้นพักหน่อยแล้วทำซ้ำให้ครบ 3 เซ็ต นี่แหละวิธีบริหารกรามง่ายๆ แบบ 2-in-1 นอกจากกรามจะแข็งแรงขึ้นแล้วยังได้เผาผลาญไขมันที่แก้มด้วย จะบริหารตอนไหนก็สะดวก ขนาดนั่งทำงานอยู่ก็ยังทำได้เลย
-
อ้าปากบริหารกราม. อ้าปากให้กลมๆ กว้างๆ แล้วค้างไว้ประมาณ 2 - 3 วินาที จากนั้นผ่อนคลายแล้วทำซ้ำใหม่อีก 9 ครั้ง จะได้ครบ 10 ทยอยบริหารให้ได้สัก 3 เซ็ตต่อวัน อย่าทำต่อกันเลยทีเดียว เพราะเดี๋ยวจะปวดกรามเอา
-
บริหารแบบยกแก้ม. ยกแก้มขึ้นไปชิดติดกับตา เอาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลองยิ้มยกมุมปากขึ้นก็ช่วยได้ ประมาณว่าเหมือนกำลังยิ้มเฟคๆ ฝืนๆ น่ะ หรือจะหลับตาแน่นๆ ก็ได้ เพราะทำให้ปั้นแก้มคุณยกขึ้นเหมือนกัน
- ยกแก้มค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นทำซ้ำหลายๆ รอบ
-
ทำ "ปากปลา". ดูดข้างแก้มให้ชิดติดกันจนทำปากจู๋เหมือนปลา ค้างท่านี้ไว้แล้วพยายามยิ้ม จากนั้นยิ้มค้างไว้ 10 วินาที แล้วทำซ้ำให้ครบ 10 ครั้ง [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ทำแก้มป่อง. หุบปากแล้วทำแก้มป่อง จากนั้นย้ายลมไปมาทำแก้มป่องทีละข้างให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง ถ้าเมื่อยแก้มจะพักก่อนแล้วค่อยทำแก้มป่องใหม่อีกทีก็ไม่ว่ากัน (ให้แป๊บเดียวนะ!) ทยอยทำซ้ำ 3 เซ็ตต่อวัน [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ปากจู๋แก้มป่อง. บริหารง่ายๆ โดยทำปากจู๋แล้วทำแก้มตอบ จากนั้นค้างไว้ 2 - 3 วินาทีแล้วทำแก้มป่อง เอาให้แก้มตึงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 2 - 3 วินาที จากนั้นทำแก้มตอบอีกรอบ ทำซ้ำเซ็ตละ 10 ครั้ง ทยอยทำ 3 เซ็ตต่อวัน [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ยิ้มเลย. รอยยิ้มนี่แหละบริหารกล้ามเนื้อหน้าดีนัก เดี๋ยวแก้มจะยุบไม่รู้ตัว จะฝึกยิ้มอยู่คนเดียวก็ได้ โดยยิ้มค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำ 10 รอบ หรือจะไปยิ้มเวลาพูดคุยกับคนอื่นระหว่างวันก็ไม่ว่ากัน นอกจากจะทำให้แก้มยุบแล้วยังรู้สึกดีไปทั้งวันอีกต่างหาก [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
อย่าลืมนวดแก้มหลังบริหาร. พอบริหารหน้าเสร็จแล้ว ให้นวดวนที่แก้มไปจนถึงขากรรไกรเบาๆ กล้ามเนื้อหน้าจะได้ผ่อนคลายหายเมื่อยหลังบริหารโฆษณา
-
ลดน้ำหนักด่วน. แก้มจะยุบได้ง่ายที่สุดก็คือต้องลดน้ำหนักมันทั้งตัว ถ้าคุณผอมเมื่อไหร่ หน้าก็ผอมตามเอง หลายคนเขาบอกว่าหน้าเรียวทันตาหลังลดน้ำหนักไปได้แค่ไม่กี่โลเอง ถ้ากะจะลดจริงจังละก็ ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และออกกำลังกายควบคู่กันไป
- ต้องกินอาหารครบ 5 หมู่ 3 มื้อต่อวัน อย่าลืมกินผักผลไม้ให้เยอะๆ ด้วย และเลือกกินแต่แป้งและโปรตีนที่มีประโยชน์
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แค่วันละ 30 นาทีก็เห็นผลทันตาแล้วทั้งทางร่างกายและจิตใจ
- ถ้าจะให้จริงจังไปกว่านั้น ก็ต้องลดอาหารลงวันละ 250 แคลอรี่ และ เผาผลาญให้ได้ 250 แคลอรี่ต่อวัน
-
ออกกำลังกายแบบ strength training. เข้าฟิตเนสไปเล่นเครื่องต่างๆ ยกเวท หรือจะบริหารโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองก็ได้ เพื่อให้ลดไขมันแล้วสร้างกล้ามเนื้อทดแทน การออกกำลังกายแบบ strength training จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย รวมถึงหน้าของคุณด้วย ยิ่งกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่าไหร่ ก็จะยิ่งเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
-
ถ้าใช้ยาต้องปรึกษาแพทย์. ยาบางตัวคือสาเหตุที่ทำให้คุณบวมน้ำ ถ้าคุณกังวลเรื่องแก้มยุ้ยเป็นพิเศษ ก็ลองคุยกับคุณหมอดูว่าพอมีทางเปลี่ยนยาตัวที่ทำให้หน้าคุณบวมน้ำไปเป็นยาตัวอื่นหรือเปล่า ทั้งนี้สุขภาพของคุณต้องมาเป็นที่หนึ่ง อย่ามัวแต่ห่วงสวยล่ะ [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
เคล็ดลับ
- ถ้าจะเอาวิธีแบบแก้ขัด ให้ลองปัดแก้มหรือเฉดดิ้งดู ก็ช่วยให้แก้มดูตอบขึ้นได้เหมือนกัน
- บางทีถ้าคุณเคี้ยวหมากฝรั่งนานเกินไป จะทำให้เจ็บเหงือกได้ ถ้าเป็นแบบนั้นต้องรีบหยุดทันที ไม่งั้นระวังจะเจ็บหนักขึ้นจนต้องไปหาหมอฟัน...ถ้าหนักหน่อยอาจเป็นเพราะ TMJ หรือข้อต่อขากรรไกรผิดปกติ ต้องรีบรักษาด่วนเลย
- บางทีที่คนอื่นเขาโหนกแก้มเด่นเป็นสง่าก็เพราะกรรมพันธฺุ์ เพราะงั้นถ้าน้ำหนักคุณสมส่วนตามเกณฑ์อยู่แล้ว ก็อย่าไปฝืนลดให้มากเลย เดี๋ยวจะสวยไม่คุ้มเสีย
- อย่าเน้นแป้งหรือกินอาหารแคลอรี่สูงเกินไป
- ต่อให้คุณคำนวณ Base Metabolic Rate (อัตราการเผาผลาญพลังงานในแต่ละวันของคุณ) หรือ BMI (ดัชนีมวลกาย) ที่เหมาะสมกับความสูง น้ำหนัก และอายุของคุณแล้ว คุณก็ยังต้อง ขอย้ำว่า "ต้อง และต้อง" แทนค่าแคลอรี่ที่คุณลดไปด้วยการออกกำลังกาย เรากะเกณฑ์ไม่ได้หรอกว่าจะลดไขมันเฉพาะตรงไหน เพราะร่างกายจะเผาผลาญไขมันก็ต่อเมื่อคุณลดแคลอรี่ประจำวันลงเท่านั้น และจะลดแบบค่อยเป็นค่อยไป อย่างน้อยๆ ก็หลายอาทิตย์หรือหลายเดือน (อย่าคิดอดอาหารเด็ดขาด เพราะร่างกายจะยิ่งกักตุนน้ำ คราวนี้จะกลายเป็นหน้าบวมแถมโทรมในเวลาเดียวกัน แล้วมันจะได้อะไรขึ้นมา)
- อีกวิธีที่เห็นผลทันตาที่สุดในการเปลี่ยนแก้มยุ้ยเป็นแก้มยุบ ก็คือการฉีดโบท็อกซ์เข้าไปในกล้ามเนื้อบดเคี้ยวตรงมุมขากรรไกร ทำให้หน้าเรียวขึ้นเพราะไปทำให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นแข็งทื่อ พอไม่ได้ใช้งานก็จะลดขนาดลงในที่สุด วิธีนี้เป็นวิธีแก้ไขที่เกือบจะถาวร เพราะฉีดทีก็เห็นผลเป็นปีหรือมากกว่านั้น แล้วถ้าระหว่างนั้นใช้วิธีการอื่นๆ ที่เราบอกควบคู่ไปด้วย ก็จะทำให้คุณผอมลงแบบค่อยเป็นค่อยไป จนหน้าเรียวสมใจในที่สุด แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ก่อนคิดจะฉีดโบท็อกซ์ก็อย่าลืมปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและคิดพิจารณาให้ถี่ถ้วนก่อนล่ะ
โฆษณา
สิ่งของที่ใช้
- หมากฝรั่ง
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.webmd.boots.com/diet/ss/slideshow-7-wonders-of-water
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/how-to-lose-weight-on-your-face.html#b
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/how-to-lose-weight-on-your-face.html#b
- ↑ http://www.shape.com/healthy-eating/healthy-drinks/top-30-hydrating-foods
- ↑ http://woman.thenest.com/make-face-look-thinner-workouts-5223.html
- ↑ http://www.outofstress.com/exercises-for-chubby-cheeks/
- ↑ http://www.outofstress.com/exercises-for-chubby-cheeks/
- ↑ http://www.becomegorgeous.com/fitness-diet/exercises/facial_exercise_for_chubby_cheeks-4507.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/how-to-lose-weight-on-your-face.html#b
โฆษณา
